သင့်ထံမှနာကျင်မှုကြုံနေရတဲ့အခါ စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS) , ကအစာစားစဉ်းစားရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ သို့သျောလညျး, သငျသညျသငျသညျအစာကိုစားရန်ရှိသည်ဘူးကြောင်းကိုငါသိ၏။ ဒါဟာသင်အစာစားပုံကိုပြောင်းလဲနေတဲ့အသုံးပြုပုံသင်အမှန်တကယ်လက္ခဏာများသက်သာစေမည်အကြောင်းသိရန်သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုအချို့ဖြေလျှော့စေနိုင်သည်။
၏နံပါတ်ရှိပါသည် ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှုနဲ့ကျဉ်းကျုတ်လျှော့ချရန်နည်းလမ်းများ ။ သူတွေထဲမှာသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုလုပ်အဖြစ်ကိုစိတျထဲထားရန်သုံးလွယ်ကူသောအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။
ဖက်တီးအစားအစာများကိုရှောင်ပါ
ဖက်တီးအစားအစာများကိုတိုးမြှင့်နာကျင်မှုနဲ့ကျဉ်းကျုတ်ထဲမှာရရှိလာတဲ့, အူလမ်းကြောင်းကျုံ့၏ခွန်အားကားနိုငျကွောငျးတ္ထုများပါရှိသည်။ ကြော်ချောကျိကျိဘာမှ, သို့မဟုတ်ဖက်တီးရှောင်ရှား, အနိမ့်အဆီအစားအစာများကိုစားရန်ရည်ရွယ်ပါသည်။
သငျသညျစိတ်ကူးများလိုအပ်တယ်ဆိုရင်ပဲတစ်ဦးအနိမ့်အဆီဓာတ်စာမီနူးမှကြည့်ရှုပါ။ ဤရွေ့ကားမကြာခဏအများအပြားသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ထိုကဲ့သို့သောဆော်လမွန်အဖြစ်ကြက်သားနှင့်ငါးများကဲ့သို့ပိန်အသားများပါဝင်သည်။ ဟင်းရည်နဲ့သုပ်, အပြင်သင့် system ရိုက်တဲ့ပြီးရင်မပါဘဲအချို့ကိုသင်အစာအာဟာရကိုငါပေးမည်ကြောင်းအလင်းအစားအစာများကောင်းပါတယ်။
အသေးစားအစားအစာကိုစား
အကြီးစားအစားအစာများလည်းအူလမ်းကြောင်းကျုံ့ခိုင်ခံ့စေနိုင်ပါတယ်။ သင်၏ system စစ်မဟုတ်သကဲ့သို့သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးမကြာခဏသေးငယ်တဲ့အစားအစာများကိုစားရန်ရည်ရွယ်ပါသည်။
ရှိပါတယ် IBS-ဖော်ရွေအစားအစာများကိုများများ သင်တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးခံစားနိုငျသညျ။ သငျသညျနံနက်စာတစ်ခုကြက်ဥ, နေ့လယ်စာများအတွက်လတ်ဆတ်တဲ့အသုပ်များနှင့်တစ်ဦးပိန်ကြက်သားညစာရှိပေလိမ့်မည်။ အစားအသောက်တို့အကြား၌, အခွံမာသီး, အစေ့များ, သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်အပေါ် snacking စမ်းပါ။
မကောင်းပါနေ့ရက်များတွင် Gassy အစားအစာများ Minimize
အူလမ်းကြောင်းဓါတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်ရန်ပါတဲ့အစားအစာ ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှုနဲ့ကျဉ်းကျုတ်အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
ကံမကောင်းစွာပဲအဲဒီတူညီတဲ့အစားအစာများကိုမြင့်မားတဲ့အာဟာရအကျိုးခံစားခွင့်ရှိသည်ဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါဟာပုံမှန်တခုတခုအပေါ်မှာအလွန်အမင်းတင်းကျပ်သောအစားအစာကိုစားရန်ထို့ကြောင့်ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆမဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့နာကျင်မှုအများဆုံး bothersome အခါရသေး, အနည်းငယ်သောအရာတို့ကိုထုတ်ဖြတ်တောက်သွားကြဖို့လမ်းကိုဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ဤသည်နေ့ရက်ကာလတွင်, Non-gassy အစားအစာများကိုစားရန်ကြိုးစား နှင့်သဘာဝဓာတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်ဖို့ပိုများပါတယ်သောသူတို့ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
သင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုများအတော်လေးကွဲပြားခြားနားဖြစ်ကြပြီးကြက်သားနှင့်အမဲသားကနေ leafy အစိမ်းရောင်, ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်သီးမှအရာအားလုံးပါဝင်သည်။ Oats နှင့်ဆန်ကဲ့သို့အခြို့သောအစေ့ကိုလည်းသင်ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲအများကြီးလိုအပ်နေသော carbs ပေးနိုင်ပါသည်။
အနိမျ့-FODMAP အစားအသောက်ကိုသင်အဘို့အညာဘက်လား?
သငျသညျဖောင်းနှင့်သဘာဝဓာတ်ငွေ့ပုံမှန်ပေါ်တွင်သင်၏ IBS နာကျင်မှုအထောက်အကူပြုလေ့ကွောငျးတှေ့လြှငျသငျကွညျ့ဖို့လိုပေမည် နည်း FODMAP အစားအသောက်များတွင်သို့ ။ ဤသည်အစားအသောက်များတွင် IBS လူနာတွေအတွက်ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြေလျော့၎င်း၏အသုံးပြုမှုကိုကူညီပံ့ပိုးရန်သုတေသနရှိပါတယ်။
အဆိုပါ ဒီအူ-ဖော်ရွေတဲ့အစားအစာအပေါ်အစားအစာများစာရင်း လုံးဝတင်းကျပ်မဟုတ်မှရွေးချယ်ဖို့အတော်လေးမျိုးစုံရှိပါတယ်။ ဒါဟာသို့သော်သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေအဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်သင်လိုအပ်သောနေ့စဉ်အာဟာရပေးမယ့်မုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုဒီဇိုင်းကအကျွမ်းတဝင်မယ့်သူတစ်ဦး dietian တိုင်ပင်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ထံမှမှတ်ချက်
မည်သည့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့်အတူကြောင့်သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်ပါသည်သည့်အခါကိုသိရန်အရေးကြီးပေသည်။ သငျသညျသိသိသာသာသင့်ရဲ့ပုံမှန်ပုံစံထက်ကျော်လွန်ပိုဆိုးလာရင်ကြောင်း cramping တွေ့ကြုံခံစားခဲ့လျှင်, သူတို့ကိုဖုန်းခေါ်ပေးပါ။ ဤသည်မှာလည်းမှန်သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေအန်, အဖျား, သွေးထွက်သံယိုသို့မဟုတ်ပါဝင်သည်သင့်ပါတယ် အနက်ရောင်ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့ သို့မဟုတ်ဓာတ်ငွေ့ရှောက်သွားဖို့နိုင်စွမ်းမရှိခြင်း။
ရင်းမြစ်:
> Gibson P ကို, အလုပ်လုပ်တဲ့အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါလက္ခဏာတွေ၏သိုးထိနျးအက်စ်အထောက်အထား-based အစားအသောက်စီမံခန့်ခွဲမှု: အဆိုပါ FODMAP ချဉ်းကပ်။ Gastroenterology နှင့်အသည်းရောဂါဗေဒ၏ဂျာနယ်။ 2010; 25: 252-258 ။
အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်း> အမျိုးသား Digestive ရောဂါများပြန်ကြားရေး Clearinghouse (NDDIC) ဓါတ်ငွေ့။ 2016 ။