သငျသညျလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများထင်တဲ့အခါ, သငျသညျအများအားဖြင့်အိပ်စက်ခြင်း၏ပမာဏကျန်းမာစားလေ့ကျင့်ခန်းများထင်ပေမယ့်မပေးစေခြင်းငှါသင်တို့ကိုညစဉ်ညတိုင်းအရ။ သို့သျောလညျးသငျသညျတညဉျ့မှာ get အရည်အသွေးကိုပိတ်-မျက်စိ၏ပမာဏမြင့်မားတဲ့ဖြစ်စေတဲ့အထောက်အကူပြုနိုင်ကြောင်းအကြံပြုတချို့သက်သေအထောက်အထားလည်းမရှိ lipid အဆင့်ဆင့်။ လွန်းနည်းနည်းအိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့နေချိန်မှာသင့်ရဲ့အပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါ လက်စထရောအဆင့်ကို ဒါလုပ်နိုင်တဲ့လွန်းအိပ်ပျော်ခြင်းလာပြီ။
ဘယ်လိုအိပ်သင့် Lipids အပေါ်ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိပါသလား
ဒီဆက်သွယ်မှုကိုလေ့လာကြပြီလေ့လာမှုများအများကြီးရှိနေကြသည်မဟုတ်ပေမယ့်အများစုမှာအိပ်ပျော်ခြင်းနှင့်မြင့်မားသော lipid အဆင့်ဆင့်အကြားဆက်ဆံရေးဟာဦး-shaped ကွေးအောက်ပါအတိုင်းကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဒါကတစ်သမတ်တည်းတစ်ညအိပ်ထက်နည်းခြောက်နာရီရတဲ့ညစဉ်ညတိုင်းထက်ပိုမိုရှစ်နာရီအိပ်ပျော်နေသောကဲ့သို့တူညီသောထုံးစံ၌သင်တို့၏လက်စထရောနှင့် triglyceride အဆင့်ဆင့်ကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါ, ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီပုံစံကိုလည်းထိုကဲ့သို့သောအမျိုးအစား 2 ဆီးချို, သွေးတိုး, နှလုံးရောဂါနှင့်အချို့သောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများအဖြစ်အခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများ, ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။
အဆိုပါအကျိုးသက်ရောက်မှုအိပ်ပျော်ခြင်းအလွန်အမင်းကွဲပြားခြားနားသည်နှင့်ကွဲပြားခြားနားလိင်ကိုအကျိုးသက်ရောက်ပုံ lipids အပေါ်ရှိပါတယ်။ သည်အခြားလေ့လာမှုများလည်းအနည်းငယ်သို့မဟုတ်လွန်းအိပ်ပျော်ခြင်း HDL, ထိခိုက်ကြောင်းထင်ရှားနေချိန်တွင်အချို့သောလေ့လာမှုတွေမှာတော့အိပ်စက်ခြင်းနှင့် lipid profile များကိုအကြားအဘယ်သူမျှမသိသိသာသာခြားနားချက်, မှတ်ချက်ပြုခဲ့သည် LDL နှင့် / သို့မဟုတ် triglyceride ။
မိန်းမတို့အဘို့, HDL နှင့် triglyceride အဆင့်ဆင့်အချို့လေ့လာမှုများအတွက်ယောက်ျားထက်အိပ်စက်ခြင်းကြာချိန်အားဖြင့်ပိုပြီးထိခိုက်နစ်နာဖြစ်တို့အားထင်ရှားလေ၏။
ဤအမှုကိစ္စအချို့ကိုခုနှစ်, HDL အထိ 6 mg / dL နှင့် triglyceride အဆင့်ဆင့်တို့ကလျှော့ချခဲ့ပါတယ်ထက်နည်းခြောက်နာရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသည်ထက်ရှစ်နာရီကြာအိပ်ပျော်သောသူအမျိုးသမီး 30 အထိ mg / dL တိုးပွားလာခဲ့သည်။ ယနေ့အထိကောက်ယူလေ့လာမှုအများစုအတွက်, LDL သိသိသာသာအိပ်စက်ခြင်းပုံစံများကြောင့်ထိခိုက်ခံရဖို့ပေါ်လာခဲ့ပါဘူး။
အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများယောက်ျားအပေါ်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ထင်ရှား။ ,
အချို့လေ့လာမှုများ LDL ထက်နည်းခြောက်နာရီအိပ်ပျော်သောသူလူ 9 ဦးအထိ mg / dL တိုးပွားလာကြောင်းအကြံပြုခဲ့သည်။ ဒီလေ့လာမှုတွေအများစုအတွက်, triglyceride နှင့် HDL လက်စထရောကိုသိသိသာသာထိခိုက်ခံရဖို့ပေါ်လာခဲ့ပါဘူး။
လေ့လာမှုတစ်ခုကိုလည်းသိပ်အိပ်ပျော်ခြင်း (ရှစ်နာရီထက် သာ. ကြီးမြတ်) ရတဲ့သို့မဟုတ်လွန်းနည်းနည်းအိပ်ပျော်ခြင်း HDL လျှော့ချပါဝင်သည်ကိုအရိပ်လက္ခဏာနှင့်ရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုကြယ်သောအရာဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ၏မြင့်မားသောအန္တရာယ်မှာတစ်ဦးချင်းစီနေရာချ, triglyceride အဆင့်ဆင့်, အဝလွန်ခြင်းနှင့်အမွငျ့မားသောသွေးပေါင်ချိန်ကြီးပြင်းကြောင်းထင်ရှား နှင့်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်။
အဘယ်ကြောင့်ဆိုးရွားသောသင့် Lipids အပေါ်ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုအိပျပျြောနိုငျပါသလော
အိပ်စက်ခြင်းနှင့်မြင့်မားသော lipid အဆင့်ဆင့်အကြားဆက်ဆံရေးရှိပုံပေါ်ပေမယ့်လည်းဒီလေ့လာမှုတွေအတွက်မြင့်မားတဲ့လက်စထရောကိုအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ကြောင်းအချို့သောအချက်များရှိပါသည်။ ဒီလေ့လာမှုတွေအချို့အတွက်ကြောင့်လည်းတစ်ညလျော့နည်းအိပ်ပျော်နေသောတစ်ဦးချင်းစီ (ထက်နည်းခြောက်နာရီ) ကိုလည်းထိုကဲ့သို့သောသူတို့၏အလုပ်အကိုင်များအပေါ်ဖိစီးနေတဲ့အဆင့်မြင့်ကြုံနေရအစားအစာများခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်သို့မဟုတ်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်ထုတ်စားခြင်းအဖြစ်ဆင်းရဲတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အထ, ခဲ့ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည် , လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မီးခိုးပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်ခဲ့ကြသည်မဟုတ် - လက်စထရောနှင့် triglyceride အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်အဖြစ်နှလုံးရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ကြောင်းအားလုံးသော။
နှင့်အဝလွန်ခြင်း - ထို့အပြင်လျှော့ချအိပ်ပျော်ခြင်းအစာစားချင်စိတ်နှင့်အစားအစာစားသုံးမှုတိုးမြှင့်ကူညီစေခြင်းငှါ, နှစ်ဦးစလုံးရာ၏, leptin နှင့် ghrelin ကဲ့သို့သောဟော်မုန်းကိုပြုပြင်မွမ်းမံဖို့စဉ်းစားထားသည်။
ဒါဟာအစလျော့နည်းအိပ်ပျော်ခြင်းနှလုံးရောဂါကိုအထောက်အကူပြုရန်ကြောင့်ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စေနိုင်တဲ့အရာ, cortisol ၏အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်စေခြင်းငှါထင်နေသည်။
