တစ်ဦး Belly-Friendly ဖျော်ရည်များတွင်ထားရန်အကောင်းဆုံးအရာ

by ဘာဘရာ Bolen, Ph.D; သူဟာ Emmy က Ludwig, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သူတို့လက်ျာဘက်ပြုမိကြသောအခါ, ဖျော်ရည်တစ်ဦး, အမြန်လွယ်ကူပြီးခရီးဆောင်မုန့်ညက်တစ်အစွမ်းထက်အာဟာရလာကြတယ်ထုပ်ပိုးရန်အကြီးလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ ဖျော်ရည်ကိုသင်မျှသာသူတို့ကိုအစာစားခြင်းခံခဲ့ရလျှင်သင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်ထက်သင်အချို့သော superfoods ၏ပိုကြီးတဲ့ပမာဏသာရှိယူခွင့်ပြုပါ။ ဒါကသူတို့အကြီးမြတ်-for-သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်။

သငျသညျ IBS သို့မဟုတ်အခြားရှိပါကဖျော်ရည် a nice option ကိုဖြစ်ကြသည် အစာခြေပြဿနာများကို ။ စက်ရုံဖိုင်ဘာ blended သည့်အခါ pulverized ဖြစ်ပါတယ်ထို့ကြောင့်သင်တို့အဘို့ပိုလွယ်ဖြစ်စေခြင်းငှါ အစာခြေစနစ် ကိုင်တွယ်ရန်။ အဆိုပါ "ကောင်းသောကောင်လေး" သင့်ရဲ့အူထဲမှာဘက်တီးရီးယား ဖျော်ရည်များကိုစက်ရုံအစားအစာများ၏နံပါတ်အတွက်တိုးလာသဖြင့်ဝမ်းသာပီတိပါလိမ့်မည်။ မင်္ဂလာ, ကျန်းမာအူဘက်တီးရီးယား ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု, သဘာဝဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်းများနှင့်စေလျော့နည်းများပါတယ် Motilal ပြဿနာများကို ။ သင့်ရဲ့ဝမ်းတစ်အကောင်းဆုံးဘက်တီးရီးယားချိန်ခွင်လျှာထားရှိခြင်းသည်သင်၏ခြုံငုံနျြးမာရေးအတှကျကောငျးတယျ။

ဖျော်ရည်တစ်ခုမှာကျဘက်ကိုသူတို့အရမ်းချိုမြိန်လျှင်, သူတို့ကသင့်ရဲ့အပေါ်တစ်ဦး-ဒါ-ကျန်းမာမဟုတ်သက်ရောက်မှုရှိနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့် နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ဖျော်ရည်မြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာအစားအစာများကိုအများကြီးမဆံ့နှငျ့သငျမွငျ့မားသကြားပါဝင်ပစ္စည်းများကိုရှောင်ကြဉ်ကြောင်းသေချာအောင်ဖွငျ့ဤရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။

အောက်ပါဆလိုက်တှငျကြှနျုပျတို့ကြှနျတေျာ့အရေးကြီးသောစံတွေ့ဆုံရန်ကြောင်းကိုသင်၏ဖျော်ရည်ထဲမှာထည့်သွင်းရန်အစားအစာများအဘို့အကြှနျုပျ၏ကရွေးခြယ်မှာကြည့်ရှုမည်: သူတို့သည်သင်၏အူအဘို့ကောင်းသောသူဖြစ်ရမည်နှင့် IBS-friendly ဖြစ်ရပါမည်။ သူတို့သည်ငါ၏အရသာဦးစားပေးအဖြစ်မျှအထူးသနိုင်ရန်အတွက်ကမ်းလှမ်းခဲ့ကြသည်ရင်းသင့်ကွဲပြားခြားနားကြလိမ့်မည်။ ကွဲပြားခြားနားသောပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူန်းကျင် Play နှင့်အစားအစာများကိုသင်တို့အဘို့ yummiest နှင့်ကျန်းမာရေးပါလိမ့်မည်ကဲ့သို့သောအရာမှသင့်ကိုယ်ပိုင်ပင်ကိုယ်နားထောင်ကြလော့။

