အပိုပေါင်အဆစ်နာကျင်မှုတိုးပေးရန်

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအဆစ်နှင့်အတူပြည်သူ့ဘို့အရေးကြီး Is

Weightbearing ပူးတွဲထမ်းရသောဝန်ကိုယူသွား

အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းပင်အတန်အသင့်, အဆစ် weightbearing သက်ရောက်မှုနှင့်အတူဆက်နွယ်နာကျင်မှုတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ် အဆစ်။ သုတေသနလမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်း, တင်ပါး, ဒူးနှင့်ခြေဆစ် 3 ကြိမ်မှ 5 ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးစုစုပေါင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထမ်းသောပြသခဲ့သည်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဝလွန်ဖြစ်ပါတယ်တိုင်းတစ်ပေါင်များအတွက်အပိုအလေးချိန် 3 မှ 5 ပေါင်လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းတစ်ဦးချင်းစီဒူးထည့်သွင်းထားသည်။

ဆနျ့ကငျြ, 10 ပေါင်အလေးချိန်အရှုံးမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အဆစ်အပေါ်နောက်ထပ်စိတ်ဖိစီးမှု၏ 30 မှ 50 ပေါင်သက်သာ။

အဆစ်အပိုပေါင်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဆစ်နှင့်အတူလူအဘို့နှင့်တိုးမြှင့ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နာကျင်မှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ။ Osteoarthritis, အဆစ်များ၏ wear-and မျက်ရည်အမျိုးအစား, အဝလွန်လူတို့တွင်ပိုပြီးဘုံဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာရေးအပိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဒူး၏ osteoarthritis ဖွံ့ဖြိုးဆဲများအတွက်အန္တရာယ်လျော့နည်းစေတယ်လေကြောင်းညွှန်ပြကြသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးလည်းအဆစ်များ၏တိုးတက်မှုနှေးကွေးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုလမ်းညွှန်ချက်များ

ရိုးရာအမြင့်နှင့်အလေးချိန်ဇယားမရှိတော့အဝလွန်နှင့်အဝလွန်ခြင်း၏အဓိပ္ပါယ်နှင့်ကုသမှုများအတွက်ကျန်းမာရေးအမျိုးသား Institute (NIH) လမ်းညွှန်ချက်နှုန်းအသုံးပြုကြသည်။ အဝလွန်၏အကဲဖြတ်စဉ်းစား:

• ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း (BMI)
• ခါးလုံးပတ်
• ရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်အချက်များ
• အဝလွန်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောအခြေအနေများ

အဆိုပါ BMI 704,5 မြှောက်နှစ်ထပ်လက်မ, ၎င်းတို့၏အမြင့်ခွဲခြားပေါင်အတွက်လူတစ်ဦး၏အလေးချိန်ညီမျှ။

အဝလွန် 27,3 မိန်းမတို့အဘို့ရာခိုင်နှုန်းသို့မဟုတ်ထို့ထက် ပို. လူများအတွက် 27,8 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုတဲ့ BMI အဖြစ်သတ်မှတ်ထားသည်။ အဝလွန်ခြင်း 30, သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုတဲ့ BMI အဖြစ်သတ်မှတ်ထားသည်။ 30 BMI ကို 30 ပေါင်အဝလွန်မှခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ညီမျှသည်။

• သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ် Mass Index (BMI) နှင့်ခါးလောက်လုံးပတ်တိုင်းလုပ်နည်း

အောင်မြင်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သိကောင်းစရာများ

ကိုယ်အလေးချိန်မဟာဗျူဟာနှင့်အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားတဲ့အခါမှာတဦးတည်းကျိုးကြောင်းဆီလျော်ခြင်းနှင့်လက်တွေ့ဖြစ်ရပါမည်။

Fad အစားအစာနှင့်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များသာမကလက်တွေ့မဖြစ်ကြပေမယ့်, ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့သည်ညီမျှမှုဖြစ်နှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများခန္ဓာကိုယ်ပျက်ဆီးနိုင်ပါတယ်။ အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာတစ်နှစ်အတွင်းအလေးချိန်ကိုပြန်ရရှိအပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး Dieter ၏ခန့်မှန်းခြေ 95% ။ အဆိုပါပုံသေနည်းရိုးရှင်းပါသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်ဖြစ်စေခြင်းဖြင့်ကယ်လိုရီကိုချွတ်မီးရှို့ရမည်:

• လျော့ကျလာအစားအစာစားသုံးမှု
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်စွမ်းအင်အထွက်တိုးများလာ

ထိုရက်သတ္တပတ်၏အများဆုံးသို့မဟုတ်အားလုံးကိုရက်အလယ်အလတ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအကြံပြုသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ရန်၎င်း၏အလှူငွေအပြင်လေ့ကျင့်ခန်း:

• အဆစ်နှင့်အရိုးများကိုခိုင်မာ
• သွေးဖိအားကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ
• အဆိုပါနှလုံးသွေးကြောစနစ်ကတိုးတက်ကောင်းမွန်

တစ်မိုင်လမ်းလျှောက် 100 ခန့်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ 30 မှ 45 မိနစ် Gardening, 30 မိနစ်, အချို့ကအခြားသာမန်လှုပ်ရှားမှုများများအတွက် raking အရွက်နှင့်ပတ်သက်ပြီး 150 ကယ်လိုရီတက်မီးရှို့ရမည်။

• အဘယ်အရာကိုအဆစ်အဝလွန်မှုနှင့်အတူပြည်သူ့ကို?

