swayback ကိုယ်ဟန်အနေအထားအပါအဝင်ကိုယ်ဟန်အနေအထား, နားလည်ခြင်း, နည်းနည်းသီချင်းနှင့်အတူအောက်ပါကဲ့သို့ဖြစ်၏ "ဒီမိုကရက်တစ်အရိုး။ " အဆိုပါသီချင်းစာသားဟာဘယ်လိုအကြောင်းပြောဆို အရိုးစု၏အစိတ်အပိုင်းများကိုအတူတကွချိတ်ဆက် ငါတို့ frame ကိုပေးစေခြင်းငှါ။
ယေဘုယျအမြင်
က swayback ကိုယ်ဟန်အနေအထား (အဖြစ် "စံပြ" မှ "သွေဖီ" ၏အခြားအအမျိုးအစားများ) မှကြွလာသည့်အခါနားလည်ရန်ပထမဦးဆုံးအရိုးကတော့ထွင်ထားတဲဖြစ်ပါတယ်။ အကြီးစားနှင့်ဗဟိုတွင်တည်ရှိပြီး, အထွင်ထားတဲအောက်တွင်မှအထက်ကနေနိမ့်ကျောရိုးနှင့်ခြေထောက်များကိုလက်ခံရရှိပါတယ်။
ဤနည်းအားဖြင့်, ကခြေ, ခြေထောက်နှင့်ပေါင်ကနေသူတို့နှင့်အတူ, ဦးခေါင်း၏လှုပ်ရှားမှုများ, ပခုံးနှင့်ပင်စည်ကိုသြဒိနိတ်။
တစ်ဦးကကြားနေထွင်ထားတဲပါ (စံပြအနေအထား) ယေဘုယျအားဖြင့်နိမ့်နောက်ကျောမှာ (ကပုံမှန် lordosis ခေါ်) တစ်ဦးပျော့ကွေးထောက်ခံပါတယ်။ သူတို့သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထောကျပံ့များနှင့်ရွှေ့ဖို့အတူတကွအလုပ်လုပ်အဖြစ်မဟာဒီသေးငယ်တဲ့ဒီဂရီအပေါငျးတို့သအရိုးအစိတ်အပိုင်းများဟန်ချက်ညီဖို့ခန္ဓာကိုယ်ကူညီပေးသည်။
သင်တစ်ဦးကိုယ်ဟန်အနေအထားပုံပျက်သောအခါဒါပေမယ့်တစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုထက်ပိုသောအရိုးတို့သသည်၎င်း၏စံပြအနေအထားကနေ "သွေဖည်" ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤသည်သွေဖည်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြဖြစ်နိုင်သည် ကြွက်သားမျိုး , ရွတ်ကြွက်သားညောင်းနှင့် / သို့မဟုတ်နာကျင်မှု။ ဒါဟာအစသင့်ရဲ့ကျောရိုးတစ်ဦးထက်ပိုသောဧရိယာအတွက်၎င်း၏အနေအထားကိုထိန်းညှိဖို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကမူလသွေဖည်အသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးဟန်ချက်မဆိုနာကျင်မှုသို့မဟုတ်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထစေရန်ဖြစ်ပါသည်။
Swayback သတ်မှတ်ထားသော
သတ်မှတ်နှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားပုံပျက်သော (အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သော "သွေဖီ" ခေါ်) နဲ့လုပ်ကိုင်ဖို့ဆရာဝန်များနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုသအတိအကျတိုင်းတာသုံးပါ။ ရဲ့ကျနော်တို့တတ်နိုင်သမျှအဖြစ်အကောင်းဆုံးအဖြစ်မိမိတို့၏ရှုထောင့်ကနေ swayback ၏ဒြပ်စင်နားလည်ရန်ကြိုးစားပါစို့။
အဆိုပါစံပြဒါမှမဟုတ်ထွင်ထားတဲ၏ "ကြားနေ" tilt ဒေါင်လိုက်နှင့် sacrum ၏ထိပ်ဖြတ်သန်းသောလေယာဉ်များအကြားတစ်ဦးကို 30 ဒီဂရီထောင့် (က lumbar ကျောရိုးပူးပေါင်းမည်ရှိရာ) နှင့်ရှေ့မှောက်၌တည်ရှိသောတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ် socket ၏ဝင်ရိုး (ထိုဖြစ်ပါတယ် အဆိုပါပေါငျရိုးအရိုးအကြီးအကဲများ, တိကျသောဖြစ်။ )
