Osteoarthritis နာကျင်မှုများကိုစီမံကွပ်ကဲရန် 10 နည်းလမ်းများ

by Carol Eustice; Grant က Hughes, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သငျသညျ osteoarthritis နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့ဤအမှုအရာရှိသမျှတို့ကိုပြုကြသနည်း

ဒါဟာသိသိသာသာပုံမှန်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှောင့်အယှက်မပေးပါဘူးဒါကြောင့် osteoarthritis နာကျင်မှုထိရောက်စွာစီမံခန့်ခွဲနိုင်သလော နာတာရှည် osteoarthritis နာကျင်မှုနှင့်အတူနေထိုင်နေတဲ့လူတစ်ဦးထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်မိမိတို့၏ရောဂါလက္ခဏာတွေရတုန်းပဲတဲ့တန်ဖိုးရှိရှိနဲ့ပျော်ရွှင်ဘဝအသက်ရှင်နိုင်သလော အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုအောင်မြင်စွာများအတွက်အကောင်းဆုံးအခွင့်အလမ်းကိုကမ်းလှမ်း osteoarthritis နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲ:

1 - Osteoarthritis ၏အစောပိုင်းလက္ခဏာများအသိအမှတ်ပြု

ဒါဟာအသိအမှတ်ပြုရန်နှင့်မဆိုအာရုံစိုက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ် အသစ်သောရောဂါလက္ခဏာ ကိုသင်ကြုံတွေ့ရလျက်ရှိသည်။

၏စည်းကမ်းချက်များ၌ ပူးတွဲနာကျင်မှု များသောအားဖြင့် osteoarthritis လူနာအားဖြင့်ကြုံတွေ့ပထမဦးဆုံးလက္ခဏာဖြစ်သော, ကပိုရှည်နှစ်ပတ်အတွင်းထက်ဆက်ရှိနေသေးလျှင်ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်ပါ။

2 - တစ်ဆရာဝန်ကိုသင်ယုံကြည်ကိုးစားပါနှင့်အတူတိုင်ပင်ပါ

သင့်ရဲ့ ပထမဦးဆုံးတိုင်ပင်ဆွေးနွေး သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေအနေနဲ့ကနဦးအကဲဖြတ်ပြုကြလိမ့်မည်တော်မူသောသင်တို့မူလတန်းစောင့်ရှောက်မှုဆရာဝန်နှင့်အတူဖြစ်သင့်သည်။ ရောဂါခံတစ်ဦးဖြစ်စဉ်ကိုဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်အကောင်းဆုံးအဘယ်သူ၏ထင်မြင်ချက်ကိုသင်တန်ဖိုးထား, သင်ယုံကြည်စိတ်ချရဘယ်သူကိုနှင့်ရိုသေလေးစားမှုအဘယ်သူသင်သည်သက်သာခံစားရစေသည်ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်အတူလုပ်ငန်းစဉ်မှတဆင့်သွားပါရန်။

Osteoarthritis ၏ရောဂါ
သငျသညျအဘို့အညာဘက်ဆရာဝန်ကိုရွေးချယ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို
အဆိုပါဒူလာရောဂါအထူးကုရန်သင့်ပထမဦးစွာလည်ပတ်

3 - သင့်ရဲ့ကုသမှုအစီအစဉ်နှင့်အတူ compliant ခံရ

သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါတယ်နှင့်သင့်ရောဂါရှာဖွေစမ်းသပ်မှုရလဒ်တွေကိုပြန်လာကြပြီပြီးနောက်သင်၏ဆရာဝန်ကုသမှုတစ်ခုသင်တန်းအကြံပြုပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲမှာအကောင်းဆုံးအခွင့်အလမ်းရှိသည်ဖို့, သင်သည်သင်၏နှင့်အတူလိုက်နာရမည်ကိုလည်း ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ။

ညွှန်ကြားအဖြစ်ဆေးကို ယူ. , သင်၏ဆရာဝန်၏အကြံပေးချက်ကိုအပေါငျးတို့သလိုက်နာပါ။ သင်တို့သည်လည်းသင်သည်သင်၏ကုသမှု regimen နှင့်အတူလမ်းကြောင်းအပေါ်ဆက်နေရန်နှင့်သင်ပိုဆိုးသို့မဟုတ်ပိုကောင်းခံစားကြသောအခါမှတ်စုအောင်မှတ်မိကိုကူညီမယ့်ဒိုင်ယာရီထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။

