သင့်ရဲ့ IBS များအတွက်ထောပတ်သီးကောင်းပါသလား?

ဒါဟာထောပတ်သီး bandwagon အပေါ်ရဖို့ငါ့ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာယူခဲ့ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ပိုပြီးငါကနျြးမာရေးအကြိုးခံစားခှငျ့မြားအကွောငျးကိုဖတ်ပြီးကျွန်မသူတို့ကိုတစ်ဦးလေးနက်ပါပေးခဲ့ရသည်သိတယ်။ ကြှမျးဝငျရဖို့ကျွန်မဖျော်ရည်သူတို့ကိုထည့်သွင်းစတင်ခဲ့သည်။ ရက်အနည်းငယ်အတွင်းမှာပဲငါကသူတို့ကိုစွဲလမ်းတွေ့ရှိခဲ့ကြောင်း, ဒါကြောင့်စှဲခဲ့သညျ!

သို့သော် IBS မဆိုအသစ်သောအစားအစာ, အထူးသဖြင့်ကျွမ်းတဝင်မရှိသောအသီးအပွသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးနားလည်သဘောပေါက်သတိထားစေနိုင်သည်။

ထောပတ်သီးရဲ့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုဒါအထင်ကြီးနေကြသည်ကတည်းကငါသည်သင်တို့ကိုပုံမှန်ပေါ်တွင်သင်၏အစားအစာမှသူတို့ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်ဖိတ်ခေါ်ပါသည်။ ရဲ့ IBS နှင့်အတူဤလုပ်ဖို့ဘယ်လိုကြည့်ကြရအောင်။

ထောပတ်သီး၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

ထောပတ်သီးကသင်၏အကြံပြုနေ့စဉ်လိုအပ်ချက် 25% တွေ့ဆုံ, ဗီတာမင် B, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဗီတာမင် C ၏အံ့သြဖွယ်အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ အဲဒါကိုမှကြွလာသောအခါထောပတ်သီးကိုလည်းထွန်းလင်း အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ - တစ်ဖြတ်ပြီးဖလားကိုရယူခဲ့တာပါ 10 ဂရမ်နှင့်အတူပြုလုပ်သင့်ရဲ့အကြံပြုနေ့စဉ်လိုအပ်ချက် 40% တွေ့ဆုံခဲ့သည်။ ထောပတ်သီးကိုလည်းစက်ရုံ-based ပရိုတိန်း၏ a nice အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။

ထောပတ်သီး (အကောင်းသောသူမြား၏တဦးတည်း!) monounsaturated fats ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်း Monounsaturated fats အသှေးကိုလက်စထရောနှင့် triglyceride လျှော့ချရန်စဉ်းစားနေကြသည်။

တဦးတည်းစိတ်ဝင်စားဖို့လေ့လာမှုသုပ်နှင့်ဆဲလ်ဆာမှထောပတ်သီးထည့်သွင်းဘောဇဉ်အတွင်းပါရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်စုပ်ယူခဲ့ carotenoids ၏ပမာဏတိုးမြှင့်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ထောပတ်သီးကူညီပေးပါမည်သို့မဟုတ်သင့် IBS မကောင်း?

အဖြေကမူတည်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

IBS များအတွက်ထောပတ်သီးပေါ်တွင်သာသုတေသနနှင့်အတူလုပ်ဖို့ရှိပါတယ် FODMAP သီးအကြောင်းအရာ။ FODMAP-ပညာရှိထောပတ်သီးရေနံ (စားသုံးဆီအဘယ်သူမျှမ FODMAPs ဆံ့) ဒဏ်ငွေဖြစ်ပါသည်။ တစ်ဖွဲ့လုံးထောပတ်သီး၏ 1/8 ၏တစ်ဦးကဝတ်ပြုဖြစ်စဉ်းစားသည် အနိမ့်-FODMAP ။ သင်တို့ကိုအခက်အခဲကဒီသည်းခံရှိပါကရောဂါလက္ခဏာတွေမှအထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်မယ်အရာ sorbitol မြင့်မားသောပမာဏ, ပါရှိသည်ထက်ပိုမိုမြင့်မားတစ်ဦးကဝတ်ပြုအရွယ်အစား FODMAP အမျိုးအစား ။