ရှစ်နာရီထက်ကျော်လွန်ကြောင်းမြင့်မားသော lipid အဆင့်ဆင့်နှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအကြားဆက်သွယ်မှုကိုအပြည့်အဝမသိရသည်။
Bottom Line
မြင့်မားသော lipids အကြားတစ်ဦးဖြစ်နိုင်သမျှ link ကိုအကြံပြုခြင်းများနှင့်အလွန်အကျွံသို့မဟုတ်လွန်းနည်းနည်းအိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့စုဆောင်းသက်သေအထောက်အထားရှိစဉ်အခါ, ပိုမိုလေ့လာမှုများရဲ့အဓိပ္ပါယ် link ကိုတည်ထောင်ရန်လိုအပ်နေပါသည်။ ဆိုးရွားသောအိပ်စက်ခြင်းပုံစံများလည်းနှလုံးရောဂါနှင့်အခြားနာတာရှည်အခြေအနေများဖြစ်စေတဲ့အတွက်အခန်းကဏ္ဍမှပြသခဲ့ကြသောကြောင့်, ရတဲ့ အိပ်စက်ခြင်း၏သင့်လျော်သောငွေပမာဏကို ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အောက်ပါ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Amagai Y ကို, Ishikawa က S, Gotoh T က, et al ။ အဆိုပါ Jichi Medical School ကျောင်းတွင်အလိုက်လေ့လာ: ဂျပန်ပြည်သူ့အင်အားအတွက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအဖွဲ့၏ Duration: နှင့်အဖြစ်အပျက်အိပ်။ J ကို Epidemiol 2010; 20: 106-110 ။
Cappuccio လက်ဗွေ, Cooper က D:, D'Elias L ကို et al ။ စနစ်တစ်ခုကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်းနှင့်အလားအလာလေ့လာရေးတွင် Meta-အားသုံးသပ်ခြင်း: အိပ်စက်ခြင်း Duration: နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရလဒျခန့်မှန်းထားပါတယ်။ EUR နှလုံး J ကို 2011 ခုနှစ်; 32: 1484-1492 ။
Dochi M က, Suwazono Y ကို, Sakata K သည်, et al ။ 6886 အမျိုးသားအလုပ်သမားတစ်ဦးအသက် 14 နှစ်တွင်အလားအလာအလိုက်လေ့လာ: shift လုပ်ငန်းတိုးမြှင့်စုစုပေါင်းလက်စထရောအဆင့်များအတွက်အန္တရာယ်အချက်တခုဖြစ်ပါသည်။ အလုပ်အကိုင်ပတ်ဝန်းကျင် Med 2009; 66: 592-597 ။
ခန်းမ MH, Muldoon MF, Jennings JR, et al ။ self-နားဆင်နိုင်ပါတယ်အိပ်စက်ခြင်း Duration: Midlife လူကြီးများအတွက်အဲဒါတွေက Metabolic Syndrome နဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်း 2008; 31: 635-643 ။
Kaneita Y ကို, Uchiyama M က, Yoshiike N ကို, et al ။ Serum Lipid နှင့်လစ်ပိုပရိုတိန်း Levels နဲ့အတူပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်း Duration: များ၏အသင်းအဖွဲ့များ။ အိပ်စက်ခြင်း 2008; 31: 645-652 ။
Mosca M က, Aggarwal ခအိပ်စက်ခြင်း Duration:, ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့အကျင့်များနှင့်တိုင်းရင်းသားထူးထူးအထွေထွေရှိငြားပြည်သူ့အင်အားအတွက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအန္တရာယ်အချက်များ။ (အွန်လိုင်း) J ကို Cardiovasc သူနာပြု 2011 ခုနှစ်။
Vozoris NT ။ တစ်ဦးကပြည်သူ့အင်အား-အခြေခံပြီးလေ့လာ: အိပ်မပျော်ရောဂါလက္ခဏာများ Dyslipidemia နဲ့ဆက်စပ်နေတဲ့ကြသည်မဟုတ်။ အိပ်စက်ခြင်း 2015; 39: 552-558 ။