အတိတ်ကာလများတွင်ရေပန်းစားသည်ပညာကိုအစဉ်အမြဲချောကလက်တစ်ကြောင်းကျင်းပ GI နာကျင်ကျိန်း ထို့ကြောင့် IBS သူကလူအားဖြင့်ရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။ သငျသညျချောကလက်ခစျြလြှငျလူများစွာလုပ်ပေးအဖြစ်, ဤရုံသင်၏နှလုံးကိုချိုးဖျက်လိမ့်မည်။ သို့သော်ဖြစ်ကောင်းအားလုံးပျောက်မဟုတ်ပါဘူး။ ဘာသာရပ်အပေါ်အချို့သောအလင်းထွန်းလင်းသောအသစ်သောသိပ္ပံသင်ဤဒါခေါ်အတွက်လုပ်ကြဖို့ခွင့်ပြုစေခြင်းငှါ "ဘုရားအစားအစာ။ "
ချောကလက်၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
ချောကလက်ဟာခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ကျန်းမာရေး-တိုးမြှင့်သက်ရောက်မှုရှိခြင်းအဖြစ်ရှုမြင်ခံရရှည်လျားသောအစဉ်အလာရှိပါတယ်။ ကိုကိုးအပေါ်ခေတ်သစ်သုတေသန, ချောကလက်ကိုတက်စေသည်သောခြောက်မျိုးစေ့ကြောင့်အပြုသဘောနှလုံးသွေးကြောနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အာရုံကြောသက်ရောက်မှုရှိကြောင်းဖော်ပြသည်။ ဤရွေ့ကားအကျိုးကျေးဇူးများကိုကိုကိုးအတွင်း flavanol ဒြပ်ပေါင်းများကနေလာထင်နေကြသည်။ အထူးသပဏာမသုတေသနကိုကိုးအကြောင်းအကြံပြု:
- အောက်ပိုင်းသွေးဖိအား
- reverse ဖို့ကိုကူညီပါ အင်ဆူလင်ကိုခုခံ
- အသွေးတော်လက်စထရောအဆင့်ကိုလျော့နည်းကျဆင်း
- အနှေးအသက်အရွယ်-related မှတ်ဉာဏ်ကျဆင်း
အူဗက်တီးရီးယားပိုးအပေါ်ချောကလက်၏အကျိုးသက်ရောက်မှု
အခုတော့ IBS များအတွက်ကောင်းသောသတင်း! တစ်ဦးအားပေးမယ့်အစားအစာကို - လတ်တလောသုတေသနပြုကိုကိုးတစ် prebiotic အဖြစ်အစေခံစေခြင်းငှါအကြံပြု အူဘက်တီးရီးယားကျန်းမာဟန်ချက် ။
သုတေသီများအဆိုအရကိုကိုး flavanols ၏အနည်းငယ်သာ၏အဆင့်မှာစုပ်ယူရ သေးငယ်တဲ့အူ နှင့်ထိုကြောင့်သူတို့သည်ကြီးမားသောအူသို့၎င်းတို့၏လမ်းပါစေ။ ပြီးတာနဲ့အဲဒီမှာသူတို့ကသင့်ရဲ့အူထဲမှာဘက်တီးရီးယားတွေနဲ့ထိတွေ့။
တစ်ဦးကအငယ်စားလေ့လာမှုတစ်ခုလေးပတ်ကြာကာလ၏သင်တန်းကျော်ကိုကိုး flavanols မြင့်မားနေတဲ့သောက်စရာ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုလေ့လာမှုပါဝင်သူများ၏အူဘက်တီးရီးယားပြောင်းလဲမှုများအတွက်ရလဒ်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ နှစ်ဦးစလုံး bifidobacteria နှင့် lactobacillus ပိုးမွှားတိုးပွားလာခဲ့သည် - ထိုအူနှင့်ယေဘုယျနျြးမာရေးအတှကျအကြိုးရှိစေခြင်းငှါထင်ဘက်တီးရီးယားနှစ်ဦးစလုံးအမျိုးအစားများ။
ဤရွေ့ကားအကျိုးကျေးဇူးများကိုရောဂါဖြစ်စေတဲ့ဘက်တီးရီးယားကြီးထွားမှုကိုဟန့်တားခြင်းနှင့်အူလမ်းကြောင်းနံရံပေါ်ကြီးထွားလာရာမှထိုကဲ့သို့သောရောဂါဖြစ်စေတဲ့ဘက်တီးရီးယားတားဆီးပါဝင်သည်။ အဆိုပါလေ့လာမှုရလဒ်တွေကိုလည်း clostridia ပိုးမွှားတစ်အလားအလာရောဂါဖြစ်စေတဲ့ဘက်တီးရီးယားဥပမာတစ်ခု, အဆင့်ဆင့်ယုတ်လျော့ခဲ့ညွှန်ပြ။