non-နို့နို့

ဂျေမီကင် / Tetra ပုံရိပ်တွေ / Getty Images

ဖျော်ရည်တစ်အရည်အခြေစိုက်စခန်းထားဖို့လိုပါမယ်။ သငျသညျဆက်ဆက်မယ့်ရေကိုသုံးနိုင်သည်, ဒါပေမယ့်သင်ကနို့၏အရသာကိုသို့မဟုတ်အာဟာရဓာတ်လိုပေမည်။ ငါထို့နောက်ရေနှင့်အတူတစ်ဝက်အမှတ်အသားအထိ Blender ဖြည့်ပါ, အနည်းငယ် Non-နို့ထွက်ပစ္စည်းနို့အသုံးပြုလို။

နွားမရဲ့နို့ Lactose ကိုနေသောလူမျိုးအတွက်ဝမ်းရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေနိုငျသော Lactose ကိုမြင့်မားပါရှိသည် သည်းမခံသော ။ soy နှင့်ဆန်နို့ဖြစ်ဖို့စဉ်းစားနေကြသည် မြင့်မားသော FODMAPs အစားအစာများကို သူတို့ IBS ရှိသည်, ထို့ကြောင့်ရှောင်ကြဉ်ရပါမည်သူတွေကိုအတွက်ရောဂါလက္ခဏာတွေပိုဆိုးလာနိုင်သည်ကိုအဓိပ္ပာယ်။

အောက်ပါ Non-နို့ထွက်ပစ္စည်းနို့ဝမ်း-ဖော်ရွေရွေးချယ်စရာနေသောခေါင်းစဉ်:

ဗာဒံနို့
အုန်းသီးနို့ (ကန့်သတ်½ခွက်ကို)
လျှော်နို့
Oat နို့ (1/8 ခွက်ကိုကန့်သတ်)

သငျသညျဖြည့်စွက်ခြင်း, ဘယ်လိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်မယ့် slushie-ကိုက်ညီမှုအများကြီးမည်မျှအေးစက်နေတဲ့ပစ္စည်းများပေါ် မူတည်. သင်သည်ရေခဲနှင့်သင်၏ဖျော်ရည်ထုတ်ပတ်လည်ချင်ပေမည်။

Kefir

ဟယ်ရီ Bischof / StockFood ကို Creative / Getty Image ကို

Kefir နို့ရည်ကနေကိုဖန်ဆင်းတဲ့ချဉ်အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ကဲ့သို့ပင် အခြားအချဉ်ပေါက်အစားအစာများ အစာခြေခြင်းနှင့်ခြုံငုံနျြးမာရေးအတှကျဒါကောင်းသောဖြစ်ကြောင်းသူတို့ "ဖော်ရွေ" ဘက်တီးရီးယား - kefir probiotics ၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးနှင့်ပြည့်စုံသည်။ kefir တိရိစ္ဆာန်နို့ရည်ကနေလာပေသော်လည်း, ကစော်ဖောက်ခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုတစ်ဦးအနိမ့် Lactose ကိုထုတ်ကုန်များတွင်ရလဒ်များ။

Kefir ကဘက်တီးရီးယားပိုးများပိုမိုကျယ်ပြန်အမျိုးမျိုးအဖြစ်အချို့သောဆေးပါဝင်သောဒိန်ချဉ်မှကွဲပြားနေသည်။ အားလုံး၎င်း၏အူသစ်ပင်ပန်းမန်-တိုးမြှင့်အရည်အသွေးတွေအပြင်, kefir အများအပြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်များစွာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်မပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရကနောက်ဆုံးဆလိုက်တှငျဖျောပွထား non-နို့ထွက်ပစ္စည်းနို့ skip နဲ့အစားကိုငါ့သွားလာရင်းမှဖျော်ရည်အခြေစိုက်စခန်းအဖြစ်ရေနှင့်အတူအချို့သော kefir သုံးစွဲဖို့လေ့ရှိပါတယ်။

