သင်ကအဆစ်နှင့်အတူအသက်တာ၏ကောင်းမွန်သောအရည်အသွေးဖူးဖို့ဘာလုပျနိုငျ
အဆစ်နာတာရှည်ရောဂါဖြစ်ပါသည်။ ရိုးရှင်းစွာအထားမရှိရှိသေး၏ ရောဂါပျောက်ကင်း အရှိဆုံးအဘို့အ အဆစ်အမျိုးအစားများ ။ သင်သည်သင်၏အသက်တာ၏ကျန်များအတွက်ရောဂါရှိသည်ဖို့မျှော်လင့်ထားနိုင်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးအဆစ်စီမံခန့်ခွဲဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။
ပထမဦးဆုံးရောဂါအခါ, အဆစ်နှင့်အတူလူတွေမကြာခဏစိတ်ဓာတ်ကျခံစားရသည်နှင့်သူတို့ဖြစ်နိုင်သည်နေ့တိုင်းနာကျင်မှုနှင့်အတူအသက်ရှင်နိုင်ပုံကိုတွေးမိ။ တကယ်တော့ဒါဟာအကောင်းဆုံးပေါင်းစပ်တွေ့ရှိရန်အချိန်ကြာမြင့်သည် ဆေး , ကုသ သင်သည်နာကျင်မှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ခြင်းနှင့်အဆစ်နှင့်အတူကောင်းစွာအသက်ရှင်ရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်ဟုနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြုပြင်မွမ်းမံ။
အကောင်းဆုံးပေါင်းစပ်အဆစ်နှင့်အတူတိုင်းလူတစ်ဦးအဘို့အတိအကျတူညီမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့်တိုင်းအဆစ်လူနာသူတို့အဆစ်ရှိခြင်းရှိနေသော်လည်း၎င်းတို့၏အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်သမျှဘဝနေထိုင်နေကြသေချာစေရန်ဘာလုပ်သင့် 10 အမှုအရာရှိပါသည်။ ငါအဆစ်နှင့်အတူကောင်းပြီ Living များအတွက် 10 ပညတ်တော်သည်ဤခေါ်ဆိုပါ။
1 - အစောပိုင်းလက္ခဏာများသို့မဟုတ်တိုးမြှင်ရောဂါလက္ခဏာများကိုဂရု
သင်ပထမဦးဆုံးတွေ့ကြုံခံစားလိုက်တဲ့အခါ အဆစ်လက္ခဏာတွေ , သင်ရုံကကွာဆန္ဒရှိချင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်သင်ကဆရာဝန်တစ်ဦးတို့ကအကဲဖြတ်သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေရှိခြင်းနှောင့်နှေးသင့်ပါဘူး။ အမြဲတမ်းပူးတွဲပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုဆရာဝန်တစ်ဦးကိုမြင်ရှည်လျားလွန်းစောင့်ဆိုင်းသို့မဟုတ်ကုသမှုမပါဘဲသွား၏အကျိုးဆက်ဖြစ်နိုင်သည်။ အစောပိုင်းကုသမှုရောဂါတိုးတက်မှုနှေးကွေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအခွင့်အလမ်းပေးထားပါတယ်။ သငျသညျအဆစ်အသစ်မဟုတ်နှင့်အချို့သောအချိန်များအတွက်ရောဂါရှိခဲ့ကြရင်တောင်တစ်ကုသမှုပြောင်းလဲမှုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ကြောင်းညွှန်ပြရသောရောဂါလက္ခဏာပိုမိုဆိုးရွားလာအာရုံစိုက်။
2 - သင်ဟာတွင်အားကိုးပါနိုင်သလားတဲ့ဆရာဝန်-လူနာဆက်ဆံရေးဖူး
ငါတကယ်ဆရာဝန်သွားရခြင်းကိုနှစ်သက်သူမည်သူမဆိုမသိရပါဘူး။
သငျသညျထိုကဲ့သို့သောအဆစ်အဖြစ်နာတာရှည်ရောဂါ, ရှိပါကရသေး, သင်၏ဆရာဝန်နှင့်သင်၏ဆက်ဆံရေးသည်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ရဲ့သုခချမ်းသာပေါ်မှာမူတည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာသင်ရှိသည်ဆိုအခြားကြားဆက်ဆံရေးကဲ့သို့အရေးပါသည်။ သငျသညျ, သင့်ဆရာဝန်အပေါ်အားကိုးနိုင်သူဖြစ်ရမည် သင့်ဆရာဝန်နှငျ့ဆကျသှယျ , သူတို့၏လမ်းညွှန်မှုနှင့်အကြံပေးချက်ကိုခိုလှုံပါ၏။
3 - တစ်ကိုက်ညီလူနာ Be
သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်၏အကြံပေးချက်ကိုနှင့်အကြံပြုချက်များကိုကိုးစားရန်အဘို့အကအရေးကြီးပါတယ်နေစဉ်, သင့်ဆရာဝန်ကိုသင်ကုသမှုအစီအစဉ်နှင့်အတူလိုက်နာရမည်မည်ဖြစ်ကြောင်းယုံကြည်စိတ်ချနိုင်ဖြစ်ရပါမည်။ , သင့်ဆေးဝါးများခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည် rescheduling မပါဘဲချိန်းပယ်ဖျက်, သို့မဟုတ်သင့်ဆရာဝန်ထံမှအရေးကြီးသောသတင်းအချက်အလက်များကိုသိုထားသော options များမရှိကြပေ။ သင်တစ်ဦးလိုက်နာလူနာဖြစ်ရပါမည်။ အဘယ်သူမျှမ shortcuts တွေကိုသို့မဟုတ် Non-ထုတ်ဖော်ရှိနိုငျပါသညျ။
4 - သင့်ရဲ့အစားအသောက်ကိုဂရု
