သငျသညျအစာစားခြင်းသို့မဟုတ်အခြားအကြောင်းတရားများမဟုတ်ထံမှဖောင်းရနိုင်ပါလျှင်အထဲက Find
ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းဝမ်းဧရိယာ၌ပြည့်စုံခြင်း, တင်းကျပ်စွာသို့မဟုတ် distention တစ်ခုမသက်မသာခံစားရခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဖောင်းပုံမှန်အားဖြင့်အစာစားပြီးနောက်ဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့်မကြာခဏကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်, အောက်ဆီဂျင်နိုက်ထရိုဂျင်, ဟိုက်ဒရိုဂျင်နှင့်တခါတရံမီသိန်းသို့မဟုတ်ဆာလဖာတို့အပါအဝင်အစာခြေဓာတ်ငွေ့၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ Dieter မကြာခဏ "ကျွန်မမစားကနေဖောင်းရနိုင်မလဲ?" တွေးမိ အဲဒီမှာဖောင်း၏ကွဲပြားခြားနားသောအကြောင်းတရားများဖြစ်ကြသည်, ဒါပေမယ့်များသောအားဖြင့်အစာစားခြင်းမဟုတ်သူတို့ထဲကတဦးတည်းမဟုတ်ဘူး။
သင်ကသတ်မှတ်ထားသောဖောင်းဆိုရင်ကိုပြောပြပါလုပ်နည်း
ဝမ်းဗိုက်ဖောင်း၏အဓိပ်ပါယျကိုနားလညျသငျသညျလက္ခဏာများကိုလျှော့ချဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်အထောက်အကူဖြစ်ပေမယ့်သင်ကရှိပါကသင်ဖြစ်နိုင်ပြီးသားကိုသိနိုငျသညျ။ ဒါဟာသင်အစာစားပြီးနောက်မကြာခဏဖြစ်ပျက်ကြောင်းကိုသင်၏ခါးအတွက်တင်းကျပ်စွာ၏ခံစားချက်ပါပဲ။ သင်သည်သင်၏ waistband unbutton သို့မဟုတ်ပင်ဖောင်းကနေအီလျှော့ချဖို့ဘောင်းဘီတစ်လာမည်ဟုဆိုသည် pair တစုံပေါ်တွင်တင်ပါလိမ့်မယ်။
ဒီတော့အဘယ်ကြောင့်ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းဖြစ်ပေါ်ရသနည်း အကြိမ်ပေါင်းများစွာကျနော်တို့စားအစားအစာ, ကျွန်တော်တို့ဟာသောက်ရဘာ စား. , ကျနော်တို့အစားအစာကိုစားရသောလမ်းကိုအစာခြေစနစ်များတွင်စုပြုံမှဓါတ်ငွေ့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်အစားအစာပမာဏကို။ အခြို့သောအဘို့အပင်အရက် puffiness နှင့်ဖောင်းစေလိမ့်မည်။ အဆိုပါရလဒ်ကြောင့်အကျွမ်းတဝင်ဝမ်းပူဖေါင်း။ နေသောနေရာဖြစ်ပါသည်။
ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းသင်ပြည်တွင်းရေးအစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်များအားဖြင့်ဒါမှမဟုတ်ပါးစပ်ကနေတဆင့်လေထုနှင်ထုတ်ခြင်းအားဖြင့်ပိုလျှံသောလေထုကိုလျှော့ချသည်အထိ (belching) ဆက်လက်ဒါမှမဟုတ်စအို (ဖြတ်သန်းဓာတ်ငွေ့) ။
ဖောင်းအဘို့ကိုကူညီပါ Get မှလိုက်တဲ့အခါ
အမြားအပွားကိစ္စများတွင်, သင်ဖွယ်ရှိသောကြောင့်, အစားအစာစားသုံးမှု၏ဖောင်းနေပေမယ့်တစ်ခါတစ်ရံတွင်သင့်ရဲ့အစားအစာစားသုံးမှုဝမ်းဗိုက်ဖောင်းများ၏အကြောင်းရင်းမဟုတ်ပါဘူး - သင်အများကြီးမစားနေချိန်တွင်ပင်ဖောင်းခံစားရပေမည်။
ဤသည်ဖောင်းဖွယ်ရှိတဲ့ပရိုတိန်းအာဟာရချို့တဲ့မှု, သင် kwashiorkor နှင့်အတူသားသမီးများထဲမှာမြင်ရတဲ့ရောင်ရမ်းဝမ်းကဲ့သို့တူညီသောသည်မဟုတ်, ဖောင်းရုံဘုံအစာခြေကိစ္စများထက် ပို. အခါအချို့ရှားပါးဖြစ်ရပ်ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်လာသောအခါပိုပြီးတစ်ခုခု bloating သလဲ?