ကံမကောင်းစွာပဲ, ငါ့အသိပညာ kefir သေးသဖြင့်စမ်းသပ်ပြီးနိုင်ခြင်းမရှိသေးပေ Monash တက္ကသိုလ် က၎င်း၏ FODMAP အကြောင်းအရာသည်။ ဒါကြောင့်အနိမ့် Lactose ကိုအဆငျ့င်၏သောကြောင့်, သင် IBS ရှိပါက, သင်သည်မည်သည့်လက္ခဏာ reactivity ကိုရှာသေးငယ်တဲ့ပမာဏ kefir စမ်းသပ်ဖို့လိုပေမည်, ဒဏ်ငွေဖြစ်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမဲ့ဘေးကင်းလုံခြုံဘက်မှာဖြစ်။

ငှက်ပျောသီး

Banar ္တရ Ardhi / EyeEm EyeEm / Getty Images

သူတို့ရဲ့ velvety texture နှင့်အတူ, ငှက်ပျောသီးဆိုဖျော်ရည်အဘို့ကြီးစွာသောအခြေစိုက်စခန်းပါစေ။ ငှက်ပျောသီးအစားအသောက်ဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကစဉ်းစားနေကြသည် နိမ့် FODMAP ထို့ကြောင့်မည်သည့်ဝမ်းရောဂါလက္ခဏာတွေချွတ်မသတ်မှတ်သင့်ပါတယ်။

ငှက်ပျောသီးနှင့်အဖျော်ရည်နဲ့ပတ်သက်တဲ့အကောင်းဆုံးအရာတစ်ခုမှာဖျော်ရည် Over-မှည့်သောဖြစ်လာကြပြီငှက်ပျောသီးခံစားရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ရုံအသားအရေကိုချွတ် ယူ. သူတို့ကိုအေးခဲ! ဒါဟာသင့်ရဲ့ဖျော်ရည်အဘို့ကြီးစွာသောအအေးအခြေစိုက်စခန်းပေးသည်။ ငါ့ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံကိုငှက်ပျောသီးတစ်ပျော်စရာဖျော်ရည်တစ်ခုအကြွင်းမဲ့အာဏာ-ရှိရမည်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောအတှေ့အကွုံရှိနိုင်ပါသည်။

Leafy ဂရင်း

မာတင် Barraud / OJO ပုံများ / Getty Images

ယခုငါတို့ပြောနေတာကြသည်! ကနျြးမာရေးအတှကျအဖျော်ရည်သောက်သုံးခြင်း၏မြေတပြင်လုံးအမှတ်သင်သည်ထိုသူတို့အစာစားခြင်းအားဖြင့်ဖွင့်မရနိုင်ထက်အာဟာရမြင့်မား volume ထဲမှာရရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏ဖျော်ရည်မှ leafy အစိမ်းရောင်ကိုထည့်သွင်းဖို့စတင်တဲ့အခါသင်တွေ့ကြုံခံစားစွမ်းအင်၏ပမာဏမှာသင်ကတအံ့တသြနိုင်ပါသည်။

နီးပါးဆို leafy အစိမ်းရောင်သင့်ရဲ့အစာခြေနျြးမာရေးအတှကျကောငျးမှဖြစ်ပေမယ့်ဒီနေရာမှာ FODMAPs အတွက်အနိမ့်အဖြစ်ဖော်ထုတ်ထို့ကြောင့်မလိုချင်တဲ့လက္ခဏာတွေချွတ်တင်ထားရန်လျော့နည်းဖွယ်ရှိပြီသူများမှာမည်:

ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်
Bok Choi
ဂေါ်ဖီထုပ်
ကိုက်လန်
ဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံ

သင်သည်သင်၏ဖျော်ရည်မှအစိမ်းရောင်ဖြည့်စွက်အသစ်ဖြစ်ကြပါလျှင်, သင်ပျော့-အနံ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူစတင်ထို့နောက်အခြားသူများအားအားဖြင့်သင်တို့၏သွားရာလမ်းလုပ်ကိုင်ဖို့လိုပေမည်။

