Plantar fasciitis ခြေနှင့်အထူးသဖြင့်ဖနောင့်၏အောက်ဆုံးတစ်လျှောက်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်တဲ့အခွအေနေဖြစ်ပါတယ်။ အများဆုံးခံစားနေရသူနံနက်ယံ၌အိပ်ရာထဲကနင်းအပေါ်သို့ချွန်ထက်, ပြင်းထန်သောဖနောင့်နာကျင်မှုကြောင့်ကိုဖော်ပြရန်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာသိရှိနိုင်ဖို့လွယ်ကူပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းအများအားဖြင့်အဆိုးဆုံးဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, နေ့၌ဝင်အဖြစ်နာကျင်မှုတက်လျှော့ချပေးခဲ့။ ဖနောငျ့နာကျင်မှုလည်းလှုပ်ရှားမှု၏အစမှာ spikes နှင့်အသုံးပြုမှုနှင့်အတူကွယ်ပျောက်တတ်၏။
လှုပ်ရှားမှုပြန်လည်စတင်တဲ့အခါမှာဒါဟာအစရှည်ကြွင်းသောအရာပြီးနောက်နှုန်းကိုမြင့်တက်စေနိုင်သည်။
Plantar fasciitis ထပ်တလဲလဲဖျော်ဖြေပြေးသမားအတွက်ဘုံဖြစ်ပါတယ် plantar flexion ခြေနှင့် dorsiflexion ။ ဒါဟာအစရုတ်တရက်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်လှုပ်ရှားမှုအတွင်းရုတ်တရက်တိုးနှင့်အတူဘုံဖြစ်ပါတယ်။
ယေဘုယျအမြင်
အဆိုပါ plantar fascia ခြေ၏ medial longitudinal မဟာထောက်ပံ့ပေးတစ်ရှူးတစ်ဦး, ရှည်လျားထူခက်ခဲတဲ့တီးဝိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ plantar fascia ဆန့်ခြင်းနှင့်မျက်နှာကြက်တစ်ဦးချင်းစီအချိန်ဖနောငျ့သက်ရောက်မှုမြေပြင်သက်ရောက်မှုကိုစုပ်ယူမှအနည်းငယ် flattens ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည် fascia သက်ရောက်မှုအနေဖြင့်ဆန့်သည့် fascia အတွက်သေးငယ်တဲ့မျက်ရည်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်ထပ်တလဲလဲအလွန်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောမဟုတ်ပါဘူး။
ရောဂါလက္ခဏာများ
နံနက်ယံ၏ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကာလအတွင်းဖနောင့်နာကျင်မှု plantar fasciitis တစ်ဦးဂန္နိမိတ်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်နာကျင်မှုဟာ fascia ကိုအတိုကောက်ဖို့ခွင့်ပြုသည့်နေ့ချင်းညချင်း plantar flexion အတွက်အနားယူခြေ၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျအိပ်ရာထဲကနာကျင်မှုတိုးတက်ရဖို့အဖြစ်အခါတာရှည် fascia ဆန့်သည်။
သငျသညျ plantar fasciitis ရှိပါကသင်သည်သင်၏ခြေချောင်းတိုးချဲ့တဲ့အခါသင်ဖွယ်ရှိသင်၏ခြေကို၏အောက်ဆုံးတစ်လျှောက်နာကျင်မှုတစ်ခုတိုးခြင်း (plantar fascia) ရှိပါလိမ့်မယ်။ ဒီလှုပ်ရှားမှုကသင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေတိုးမြှင့်မပါဘူးဆိုရင်, သငျသညျစစ်မှန်သော plantar fasciitis ရှိသည်မဟုတ်ပေမည်။
plantar fasciitis ၏အခြားဘုံဆိုင်းဘုတ်များစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများက start မှာနာကျင်မှုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောအပြီးလှုပ်ရှားမှုကိစ္စတွေပြန်သောအခါနှင့်မကြာသေးမီကကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုရုတ်တရက်ပြောင်းလဲမှု, ကြာချိန်သို့မဟုတ်အမျိုးအစားတစ်ခုသမိုင်းများပါဝင်သည်။
Plantar Fasciitis သို့မဟုတ်ဖနောင့်နာကျင်မှု Syndrome