သငျသညျထောပတ်သီးသည်းခံနိုင်လျှင်, ငါသည်အသင်တို့၏လက္ခဏာများ aggravating မပါဘဲသူတို့ကိုစားနိုင်သမျှအဆင့်မှာ, အဲဒီလိုလုပ်ဖို့ကိုသင်အားပေးလိမ့်မယ်။ ထောပတ်သီး၏မြင့်ဖိုက်ဘာအကြောင်းအရာဆက်ဆက်သင့်ရဲ့အစာခြေကျေးရွာအုပ်စုကကြိုဆိုပါလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အစားအသောက်အဆီကျန်းမာသတင်းရင်းမြစ်အဘို့ကောင်းသောဖြစ်နိုင်သည် သင့်ရဲ့အူသစ်ပင်ပန်းမန်များကကျန်းမာရေး ။

ထောပတ်သီးခံစားကြည့်ပါလုပ်နည်း

ပင်နိမ့် FODMAP အဆင့်ဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်သောသေးငယ်သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားမှာသင့်ရဲ့အစားအသောက်သို့ထောပတ်သီးထည့်သွင်းဖို့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်:

• အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်သူတို့ကိုထည့်ပါ။
• သုပ်ဖို့သူတို့ကို Add - သူတို့တစ်တွေရိုးရှင်းသော vinaigrette creamy စေနှင့်အရသာနိုငျပါသညျ!
• တစ်သားညှပ်ပေါင်မုပျံ့နှံ့အဖြစ်သူတို့ကိုသုံးပါ။

ထောပတ်သီးကအလွယ်တကူအနာလုပ်ပါ။ ကျန်းမာတဲ့အသီးကိုသေချာဖို့အကောင်းဆုံးလမ်းကိုသူတို့အစိမ်းရောင်ရှိကြသည်ပြီးတော့တှငျရငျ့မှညျ့ဖို့ကောင်တာပေါ်မှာပန်းကန်ထဲမှာကသူတို့ကိုစွန့်ခွာအခါထောပတ်သီးကိုဝယ်ခြင်းငှါကြောင်းကိုငါတွေ့ပြီ။ သူတို့အနက်ရောင်နှင့်ထိတွေ့မှုမှအနည်းငယ်ပျော့ကိုဖွင့်ပြီးတာနဲ့သူတို့ကိုငါသုံးစွဲဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်၏တိုင်အောင်, ငါရေခဲသေတ္တာ၌ထားတော်မူ၏။

သငျသညျကြောင့် FODMAPs အကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုများမှထိုင်လျက်တဦးတည်းမှာတပြင်လုံးကိုသီးသောအသီးကိုစားခြင်းခံရမည်မဟုတ်ပါကတည်းကသင်လိုချင်သောအဘို့ကိုအရွယ်အစား်ပလပ်စတစ်အိတ်တစ်ဦးချင်းစီသို့ခှဲဝေကအထောက်အကူဖြစ်စေသည့် ripened ထောပတ်သီးအေးခဲမှရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{"ထောပတ်သီး, အစိမ်း, အားလုံးကုန်သွယ်လုပ်ငန်းခွန်မြိုးမြိုးရှိ" SelfNutritionData ဝက်ဘ်ဆိုက် Access မတ်လ 14, 2015 ။}

_{Monash တက္ကသိုလ်အနိမျ့ FODMAP အစားအသောက် App ကို ဖေဖော်ဝါရီလ 16, 2015 တွင်ဝင်ရောက်။}

_{Unlu, N. , et.al. အာဟာရ 2005 135 ၏ဂျာနယ် "လူသားတွေဟာနေဖြင့်သုပ်နှင့်ဆဲလ်ဆာထံမှ Carotenoid Absorption ထောပတ်သီးသို့မဟုတ်ထောပတ်သီးရေနံ၏အပိုဆောင်းခြင်းဖြင့် Enhanced သည်": 31-436}