အေးစက်နေတဲ့ Berries ပါ

Jon Boyes / ဓာတ်ပုံသတင်းထောက်တစ်ဦးရဲ့ရွေးချယ်မှု / Getty Images

နှင့်သင့်ဝမ်း - Berries ပါသင့်ဦးနှောက်အဘို့ကောင်းပါတယ်။ ငါသည်အမြင့်မားသည်သင်၏ဖျော်ရည်အတွက်အေးစက်နေတဲ့အော်ဂဲနစ်သီးကို အသုံးပြု. အကြံပြုလိမ့်မယ်။

အေးစက်နေတဲ့သီးအများအပြားအားသာချက်များရှိသည်။ တဦးတည်း, သင့်အေးစက်နေတဲ့ငှက်ပျောသီးနှင့်အတူ, သင်ရေခဲဘို့မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အေးစက်နေတဲ့လည်းသူတို့သည်သင်၏ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်အမြဲသင်တစ်ဦးအမြန်ကျန်းမာ, ဝမ်း-ဖော်ရွေမုန့်ညက်သို့မဟုတ်ရေစာရှာနေကြသည်ဘယ်အချိန်မဆိုရရှိနိုင်ပါတယ်ဆိုလိုသည်။ အေးစက်နေတဲ့အသီးအနှံလည်းည့၏အမြင့်မှာကောက်ယူနေပါတယ် - ဒါကြောင့်အာဟာရအရှိဆုံးပမာဏရှိပါတယ်သည့်အခါအရှင်သငျသညျအသီးလာပြီနေကြသည်။ မဟုတ်သေချာပေါက်သူတို့ chock-ful အာဟာရဖြစ်သည့်အခါ - သူတို့အကောင်းဆုံးခရီးသွားကြလိမ့်မည်သည့်အခါအသီးအနှံအပိုင်းအတွက်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကောက်ယူကြသည်။

သင့်ရဲ့ဘတ်ဂျက်ခွင့်ပြုပါလျှင်သင်ကကူညီပေးနိုင်ပါသည်လျှင်သင်ပိုးသတ်ဆေးရန်သင့်အထိခိုက်မခံအစာခြေစနစ်ကဖော်ထုတ်ချင်ကြပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့, အော်ဂဲနစ်ကိုဝယ်ကြလော့။ ဒေသအလိုက်စိုက်ပျိုးသီးသောအသီးသေးငယ်တဲ့လယ်သမားမဟုတ်ဘဲသူတို့ကိုကြီးထွားဖို့ဓာတုပစ္စည်းအတွက်အပင်ကိုရေမစိမ်ထက်စက်ရုံနျြးမာရေးအတှကျပိုပွီးရိုးရာနည်းလမ်းများအပေါ်အားကိုးနိုင်ပါတယ်အဖြစ်အခြားအကြီးအ option တစ်ခုဖြစ်သည်။

low-FODMAP သီး blueberries, စတော်ဘယ်ရီနှင့် Raspberry ပါဝင်သည်။ သငျသညျ IBS ရှိပါကသင် polyols မှ reactive ဖြစ်ကြောင်းသိလျှင်, BlackBerry ကိုရှောင်ကြဉ်ရန်လိုပေမည် FODMAP အမျိုးအစား ။

သတိပေးချက်: သင့်ရဲ့ဖျော်ရည်အတွက် Berries ပါတဲ့ခြောက်ချားအညိုရောင်အရောင်ကလှည့်ပါလိမ့်မယ်။ သို့တိုင်အရသာပေမယ့်အရောင်တချို့ကိုဖို့အသုံးပြုတဲ့ယူနိုငျသညျ။

သင့်ရဲ့အကြိုက်ဆုံးသစ်သီးများ

တွမ်ကင် / အဆိုပါပုံရိပ်ဘဏ် / Getty Images

သင်ရုံသီးဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်မှမရှိကြပါဘူး။ အေးစက်နေတဲ့သို့မဟုတ်မ - အများစုမှာအသီးတစ်အရသာဖျော်ရည်တစ်ကြီးမြတ်အလှူငွေပါစေ။ သင်ရုံသင်ကအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သင့်ဖျော်ရည်သကြားအတွက်လွန်းမမြင့်မားကြောင်းဒါကြောင့်ကျနော်တို့လာမယ့်ဆလိုက်မှာကြည့်ရှုမည်ကျန်းမာဆီအချို့ကိုနှင့်သင်၏ဖျော်ရည်ထုတ်ဟန်ချက်ညီဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်ချင်တယ်။

