အုန်း IBS ကိုကူညီပါသို့မဟုတ်အန္တရာယ်ရှိသောပါသလား?

အုန်းသီးရှည်လျားအပူပိုင်းဒေသများတွင်နေထိုင်ကြသောလူများ၏အစားအစာများ၏အဓိကဖြစ်ရပြီယခုသူတို့တစ်တွေပူသစ်ကိုအစားအစာတပ်ဖြစ်လာကြပါပြီ။ ဤသည်ယင်း၏ပုံစံအမျိုးမျိုးအတွက်အုန်းသီးအားဆီကကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပြည်သူ့ယခုထက်ပိုသောအုန်းသီးသူ့ဟာသူအစာစားအဖြစ်အုန်းသီးရေနံ, နို့, ရေနှင့်အတူ၎င်းတို့၏မီးဖိုချောင်စုဆောငျးနေကြသည်။

သငျသညျ IBS ရှိပါကသင်အနည်းငယ်ပိုပြီးထူးခြားဆန်းပြားသင်နှင့်အတူကြီးပြင်းသည့်အစားအစာများကိုထက်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများနှင့် ပတ်သက်. သတိထားဖြစ်နိုင်သည်။ အုန်းသီးထွက်ပစ္စည်းများသည်သင်၏ IBS အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းဖို့အကျိုးရှိပါလိမ့်မယ်အရာမှာတစ်ဦးကိုကြည့်လိုက်ပါ, သင်ဖြစ်ကောင်းရှောင်ရှားသင့်သောထုတ်ကုန်။

ဖျက်စီးအုန်းနှင့် IBS

အခြောက်လှန်း, ဖျက်စီးရမဲ့အုန်းသီးမကြာခဏသူတို့ကိုအုန်းသီး၏ထူးခြားသောအရသာပေးရမီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ, သကြားလုံးများနှင့်အခြားချိုမြိန်ရယူထားသောထည့်သွင်းထားသည်။ ပြည်သူ့ဟန်ဖြစ်စေအုန်းသီး၏အရသာကိုကိုချစ်ဒါမှမဟုတ်မုန်း။ သင်တစ်ဦးအုန်းချစ်မြတ်နိုးတဲ့များမှာပါကပုံမှန်ဖျက်စီးရမဲ့အုန်းသီးခံစားခံရဖို့အဆင်ပြေလျှင်ကြည့်ဖို့ပေါ်မှာဖတ်ပါ။

ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

ဖျက်စီးရမဲ့အုန်းသီးအောက်ပါအာဟာရကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ဖြစ်စဉ်းစားသည်:

• အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ
• ကျန်းမာတဲ့အဆီ
• phosphorus
• ပိုတက်ဆီယမ်

ဖျက်စီးအုန်းများအတွက်အသုံးပြုသည်

ဖျက်စီးရမဲ့အုန်းသီးနည်းလမ်းများစွာအတွက်ပျော်မွေ့နိုင်ပါသည်။ ကိုယ့်သကြားဓာတ်အလွန်အကျွံပမာဏစားသုံးရှောင်ရှားရန်အဖြစ်ဒါ unsweetened အမျိုးမျိုးကိုဝယ်ရန်သေချာစေပါ:

• ပေါင်းထည့်ရန် ဖျော်ရည်
• အသီးအပွသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါ်ဖြန်း
• မုန့်ဖုတ်အတွက်သုံးပါ

IBS များအတွက်အဆင်ပြေ?

သြစတြေးလျ Monash University မှသုတေသီများ၏ပမာဏအပေါ်သုတသေနပွုပါပွီ FODMAPs အမျိုးမျိုးသောအုန်းသီးထွက်ပစ္စည်းများပါ။ ဤတွင်သူတို့အခြောက်လှန်း, ဖျက်စီးရမဲ့အုန်းသီးနှင့် ပတ်သက်. တွေ့ရှိရကားအဘယ်သို့:

• 1/4 ခွက်ကိုဝတ်ပြု FODMAPs အတွက်အနိမ့်စဉ်းစားသည်
• 1/2 ခွက်ကိုဝတ်ပြု, polyols အတွက် FODMAPs အမျိုးအစားများတဦးမြင့်မားသည်

