တစ်စုံထောက်ဖြစ်လာစေရန်နှင့်သင့်အူကိုယူတော်မူမည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရှာမည်
ပိုမိုဆိုးရွားကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းပါသလား IBS ? ဒါဟာဘုံဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုင့်ချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်ဖြစ်စေလမ်းပြောပါတယ်မရှိသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။ အဘယ်အရာကိုလူသိများသည်စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS) နဲ့ဆက်ဆံများစွာသောလူသူတို့ကလုပ်ပေးထင်ဟန်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်လာမယ့်သုပ်ကိုစားခြင်းမပြုမီရဲ့ပုံကိုအဘယ်ကြောင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သင့်ရဲ့နှိုးဆော်ခြင်းစခွေငျးငှါဆန်းစစ်ပါစေ IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေ ။
အဘယ်ကြောင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် IBS စိတ်ဆိုးနိုငျ?
ယနေ့အထိ, ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များပြုပါသို့မဟုတ် IBS ရောဂါလက္ခဏာပိုဆိုးလာမမျှလက်တွေ့သက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။
IBS နှင့်အတူဤမျှလောက်များစွာသောလူတွေကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်စားပြီးနောက်ဖောင်း, သဘာဝဓာတ်ငွေ့, ချုပ်နှင့်ပင်ဝမ်းလျှောအကြောင်းကိုတိုင်ကြားသောကြောင့်, သို့ရာတွင်ထိုသို့ဖို့တစ်ခုခုရှိပါလိမ့်မယ်။
ဤစကားမှန်ဖြစ်နိုင်ပါသည်အဘယ်ကြောင့်အနည်းငယ်အကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်:
- ဆက်ဆက်, uncooked ဟင်းသီးဟင်းရွက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အပေါ်ပိုပြီးအလုပ်လိုအပ် အစာခြေစနစ် ။ ဒါဟာအစားအသောက်အစိတ်အပိုင်းများကိုဖြိုဖျက်ခြင်းနှင့်အသီးအနှံများ၏ဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ရှိပါတယ်။ ချက်ပြုတ်ရာမှအပူဒါကုန်ကြမ်းအစားအစာများတွေဟာအစာကြေဖို့ပိုကြိုးစားအားထုတ်မှုကို ယူ. , ဤလုပ်ငန်းစဉ်စတင်သည်။
- ဒါဟာသင်သုပ်သို့မဟုတ်ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းကြသောအခါ, သငျသညျရိုးရိုးသီးပိုကြီးတဲ့အသံအတိုးအကျယ်မစားကြသည်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကပတ်သတ်ပြီးအတွက် "ဝန်" ဟုအဆိုပါဓာတ်ငွေ့နှင့် osmotic တိုးမြှင့်စေခြင်းငှါ FODMAPs အစားအသောက်များတွင်သီအိုရီ ။
- ဒါဟာပြဿနာကိုကြောင်း "ကုန်ကြမ်း" မဟုတျကွောငျးလည်းဖြစ်နိုင်ပေမယ့်အစားသငျသညျကိုရှေးခယျြထားတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ မှို, ဆလရီ, ပန်းဂေါ်ဖီ, ကြက်သွန်နီနှင့်ဆီးနှင်းပဲနဲ့တူအတော်များများကဟင်းသီးဟင်းရွက်များ "မြင့် FODMAP အစားအသောက်စာရင်း" ပေါ်တွင်လဲကြနဲ့သဘာဝကျကျ IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်သင့်ဝမ်းစိတ်ဆိုးဘယ်ထဲကရှာဖွေ
အဘယ်သူမျှမလမ်း၌ဤသင်သည်သင်၏အစားအစာထဲမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်သွင်းရန်မကြိုးစားသင့်ကြောင်းဆိုလိုဘူး။ လူတိုင်းဟာကွဲပြားခြားနားသည်နှင့် IBS တိုင်းလူတစ်ဦးအတွက်ကွဲပြားခြားနားသည်။ ကုန်ကြမ်းအစားအစာ၏အယူအဆကိုထောက်ခံအားပေးရရှိနိုင်အင်ဇိုင်းတွေအပြည့်အဝခင်းကျင်း၏အားသာချက်ယူကုန်ကြမ်းအစားအစာများစားသုံးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများဆွေးနွေးပါ။
ဒါဟာအစ IBS ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်ကောင်းသောဖြစ်သင့်သောအစာခြေနေစဉ်အတွင်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ် reactivity ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျအနညျးငယျမေးခွန်းများမေးခြင်းဖြင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်သိပ္ပံပညာရှင်ဖြစ်လာရန်တစ်ပိုပြီးယုတ္တိချဉ်းကပ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်သင်တို့အဘို့ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပေါ်စေပါသလား? ဒါကြောင့်ပဲအချို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များလား?
အဲဒါကိုချကျဉ်းမြောင်းဖို့အချိန်အနည်းငယ်ကြာပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အမျိုးမျိုးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူစမ်းသပ်အသုံးပြုပုံအချို့ကိုသင်အဖြေတွေကိုမှာရောက်လာသင့်တယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အခြို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဓာတ်ပြုပြီးဘယ်လိုမှသတိထားရမှာအသုံးပြုပုံသင်ကိုရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်ဘယ်အရာကိုဆုံးဖြတ်ရန်စတင်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကအထောကျအကူရှာတွေ့စေခြင်းငှါ ထို FODMAPs အစားအသောက်စာရင်းကိုအသုံးပြုနိုင်သည် တစ်ဦးစတင်လမ်းညွှန်အဖြစ်။
ရော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှအခြားရွေးချယ်စရာ
သငျသညျကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အကျိုးကျေးဇူးများအသီးအနှံကိုရိတ်ရလိုပေမယ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်. သတိထားနေကြသည်မယ်ဆိုရင်, juicing စဉ်းစားပါ။ ကိုယ်ကသာပညာတတ်မှန်းဆဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သီးဖျော်ရည်ကိုတစ်ဦးပိုအဆင်ပြေသည်ဖြစ်နိုင်သည် ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အာဟာရအကျိုးကျေးဇူးများကိုဝင်ရောက်ဖို့လမ်း ။
ဟုတ်ပါတယ်, သင့်ရဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ချက်ပြုတ်၏ထို option ကိုအမြဲရှိပါတယ်။ အဲဒီ options ဖြစ်စေအစားအစာဖြိုဖျက်ရန်စတင်များနှင့်လုပ်ငန်းစဉ်ပြီးစီးရန်သင့်အစာခြေစနစ်အပေါ်လွယ်ကူစေပါလိမ့်မယ်။
ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်မ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သင့်ရဲ့အစာခြေခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးအဘို့ကြီးသောဖြစ်ကြသည်။ သင်၏ "ကောင်းသောကောင်လေး" အူဘက်တီးရီးယားဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုချစ်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဝမ်းသည်းခံနိုင်ပြီးထားတဲ့သူတွေကိုသင့်ရဲ့ IBS ပိုဆိုးစေရသောသူမြားကိုကြည့်ဖို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ကျယ်ပြန့်မျိုးစုံထွက်ကြိုးစားနေကျိုးနပ်သည်။