အောက်ပါအနိမ့်-FODMAP အသီးအပွတစ်ဝမ်း-ဖော်ရွေဖျော်ရည်အဘို့အခွင့်ပြုချက်ငါ၏တံဆိပျဝင်ငွေမယ်လို့:

သခွားမွှေးသီး
Honeydew ဖရုံ
ကီဝီ
သံပုရာသီး
သင်္ဘောသီး (ဖောဖော)
နာနတ်သီး

ငါ့ကိုသငျနှငျ့အတူငါ၏အနညျးငယျလှည့်ကွက်များကိုမျှဝေကြပါစို့။ ငါဖျော်ဖြေတိုင်းအစဉ်မပြတ်ငါအခြားသူများကိုဆောင်ကြဉ်းသောမုန့်နှင့် cookies တွေကိုထွက်ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးအချိုပွဲအတွက်တစ်ဦးသီးသောအသီးဖလားကိုထားတော်မူ၏။ ပါတီကျော်သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်, ငါသည်ထို့နောက်အနာဂတ်ဖျော်ရည်အဘို့အကြှနျုပျ၏ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်ထွက်ဆွဲထားနိုင်သည်ကိုနည်းနည်းအိတ်ထဲမှာကျန်တဲ့အသီးအေးခဲ။

Nut နို့ဓမ်း

Only_Creatives / E ကို + / Getty Images

ကျန်းမာဆီသင်သည်သင်၏ဖျော်ရည်ထဲမှာထည့်သွင်းစေခြင်းငှါအသီးအားလုံးထံမှသွေးသကြားဓာတ်အတွက်မြင့်တက်နှေးကွေးရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ Nut ထောပတ်ကြောင်းဥပဒေကြမ်း fit, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ဖျော်ရည်တစ်အရသာအရသာထပ်ထည့်မသာ။ သင်အများကြီးမလိုအပ်ပါဘူး - ရုံဇွန်းပြုလိမ့်မည်။ သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမြေပဲထောပတ်သို့မဟုတ်ဗာဒံသီးထောပတ်ဖြစ်ကြသည်။ သီဟိုဠ်, FODMAPs အတွက် type ကိုကျော်သွားမှဒါအကောင်းဆုံးအမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။

အုန်းဆီ

အရုဏ်ပိုလန် / E ကို + / Getty Images

အုန်းသီးရေနံ သင်၏နှလုံးကျန်းမာရေးတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်သင်ပိုကောင်းသင်၌အသီးအနှံကနေရတဲ့သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်သားအပေါငျးကိုစုပ်ယူနိုင်ရန်ကူညီပေးခြင်းအနေဖြင့်, သင်တို့၏အသွေးသည်စီးသို့သင့်ရဲ့ဖျော်ရည်အသီးအပွများ၏စုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးရန်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအဆီသည်အခြားကျန်းမာသောပုံစံဖြစ်ပါသည် သင့်ရဲ့ဖျော်ရည်။ ငါသည်သင်တို့၏ဖျော်ရည်ဆီခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 1 ဇွန်းထည့်သွင်းအကြံပြုလိမ့်မယ်။

ထောပတ်သီး

Tastyart, Ltd / ရော့အဖြူ / Photolibrary / Getty Images

နောက်ထပ်ကျန်းမာ-အဆီထောက်ခံချက်အတွက်ဖြစ်ပါတယ် အံ့သြဖွယ်ထောပတ်သီး ။ သငျသညျထောပတ်သီး၏အရသာကိုမချစ်ရင်တောင်သင့်ရဲ့ဖျော်ရည်ထဲမှာသူတို့ကိုစုံစမ်း! ပရိုတိန်းတစ်စက်ရုံ-based အရင်းအမြစ်ဖြစ်ခြင်း, သင်တို့ကဲ့သို့ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အမြောက်အမြားကိုပူဇော်သက္ကာဘို့အပြင်, သူတို့သည်သင်၏ဖျော်ရည်တစ်စိမ်းလန်းစိုပြေ texture ထည့်ပါ။

