delay လုပ်ခြင်းအိပ်စက်ခြင်းအချိန်ကာလများရယူထားသောခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian Rhythm ပြဿနာများ
သင်သည်အမှုရောက်သောနှစ်သက်တဲ့အိပ်ရာဝင်ချိန်၏ဘုံလက္ခဏာမှာအိပ်ပျော်ကျသွားရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင် အိပ်မပျော် , chronotherapy လို့ခေါ်တဲ့ကုသမှုအဘယ်အရာကိုအခန်းကဏ္ဍများနိုင်မည်နည်း chronotherapy ဘယ်လိုအမှုကိုပြုသလဲ? chronotherapy ခံယူဖို့အကောင်းဆုံးနေရာကဘယ်မှာလဲ?
ရောနှောကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်လူနာကအသုံးပြုမယ့်ယုံကြည်စိတ်ချအီလက်ထရောနစ်ဆေးဝါးကုသမှုကိုကိုးကား - ဤမေးခွန်းများကိုဖြေဆိုရန်, ဖွင့် UpToDate တစ်ဦးထံမှကောက်နုတ်ချက်ပြန်လည်သုံးသပ်ကြကုန်အံ့။
ထို့နောက်ဤအရာအားလုံးကိုသင်တို့အဘို့ဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာအကြောင်းကိုနောက်ထပ်သတင်းအချက်အလက်များအတွက်ပေါ်ဖတ်ပါ။
"Chronotherapy လည်းခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်အိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်နှင့်အတူလူအတွက်အသုံးပြုသည်။ ဒါဟာရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိသင်အလိုရှိသောအိပ်ရာဝင်ချိန်မှာအိပ်ပျော်နိုင်ကြသည်သည်အထိအဆက်ဆက်ရက်နှစ်ခုမှသုံးနာရီအိပ်သွား delay လုပ်ခြင်းပါဝင်တယ်။ ဒီအိမ်မှာလုပ်ဖို့ခက်ခဲဖြစ်နှင့်ဖြစ်ပါတယ်နိုင်ပါတယ် တစ်ခါတစ်ရံတွင် setting တစ်ဦးဆေးရုံ၌ပြစ်မှားမိ။ ထိုနောက်မှသင်သည်တင်းကြပ်စွာဒီအိပ်စက်ခြင်း-ပါတီအားအချိန်ဇယားကိုပြဋ္ဌာန်းရန်ရမယ်။ "
Chronotherapy အခက်အခဲအိပ်ပျော်ခြင်းစတင်ရှိသူတို့အဘို့အထောကျအကူပွုကုထုံးဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်မပျော်အများအပြားအကြောင်းတရားများရှိစေခြင်းငှါ, တစ်ခါတစ်ရံအိပ်စက်ခြင်းများအတွက်အလိုဆန္ဒ၏အချိန်ကိုက်နှင့်အတူပြဿနာတစ်ခုကြောင့်ပါပဲ။ တစ်ဦးကိုလိုက်နာကြောင်းအိပ်စက်ခြင်းပုံစံများအပါအဝင်အများအပြားဇီဝဖြစ်စဉ်များရှိပါတယ် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ် ။ ဤပြဿနာများ၏တဦးတည်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်အိပ်ပျော်ခြင်းမမှန် , အသုံးအများဆုံးနှောင့်နှေးသို့မဟုတ်အဆင့်မြင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် syndrome ရောဂါ။
အိပ်စက်ခြင်း၏အချိန်ကိုက် reset ရန်နည်းလမ်းအဖြစ်, chronotherapy အလွန်ထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်။
အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းပြုလုပ်အဆက်ဆက်ရက်နာရီပေါင်းများစွာခြင်းဖြင့်အိပ်ပျော်ရာနှောင့်နှေးပါဝငျသညျ။ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမဖြစ်စေခြင်းငှါအဘယျသို့သို့သော်ဒီအနှောင့်နှေး 24 နာရီနာရီဝန်းကျင်ရွေ့လျားဟာအိပ်စက်ခြင်းကာလနှင့်အတူတစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့ဆက်လက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကဥပမာတစ်ခုနှင့်အတူရုပ်ပြစေခြင်းငှါ: သင်ကြလျှင် အိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် syndrome ရောဂါနှောင့်နှေး သင်တကယ်မယ့်အစား 11 နာရီအားဖြင့်အိပ်ရာအတွက်ဖြစ်ရန်ဆန္ဒရှိသည့်အခါကိုယ့်ကိုယ် 3 နာရီတွင်အိပ်ပျော်ကျသွားရှာတွေ့နိုင်ပါစေ။
သငျသညျ chronotherapy နှင့်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းအချိန်ကိုက်ညှိသကဲ့သို့သင်တို့ကိုအောက်ပါအချိန်ဇယားအတိုင်းလိုက်နာစေခြင်းငှါ:
- နေ့ 1: အိပ်ရာဝင်ချိန်နံနက် 6
- နေ့ 2: အိပ်ရာဝင်ချိန်နံနက် 9
- နေ့ 3: အိပ်ရာဝင်ချိန် 12 မွန်းတည့်
- နေ့ 4: အိပ်ရာဝင်ချိန် 3 နာရီ
- နေ့ 5: အိပ်ရာဝင်ချိန် 6 နာရီ
- နေ့ 6: အိပ်ရာဝင်ချိန် 9 နာရီ
- နေ့ 7 နဲ့အဲဒီနောက်: အိပ်ရာဝင်ချိန် 11 နာရီ
ထိုသို့သော regimen တင်းကြပ်စွာလိုက်နာရဦးမည်, မကြာခဏကထိုကဲ့သို့သောဆေးရုံထဲမှာရှိသကဲ့သို့တစ်ဦးထိန်းချုပ်ထား setting ကိုအတွက် chronotherapy ကုသမှုဆောင်ရွက်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ အချို့ကိစ္စများတွင်ပါကတစ်ဦးတည်းသာနှစ်ခုမှနာရီအားဖြင့်သင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်တိုးတက်သေးငယ်ကြားကာလအတွက်ချိန်ညှိစေရန်လိုအပ်သောဖြစ်နိုင်သည်။ အချိန်ဇယားထဲမှာသို့အနည်းငယ်ကွေ့မူကွဲသို့မဟုတ်ချုံးအဟောင်းနည်းလမ်းများမှပြန်လာသောသင်စွန့်ခွာမည်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါအိပ်စက်ခြင်းကာလသစ်ကိုအချိန်ကိုက်တည်တတ်၏ပြီးတာနဲ့သူကတင်းကြပ်စွာလေ့လာဖြစ်သင့်သည်။
> Source:
> Bonnet မိုက်ကယ် et al ။ "အိပ်မပျော်ကုသမှု။ " နောက်ဆုံးပေါ်။