plantar fasciitis မကြာခဏရောဂါသော်လည်းအလားတူရောဂါလက္ခဏာတွေရှိသည်နှင့်နာကျင်မှု Syndrome မကြာခဏပိုပြီးသင့်လျော်သောရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်ဖနောင့်ကြောင်းများစွာသောအခြားအခြေအနေများရှိနေပါသည်။ ဖနောင့်နာကျင်မှုရောဂါ တခုဖြစ်ပါတယ် နာတာရှည်အခွအေနေ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှတဖြည်းဖြည်းအပေါ်ကြွလာခြင်းနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်မှားယွင်းသောခြေလျင်နှင့်ခြေကျင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ကြောင်း biomechanics ထက်သုံးရင်။
Plantar Fasciitis နှင့်ဖနောင့်စပါး
plantar fasciitis နှင့်အတူလူနာအကြောင်းတစ်ဝက်တစ်ဦးကြ ဖနောင့်စွယ် ။ အဆိုပါ plantar fascia နာတာရှည်ရောင်ဖြစ်လာသည့်အခါ, တစ်ဦး ဖနောင့်စွယ် ဟာ fascia နှင့် calcaneus (ဖနောငျ့အရိုး) တို့အကြားပူးတွဲအမှတ်မှာကြီးထွားနိုင်ပါတယ်။ ဖနောင့်နာကျင်မှုအစောပိုင်းကုသလျှင်ဖနောင့်စပါးကိုမကြာခဏကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
အကြောင်းတရားများ
plantar fasciitis ၏ပုံမှန်အကြောင်းတရားများတစ်ဦးတင်းကျပ်စွာ plantar fascial တီးဝိုင်း, တသမတ်တည်းသုံးရင်, နှင့်၎င်း၏ calcaneal (ဖနောငျ့အရိုး) ကို attachment မှာ fascia မှ microtears မှုကြောင့်ယားယံ overstretching ပါဝင်သည်။
Predisposing အချက်များပါဝင်နိုင်ပါသည်:
- flat ခွကေို
- မြင့်မားသောမုတ်
- အလွန်အကျွံ pronation
- အဝလွန်ခြင်းသို့မဟုတ်ရုတ်တရက်ကိုယ်အလေးချိန်
- တင်းကျပ်စွာ Achilles ရွတ်
- လှုပ်ရှားမှုပြင်းထန်မှု, အချိန်သို့မဟုတ်အမျိုးအစားထဲမှာရုတ်တရက်တိုး
- မြင့်မားသောနွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေကိုအတိုကောက်ကြောင်းဒေါက်, Achilles ရွတ်နှင့် plantar fascia ဝတ်ထား
- မျက်နှာပြင်အပြေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်အတွက်တစ်ဦးကရုတ်တရက်အပြောင်းအလဲ
- အချိန်ကြာမြင့်စွာရပ်သို့မဟုတ်အလေးချိန် bearing
ကုသမှု
အမြားဆုံးအကြံပြု ရှေးရိုးစွဲကုသမှု အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်:
- ကြွင်းသောအရာများနှင့်ရေခဲပြင် ။ plantar fasciitis နှင့်အတူသူတို့အားနာကျင်ကျိန်းစပ်လှုပ်ရှားမှုများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်း, နာကျင်မှုပြေသည်အထိ fascia ငြိမ်ဝပ်စွာနေခွင့်ပြုပါရန်အဘို့အဒါဟာအရေးကြီးပါတယ်။ အသုံးပြုမှုပြီးနောက်ဧရိယာ icing လည်းနာကျင်မှုနဲ့ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Nonsteroidal anti-inflammatory နာကျင်မှုနဲ့ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချဖို့ 2-4 ပတ်ကြာအဘို့သင့်ဆရာဝန်များကအကြံပြုနိုင်ပါသည်။
- အနှိပ်ကြိတ်စက်။ ထိုကဲ့သို့သောလှိမ့ pin ကိုသို့မဟုတ်ဟင်းချိုအဖြစ် 3-4 လက်မအချင်းပြွန်ကျော်ခြေကိုလှိမ့်အားဖြင့် fascia Massaging ထိရောက်သောကုသမှုဖြစ်နိုင်သည်။
- တစ်ဦးကိုညဉ့်အပြားဝတ်ဆင်။ တစ်ဦးက ညဥ့်အပြား ခြေ flexed နှင့် plantar fascia နေ့ချင်းညချင်းရှညျလြားသောစောင့်ရှောက်။ အချို့သောလူများအတွက်, ဒီနာလန်ထူကြိမ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
- အခွားသောကုသမှု။ သင့်ဆရာဝန်ကိုလည်းတဲ့အခါမှာသင့်လျော်သောလည်းနာကျင်မှုကိုလျော့ချကူညီရန်ဖနောငျ့နဲ့မဟာ taping, ကိုယ်အလေးချိန်အကြံပြု, ဒါမှမဟုတ် medial longitudinal မဟာအထောက်အကူများအသုံးပြုခြင်း, အစဉ်နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကိုလျှော့ချကိုကူညီစေခြင်းငှါ plantar fascia အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေ။
Plantar Fasciitis န့ ်.