IBS သူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဘို့အထောပတ်သီးရန်တစ်ခုတည်းသောကျဘက်ကိုသာ 1/8 တစ်ခုလုံး၏အနိမ့် FODMAP ထည့်သွင်းစဉ်းစားကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ဒီဖျော်ရည်၏ဂုဏ်အသရေသည်! သငျသညျ 8 အစိတ်အပိုင်းများသို့တစ်ဦးထောပတ်သီးဖြတ်သူတို့ကို 7 အေးခဲနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျယခုအနာဂါတ်ကာလတွင်လက်မှာထောပတ်သီးရှိသည်။

တစ်ဦးက Little ကဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်

ဂယ်ရီ Ombler / Dorling Kindersley / Getty Images

မျှော်လင့်, သင်ထည့်သွင်းခဲ့ကြပေမည်သည့်ငှက်ပျောသီး, သီးများနှင့်အခြားအသီးအပွအကြား, သင့်ဖျော်ရည်အလုံအလောက်ချိုမြိန်များမှာ! သင်ရုံတန်ပြန်အရေးယူဆောင်ရွက်သင့်ရဲ့အစိမ်းရောင်၏အရသာကိုမှအနည်းငယ်ပိုချိုလိုအပ်တယ်ဆိုရင်သို့သော်, သင်အနည်းငယ်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အတွက်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ အထောက်အထားယခုအချိန်အထိအပြီးသတ်သောထံမှဖြစ်သော်လည်းပျားရည်အချို့ antibacterial နဲ့ anti-တည့်မှုအကြိုးခံစားခှငျ့ကိုပူဇော်စေနိုင်သည်။ သို့သော်ပျားရည်ဟာ FODMAP fructose အတွက်မြင့်မားသည်နှင့်ထိုကွောငျ့သငျသညျရှိပါကကောင်းတစ်ဦး option ကိုမဟုတ်ပါဘူး fructose malabsorption ။ သောအမှုဖြစ်လျှင်, မေပယ်ရည်ပိုကောင်းတဲ့ရွေးဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ရုံအနည်းငယ်ကျဆင်းလာသုံးစွဲဖို့သတိရ!

သငျသညျအလွန်လျင်မြန်စွာသင်သည်သင်၏ဖျော်ရည်ကိုဆင်းကွောငျးတှေ့လြှငျ, သောသူတို့သည်လည်းချိုမြိန်ဖြစ်ကြောင်းနိမိတ်လက္ခဏာကိုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျနိမ့်ဆုံးမှစောင့်ရှောက်နိုင်အောင်သင်အသုံးပြုကြောင်းဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ပမာဏနှင့်အတူလှည့်ပတ်ကစားရန်ကြိုးစားပါ။

Cacao - ချောကလက်တစ်အံ့သြဖွယ်အရာဖြစ်သောကြောင့်

Stepan Popov / E ကို + / Getty Images

စကြဝဠာတစ်အံ့သြဖွယ်ရာအရပျစျသောကွောငျ့နှင့်အညီ, cacao (ကုန်ကြမ်းချောကလက်) သင်တို့အဘို့ကိုတကယ်အကောင်းပါ! ဒီနေရာမှာကျွန်တော်တို့ရဲ့ရည်ရွယ်သည် cacoa အမှန်တကယ်ရှိစေခြင်းငှါသိရန်သည်ကောင်း prebiotic အရည်အသွေးတွေ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အူထဲမှာအကောင်း-ကောင်လေးဘက်တီးရီးယား "feeds" တဲ့အစားအစာဖြစ်ပါတယ်ဆိုလိုသည်။ ထိုသို့ဒါကောင်းသောအရသာ! အများဆုံးချောကလက်နှင့်အတူပြဿနာကဆက်ပြောသည်သကြားနဲ့အဆီများမကြာခဏကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ပုံစံများပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော် cacao အမှုန့်ဟာအားနည်းချက်တွေခြင်းမရှိဘဲ, ချောကလက်၏အံ့သြဖွယ်ကျန်းမာရေးအရည်အသွေးတွေအပေါငျးတို့သရှိပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ် cacao (သကြားလုံးထုတ်လုပ်သူများသကြားထပ်ထည့်ဘာဖြစ်လို့ရဲ့!) ခါး