ဒါဟာသင်ကသင့်ရဲ့ IBS ရောဂါလက္ခဏာပိုဆိုးလာလိမ့်မည်ဟုစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမရှိဘဲနိမ့်ပမာဏသာရှိဖျက်စီးရမဲ့အုန်းသီးအစာစားခြင်းကိုခံစားနိုင်ဖြစ်သင့်သည်ဟုဆိုလိုသည်။ သငျသညျ polyols မှအထိခိုက်မခံမဟုတျပါလျှင်, သင်မှာအားလုံးအဘို့ကိုအရွယ်အစားနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်ရန်မလိုအပ်ပေမည်။

The Bottom Line

အနိမ့်ပမာဏမှာဖျက်စီးရမဲ့အုန်းသီး IBS-မိတျဆှေသဘောမရှိသော FODMAPs များ၏စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမရှိဘဲ IBS-ဖော်ရွေအစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏အကျိုးကျေးဇူးကိုဆက်ကပ်ရန်ပုံပေါ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအုန်းပန်ကာမှန်လျှင်, ကွာဖြန်းအခမဲ့ခံစား!

IBS များအတွက်အုန်းသီးရေနံ

အုန်းသီးရေနံများ၏တိုးပွားလာလူကြိုက်များအစိတ်အပိုင်းအတွက်ယခင်ကယူဆခဲ့သည်အဖြစ်အဆီသည်ငါတို့အဘို့အဖြစ်မဆိုးများမှာတစ်ကြီးထွားလာအသိအမြင်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာယခုအစားအသောက်အဆီကျန်းမာသတင်းရင်းမြစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခြုံငုံနျြးမာရေးအတှကျမရှိမဖြစ်ဖြစ်ကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ ဖြည့်ညှင်းမှာတော့အုန်းသီးရေနံတစ်အဖြစ်ရှုမြင်ခြင်းဖြစ်သည် "ကျန်းကျန်းမာမာအဆီ။ "

သငျသညျအုန်းသီးရေနံဝယ်ယူလျှင်သင်သတိထားမိစေခြင်းငှါပထမဦးဆုံးအရာတစျခုက၎င်း၏ပုံစံအပြောင်းအလဲများအခန်းအပူချိန်ပေါ် မူတည်. သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ တစ်ဦးအေးမြအခန်းတစ်ခန်းထဲမှာသိမ်းထားတဲ့အခါ, အုန်းသီး, ဆီတိုများကဲ့သို့မြဲမြံစွာပါပဲ။ အခန်းထဲမှာပူနွေးလာသည်ဆိုလျှင်, အုန်းသီး, ဆီအရည်ကိုဖွင့်ပါလိမ့်မယ်။ အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှအပိုကညာအုန်းသီးရေနံကိုဝယ်ကြလော့။

ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

အုန်းသီးရေနံ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုတစ်ဦးကအခြားရွေးချယ်စရာကျန်းမာရေး Practitioner မေးပါ, ပြီးတော့ရှည်လျားသောစာရင်းအဘို့ပြင်ဆင်ရလိမ့်မည်။ အဆိုပါစာရင်းကိုဖွယ်ရှိ Anti-ကင်ဆာ, Anti-နှောက်, ပဋိဇီဝဆေး, ဗိုင်းရပ်စ်နှင့်အခြားဂုဏ်သတ္တိများရှိခြင်းအုန်းသီးရေနံအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်ဤတောင်းဆိုချက်များအများစု back up လုပ်ထားဖို့နေ့စွဲရန်မလက်တွေ့သုတေသနပြုဖို့နည်းနည်းရှိသေး၏။

နူးညံကောက်ချက်အုန်းသီးရေနံနှင့် ပတ်သက်. လုပ်နိုင်ပါတယ်ဘယ်မှာတစ်ခုမှာဧရိယာနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေး၏ဧရိယာ၌တည်ရှိ၏။ အုန်းသီးရေနံတစ်အဖြစ်သတ်မှတ်သော်လည်း ပြည့်နှက်အဆီ , ကအပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ထင်သော, lauric အက်ဆစ်အတွက်မြင့်မားသည် HDL လက်စထရော ကောင်းမွန်သောတဦးတည်းရဲ့တကား!