အဆိုပါစာရေးဆရာ prebiotics ၏ပိုပြီးဘုံအမျိုးအစားများအများဆုံး, အ fructooligosaccharides နှင့် galactooligosaccharides ဥပမာ, ပုံမှန်အား lactobacillus ပိုးမွှားများ၏အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်မသတိပြုပါ။ နှစ်ဦးစလုံး prebiotics နှစ်ဦးစလုံးအတွက်အမြင့်ဆုံးဖြစ်စဉ်းစားနေကြသည်ကတည်းက FODMAPs , ဒီသတင်းအချက်အလက်သစ်များကိုကိုးမိမိတို့၏ရောဂါလက္ခဏာတွေကဤအထူး FODMAP အမျိုးအစားများကိုစားသုံးခြင်းအားဖြင့်ပိုမိုဆိုးရွားလျက်ရှိသည်ကွောငျးတှေ့သူက IBS ရှိသည်သောလူများ, များအတွက်အလားအလာကောင်းတဲ့ prebiotic option ကိုမှန်ကန်စေသည်။
သင်ကမည်သို့အများကြီးချောကလက်စားသငျ့သလော
ခေတ်သစ်သိပ္ပံကရောဂါလက္ခဏာတွေပယ်ထားမည်ကြောင်းစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမရှိဘဲ၎င်းတို့၏ချောကလက်ပျော်မွေ့ဖို့ IBS သူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကကူညီနိုင်သည့်အတွက်အခြားဧရိယာရှိပါသည်။ မှာသုတေသီများ Monash တက္ကသိုလ် သြစတြေးလျ၌မိမိတို့ FODMAP တွင်ပါဝင်သောအကြောင်းအရာများကိုစမ်းသပ်ပြီးခံရဖို့အစားအစာကိုသူတို့စာရင်းထဲမှာအပေါ်ချောကလက်နဲ့ကိုကိုးမှုန့်ထားရန်လုံလောက်သောကောင်းတဲ့ခဲ့ကြသည်။ ဤတွင်သူတို့တွေ့ရှိခဲ့ကားအဘယ်သို့:
- အမှောင်ချောကလက်: တစ်ဝက်တစ်အောင်စကိုနောက်တဖန်မသုံးထက်အောင်စတစ်ဝတ်ပြုအတွက်အနိမ့် FODMAPs ဖြစ်စဉ်းစားသည်။
- နို့ချောကလက်အဖြူနှင့်ချောကလက်: တစ်ဦးကထက်ဝက်အောင်ဝတ်ပြုနိမ့် FODMAP စဉ်းစားသည်။ တဦးတည်းအောင်စ, သင်လျှင်သင်လက္ခဏာတွေရှိသည်ဖြစ်စေအံ့သောငှါအထိ Lactose ကိုတိုး၏အဆင့်မှာ Lactose ကိုသည်းမခံသော ။
- ကိုကိုး Powder: နှစ်ဦးမှလေးအမှိုက်ပုံလက်ဖက်ရည်ဇွန်း FODMAPs အတွက်အနိမ့်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည်။
- ချောကလက်သောက်သုံး (23% - 60% ကိုကိုး): သုံးအောင်စ FODMAPs အတွက်အနိမ့်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည်ထက်အမှုဆောင်အရွယ်အစားလျော့နည်း။
မှတ်ချက်: Carob ကြောင့်၎င်း၏ fructan အကြောင်းအရာက high-FODMAPs စဉ်းစားသည်။
ချောကလက်ငါ့ကိုအလေးချိန်ရဖို့စေကြလိမ့်မည်နည်း
ဤတွင်သင့်ရဲ့ IBS ဖို့တန်းစီနေတဲ့ဖြစ်နိုင်သော, ငွေဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏ FODMAP အကြောင်းအရာရန်သင့်ချောကလက်စားသုံးမှုကန့်သတ်သင်အလွန်အကျွံချောကလက်စားသုံးခြင်း၏ကြော့ကှငျးကိုရှောင်ရှားဖို့ကူညီလိမ့်မည်။ ဝယ်ယူဘို့အလွယ်တကူမရရှိနိုင်ပါသောချောကလက်ထုတ်ကုန်များ၏အများစုမှာသကြားနဲ့အဆီမြင့်မားရှိသည်, ထို့ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်အစာစားခြင်းကိုယ်အလေးချိန်အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
နှင့်သင်တန်း၏, ဖြစ်ခြင်းအဝလွန်ဆီးချို, နှလုံးရောဂါ, နှင့်စိတ်ဖောက်ပြန်သင့်ရဲ့စွန့်စားမှုတိုးပွားစေပါသည်။ ထို့ကြောင့် High-ကယ်လိုရီချောကလက်ထုတ်ကုန်အစာစားခြင်းသင်ကကိုကိုးကိုယ်နှိုက်ကနေ flavanols ထံမှရအံ့သောငှါမဆိုအလားအလာအကျိုးကျေးဇူးများကို negate ပါလိမ့်မယ်။
တစ်ဦးကျန်းမာရေးနည်းလမ်းအတွက်ချောကလက်ခံစားကြည့်ပါလုပ်နည်း