အဆိုပါခါးသီးမှုသင့်ရဲ့ဖျော်ရည်အတွက်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများအားဖြင့်ပယ် set ကြောင့်တစ်ဦးဖျော်ရည်အတွက်, သို့သော်, သငျသညျ, ချောကလက်၏အရသာကိုနှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိနိုင်သည်။ Cacoa အမှုန့်ဒါမှမျှစိုးရိမ်ရှိ, FODMAPs လည်းနိမ့်သည်။ အမှိုက်ပုံဇွန်း add နှင့်သင့်အရသာ elixer ခံစားရန်အခမဲ့ခံစားရသည်။

Chia မျိုးစေ့, Flaxseed & လျှော်စေ့

Kristin Duvall / Photolibrary / Getty Images

ဖျော်ရည်၏ဖိုင်ဘာကြိုးခံစားခှငျ့အတွက်ယူဘို့ကြီးစွာသောမော်တော်ယာဉ်များမှာ Chia မျိုးစပါး , flaxseed နှင့်ကုန်ကြမ်းခှံလျှော်အမျိုးအနွယ်ကို။ အားလုံးသုံးအာဟာရအင်အားကြီးဖြစ်ကြသည်။ အစဉ်အမြဲအကောင်းတစ်ဦးအရာ - Chia နှင့် flaxseed နှစ်ဦးစလုံးအကောင်းဆုံးမစင်ဖွဲ့စည်းရေးအတွက်ထည့်သွင်းဖို့စဉ်းစားကြသည်! မျိုးစပါးတစ်ခုချင်းစီအမျိုးအစားသည်လည်းငါတို့အလောင်းကောင်များ၏ဆဲလ်၏ဤမျှလောက်များစွာသော၏ကျန်းမာလုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှရသော Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်၏ကောင်းသောသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။

Chia နှင့်လျှော်မျိုးစပါးသင့်ရဲ့ဖျော်ရည်ကိုတိုက်ရိုက်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။ Flaxseed သငျသညျ၎င်းငျး၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုခံစားရန်အဘို့အနိုင်ရန်အတွက်ပထမဦးဆုံးမြေရန်လိုအပ်ပါသည်။ (ဤမြေပြင်နှင့်အတူအထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါသည်ဖျက်ဆီးရမှာကိုရှောင်ကြဉ်သကဲ့သို့ flaxseed ။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသင့်ရဲ့မျိုးစေ့ကိုမစောင့်, အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုသည်။ ) သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အချိန်ကိုထိန်းညှိဖို့ခွင့်ပြုပါဆုံးသင်တို့ဆီသို့ကိုမဆိုတဦးတည်းအယူခံတစ်ဇွန်းနှင့်အတူစတင်ပါ။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်သင်၏အဝမ်း-ဖော်ရွေဖျော်ရည်ထုတ်ပတ်လည်၌တစ်ဦးအကြီးအလမ်းအဖြစ်တစ်ဦးချင်းစီ၏ဇွန်းအထိသင့်ရဲ့လမ်းအလုပ်မလုပ်နိုင်သည်!

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Hertzler, အက်စ်, & Clancy, အက်စ် "Kefir Lactose ကို maldigestion နှင့်အတူအရွယ်ရောက်သူများတွင် Lactose ကိုအစာခြေခြင်းနှင့်သည်းခံမှုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ " ဟုအဆိုပါအမေရိကန် Dietetics အသင်းမှ 2003 103 ၏ဂျာနယ်: 582-587 ။}

_{Tzounis, X တို့မှာ, et.al.} _{62-72: လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ် 2011 ခုနှစ် 93 "ကျပန်း, ထိန်းချုပ်ထား, ကို double-မျက်စိကန်း, crossover ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုလေ့လာမှုကို အသုံးပြု. ကျန်းမာလူသားတွေအတွက်ကိုကိုး-ဆင်းသက်လာ flavanols ၏ Prebiotic အကဲဖြတ်" ။}