သင်ကသင့်ရဲ့ချုပ်လွယ်ကူခြင်းမှလုပ်ပါနိုင်သလား 7 အကောင်းဆုံးအရာ

သင်ကိုယ်တိုင်ချုပ်၏ရံဖန်ရံခါအကြိမ်ကြိမ်သို့မဟုတ်များ၏နာတာရှည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်ရှာတွေ့ခြင်းရှိမရှိ ချုပ်-မြင်သာထင်သာ-IBS (IBS-C အ) သို့မဟုတ် နာတာရှည် idiopathic ချုပ် (CIC), သငျသညျကွာခဏဖြစ်ပျက်ကြောင်းအူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများရှိခြင်း၏ဒုက္ခဆင်းရဲကိုသိနှင့်တက်ထားကြပါတယ် , အသေးစားခက်ခဲများနှင့်သွားနာကျင်ဖြစ်ကြောင်းထိုင်ခုံလုပ်ဖို့။ ဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်း ပုံမှန်အားဖြင့်စီးနင်းဘို့တလျှောက်လာကြ၏။ သင်အချုပ်ခန်းနှင့်သင်၏အဓိပ္ပာယ်နှင့်အတူတက်အဆုံးသတ်ကြောင်းနေကြသည်ကွောငျးတှေ့စခွေငျးငှါ မပြည့်စုံဗလာ ။ ဒါကြောင့်စိတ်ပျက်စရာ!

ယင်းသည့်အခါချုပ်ဖြစ်ပေါ် အူ၏ကျုံ့ ခဏခဏမဖြစ်ပျက်သောအူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများအတွက်မစင်များနှင့်ရလဒ်ကိုထုတ်ခံရဖို့သိပ်ရေကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ထားတဲ့လွန်းနှေးကွေးဖြစ်ကြသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဒီအဖြစ်ပျက်ကိုအမြဲတမ်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရပါဘူး။ အဘယ်အရာကိုရှင်းပါတယ်သင်သည်သင်၏အီဖြေလျှော့ခြင်းနှင့်အမှုအရာသည်နောက်တဖန်ပြောင်းရွှေ့ရရန်ကြိုးစားရန်သင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်လုပျနိုငျအချို့သောအမှုအရာရှိကွောငျးဖွစျသညျ! အချို့သောဘုံသဘောမျိုးသို့မဟုတ်ရိုးရာဉာဏျပညာကိုအခြေပြုနေစဉ်ကဤအမှုအရာအချို့မှာ, သိပ္ပံအပေါ်အခြေခံထားတယ်။ ပြီးခဲ့သည့်ဆလိုက် skip မနေပါနဲ့ - ကသင်အကြံပြုချက်များအများအပြားနှင့်ဆက်စပ်သော In-depth သတင်းအချက်အလက်များအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးလိမ့်မည်ဟုဆောင်းပါးများကိုပူဇော်ပါလိမ့်မယ်။

မှတ်ချက်: အကယ်. သင်သည်ပုံမှန်ချုပ်နှင့်ဆက်ဆံရာတွင်နေတယ်ဆိုရင်, သင့်လျော်ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုရယူသကဲ့သို့သင်၏ဆရာဝန်ကိုပြောပြရန်သေချာစေပါ။

1 -

နောက်ထပ်သစ်သီးများကိုစား

ကြောင့်သူတို့ရဲ့အမျှင်အကြောင်းအရာအများစုအသီးအပွထိုင်ခုံလုပ်ဖို့ပျော့ပြောင်းနှင့်ချုပ်ဖြေလျော့ဆီသို့လုပ်ကိုင်ဖို့ကူညီပေးပါမည်။ သို့သော်အောက်ပါအသီးအပွချုပ်ဖြေလျော့များအတွက်အထူးသဖြင့်ဂုဏ်သတင်းရှိသည်။ ဒါဟာသူတို့အားလုံး letter "p" နဲ့စတင်မယ့်တိုက်ဆိုင်မှုဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်၌ရှိကြ၏သည့်အခါဝယ်ခြင်းငှါအဘယျသို့မှတ်မိဖို့လွယ်ကူသောလမ်းပေးပါဘူး!

