အဆိုပါဇီဝဖြစ်စဉ်အတက်အကျရှောင်ရှားဘို့သိကောင်းစရာများ
သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကို လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်အတက်အကျများနှင့်အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်။ အတူနေထိုင်နေကြပါလျှင် ဆီးချိုရောဂါ , ဤအတက်အကျ debilitating, ပြဿနာဖြစ်, အချို့အဘို့အပင်အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။ ပိုကောင်းသည်ဤဖြစ်ရပ်များဖြစ်ပေါ်သောအချက်များကိုနားလည်ဖြင့်, သင်သည်များစွာသောရှောငျနိုငျ ရောဂါနေမကောင်းသက်ရောက်မှု များနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ရေရှည်ကျော်သင့်ရဲ့အခွအေနေစီမံခန့်ခွဲ။
ဒီနေရာတွင်ပိုကောင်းသူတို့ကိုထိန်းချုပ်ဖို့လုပျနိုငျသွေးသကြားဓာတ်အတက်အကျများနှင့်အရာအသုံးအများဆုံးအကြောင်းတရားများငါးခုနေသောခေါင်းစဉ်:
1. အစားအစာနှင့်သောက်
သငျသညျအစာစားတဲ့အခါ, သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုသင်စားသုံးယင်းအစားအစာများ metabolized လုပ်ပြီးချေဖျက်နေကြသည်အဖြစ်မြင့်တက်ခြင်းနှင့်သွေးကြောထဲသို့ဝင်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအစာကိုစားအစားအစာအမျိုးအစားများ, ဒါကြောင့်, သင့်ရဲ့ရောဂါထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့သော့ချက်ဖြစ်ပါသည်။ ရိုးရှင်း ဘိုဟိုက်ဒရိတ် များနှင့်မြင့်မားသောသကြားဓာတ်ပါတဲ့အစားအစာဥပမာ, ပရိုတိန်း, Fats နှင့်ရှုပ်ထွေးသော carbs ဖြစ်စေထက်အသွေးသည်ဂလူးကို့စအတွက်ပိုကြီး spikes ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီနားလည်ခြင်းသင်သည်သင်၏စားအလေ့အထများကိုညွှန်ကြားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အတက်အကျကိုရှောင်ရှားရန်, အပေါ်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုအာရုံစိုက် များသောအညွှန်းကိန်း ။ ဤသည်ကိုသူတို့သွေးသကြားဓာတ်အပေါ်သက်ရောက်မှုမည်မျှအားဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် rates သောအညွှန်းကိန်းဖြစ်ပါတယ်။ မြေတပြင်လုံး-စပါးကိုပေါင်မုန့်, yams နှင့် oatmeal နိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းများအနေဖြင့်သကြားလုံး, ကိတ်မုန့်နှင့်, cookies များကိုတူသော Carbs, မြင့်များသောအညွှန်းကိန်းရှိသည်။
ဖိုင်ဘာကိုလည်း၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည် ဆီးချိုအစားအသောက်များတွင် ။ ဖိုက်ဘာတစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သော်လည်းအခြား carbs တူသောသွေးသကြားဓာတ်မြှင့်မထားဘူး။ တကယ်တော့ မြင့်သောဖိုင်ဘာစားသုံးမှု နှင့်ဆက်စပ်နေသည်နှင့်အတူလူအတွက်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်ယုတ်လျော့ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ ။
2. အရက်စားသုံးမှု
သင်အစာစားသောအရာကိုအဖြစ်ပဲအများကြီးကိစ္စရပ်များမသောက်ရအဘယ်အရာ။ ဒါကြောင့်အရက်မှကြွလာသောအခါဤသည်အထူးသဖြင့်မှန်သည်။ မည်သည့်အမျိုးအစားအရက်အဖျော်ယမကာ အလှည့်အတွက်, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တစ်ခုနဲ့သက်ဆိုင်တဲ့ drop ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်သောအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုတိုးမြှင့်ဖို့လူသိများကြသည်။
တစ်ဖက်တွင်, အခြို့သောအရက်သောက်သူတို့အထဲ၌ပါရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြောင့်သွေးသကြားဓာတ်မြှင့်နိုင်ပါ။
ဘီယာအမြင့်ဆုံး 12-အောင်ဝတ်ပြုနှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် 13 ဂရမ်နှင့်အတူစုစုပေါင်းရေတွက်ခဲ့သည်။ ဝိညာဉျအဘယ်သူအားမျှရှိစဉ်အခါစပျစ်ရည်ကိုဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်, တစ်ဦးတည်းသာဂရမ်န်းကျင်ရှိပါတယ်။
3. အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်း
စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကောင်း သငျသညျဆီးချိုရောဂါရှိပါက, ဒါပေမယ့်အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းသိသိသာသာသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့, ကြာကြာနှင့်ခက်ခဲသငျသညျယလေ့ကျင့်ခန်း, ပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်သင်တွေ့ကြုံခံစားဖို့ပါလိမ့်မည် hypoglycemia (သွေးသကြားဓာတ်အတွက်မူမမှန်ခြင်းနှင့်အန္တရာယ်ရှိတဲ့တစ်စက်) ။