- Plantar Stretch
- Achilles ရွတ်ဖနောင့် Stretch
- နွားသငယ်ကို Stretch
တစ်ဦးကနယူး Stretch Plantar Fasciitis နာကျင်မှုလျှော့ချ
အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ရက်ဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာတစ်ဦးကသစ်ကိုဆန့် technique ကို plantar fasciitis ၏နာကျင်မှုလျှော့ချမှာထိရောက်သောသက်သေပြခဲ့သည်။ ဒါဟာအခြားအကျော်တဦးတည်းခြေထောက်ဖြတ်ကူးဆယ်တစ်ရေတွက်များအတွက် Shin ဆီသို့ခြေချောင်းဆွဲတဆယ်ကြိမ်ထပ်ကျော့ခြင်းဖြင့်ဖျော်ဖြေသည်။ ဒါကကိုယ်အလေးချိန်-bearing ပို်အကြံပြုသောစံကုသမှုအနေဖြင့်အပြောင်းအလဲတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
Plantar Fasciitis စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုအာူး
plantar fasciitis များအတွက်ရိုးရာအားကောင်းလေ့ကျင့်ခန်းဟာခြေချောင်းတွေနဲ့လက်သုတ်ပုဝါကိုတက် scrunching သို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်ကိုဖြတ်ပြီးတဲ့ဟင်းချိုလုပ်နိုင်တဲ့နှင့်အတူမာန်တင်းနေတဲ့မျက်နှာသုတ်ပုဝါကိုဆွဲပါဝင်သည်။ နယူးသုတေသနစားပြီးလေ့ကျင့်ခန်းရွတ်နှင့် plantar fascia ဒဏ်ရာနှစ်ဦးစလုံး၏ပြန်လည်နာလန်ထူအဆတိုးတက်လာဖို့ပုံပေါ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်တစ်ဦးလျှောက်ထား အအေးဗူး 15-20 မိနစ်အကျယ်ချဲ့နူးညံ့ကြင်နာမှု၏အချက်မှာဖနောင့်မှနာကျင်မှုသက်သာစေရန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
1-2 ပတ်အတွင်းကုသမှုတုံ့ပြန်ပါဘူးဆိုခြေမဒဏ်ရာကိုပိုမိုလေးနက်ဖြစ်နိုင်သည်။ အမြဲတမ်းစေ့စေ့စပ်စပ်အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့်ရောဂါများအတွက်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။
> Sources
> BF DiGiovanni, MD et al ။ တစ်ရှူး-Specific Plantar နာတာရှည်ဖနောင့်နာကျင်မှုနှင့်အတူလူနာအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း Enhancer ရလဒျ, အရိုးနှင့်ပူးတွဲခွဲစိတ်ကုသ၏ဂျာနယ်, 2003 Fascia-န့ ်. : 1270-1277: 85 ။
> လန်းဃ Barry, DPM et al ။ Plantar Fasciitis, အဆိုပါ Jrl Foot နှင့်ခြေကျင်းခွဲစိတ်ကုသ, အတှဲ 41, နံပါတ် 4, ဇူလိုင် / သြဂုတ်လ 2002 များ၏ကုသမှုအတွက်ညအပြားနှိုင်းယှဉ်န့ ်. အမြဲတမ်း Gastrocnemius-Soleus ၏တစ်ဦးကနောက်ကြောင်းပြန်လေ့လာ
ဖွင့်လှစ်ခြင်း
E-commerce အကြောင်းအရာအယ်ဒီတာအဖွဲ့အကြောင်းအရာလွတ်လပ်သောဖြစ်ပါတယ်ကြှနျုပျတို့သညျဤစာမျက်နှာပေါ်တွင်လင့်များမှတဆင့်ထုတ်ကုန်များ၏သင်၏ဝယ်ယူမှုနှင့် ဆက်စပ်. လျော်ကြေးငွေလက်ခံရရှိလိမ့်မည်။