ပုံမှန်ဟန်ချက်ညီအစားအစာကိုစား

ဒါဟာလူတွေသုံးကျန်းမာ, မျှတသောအစားအစာများကိုစားနှင့်ဘောဇဉ်မုန်အကြားကျန်းမာရေးအန္တရာယ်ကိုရှောင်ကြဉ်ကြောင်းအကြံပြုသည်။ ဒါဟာအစငျသညျအစားအသောက်အဆီလျော့ကျခြင်းနှင့်ကဲ့သို့သောအာဟာရလိုအပ်ချက်, အောက်မေ့ဖြစ်ကြောင်းအကြံပြုသည်:

• ထုံးဓါတ်
• သွယ်
• ပိုတက်စီယမ်
• အမှငျြ
• ဗီတာမင် D ကို, B12 နှင့် E ကို

နေ့စဉ်နေ့တိုင်း 500 ကယ်လိုရီတစ်နေ့အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုဖြတ်တောက်ခြင်းတစ်ပေါင်၏ဆုံးရှုံးမှုတစ်ပါတ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦးကို 10% လျှော့ချရေးတို့အတွက်တစ်ဦးကကျိုးကြောင်းဆီလျော်အချိန်ဘောင်တစ်ပတ်ကို 1 မှ 2 ပေါင်တစ်ဦးဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်အတူကုသမှု၏ 6 လ, ဖြစ်ပါတယ်။

• အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအကြောင်း 15 ဘုံဒဏ္ဍာရီ, အာဟာရ & အစားအသောက်

ကျန်းမာရေးတို့အတွက်သိကောင်းစရာများ

ကျန်းမာစားဘို့အကွံဉာဏျ:

• သေးငယ်တဲ့ပမာဏအနီရောင်အသား၏ပိန်ကြုံဖြတ်တောက်မှု, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးကအခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်ကြက်နှင့်ငါးမအနီရောင်အသားကိုသာစားပါ။
• အဆီနှင့်အရေပြားကွာချုံ့။
• Cook က, မုန့်ဖုတ်, ဒါမှမဟုတ်မိုက်ခရိုဝေ့ grilling, steaming အားဖွငျ့၎င်းငျး, ကြော်ကိုရှောင်ကြဉ်။
• Non-အဆီဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ်ကိုစား; အစားရေခဲမုန့်အေးခဲဒိန်ချဉ်, အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်သို့မဟုတ် 1% နို့ကိုသောက်လော့။
• Starchy အစားအစာများကိုပေါင်မုန့်, ဆန်, အာလူး, နှင့်ခေါက်ဆွဲများကဲ့သို့ကျန်းမာကျေနပ်စရာပါ၏ ဆူအောင်ကျွေးသောဝက်အူချောင်းသို့မဟုတ်ထောပတ်ထပ်ထည့်ကြဘူး။
• chips တွေ, cookies, ကိတ်မုန့်, pies အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် lowfat အဆင်ပြေအစားအစာများဖြင့်အစားထိုးသင့်ပါတယ်။

• အစားထောပတ်နှင့်မိုးသည်းထန်စွာ dressings သည်ထက်အရသာအစားအစာနံ့သာမျိုးကို / ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုသုံးပါ။
• ကောင်းကင်တမန်ကအစားအသောက်ကိတ်မုန့်နှင့်တူအချိုပွဲ, gelatin, ဒါမှမဟုတ်အသီးသုပ်များအတွက်အလင်းကိုသွားပါ။
• သောက်ရေအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေသူတွေအတွက်အခြားအထောကျအကူအစွန်အဖျားဖြစ်ပါတယ်။ အခြားအဖျော်ယမကာများအပြင်တစ်နေ့လျှင်ရေ 6 ရှစ်မှ 8 အောင်စမျက်မှန်သောက်သုံးအကြံပြုသည်။ သောက်ရေကျန်းမာနှစ်ဦးစလုံးနှင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုနှိမ်နင်းရန်ကူညီပေးသည်။

• စားကျန်းမာ Start မှ 12 သိကောင်းစရာများ

balance အောင်မြင်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုမှ Key ကို Is

အလေးချိန်အရှုံးသစ်ကိုကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့မှတစ်ဆင့်ထိန်းသိမ်းထားပါလိမ့်မည်သို့မှသာပေမယ့်တစ်ဦးကျိုးကြောင်းဆီလျော်, undramatic အရှိန်အဟုန်မှာ - အောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်မှတံခါးသော့ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကယ်လိုရီလျှော့ချရေးကိုအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည့်ကျန်းမာသောအစားအစာအကြားချိန်ခွင်လျှာကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်ပါသည်။

• အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအကြောင်းအဆစ်နှင့်အတူပြည်သူ့အဘို့အကွံဉာဏျ

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{အဝလွန်နှင့်အဝလွန်ခြင်းဆိုင်ရာလမ်းညွှန်ချက်များ Update ကို, MedicineNet.com}

_{ပိုကောင်းတဲ့ကျန်းမာရေး, ရုံဆယ်ပါးပေါင် Away Reader ကိုရဲ့ Digest မဂ္ဂဇင်း, အောက်တိုဘာလ 1997 ဖြစ်ပါတယ်။}