• သင်္ဘောသီး*
• သစ်တော်သီး
• မက်မုံသီး
• နာနတ်သီး*
• တံစဉ်များကို

* အဲဒီအသီးအပွအတွက်အနိမ့်များမှာ FODMAPs နှင့်သင်ရှိပါကထို့ကြောင့်သင်တို့အဘို့ပိုကောင်းတဲ့ starter ရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည် IBS ။

2 -

နောက်ထပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစား

အသီးနှင့်ဆင်တူ, မြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအထူးသဖြင့်သူတို့အားပိုပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်း ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ် ပုံမှန်ပိုပုံမှန်အစည်းအဝေးသင့် system ကိုစောင့်ရှောက်အတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မည်။ ကုန်ကြမ်းဆန့်ကျင်အဖြစ်ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းတဲ့အခါမှာတချို့လူတွေကပိုကောင်းရလဒ်တွေကိုသတင်းပို့ပါ။

ဤတွင်ချုပ်ဖြေလျော့များအတွက်ဂုဏ်သတင်းနှင့်အတူအချို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ရွေးချယ်မှုနေသောခေါင်းစဉ်:

ဂရင်း

• ကိုက်လန် *
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်*
• ဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံ *

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

• artichoke နှလုံးသားများ *
• ကညွှတ်
• ဘရိုကိုလီ*
• မုန်လာဥ *
• ပဲစိမ်း

ပဲ

• Canella ပဲမျိုးစုံ
• Pinto ပဲမျိုးစုံ
• White ကပဲမျိုးစုံ

* တစ်ဦးအပေါ်သင့်လျော်သော အနိမ့် FODMAP အစားအသောက်များတွင် IBS ရှိသည်သောသူကိုသင်တို့တွင်သူတို့အဘို့။ စည်သွတ် artichoke နှလုံးသားများကောင်းစွာ-နှင့်ဆေးနှင့် 1/8 ခွက်ကိုဝတ်ပြုဖို့ကန့်သတ်ဖြစ်သင့်သည်။

3 -

သင့်ရဲ့ Fiber စားသုံးမှုကိုတိုးပှား

ပိုပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများစားသုံးခြင်းအပြင်ပိုမိုအစားအသောက်ဖိုင်ဘာအတွက်ယူသည်အခြားနည်းလမ်းတွေ၏စုံတွဲတစ်တွဲရှိတယ်။

1. သင့်ရဲ့အစားအစာအချို့မျိုးစပါးထည့်ပါ။

အောက်ပါမျိုးစပါးပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်၏ကောင်းသောသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြပြီး, အရှင်ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့ပျော့ပြောင်းနှင့်ချုပ်လျော့ပါးစေနိုင်သည်။

• Chia မျိုးစပါး
• Flaxseed

2. တစ်ဖိုင်ဘာဖြည့်စွက်ကြိုးစားပါ။

လည်းအမြောက်အများ laxatives အဖြစ်လူသိများဖိုင်ဘာဖြည့်စွက်, Over-the-counter ပုံမှန်အားဖြင့်ရရှိနိုင်ဖြစ်ကြောင်းထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြသည်။ Psyllium က Non-ကစော်ဖောက်ခြင်းဖြစ်သကဲ့သို့ Citrucel တစ်ဦးအနိမ့် FODMAP အစားအစာအပေါ်သူတို့အဘို့ကပိုသင့်လျော်သောဖြစ်နိုင်ပါသည်စဉ်က၎င်း၏ထိရောက်မှုတချို့သုတေသနထောက်ခံမှုရှိပါတယ်။

4 -

မဂ္ဂနီစီယမ်ကြိုးစားပါ

တစ်ဦးမဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြည့်စွက်တာသို့ရာတွင်ထောက်ခံမှုရှိပါသည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်ထို့ကြောင့်တစ်လျှောက်တွင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာမစင်တွန်းအားပေး, ကျုံ့တစ်ချောမွေ့ရစ်သမ်အတွက်ရရှိလာတဲ့သည်အူမကြီးမြို့ရိုးတန်းစီကြွက်သားအနားယူရန်ကူညီပေးသည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်အစ, ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့သွားပိုမိုလွယ်ကူ, ပျော့ပြောင်းပြီးအဘို့အအောင်အူမကြီးထဲသို့ရေကိုဆွဲဆောင်:

ဘယ်လောက်ယူမှအံ့သြ? သငျသညျကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes မှဤအချက်ကိုစာရွက်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီးနောက်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။