အဘယ်အရာကိုလည်းလူသိများသည်ထိုကဲ့သို့သောအုန်းသီးဆီ, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုအတွက်အကူအညီအဖြစ်ကျန်းမာဆီ, သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

ဘာသာရပ်များအဖြစ်ကြွက်ကိုအသုံးပြုပြီးတစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့လေ့လာမှုအုန်းသီးရေနံဆဲလ်ပြုပြင်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှု၏အတွေ့အကြုံအောက်ပါ antioxidants တိုးမြှင့်အတွက်ထိရောက်သောခဲ့အချို့သက်သေအထောက်အထားများတွေ့ရှိခဲ့သည်။

အုန်းဆီအသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို

အုန်းသီးရေနံက၎င်း၏အဆင့်မြင့်မီးခိုးအချက်ကြောင့်sàuteဟင်းလျာများအဘို့အကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုပါပဲ။ ဒါကရေနံမီးခိုးမှစတင်သည်သောအချက်နှင့်ဆက်စပ်သည့်မနှစ်မြို့ဖွယ်အရသာ (နှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်) ကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့ပိုမိုမြင့်မားအပူမှာချက်ပြုတ်သည့်အခါတခြားအဆီများမှပိုကောင်းတယ်ကြောင်းဆိုလိုသည်။

sàuteingများအတွက်အုန်းသီးရေနံသုံးပြီးအပြင်, သငျသညျက add နိုင်သည်

• ရေနံချက်ပြုတ်တောင်းဆိုကြောင်းမဆိုစာရွက်
• ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်
• ဖျော်ရည်

IBS များအတွက်အဆင်ပြေ?

အဆိုပါ Monash တက္ကသိုလ်သုတေသီများအဆိုအရ, အုန်းသီးဆီ 1 ဇွန်းတစ်ဝတ်ပြုအရွယ်အစားအနိမ့်-FODMAP စဉ်းစားသည်။ အုန်းသီးရေနံတစ်ကောင်ဆီဥနှင့်မတစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ပါသည်ကတည်းကမည်သည့်အရွယ်အစားမှာအ FODMAP အကြောင်းအရာနှင့် ပတ်သက်. မပါစိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိသင့်ပါတယ်။ သို့သော်အလွန်အကျွံအဆီသင် IBS အခါသင်လိုချင်သောအရာတစ်ခုခုမဖြစ်အရာ, အူလမ်းကြောင်းကျုံ့ခိုင်ခံ့စေနိုင်ပါတယ်။

တချို့လူတွေကသူတို့တစ်တွေနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာအုန်းသီးရေနံ ingesting အားဖြင့်ချုပ်ကယ်ဆယ်ရေးရဟုဆိုသည်။ သို့သော်ဤထောကျပံ့သို့မဟုတ်ဆန့်ကျင်ရန်မသုတေသနလုပ်ငန်းလည်းမရှိ။

The Bottom Line

အုန်းသီးရေနံဖြည့်ညှင်း၌သင်တို့၏ IBS ပိုဆိုးစေမပြုလုပ်သင့်ကြောင်းကျန်းမာဆီအကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပေါ်လာသည်။

IBS များအတွက်အုန်းသီးနို့

အုန်းသီးနို့တစ်ဦးမှည့်သောအညိုအုန်း၏အသားမှလာသောအရည်သည်။

ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

အုန်းသီးနို့အထူးသဖြင့်အလတ်စား-ကွင်းဆက်ဖက်တီးအက်ဆစ်၏ပုံစံ, အုန်းသီးရေနံပါရှိသည်ဆိုသောကြောင့်, ကရေနံသူ့ဟာသူအဖြစ်အလားတူကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုကမ်းလှမ်းရန်စဉ်းစားနေသည်။

အုန်းနို့အသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို

သငျသညျနွားမရဲ့နို့ကိုသုံးပါလိမ့်မယ်နေရာတိုင်းမှာအုန်းသီးနို့ကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်:

• မုန့်ဖုတ်
• အရက်သောက်
• ဖျော်ရည်
• ဟင်းချို

IBS များအတွက်အဆင်ပြေ?