ပညာရှင်တွေရဲ့အသုံးပြုတိုင်းတာကဒီထက်ပိုရှုပ်ထွေးရပေမယ့် "ကြားနေထွင်ထားတဲ" ၏အဓိပ္ပာယ်ကိုနီးပါးကြောင်းရိုးရှင်းပါသည်။
ကြားနေထွင်ထားတဲတစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်ရွေ့လျား, ဖြောင့်မတ်သငျသညျစောငျ့ရှောကျကူညီပေးဖို့ကိုအသုံးပြုသည်နှင့်နာကျင်မှု-အခမဲ့ချိန်ခွင်လျှာတစ်ဦးအနေအထားဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦး swayback ခုနှစ်, ထွင်ထားတဲအခြား 10 ဒီဂရီသို့မဟုတ်ဒီတော့ရှေ့ဆက်တင်ရန်ဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့သင့်ရဲ့ကျောရိုးအစားထိုးချေနှင့်ရလဒ်နိမ့်ပြန် (lordotic ကွေး) နှင့်အလယ်ပိုင်းနှင့်အထက်ပိုင်းကျောအတွက်ခါးဆစ်တစ်ခုချဲ့ကား (kyphotic ကွေး။ )
သင်တစ်ဦး swayback ကိုယ်ဟန်အနေအထားထဲမှာမွငျနိုငျနောက်ထပ်အရာ (နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ခြမ်းကနေကြည့်ရှုနေတဲ့အဖြစ်,) တစ်ခုလုံးကို thoracic ကျောရိုးတစ်နောက်ပြန်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ ကျောရိုး၏ဤဧရိယာအဖြစ်ကောင်းစွာ, elongate ကြတယ်။ အိမ်ရှေ့မှာတော့ရင်ဘတ်နစ်ကြတယ်။
ပြန်လည်စုစည်းမှုရန်, ထို့နောက်တစ်ဦး swayback ထဲမှာ, thoracic ကျောရိုးနောက်ပြန်လှုံ့ဆျောနှင့်လည်းထွင်ထားတဲပုံမှန် lumbar lordosis တစ်ခုချဲ့ကားမှု, ရှေ့ဆက်စောင်းနေစဉ်တစ် kyphosis သို့ကူးစာရငျး။
ကြွက်သားအုပ်စုမညီမျှမှု
မည်သည့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားသှဖေနှင့်အတူအမျှ swayback တစ်ခါတစ်ရံတွင်ကြွက်သားတင်ပါးရွှေ့ကြောင်းအုပ်စုများကျောရိုးနှင့်ထွင်ထားတဲအကြားတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိမညီမျှမှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်နှင့်သင်တန်း၏, ဆွဲငင်အား၏အောက်ဖက်ဆွဲဆန့်ကျင်ဖြောင့်မတ်သငျသညျဖိကိုင်ထားပါ။
တစ်နည်း, အားနည်းတင်ပါးဆုံရိုး flexors (သင့်တင်ပါးဆုံရိုး၏အရှေ့ဘက်မှာတည်ရှိပါတယ်) နှင့် (သင့်တင်ပါးဆုံရိုးများနှင့်ခြေထောက်၏နောက်ကျောမှာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာ) အလွန်အမင်းခိုင်မာတဲ့သို့မဟုတ်တင်းမာနေတင်ပါးဆုံရိုး extensors ၌ဤပြဿနာများ၏အမြစ်မှာဖြစ်နိုင်ပါသည်။
တင်းကျပ်စွာအထက် ဝမ်းဗိုက် , အားနည်းနိမ့်ဝမ်းဗိုက်နှင့်အားနည်းနှစ်လယ်ပိုင်းတွင်နောက်ကျောကြွက်သားတွေကိုလည်း swayback အထောက်အကူပြုပေမည်။ ထိုကဲ့သို့သောသငျသညျဖွယ်ရှိသည်သင်၏ swayback များအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုမြင်လျှင်အားဖြင့်ရင့်တစ်ဦးအဖြစ်တစ်ဦးကမှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်, ဤအခြေခံကြွက်သားညီမျှမှုအချို့သို့မဟုတ်အားလုံးကိုဖြေရှင်းကူညီလိမ့်မည်။
စွန့်စားမှုအချက်များ