ဆုံးဖြတ်ရန် သင်တို့အဘို့အညာဘက်ရဲ့အဘယ်အရာကို နှေးကွေးစွာစတင်တစ်ခုချင်းစီကိုယလေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်အပြီးသင့်ရဲ့ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်မှတ်တမ်းတင်။ ရလဒ်အပေါ်အခြေခံပြီး, သင်ပိုကောင်းကြောင့်သင့်ရဲ့ဆေးချိန်ညှိခြင်းကိုရှိမရှိ, သင်သည်သင်၏စံပြအဆင့်ဆင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လုပျဆောငျဖို့လိုအပျသောအရာကိုခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်သည်, ထိုအစားအစာများကိုသငျသညျအစာကိုစား, ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြာချိန်။
4. ရာသီ
ဟော်မုန်းအထူးသဖြင့်ရာသီလာစဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့သွေးသကြားဓာတ်တွေနဲ့ဖျက်ဆီးကစားနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ရာသီစက်ဝန်းကိုထိန်းချုပ်သောတူညီဟော်မုန်းတစ်ခါတစ်ရံတွင်သိသိသာသာသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိခိုကျနိုငျသောရိုးရှင်းသောတကယ်တော့။
အီစရိုဂျင်နှင့်အဓိကချို့ယွင်းအဆင့်ဆင့်မြင့်တက်စတင်အဖြစ်နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုသုံးရက်ရာသီမတိုင်မီ, အမျိုးသမီးများမကြာခဏသွေးသကြားဓာတ်ကိုလည်းမြင့်တက်စတင်အဖြစ်သူတို့ရဲ့အင်ဆူလင်တိုးလိုသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ အဘယ်သူ၏ဆီးချိုရောဂါထိန်းချုပ်မှုထဲကဖြစ်ပါတယ်အမျိုးသမီးတွေမှာတော့သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အင်္ဂါဇာတ်နှင့်တဆေးကိုရောဂါကူးစက်မှု၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေနိုင်ပြီး ရာသီစက်ဝန်းသူ့ဟာသူနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက် ။
လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူအတိုင်း, သင်တို့၏အသွေးသည်ဂလူးကို့စစောင့်ကြည့်သင်ပိုကောင်းထိန်းချုပ်မှုသွေးသကြားဓာတ်ရန်သင့်ဆေးဝါးများနှင့်အစားအသောက်ကိုထိန်းညှိဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလည်းအကျိုးရှိပါတယ်။
5. စိတ်ဖိစီးမှု
စိတ်ဖိစီးမှု (လူကြိုက်များသောက "စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း" အဖြစ်ရည်ညွှန်း) cortisol လို့ခေါ်တဲ့ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုနှင့်ဆက်နွယ်နေပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများအောက်တွင်, cortisol အသည်း၏ပရိုတိန်းသိုက်သို့နှိပ်ခြင်းဖြင့်ဂလူးကို့စနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပေးပါသည်။ ဤသည်ကိုခန္ဓာကိုယ်က High-စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်ကြောင်းစွမ်းအင်ရှိပါတယ်သေချာ။
သို့သော်အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုအဖြစ်လူသိများသွေးသကြားဓာတ်အတွက်အန္တရာယ်ရှိတဲ့ဆူးမှဦးဆောင် cortisol ၏ overproduction ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် hyperglycemia ။
လေ့ကျင့်ခန်းလျှင်မြန်စွာစုဆောင်းမိလာနိုငျသောသွေးတွင်းသကြားဓာတ် counteracting, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုများကိုရှောင်ရှားရန်, တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ, နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူဘာဝနာနှင့် visualization နည်းပညာများကိုကျင့်သုံးပါ။ ဤအလုပ်မလုပ်ဘူးဆိုရငျ, ကူညီနိုင်မည်အကြောင်းသူတစ်ဦးတိုင်ပင်သို့မဟုတ်စိတ်ပညာရှင်တစ်ဦးလွှဲပြောင်းမှုအတွက်သင့်ဆရာဝန်ကိုမေးပါ။
> Sources:
> အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှ။ "ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစောင့်ရှောက်မှု၏စံချိန်စံညွှန်း - 2015" ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှု။ 2015; 38 (ပျော့ပျောင်း 1): S1-90 ။ Doi: 10,2337 / diaclin.33.2.97 ။
> Engler, P ကို .; ရမ်းဆေး, အက်စ်နှင့်စမစ်, R. "ဆီးချိုရောဂါလူနာအရက်သုံးစွဲခြင်း။ အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့်ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုများအတွက်လိုအပ်" Acta Diabetol ။ 2013; 50 (2): 93-9 ။ Doi: 10,1007 / s00592-010-0200-x ကို။