4 - လေ့ကျင့်ခန်းနာကျင်မှု Decrease ကူညီပါရန်

လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အရေးကြီးပါသည် osteoarthritis လူနာ ။ နူးညံ့သိမ်မွေ့လေ့ကျင့်ခန်း မိုဘိုင်းနှင့်စနစ်တကျလည်ပတ်အဆစ်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းရပ်ကွက်ချွတ် ကြွက်သားကျုံ့ ခြင်းနှင့်လျော့စေခြင်းငှါ ပူးတွဲနာကျင်မှု ။ Walking, Tai Chi , ယောဂ, ရေစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်စက်ဘီးစီးကောင်းပုံစံများဖြစ်နိုင်သည် အဆစ်နှင့်အတူလူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်. လမ်းညွှန်မှုလိုအပ်ခဲ့လျှင်, တစ်ဦးနှင့်အတူတိုင်ပင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး သို့မဟုတ်အရည်အချင်းပြည့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာ။ သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူပထမဦးဆုံးစစ်ဆေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း: အဆစ်များအတွက်မရှိမဖြစ်ကုသမှု
သင်ကအဆစ်ဖူးတဲ့အခါမှာလေ့ကျင့်ကိုဘယ်လို
Osteoarthritis နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကပို

5 - ကောင်းပြီစားနှင့်စံပြအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းပါ

ပင်ကိုယ့်အတန်အသင့်, အဝလွန်ဖြစ်ခြင်း, သက်ရောက်မှုအလေးချိန်-ဆောင်သောအဆစ်နှင့် osteoarthritis ၏နာကျင်မှုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ သငျသညျလမ်းလျှောက်အတိုင်း, သင်တို့၏တင်ပါး, ဒူးနှင့်ခြေဆစ်သုံးကြိမ်မှငါးသင်၏စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထမ်း။ သငျသညျလမ်းလျှောက်သကဲ့သို့သင်တို့အဝလွန်နေတိုင်းတစ်ပေါင်များအတွက်ဆက်ပြောသည်ဖိအားတန်ဖိုးရှိသုံးမှငါးပေါင်နှင့်ညီမျှချင်းစီဒူးထည့်သွင်းထားသည်။ ဆနျ့ကငျြတဲ့ 10-ပေါင်ကိုယ်အလေးချိန်အပိုစိတ်ဖိစီးမှု၏ 30 မှ 50 ပေါင်ဆစ်ကနေစိတ်သက်သာရာခံရဖို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အပိုပေါင်အဆစ်နာကျင်မှုတိုးပေးရန်
antioxidant နှင့်အတူအစားအစာများကိုဒူး Osteoarthritis ဟာ Off Ward နိုင်ပါစေ
Osteoarthritis နှင့်အစားအသောက်အကြောင်းကပို

6 - နာကျင်မှု Reduce ကိုကူညီပါသင်၏ပူးတွဲကာကွယ်ပါ

ပူးတွဲကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေး အဆစ်ရောင်ရောဂါအဆစ်နှင့်ကျဆင်းခြင်းနာကျင်မှုအပေါ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ , နောက်တော်သို့လိုက်လျှင်, စွမ်းအင်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသောအများအပြားပူးတွဲကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးအခြေခံမူရှိပါတယ် ပူးတွဲ function ကို ။ အကြံပေးချက်အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်လျော်သောလှုပ်ရှားမှုများကိုအောက်မေ့ဖြစ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အချက်ပြမှုများကိုအသိအမှတ်ပြုရမည်။

7 - နာကျင်မှုကိုသက်သာစေရန်ဖြေလျှော့ခြင်းနှင့်အာရုံကြိုးစားပါ

လူတိုင်းကွဲပြားခြားနားနာတာရှည်နာကျင်မှုနှင့်အတူဆကျဆံ။ အတူနေထိုင်နေကြနဲ့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမှတစ်ဦးချင်းစီတုံ့ပြန်မှုရှိပါတယ် နာတာရှည်နာကျင်မှု ပျောက်မသွားသောရာသက်ပန်အခွအေနေ - ။

ထိုသို့ရှိနေသော်လည်းနာတာရှည်နာကျင်မှုသင်၏အသက်တာ၌ရှိသမျှသောအခိုက်အပယ်မထားဖို့လို, ထိုနားလည်သဘောပေါက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ အပန်းဖြေဘို့အချိန်ကိုရှာတွေ့ခြင်းအားဖြင့်, သို့သော်, သင်သည်သင်၏စိတ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအပန်းဖြေဖို့ရွေးချယ်ပါ။ နာကျင်မှုထဲကနေကိုယ့်ကိုယ်အာရုံဖို့နည်းလမ်းတွေရှာတွေ့ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့သင့်ရဲ့နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲရသည်။