ဒါဟာနာတာရှည်နာကျင်မှုနှင့်အတူအသက်ရှင်ရန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ တိုးမြှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နှင့်စွမ်းအင်လျော့ကျအကျိုးဆက်များအကြားရှိပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အအားသာချက်ပေးနှင့်သင့်စွမ်းအင်ကို restore တစ်ဦးထှနျးအစားအစာကိုစားသင့်ပါတယ်။ လိုလားတဲ့ရောင်ရမ်းအစားအစာများကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အပါအဝင်စဉ်းစားကြည့်ပါ Anti-inflammatory အစားအစာများကို သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာ။ သငျသညျခလုတ်သံသယကြောင့်အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ နေမီးတောက် ။
5 - သင့်ရဲ့စံပြအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းပါ
ပိုလျှံအလေးချိန်တင်ဆောင်အဆစ်ဝန်ပိ။ အဆစ်အပေါ်ဆက်ပြောသည်စိတ်ဖိစီးမှုနာကျင်မှုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့စံပြအလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့, သင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုကြည့်ပါ။ သငျသညျအဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ကိုယ်အလေးချိန် 500 အားဖြင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီဖြတ်တောက်ခဲ့သည်။ သငျသညျအဖြစ်ကောင်းစွာကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိခိုက်ဖို့လုံလောက်တဲ့မပွုနိုငျကွောငျးကိုအဆစ်နှင့်အတူလူတို့တွင်တစ်ဘုံအထငျမှားဖြစ်ပါတယ်။
တောင်မှသေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲသိသိသာသာရှိပါတယ်။ သုတေသီများသင်တစ်ဦးခြေလှမ်းယူအဖြစ်ကိုဆုံးရှုံးတစ်ခုချင်းစီကိုပေါင်အဘို့, တင်တပ်ဖွဲ့များအတွက် 4-ခြံလျှော့ချရေးသင့်ရဲ့ဒူးပေါ်ရှိကွောငျးဆုံးဖွတျပါပွီ။
6 - ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း
အများအပြားကလွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်းတစ်အမျိုးသားရေးစစ်တမ်းကဖော်ပြ အဆစ်လူနာကျော်သုံးပုံတစ်ပုံမျှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရ ။ ထိုလူအတော်များများကသူတို့ပဲမပွုနိုငျတစ်ခုခုအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းရိပ်မိရ။ လူအတော်များများလည်းလေ့ကျင့်ခန်းဟာသူတို့ရဲ့အဆစ်ရောဂါလက္ခဏာပိုမိုဆိုးရွားလိမ့်မည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ အဖြစ်မှန်မှာတော့လေ့ကျင့်ခန်းပူးတွဲ function ကို, အရိုးတန်ခိုးတော်ကို၎င်း, ကြွက်သားအစှမျးသတ်တိကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအိပ်စက်ခြင်းနှင့်စိတ်ဓါတ်များပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ဒါဟာအစအလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုနှင့်အတူကူညီပေးသည်။
မဆိုလှုပ်ရှားမှုမျှလှုပ်ရှားမှုထက် သာ. ကောင်း၏။ လက်တွေ့ပန်းတိုင်ကိုသတ်မှတ်, သင်တို့အဘို့သင့်လျော်သောသောအရှိန်အဟုန်မှာသူတို့အားရည်မှန်းချက်များအပေါ်တည်ဆောက်။
7 - လုံလောကျအနားယူနှင့်အိပ်စက်ခြင်းကိုရယူလိုက်ပါ
သင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ရွေ့လျားစောင့်ရှောက်ရန်အားပေးတိုက်တွန်းကြသည်နေစဉ်, သငျသညျလညျးအရာကြွင်းလေသမျှလိုအပ်သောကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်သင့်ပါတယ်။ နာကျင်ပူးတွဲအနားယူနာကျင်မှုသက်သာနိုင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာပြန်နိုင်ရန်အတွက်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောကာလလိုအပ်သည်။ ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောအချိန်ကြာမြင့်စွာကာလသော်လည်း, သင်တို့တဘက်၌အလုပ်လုပ်နိုင်ပြီး, အမှန်တကယ်နာကျင်မှုများနှင့်အားနည်းချက်မြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ သကဲ့သို့ overdoing လှုပ်ရှားမှုနာကျင်မှုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ရောဂါလက္ခဏာပိုဆိုးလာလွန်းကြွင်းသောအရာတူညီသက်ရောက်နိုင်ပါတယ်။ ကြွင်းသောအရာနှင့်လှုပ်ရှားမှုအကြားချိန်ခွင်လျှာအဘို့ကြိုးစားကြသည်။ ဒါ့အပြင်ကောင်းသောသတိထားဖြစ် အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထ ။ တစ်ခုချင်းစီကိုညဥ့်လုံလောက်, မပြတ်မတောက်အိပ်စက်ခြင်း၏ပုံစံကိုရရှိရန်အတွက်အခြားအရေးကြီးသောရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။
8 - သင့်ကိုယ်သင်အဘို့စိတ်မကောင်းပါဘူးခံစားရမနေပါနဲ့
အဘယ်သူမျှမနေတစ်ချိန်ကကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့တောင်းပန်ပါတယ်ခံစားဘို့သင့်ကိုအပြစ်တင်လိမ့်မယ်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်နာတာရှည်ရောဂါရှိခြင်းထက်အခြားအကြောင်းပြချက်များအတွက်အခါသမယပေါ်မှာလုပ်ပါ။ ဒါပေမယ့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမသနားခဏတာဖြစ်ရမည်နှင့်ဘဝတစ်လမ်းဖြစ်လာခွင့်ပြုမရ။ ဒါဟာအပေါ်ကျိန်းဝပ်ရန်ကောင်းစွာသင်အစေခံမည်မဟုတ် "အဘယ်ကြောင့်အကျွန်ုပ်ကို" သို့မဟုတ် "ငါမနိုင်" ။ တိုင်းလူတစ်ဦးစိန်ခေါ်မှုများကြုံတွေ့ရကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်, ဤဥစ္စာသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ရှည်လျားလွန်းဘို့ Self-သနား mode မှာညပ်တှေ့လြှငျ, ပွုပွငျပွောငျးလဲသို့မဟုတ်အကူအညီတောငျးစဉ်းစားပါ။
9 - Home နဲ့လုပ်ငန်းခွင်မှာသင့်ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင် Improve
သငျသညျအိမ်မှာသင့်ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ကိုစေနှင့်လက်လှမ်းများနှင့်အဆင်ပြေလုပ်ကိုင်ဖို့အတှကျဒါဟာအရေးကြီးပါတယ်။ ဤသည်သိသာထင်ရစေခြင်းငှါ, သေးသောကြောင့်မကြာခဏသတိမမူဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောလွယ်ကူရပ်ထိုင်လျက်ရောက်ရှိဖို့ရန်လွယ်ကူမကြာခဏအသုံးပြုသောပစ္စည်းများကိုစောင့်ရှောက်ဖို့စင်ပေါ်စည်းရုံးရေးတစ်ထောက်ခံမှေ့ရာရတဲ့သို့မဟုတ်အခြား Ergonomics ပစ္စည်းကိရိယာများသို့မဟုတ်အကူအညီပစ္စည်းတွေဝယ်ယူရာမှမသွားစေသည်များထဲမှတစ်ခုကုလားထိုင်အထဲကဖလှယ်အဖြစ်ရိုးရှင်းသောအပြောင်းအလဲတစ်ခုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်။ သင့်ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ကိုချိန်ညှိခြင်းနှင့်အလိုက်သင့်ပြောင်းလဲနေထိုင်ကူညီစေခြင်းငှါ သင့်ရဲ့အဆစ်ကာကွယ်ဖို့အတွက် နဲ့နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကိုလျှော့ချကိုကူညီပေးပါတယ်။
10 - သင့်ရဲ့အပြုသဘောဆောင်သောသဘောထားအားဖြည့်
တစ်ဦးကအပြုသဘောသင့်ရဲ့အခက်ခဲဆုံးကြိမ်အားဖြင့်သင်တို့ကိုသယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှု minimize လုပ်ဖို့နိုင်ပါတယ်အဆိုးမြင်အတွေးတွေရှောင်ရှားရန်အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါ။ သင်တို့အဘို့အအပြုသဘောအားပေးအားမြှောက်သောအရာကိုရှာဖွေပါ။ ဒါဟာလူတိုင်းအတွက်အတူတူဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ဒါဟာခရစ်ယာန်ဘုရားကျောင်း, ဂီတ, သဘောသဘာဝ, ဒါမှမဟုတ်လုံးဝအခြားအရာတစ်ခုခုဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျအဘယျသို့လောင်စာသင့်ရဲ့ position ရှာဖွေတွေ့ရှိသောအခါ, သေချာသင်၏လုံလောက်စွာရစေ။ သူတို့အတှေ့အကွုံမြားမှတွယ်ကပ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
ကိုယ်အလေးချိန်ဒူး osteoarthritis နှင့်အတူအဝလွန်နှင့်အဝလွန်အဟောင်းတွေလူကြီးများအတွက်ဒူး-ပူးတွဲဝန်လျော့နည်းစေသည်။ အဆစ်နှင့်အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်း။ ဇူလိုင်လ 2005 Messier et al ။