ဒီနေရာတွင်သိထားရန်လိုအပ်ကဘာလဲ: အကျန်းမာယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ချောကလက်ထုတ်ကုန်အတွက်ကိုကိုး၏ရာခိုင်နှုန်းမြင့်မားပါကသငျသညျအဘို့ဖြစ်၏။ သင်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့သကြားနဲ့အဆီလျော့နည်းနှင့်တကွ, ကျန်းမာကိုကိုးပိုရတဲ့အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဤသည်ဖြစ်ပါတယ်။ ထုတ်ကုန်အတွက်ကိုကိုး၏ရာခိုင်နှုန်းချောကလက်အဆိုပါမဲမှောင်သည်မြင့်မား။
သငျသညျပိုမိုမြင့်မားကိုကိုးအဆင့်ဆင့်မှကိုယ့်ကိုယ်ကိုတက်နို့ကွာဖို့လိုအပ်လိမ့်မည်။ တနည်းအားဖြင့် 70% ကိုကိုးအဖြစ် rated, ပြီးတော့ 85% အထိသင့်ရဲ့လမ်းအလုပ်မလုပ်သောမှောင်မိုက်ချောကလက်နှင့်အတူထွက်ကိုစတင်ပါ။ သင်ကအရသာလျော့နည်းချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်ပိုပြီးခါးသီးဖြစ်လာကြောင်း, သင်တို့သည်ထွက်သွားနို့ချောကလက်ကနေမြင့်မားတဲ့အဆင့်ကိုမှောင်မိုက်ချောကလက်မှရွှေ့ကြောင်းတွေ့လိမ့်မည်။
အဲဒါကိုယုံကြည်သို့မဟုတ်မ, ဒီကောင်းတစ်ဦးအရာပါ! ဒါဟာအနည်းငယ်ခါးသောကြောင်းအရာတစ်ခုခုများလွန်းစားရန်ခက်ခဲသည်။ ထို့ကြောင့်တစ်ဦးမဲမှောင်ချောကလက်နှင့်အတူသင်ရုံသေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုအစာစားခြင်းနှင့်အတူစိတ်ကျေနပ်မှုရှိပါသလဲကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။ ဒီတော့ဟုတ်ကဲ့သင်သည်သင်၏ချောကလက်ရှိနိုင်ပါသည်နှင့်လည်းအဲဒီအကြောင်းကောင်းသောခံစားရတယ်။
ချောကလက်စားသုံးရန်နောက်ထပ်ကျန်းမာလမ်းမှကုန်ကြမ်း cacao ကိုထည့်သွင်းဖို့ဖြစ်ပါတယ် ဖျော်ရည် ။ ကုန်ကြမ်း cacao ချောကလက်မှာတွေ့ရတဲ့ဆက်ပြောသည်သကြားနဲ့နို့ဆီကနေကြွလာသောကျဘက်ကိုဘဲ, သင်တို့ကိုကိုးပဲမျိုးစုံ၏အပြည့်အဝအကျိုးခံစားခွင့်ရှိသမျှတို့ကိုပေးထားပါတယ်။ ကုန်ကြမ်း cacao သင့်ရဲ့ဖျော်ရည်ဆယ်စုနှစ်နှင့်အရသာမြည်းစမ်းစေနိုင်သည်။
အဆိုပါ Monash သုတေသီများအားဖြင့်အကြံပြုနှစ်ခုမှလေး heaping လက်ဖက်ရည်ဇွန်းရန်သင့်ဝတ်ပြုကန့်သတ်ခြင်း, ပျော်မွေ့။
သတင်းရင်းမြစ်
Brickman, အေ, et.al. "အစားအသောက် flavanols နှင့်အတူ dentate gyrus function ကိုမြှင့်တင်ခြင်းအဟောင်းတွေလူကြီးများအတွက်သိမှတ်ခံစားမှုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ " သဘာဝတရားအာရုံကြောသိပ္ပံ 2014 17: 1798-1803 ။
Corti, R. , et.al. "ကိုကိုးနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေး" စောင်ရေ 2009 119: 1433-1441 ။
Monash တက္ကသိုလ်အနိမျ့ FODMAP အစားအသောက် App ကို Access မေလ 26, 2015 ။
Tzounis, X တို့မှာ, et.al. 62-72: လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ် 2011 ခုနှစ် 93 "ကျပန်း, ထိန်းချုပ်ထား, ကို double-မျက်စိကန်း, crossover ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုလေ့လာမှုကို အသုံးပြု. ကျန်းမာလူသားတွေအတွက်ကိုကိုး-ဆင်းသက်လာ flavanols ၏ Prebiotic အကဲဖြတ်" ။