ရာသီပြောင်းလဲမှုများသို့မဟုတ်အစားအစာသည်းမခံဝမ်းဖောင်းသို့မဟုတ် puffiness ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်ဖောင်းဖြစ်ပေါ်သည့်အခါအာရုံစိုက်နှင့်အခြေအနေကိုနာတာရှည်လျှင်သင့်ဆရာဝန်ပြောပြရန်အရေးကြီးပါတယ်။
ကဲ့သို့သောရှားပါးပေမယ့်လေးနက်သောအခြေအနေများရှိနေပါသည် အူမကြီးကင်ဆာ , အူသိမ်အူအဆီးအတား, စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါနှင့်သင့်ဆရာဝန်ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပြဿနာတစ်ခုဖြစ်လာမယ်ဆိုရင်အထဲကအုပျခြုပျဖို့လိုခငျြစေခြင်းငှါအခြားရောဂါများ။ ဖောင်းနာတာရှည်ဖြစ်လာသို့မဟုတ်သင်ထိုကဲ့သို့သောဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု, သင့်ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့အတွက်သွေး, ဝမ်းလျှော, ဒါမှမဟုတ်အန်ကဲ့သို့သောအခြားပြဿနာများကိုတွေ့ကြုံခံစားလျှင်သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူစစ်ဆေးရန်သေချာစေပါ။
မ်းဗိုက်ဖောင်း၏ဘုံအကြောင်းရင်းများ
တစ်နေ့တာလှုပ်ရှားမှုများမှကျွန်တော်တို့ရဲ့သာမန်နေ့၏အခြို့သောဖောင်းစေလိမ့်မည်။ ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes အဆိုအရဖောင်း၏ဘုံအကြောင်းတရားများပါဝင်သည်:
- အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်း။ ဒါဟာသင်အရမ်းလျင်မြန်စွာအစာစားလျှင် overeat ဖို့လွယ်ကူပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်? သင်တစ်ဦးချိုးတာခြင်းမရှိဘဲအစားအသောက်စားသုံးသည့်အခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ် (သင့်ဝမ်းနှင့်သင့်ဦးနှောက်) ကိုရပ်တန့်ရန်သင့်အားပြောပြကြောင်းတန်ဆာ၏အရေးကြီးသောအရိပ်လက္ခဏာဝန်ခံဖို့အချိန်မရှိဘူးလို့ပဲ။ အဆိုပါရလဒ်သင်သည် 2-3 အစားအစာများကိုစားကြ၏နှင့်သင့်ခါးကလိုက်လျောညီထွေမှချဲ့ထွင်လျှင်အဖြစ် 15-20 မိနစ်ခန့်သင့်ရဲ့အစာစားပြီးနောက်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ခံစားရသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
- မြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာအစားအစာများစားသုံးခြင်း။ သငျသညျတစျခုလုံးကိုအစေ့ (ပေါင်မုန့်, Oats, မြေတပြင်လုံးအစေ့) များကဲ့သို့မြင့်မားသောဖိုင်ဘာအစားအစာများကိုအပြည့်အဝမယ့်အစာစားနေလျှင်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကသူတို့ကိုရန်အသုံးပြုသည်မဟုတ်, အထူးသဖြင့်လျှင်ဖောင်း get လိမ့်မည်။
- လေထုစားသုံး။ သငျသညျပီကေဝါးသို့မဟုတ်ကာဗွန်နိတ်အဖျော်ယမကာမသောက်ရလျှင်သင်ဖောင်းဖြစ်စေသောအပိုသောလေထုထဲတွင်ယူနိုငျသညျ။
- Lactose ကိုသည်းမခံ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် (ခန္ဓာကိုယ် Lactose ကိုတွေဟာအစာကြေဖို့လိုအပျ) lactase ကင်းမဲ့ခဲ့လျှင်သင်သည်နို့သို့မဟုတ်ဒိန်ခဲကဲ့သို့အအစားအစာများကိုစားသုံးပြီးနောက် 2 နာရီမှပျို့သို့မဟုတ်ဖောင်းမိနစ် 30 တွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။ လူအများစုမှာဖောင်းသို့မဟုတ်အဆင်မပြေလေးနက်မဟုတ်ပါဘူး။
- gluten သည်းမခံ။ ဟာ Celiac disease သို့မဟုတ် gluten သည်းမခံနှင့်အတူအချို့လူများက gluten နှင့်အတူအစားအစာများကိုစားပြီးနောက် gassiness သို့မဟုတ်ဖောင်းတစ်ခံစားမှုတွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။ သငျသညျ gluten နှင့်သင်လက္ခဏာများကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့အစီအစဉ်ကိုတိုးတက်လာအောင်ကူညီရန်အတွက် sensitivity ကိုရှိပါကသင်၏ဆရာဝန်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်ပါတယ်။