Monash University မှသုတေသီအဆိုအရ, 1/2 ခွက်ကိုတစ်ဝတ်ပြုအရွယ်အစားအနိမ့်-FODMAP စဉ်းစားသည်။

The Bottom Line

အုန်းသီးနို့ IBS ရှိပါတယ်သူမည်သူမဆိုများအတွက်သင့်လျော်သောတစ်ဦးထှနျး, နို့ထွက်ပစ္စည်း-အခမဲ့နို့အစားထိုးကမ်းလှမ်းရန်ပုံပေါ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်, အုန်းသီးနို့နေသောသူတို့အဘို့ကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ် Lactose ကိုသည်းမခံသော သို့မဟုတ်အောက်ပါကြသူ နည်းပါး-FODMAP အစားအသောက်များတွင် ။ ရုံ guar သွားဖုံးမလိုချင်တဲ့အစာခြေလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေနှင့်ဆက်စပ်နိုင်ပါတယ်အဖြစ် guar သွားဖုံးကဆက်ပြောသည်ရှိသည်မဟုတ်ပါဘူးအုန်းသီးနို့ကိုဝယ်ရန်သေချာစေပါ။

အုန်းသီးရေနှင့် IBS

အုန်းသီးရေ unripe အစိမ်းရောင်အုန်းသီး၏အတွင်းပိုင်းကနေအရည်ဖြစ်ပါတယ်။ အုန်းသီးရေက၎င်း၏နိမ့်သကြားဓာတ်အကြောင်းအရာကြောင့်အားကစားအချိုရည်များအတွက်အစားထိုးအဖြစ်လူကြိုက်များတိုးမြှင့်ခံစားရန်စတင်လိုက်ပါပြီ။

ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

အုန်းသီးခံစားနိုင်ပါတယ်သမျှသောနညျးလမျး, အုန်းသီးရေကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို၏စည်းကမ်းချက်များ၌အနည်းဆုံးပေးထားပါတယ်။ ဒါဟာပေါ်ပြူလာအားကစားအချိုရည်တစ်ကျန်းမာအခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်ရှုမြင်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သည့်ပိုတက်စီယမ်, ဆိုဒီယမ်နှင့်အခြားသတ္တုဓာတ်, ဆံ့ပါဘူး။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ကယ်လိုရီဆဲမြင့်မားသည်နှင့်ဒါသာမြင့်သောလှုပ်ရှားမှုအဆင့်ဆင့်ရှိသည်သို့မဟုတ်ပါကကိုယ်အလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုစေခြင်းငှါအဘယ်သူသည်ကလူကအသုံးပြုရပါမည်။

အုန်းရေကိုအသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို

အုန်းသီးရေမူးဖြောင့်ဖြစ်သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

IBS များအတွက်အဆင်ပြေ?

အုန်းသီးရေနံနှင့်မတူဘဲအုန်းသီးရေ FODMAPs ပါရှိသည်။ Monash တက္ကသိုလ်အဆိုအရ:

• တစ်ဦးက 3 အောင်စ။ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နိမ့် FODMAP စဉ်းစားသည်
• 8 အောင်စ။ ဝတ်ပြုသည့် FODMAPs oligos နှင့် polyols မြင့်မားသောပမာဏပါဝင်ပါတယ်

The Bottom Line

IBS-ထွက်လာပါတယ် FODMAPs နှင့်၎င်း၏-ဒါ-အထင်ကြီးမဟုတ်အာဟာရပရိုဖိုင်းကိုမြင့်မားအဆင့်ဆင့်၎င်း၏အလားအလာနှင့်အတူ, ကသင့်ရဲ့ကုန်စုံစာရင်းပယ်အုန်းသီးရေစွန့်ခွာဖို့ဖြစ်ကောင်းအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်}

• _{"fats နဲ့လက်စထရော: အကောင်းနှင့်အတူခုနှစ်တွင်မကောင်းပါနှင့်အတူအထဲက," ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးဟားဗတ်ကျောင်း}
• _{Monash တက္ကသိုလ်အနိမျ့ FODMAP အစားအသောက် App ကို}
• _{Yeap, အက်စ် "Antistress နှင့် Vivo အတွက်ကညာအုန်းသီးဆီဓါတ်တိုးသက်ရောက်မှု" စမ်းသပ်နှင့်ကုထုံးဆေးပညာ 2015 9: 39-42 ။}