5 -

အပူကြိုးစားပါ

ပူပြင်းတဲ့ရေပုလင်းဒါမှမဟုတ်အပူ pad ပါနှင့်အတူအိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ကိုကြိုးစားပါ။ ဒါကြောင့်သီအိုရီအအဲဒီမှာစခွေငျးငှါကြောင့်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုမိန့်မျှသုတေသနဖြစ်နိုင်သည်, ဒါပေမယ့်သူကဆက်ဆက်ထိခိုက်စေမယ့်မဟုတ်ပါ (နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်သည်သင်၏ရှင်းလင်းသောအသားအရေပေါ်တွင်အပူ pad ပါညာဘက်ကိုမထားကြဘူးအဖြစ်!) အပူစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလွန်ပွော့နိုင်ပါတယ်နှင့် သူတို့သည်နံနက်တွင်ပိုမိုချောချောမွေ့မွေ့အလုပ်လုပ်နိုင်အောင်သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သားအပန်းဖြေဖို့အစေခံ - တစ်ကျေနပ်စရာအူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုကိုရန်သင့်အားဦးဆောင်။

6 -

သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်

လူအများစုအဘို့, ကြေးစွန့်ဖို့တိုက်တွန်းအစပျိုးလိုက်ခြင်းသောရှုပ်ထွေးသည့်စနစ်နံနက်ယံ၌၎င်း၏အမြင့်ဆုံးမှာဖြစ်ပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲနာတာရှည်ဝမ်းချုပ်နှင့်အတူလူတို့အဘို့, ဒီစနစ်က whack ထဲကဖြစ်ပါတယ်။ re-နှိုးဒီအိပ်ချင်တုံ့ပြန်မှုဖို့ကြိုးစားပါ။ အဆိုပါလှုံ့ဆော်ဖို့သိသိသာသာနံနက်စာစားရန်သေချာစေပါ gastrocolic တုံ့ပြန်မှု , အူလမ်းကြောင်းကျုံ့စား၏လုပ်ရပ်အားဖြင့်အစပျိုးထားတဲ့အတွက်တုန့်ပြန်။ ထို့နောက်ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ပြီးနောက်ရေချိုးခန်းမှအပန်းဖြေခရီးစဉ်ရှိသည်ဖို့တစ်ဦးချင်းစီနံနက်အချိန်အချိန်စာရင်းရန်သေချာစေပါ။ အတင်းသို့မဟုတ် strain ဘယ်တော့မှရုံ re-တည်ထောင်ရန်၎င်း၏ပုံမှန် biorhythms ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အချိန်ပါစေ။

7 -

ဇီဝကမ္မထိန်းချုပ်ခြင်းကြိုးစားပါ

ဇီဝကမ္မထိန်းချုပ်ခြင်းသငျသညျအာရုံခံကိရိယာကနေတုံ့ပြန်ချက်များအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်သင်တို့၏တင်ပါးဆုံတွင်းဧရိယာ၏ကြွက်သား-လေ့ကျင့်ပြန်လည်ထားတဲ့အတွက်ကုသမှုပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ချုပ်အဖြစ်လူသိများနေတဲ့အခွအေနေ၏ရလဒ်ပင်ဖြစ်သည်လျှင်ဒီကုသမှုကိုထိရောက်သောနိုင်ပါတယ် dyssynergic ချုပ် ။ ဤဒေသရှိဇီဝကမ္မထိန်းချုပ်ခြင်းအနေနဲ့ရှက်စရာအတွေ့အကြုံကိုကဲ့သို့မြည်နိုင်ပေမဲ့, ငါကုသမှုအဆင်ပြေနှင့်အထောက်အကူဖြစ်တွေ့သောသူလူများစွာနှင့်အတူပြောပြီ။

> Sources:

> Ford ကား, အေ, et.al. " Irritable အူ Syndrome ၏စီမံခန့်ခွဲမှုအပေါ် Gastroenterology Monograph ၏အမေရိကန်ကောလိပ်နှင့်နာတာရှည် Idiopathic ချုပ် " Gastroenterology 2014 ခုနှစ်အမေရိကန်ဂျာနယ်> 109: S2-S26> ။

> ဆေးပညာ 2014 ခုနှစ် Lee က, Y. "ချုပ်နှင့် Fecal incontinence ဝမ်းအဘို့ Toolbox ကိုအတွက်နယူးကဘာလဲ?" Frontiers 1: 5 ။

> ဂျုံးစ်, ဂျေ et.al. စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါအူ 2000 47 တို့၏စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက် Gastroenterology လမ်းညွှန်ချက်များဗြိတိသျှလူ့အဖွဲ့အစည်း: ii1-19 ။