8 - ပံ့ပိုးမှု၏တနျဖိုး Immeasurable ဖြစ်ပါသည်

ဒါဟာနာတာရှည်နာကျင်မှုနှင့်အတူနေထိုင်နေ၏အခက်အခဲများနားလည်သောသူတို့နှငျ့အတူကိုယ့်ကိုယ်ဝန်းရံဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - - နားလည်မှုထောက်ခံမိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများကဖွင့်သငျသညျနားမလိုအပ်သည့်အခါ, နားထောင်ခြင်းကိုသင်အကူအညီလိုတဲ့အခါမှာကူညီပေးနေ, သငျသညျအာရုံပျက်, သင်တို့နှင့်အတူလျှော့ပေါ့ခြင်း, အားဖြင့်ဤမျှလောက်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ မျှသာဟာသမျှဝေသို့မဟုတ်အတူတကွရုပ်ရှင်ကိုကြည့်နာကျင်မှုလျော့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

9 - ကိုယ်သင်တံ့သောအကျိုးကိုထောက်မေ့မထားပါနဲ့

osteoarthritis နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲအချို့ယဇျပူဇျောနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြုပြင်မွမ်းမံရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအဆစ်ဆေးဝါးများယူရှိပါကသင်ပျော်မွေ့သည့်ရံဖန်ရံခါဘီယာအရှုံးမပေးရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးစံအလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏မုန့်ညက်၏အချိုပွဲသင်တန်း skip ဖို့လိုအပ်လိမ့်မည်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်. လက်တွေ့ကျသောရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ထားပြီလျှင်, သင်နောက်ဆုံးမှာအပြုသဘောရလာဒ်များကိုတွေ့မြင်သငျ့သညျ။ သကဲ့သို့အရေးကြီးယခုကိုယ့်ကိုကိုယ်တိုင်းပြုမူဆက်ဆံနှင့်သင်၏ခံစားချက်မြှင့်တင်ရန်လိမ့်မည်ဟုတစ်စုံတစ်ခုလုပ်ဖို့မမေ့မလြော့ပါ။ က, အ spa မှာတစ်ရက်ဖြုန်းအသစ်တစ်ခုကိုဆံပင်ညှပ်ရတဲ့, အဆင်ပြေဖိနပ်အသစ်တစ်စုံကိုဝယ်ယူခြင်းသို့မဟုတ်သုံးဦးစလုံးရဲ့ရှိမရှိ - သင်ဆုံးဖြတ်။

10 - သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုပြန်လည်အကဲဖြတ်ရန်နှင့် Adjustments Make

အချိန်ကာလအဘို့သင့်ကုသမှုအစီအစဉ်ကိုအောက်ပါပြီးနောက်သင်နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲဖို့လုပ်နေတယ်ခဲ့ကြသောသူအပေါင်းတို့သည်ပြန်လည်သုံးသပ်သင့်ပါတယ်။ စာရင်းပြုစုပါ:

သငျသညျဆရာဝနျရဲ့အမိန့်အတိုင်းလိုက်နာသလား?
သငျသညျညွှန်ကြားအဖြစ်ဆေးဝါးများယူပြီးအကြောင်းကိုလိုက်နာခဲ့ဖူးသလော
သင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းသလား?
သငျသညျပူးတွဲကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးနည်းစနစ်အတိုင်းလိုက်နာသလား?
သင်သည်သင်၏စံပြအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းဖူးသလော
သငျသညျအပန်းဖြေဖို့အချိန်ကိုတွေ့ဖူးသလား

ရိုးရိုးသားသားသငျသညျအဘယျသို့အလုပ်လုပ်ခဲ့ပြီ, သင်ပိုကောင်းလုပ်နိုင်ဘာလုပ်နေတာ, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သင့်ရဲ့နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲခြင်း၏စည်းကမ်းချက်များ၌မှာအားလုံးအလုပ်လုပ်ခဲ့မရှိသေးပေပြီအဘယ်အရာကိုအကဲဖြတ်ရန်။ သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူရက်ချိန်းနှင့်သင်သည်သင်၏ခံစားရဖြစ်စေမဆွေးနွေးရန် နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲမှု ကျေနပ်သည်။ ဒါဟာအသစ်သောအရာတစ်ခုခုကိုကြိုးစားပါသို့မဟုတ်သင်လုပ်နေတာတစ်ခုခုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့အချိန်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့အခွအေနေတိုးတက်လာဖို့ကြိုးစားနေရပ်တန့်ဘယ်တော့မှမ။

သင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်အတူညွှန်းများမှဆေးပြန်လည်သုံးသပ်ရန်