ဝမ်းဗိုက်ဒေသတွင်အလေးချိန်ရှေ့ဆက်ထွင်ထားတဲခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့သောကြောင့်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာထဲမှာသူတို့ရဲ့အလေးချိန်ကိုသယ်ဆောင်သူကိုအလွန်အမင်းအဝလွန်လူတွေအများကြီးထက် swayback များအတွက်ပိုမိုမြင့်မားအန္တရာယ်မှာဖြစ်နိုင်ပါသည်။ "သောသဘောထား" နဲ့ဆယ်ကျော်သက်တစ်ဦး swayback ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှတစ်ဆင့်ကြောင်းသဘောထားကိုဖော်ပြလိမ့်မည်။
ကုသမှု
swayback များအတွက်ကုသမှုကိုယ်ဟန်အနေအထားအကဲဖြတ်အတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားနေတဲ့လိုင်စင်ကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုပေးနေဖြင့်ဖျော်ဖြေကာတိကျမှန်ကန်အကဲဖြတ်အပေါ်အခြေခံပြီးရပါမည်။
များသောအားဖြင့်ဒီရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစတစ်ခုအားကစားသင်တန်းဆရာ, ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာသို့မဟုတ်ဤအထူးပြုဧရိယာထဲမှာအဆင့်မြင့်ပညာရေးနှင့်အတူဘက်စုံပံ့ပိုးပေးလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးလွှဲပြောင်းဘို့နှင့်အဆင်ပြေသင့်ရဲ့ swayback များအတွက်မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်ရန်အဘို့အသင့်ဆရာဝန်ကိုမေးပါ။
သင့်ရဲ့ကုထုံးကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်ခန်း၏ရှိရေးစခွေငျးငှါ အနှိပ်ကုထုံး , biomechanics သင်တန်းနှင့် / သို့မဟုတ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်။ ဒါ့အပြင်တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့ core ကိုထိန်းသိမ်းကျန်းမာဖြောင့်မတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှအရေးကွီး၏။ သင့်ရဲ့ core ကိုကိုယ်ဟန်အနေအထားကြွက်သားအာူးဖွယ်ရှိသငျသညျကိုတိုက်ရိုက် swayback ဖြေရှင်းရန်ပြုပါကအခြားလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အခြေခံအုတ်မြစ်ပေးလိမ့်မည်။
Swayback - တစ်ခုမှာနောက်ဆုံးသမ်မာကမျြး
Swayback မှဆက်စပ်ဖြစ်ပါတယ် lordosis ဒါမှမဟုတ်အနိမ့်ပြန်ဧရိယာ၏အဖြစ်များတတ်သည်။ ဒါပေမယ့်စကားလုံး swayback ၏အတိအကျအဓိပ္ပာယ်ကိုသင်မေးတော်မူသည်နှင့်အညီကွဲပြားနိုင်သည်။ တချို့ကကျွမ်းကျင်သူများကအလွန်အကျွံ lordosis (hyperlordosis) အဖြစ် swayback ကြည့်ပါ။
> Sources:
> Kendall, လက်ဗွေ, Kendall McCreary, အီး, Provance, PG ။ ကြွက်သား: ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်နာကျင်မှုနှင့်အတူစမ်းသပ်ခြင်းနှင့် function ကို။ 4th ed ။ ဝီလျံ & Wilkins ။ 1993 Baltimore ။
> မာဂုပညာရှိ, ဃအရိုးအထူးကုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကဲဖြတ် Enhanced Edition ကို 4th ed ။ Saunders Elsevier ။ 2006 စိန့်လူးဝစ်။