အတူလူတိုင်းအတွက်အဘယ်သူမျှမစုံလင်သောအစားအသောက်များတွင်ရှိပါတယ်နေစဉ် fibromyalgia နှင့် နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ , အခြို့သောအာဟာရကျွန်တော်တို့ရဲ့လက္ခဏာတွေနှင့်အတူကူညီနိုင်သည်။ ကျနော်တို့သေချာသင်ကတသမတ်တည်းနေ့စဉ်ပမာဏရတဲ့နေစေမယ့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သောဖြည့်စွက်ခန့်ကဒီမှာအများကြီးစကားပြော, ဒါပေမယ့်သူကသင်ညာဘက်အစားအစာများစားသုံးခြင်းကနေသေချာစေရန်လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ ငါကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများ၏အာဟာရတန်ဖိုးကိုကြည့်ရှုသူတို့ဖြစ်လိမ့်မယ်ဘယ်လိုအကျိုးရှိကြည့်ရှုရန်ရက်သတ္တပတ်စီးရီးတစ်ခုအစားအသောက်စတင်တာပါ။
ယင်းငှက်ပျောအတွင်းပိုင်း
ငှက်ပျောသီးဖြစ်ကောင်းအကောင်းဆုံးပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝဖြစ်ခြင်းကြောင့်လူသိများကြသည် - 400 ခန့်မီလီဂရမ်တစ်ဦးအလတ်စားတဦးတည်းရှိပါတယ်။ သငျသညျညအချိန်ခြေထောက်ကြွက်တက်အကြောင်းကိုတိုင်ကြားခဲ့လျှင်, သင့်ဆရာဝန်ဖြစ်ကောင်းအိပ်ရာမဝင်မီငှက်ပျောသီးစားရန်သင်ပြောပြလိမ့်မယ်။ အဲဒီလို့ဘာဖြစ်လို့? ပိုတက်ဆီယမ်ကျုံ့အပါအဝင်ကြွက်သား function ကိုများအတွက်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာနှလုံးအရိုးနှင့်အစာခြေနျြးမာရေးအတှကျအရေးပါပါတယ်။ ပိုတက်ဆီယမ်ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဝှမ်းလျှပ်စစ်မီးလုပ်ဆောင်သွားရန်ကူညီပေးသည်ဆိုလိုတာကလည်းတစ်ခု Electrolyte တွေဖြစ်ပါတယ်။
သူများသည်ကျွန်တော်တို့ကိုအလုံအလောက်ပိုတက်စီယမ်ရဖို့အတွက်အားလုံးကောင်းသောအကြောင်းပြချက်ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျစုပ်ယူမှုပြဿနာရှိပါက, တွေအများကြီးချွေးဆားမြင့်မားသောပမာဏကိုစား, ဒါမှမဟုတ်မကြာခဏဝမ်းလျှောရှိသည်, သငျသညျပိုတက်စီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းအဘို့အအန္တရာယ်မှာဖြစ်နိုင်ပါသည်။
သို့သော်ပိုတက်စီယမ်ဟာငှက်ပျောခွံအတွင်း၌တစ်ခုတည်းသောအရေးကြီးသောအရာမဟုတ်ဘူး - ဒီအသီးလည်းပါဝင်ပါတယ် မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ငြိုးအက်ဆစ် အများအပြားဆရာဝန်များကကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သားနာကျင်မှုနဲ့နူးညံ့ကြင်နာမှုအဘို့အကြံပြုသော။ သူတို့ကအစသင့်ခန္ဓာကိုယ်အသီးအနှံစွမ်းအင်ကိုကူညီပေးပါတယ်။
သင်မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်စစ်ကိုရရန်ငါးကိုစားရန်လိုအပ်ထင်ပါသလား?
သငျသညျငှက်ပျောသီးအိုမီဂါ 3 နှင့်အိုမီဂါ 6 နှစ်ဦးစလုံးဆံ့ကြောင်းသင်ယူဖို့အံ့သြသွားပါလိမ့်မယ်။
ပိုတက်ဆီယမ်ဖြည့် vs. ငှက်ပျောသီး
Multi-ဗီတာမင်အတွက်င်ဘာအများအပြားသတိပေးချက်များနှင့်အတူ လာ. သာသင့်ရဲ့ဆရာဝန်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ယူသင့်ကြောင်းပိုမိုမြင့်မားဆေးများအတွက်ပိုတက်ဆီယမ်ဖြည့်စွက်။ သငျသညျ NSAIDs သို့မဟုတ် ACE အား inhibitors ပေါ်မှာဆိုရင်ဆိုရင်သူတို့ကသင့်ရဲ့ဆေးဝါးတွေနဲ့ဆိုးဆိုးဝါးဝါးဆက်ဆံလို့ရပါတယ်။
ဒါဟာယေဘုယျအားဖြင့်သဘာဝရင်းမြစ်များကတဆင့်ပိုတက်စီယမ်ကိုရရန်ပိုမိုကောင်းမွန်ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါတယ်။
ပိုတက်စီယမ်၏စားနပ်ရိက္ခာရင်းမြစ်များတူညီအန္တရာယ်များနှင့်အတူမလာကြဘူး။ ငှက်ပျောနှင့်အတူ, သင် apricots, သခွားမွှေးသီး, ကျွဲကောသီး, ပဲစေ့တွေဟာ, ပဲ, အာလူး, ငါးနှင့်အမဲသားအသည်းကနေပိုတက်စီယမ်ကိုရရှိနိုင်သည်။
ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားအားနည်းချက်များ
သင်တစ်ဦး carb-အနိမ့်သို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါအစားအစာပေါ်မှာဆိုရင်လျှင်, ငှက်ပျောသင်တို့အဘို့အညာဘက်ကိုရှေးခယျြမှုမဖွစျစခွေငျးငှါ - သူတို့အကြောင်းကို 25-30 carbs, ဒါမှမဟုတ် 2 ဆီးချိုဖလှယ်မှုရရှိပါသည်။ တစ်ရေစာအဘို့, သို့သော်, သငျသညျထိုကဲ့သို့သောမြေပဲသို့မဟုတ်မြေပဲထောပတ်အဖြစ်ပရိုတိန်း၏ကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်နဲ့ငှက်ပျောပေါင်းစပ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
ငှက်ပျောသီး၏အကျိုးကျေးဇူးများ
ငှက်ပျောသီးသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်, နှလုံးကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုကူညီနိုင်မယ့်အမြန်, လွယ်ကူသော, ခရီးဆောင်ရေစာတွေကအကူအညီအစာခြေ, ရေဓါတ်ခန်းခြောက်တားဆီးနှင့်ပိုပြီး။ သူတို့ကပိုဖြည့်စွက်တာဖြစ်နိုင်သည်အန္တရာယ်မြင့်မားသောပမာဏသို့ရတဲ့မရှိဘဲရောဂါလက္ခဏာတွေသက်သာကူညီသောအာဟာရတစ်ခုထပ်တိုးရမယ့်ရိုးရှင်းတဲ့လမ်းပါပဲ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ငှက်ပျောဓာတ်မတည်ရှားပါးဖြစ်ကြသည်။
ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရကျွန်မရဲ့ကြွက်သားတင်းကျပ်စွာနှင့်အနာအခါငှက်ပျောသီးစား, နှင့်လည်း Charlie မြင်းများအဘို့နှင့်သူတို့ကကူညီဟန်ဘူးပါတယ်။