- Irritable အူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ။ တချို့လူတွေအတွက် (ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်, အချို့အသီးအပွ, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များကဲ့သို့) အစားအစာအချို့အမျိုးအစားများကိုမေလထုတ်ကုန်မသက်မသာဓာတ်ငွေ့နှင့်အဆင်မပြေ။ သင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးအကြံပြုစခွေငျးငှါ အနိမျ့-FODMAP အစားအစာ ကိုသင်အထိခိုက်မခံသောအစားအစာများကိုဆုံးဖြတ်ရန်။
မ်းဗိုက်ဖောင်းကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းများ
ဝမ်းဗိုက်ဖောင်း၏အသုံးအများဆုံးအကြောင်းတရားများများသောအားဖြင့်သင့်ရဲ့နောက်ဆုံးမုန့်ညက်ပြန်ခြေရာကောက်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျဝမ်းဖောင်းစေသောသောအစားအစာသို့မဟုတ်စားခြင်းအပြုအမူကိုဖေါ်ထုတ်နိုင်လျှင်ကအနာဂတ်၌လျှော့ချရန်ပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်လာသည်။ သင်ကတရားခံဖော်ထုတ်ဖောင်းလျှော့ချရန်ဒီ list ကိုသုံးနိုင်သည်။
- သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ထားသောအစားအစာများကိုစားကြလော့။ အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းဖောင်းစေနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါပြင်ဆင်ချက်? ဖြည့်ညှင်းအတွက်ကိုစားကြလော့။ သင်သည်လက်ျာသောအဘို့ကိုမုန့်ညက်အချိန်များတွင်နှင့်မုန်စဉ်အတွင်းအရွယ်အစားကိုစားသေချာအောင်လုပ်ပါ။
- ဖြည်းဖြည်းစားတစ်ဦးချင်းစီကိုက်အရသာ။ သင့်ရဲ့အစားအစာကိုချ Gulping နှင့်လေကြောင်းမျိုချဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်းစေလိမ့်မည်။ အနှေး, အောက်မေ့စားဖောင်းမှုကိုသက်သာစေခြင်းနှင့်သင်တို့ကိုလည်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လျော့နည်းကိုစားကူညီလိမ့်မည်။
- သဘာဝကျကျအနိမ့်အဆီပါတဲ့အစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ။ ချောကျိကျိအစားအစာများဓါတ်ငွေ့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ နှင့် အချို့သောအတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ဆံ့ကြောင်းအစားအစာများ သည်လည်းဝမ်းဖောင်းဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစားကြီးဝမ်းနှင့်ပါးလွှာချရှောင်ရှားရန်ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီအတွက်သဘာဝအနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုစားရန်ကိုရွေးချယ်ပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်းဖိုင်ဘာထည့်ပါ။ သူတို့သည်သင့်အပြည့်အဝခံစားရရန်ကူညီသောကွောငျ့ကျန်းမာဖိုင်ဘာကြွယ်အစားအစာများကိုသင့်ရဲ့အစားအစာများအတွက်ကောင်းပါတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့မှာလည်းဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အီရှောင်ရှားရန်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့အစားအစာမှသူတို့ကိုထည့်ပါ။
အချို့လူများကဖောင်းလျှော့ချဖို့ကောင်တာဆေးဝါးများကျော်ယူပါ။ ထိုကဲ့သို့သော Beano အဖြစ်ကုန်ပစ္စည်းများအစားအသောက်နှင့်အတူခေါ်ဆောင်သွားနိုင်ပါသည်။ ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes အဆိုအရ, စာစားပြီးပြီးခေါ်ဆောင်သွားဓါတ်ငွေ့-X သို့မဟုတ် Mylanta ဓါတ်ငွေ့များကဲ့သို့ဆေးဝါးများလည်းတချို့လူတွေအတွက်ဝမ်းဗိုက်ဖောင်း၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုလျှော့ချစေနိုင်သည်။
> Sources:
> Medline Plus အား။ ဝမ်းဗိုက်ဖောင်း။ ဆေးပညာ၏အမေရိကန်အမျိုးသားစာကြည့်တိုက်။
> ကျန်းမာရေးအမျိုးသား Institutes ။ , အစားအသောက်စားသုံးခြင်းနှင့်အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်းဓာတ်ငွေ့များအတွက်အာဟာရ။ ဇူလိုင်လ, 2016 နောက်ဆုံးရေးသားချိန်။
> ဆီးချိုရောဂါနှင့် Digestive အမျိုးသားအင်စတီကျုနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါများ။ အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်းဓာတ်ငွေ့။ ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes ။