Tai Chi ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

by Cathy Wong, ND; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

Tai Chi သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်သာယာဝပြောရေး Boost နိုင်သလား?

Tai Chi ကိုမကြာခဏစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန်ဖို့အသုံးပြုတဲ့စိတ်ကို-ခန္ဓာကိုယ်အလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အစပိုင်းတွင်တစ်ဦးစစ်အုပ်ချုပ်ရေးအနုပညာအဖြစ်တီထွင်ခဲ့သော်လည်း, ကလေ့ဘာဝနာရွေ့လျားတဲ့ပုံစံအဖြစ်ကျင့်သုံးနေပါတယ်။ Tai Chi ၏အတော်များများကယောဂီစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန်အဖြစ်ကိုယ်ဟန်အနေအထား, ချိန်ခွင်လျှာ, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိတိုးတက်လာဖို့ဒီ technique ကိုသုံးပါ။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, Tai Chi နှလုံးကျန်းမာရေး, စိတ်ဓါတ်များမြှင့်တင်ရန်နာကျင်မှုသက်သာ, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်းနှင့်တိုးတက်စေရန်ဟုဆိုသည်။

Tai Chi လှုပျရှားမှု, ဘာဝနာများနှင့်စည်းချက်အသက်ရှူပေါင်းစပ်နှေးကွေးသော, ယဉ်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေပါဝငျသညျ။ ၏အခြေခံမူအရ ရိုးရာတရုတ်ဆေးပညာ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအရေးပါသောအစွမ်းအင်စီးဆင်းမှုကိုလှုံ့ဆော်ကိုကူညီနိုင် (လည်း "chi" အဖြစ်လူသိများ) နှင့်, အလှည့်အတွက်, ကျန်းမာရေးအခြေအနေများအမျိုးမျိုးကနေအနာပျောက်စေသောအမြှင့်တင်ရန်။

Tai Chi ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

မကြာသေးမီနှစ်များတွင်လေ့လာမှုများ Tai Chi ကိုတက်ယူပြီးအချို့သောကျန်းမာရေးအခြေအနေများနှင့်အတူလူများတို့အားအကျိုးရှိစေခြင်းငှါပြသခဲ့ကြသည်။

2014 ခုနှစ်ဆေးပညာအတွက်လိုက်ဖက်ဆိုင်ရာထုတ်ဝေသုတေသနသုံးသပ်ချက်ကိုခုနှစ်တွင်ဥပမာ, သိပ္ပံပညာရှင်များ 1200 လူနာတစ်ဦးစုစုပေါင်း 21 ယခင်ကထုတ်ဝေလေ့လာမှုများခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနှင့် Tai Chi နာတာရှည်အခြေအနေများနှင့်အတူလူအတွက်အသက်တာ၏ကျန်းမာရေး-related အရည်အသွေးပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့ပေါ်လာတွေ့ရှိခဲ့ ။ ပြန်လည်သုံးသပ်ရဲ့စာရေးဆရာများအဆိုအရ, Tai Chi သူတို့ရဲ့နှလုံးသွေးကြော, အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ, ဦးနှောက်နှင့် / သို့မဟုတ် musculoskeletal ကျန်းမာရေးထိခိုက်အခြေအနေများနှင့်အတူလူနာတွေအတွက်အထူးသဖြင့်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ဤတွင် Tai Chi နှင့်၎င်း၏အလားအလာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအပေါ်ရရှိနိုင်သုတေသနကနေအခြားသော့ချက်တွေ့ရှိချက်မှာကြည့်င်:

1) Osteoarthritis

Tai Chi 2008 ခုနှစ်တွင်လက်တွေ့ဒူထာဗေဒထုတ်ဝေသုတေသနသုံးသပ်ချက်ကိုအတိုငျး, ဒူး၏ osteoarthritis နှင့်အတူလူထိန်းချုပ်မှုနာကျင်မှုကကူညီစေခြင်းငှါအကြံပြုခြင်းအချို့အားတက်စရာသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။

သို့သော်ပြန်လည်သုံးသပ်လည်း Tai Chi osteoarthritis လူနာအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်ကိုနည်းနည်းသက်သေအထောက်အထားများတွေ့ရှိခဲ့သည်။

2) နှလုံးရောဂါ

2009 ခုနှစ်တွင် Cardiopulmonary ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်ကာကွယ်ရေးများ၏ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးကသုတေသနသုံးသပ်ချက်ကို Tai Chi add-on တစ်ခုကုထုံးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်အတူသို့မဟုတ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်မှာအချို့သောလူနာတွေအတွက်အဖြစ်အကျိုးရှိသောဖြစ်မည်အကြောင်းဆုံးဖြတ်သည်။ 29 ယခင်ကထုတ်ဝေလေ့လာမှုများသူတို့ရဲ့ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှာပြန်လည်သုံးသပ်ရဲ့စာရေးဆရာများ Tai Chi အလေ့အကျင့်သွေးဖိအားကိုထိန်းချုပ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းရည်အတွက်တိုးတက်မှုများနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့မှတ်ချက်ချသည်။

ထို့အပြင် 2008 ခုနှစ်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနှလုံးရောဂါအတွက်ထုတ်ဝေနေတဲ့သုတေသနသုံးသပ်ချက်ကိုသင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအစီအစဉ် Tai Chi ထည့်သွင်းနောက်ထပ်သင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချကူညီစေခြင်းငှါဖော်ပြသည်။

Related: သွေးတိုးမှသဘာဝနည်းလမ်း

3) ပါကင်ဆန်ရောဂါ

ဒါဟာသိပ်မကြာမီ Tai Chi ပါကင်ဆန်ရောဂါနှင့်အတူလူအကြိုးရှိစေခြင်းငှါ, ဟုတ်မဟုတ်ပြောပြရန်ရဲ့သုံးသပ်ချက်ကို Tai Chi ကျင့်သုံးပါကင်ဖွင့်လူနာအတွက်ရေတံခွန်တားဆီးကူညီစေခြင်းငှါအချို့သက်သေအထောက်အထားများတွေ့ရှိရပေမယ့် 2008 ခုနှစ် Parkinson & Related Disorders ထုတ်ဝေသုတေသနသုံးသပ်ချက်ကိုအကြံပြု၎င်း၏စာရေးဆရာများသတိပြုပါ ဒီခေါင်းစဉ်ပေါ်တွင်ရရှိနိုင်ပါသည်သုတေသန၏အထင်ရှားဆုံးအားနည်းချက်တွေကိုထံမှကြုံတွေ့နေကြရသည်။

4) စိတ်ဓာတ်ကနျြးမာရေး

2014 ခုနှစ်အပြုအမူဆေးပညာ၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေသုတေသနသုံးသပ်ချက်, စုံစမ်းစစ်ဆေးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသာယာဝပြောရေးအပေါ် Tai Chi အပေါ်သက်ရောက်မှုစမ်းသပ် 42 ယခင်ကထုတ်ဝေလေ့လာမှုများတက်သုံးနိုင်။ အဆိုပါပြန်လည်သုံးသပ်လေ့လာမှုများ Tai Chi ထိုကဲ့သို့သောစိတ်ကျရောဂါ, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း, စိတ်ဖိစီးမှုအဖြစ်ကိစ္စရပ်များတွင်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါသရုပ်ပြသော်လည်းပြန်လည်သုံးသပ်ရဲ့စာရေးဆရာများသည်ဤလေ့လာမှုများစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာန့်အသတ်ရှိခဲ့ပါတယ်နှင့်ပိုပြီးသုတေသနစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအပေါ် Tai Chi ရဲ့သက်ရောက်မှုတည်ထောင်ရန်လိုအပ်ကြောင်းသတိပြုပါ။

ပိုများသောအကျိုးကျေးဇူးများ

သုတေသနထွန်းသစ်စ Tai Chi လည်းအပါအဝင်အများအပြားအခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများ, ပြုမူဆက်ဆံကူညီစေခြင်းငှါအကြံပြု နောက်ကျောနာကျင်မှု နှင့် fibromyalgia ။

Tai Chi လေဖြတ်ခြင်းမှပြန်လည်နာလန်ထူမြှင့်တင်ရန်ကူညီအဖြစ်အသက်တာ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျှော့ချခြင်း, ကင်ဆာနှင့်အတူလူကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကိုမြှင့်တင်ရန်စေခြင်းငှါအချို့သက်သေအထောက်အထားလည်းရှိပါတယ်။

အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးနှင့်ဘေးထွက်သက်ရောက်မှု

Tai Chi (မှန်ကန်စွာပြုသောအမှုအခါ) အများဆုံးကျန်းမာလူတို့အဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံဖြစ်ပေါ်လာသောနေစဉ်, ကနာတာရှည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ၏ကုသမှုစံစောင့်ရှောက်မှုများအတွက်အစားထိုးအဖြစ်အသုံးပြုမရသင့်တယ်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောအဆစ်အဖြစ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိပါကလည်း, အဲဒါကိုသင်တို့အဘို့သင့်လျော်သောင်လျှင်ကြည့်ဖို့ Tai Chi မစတင်မီသင့်ဆရာဝန်တိုင်ပင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

Tai Chi လေ့ကငျြ့ဖို့ကိုဘယ်လို

Tai Chi မကြာခဏကျန်းမာရေးစင်တာများ, ရပ်ရွာစင်တာများ, ရုံးခန်းများနှင့်ကျောင်းများအတွက်အုပ်စုများအတွက်သင်ကြားသည်။ သငျသညျစာအုပ်တွေထဲကနေအဖြစ်အသံနှင့်ဗီဒီယိုသယံဇာတများမှ Tai Chi နည်းစနစ်ကိုလည်းသင်ယူနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့် Integrated ကနျြးမာရေးအတှကျအအမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ် Center ကဗီဒီယိုတစ်ကားသို့မဟုတ်စာအုပ်ကနေ Tai Chi သင်ယူခြင်းသင်သည်မှန်ကန်စွာသို့မဟုတ်လုံခြုံစွာလှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်နေလုပ်နေကြောင်းသေချာစေရန်မသင့်သောကသတိပေးထားပါတယ်။

pronunciation: Tai-Chee

t'ai chi, Tai Chi Chuan, Tai Chi chih, Tai ji Juan, Tai ji Quan, taijiquan, Tai ji, taiji, အရိပ်လက်ဝှေ့: ဒါ့အပြင်အဖြစ်လူသိများ

_{သတင်းရင်းမြစ်}

_{ding M1 ။} _{"လေဖြတ်ခြင်းပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက် Tai Chi: တစ်အာရုံစိုက်ပြန်လည်သုံးသပ်။ "} _{J ကို Phys Med Rehabil ဖြစ်၏။} _{2012 ခုနှစ်ဒီဇင်ဘာ; 91 (12): 1091-6 ။}

_{ခန်းမ A1, Maher က C, လူမျိုးများအတွက် J ကို, Ferreira အမ် "နာတာရှည် musculoskeletal နာကျင်မှုအခြေအနေများအဘို့အ Tai Chi ၏ထိရောက်မှု: တစ်စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့် Meta-analysis သည်။ "} _{အဆစ် Rheum ။} _{2009 ဇွန် 15; 61 (6): 717-24 ။}

_{ခန်းမ AM1, Maher CG, Lam P ကို, Ferreira M က, လူမျိုးများအတွက်ဂျေ "မြဲနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုနှင့်အတူလူတွေအတွက်နာကျင်မှုများနှင့်မသန်စွမ်းကုသမှုအတွက် Tai Chi လေ့ကျင့်ခန်း: တစ် randomized ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး။ "} _{အဆစ်စောင့်ရှောက် Res (Hoboken) ။} _{2011 ခုနှစ်နိုဝင်ဘာ; 63 (11): 1576-83 ။}

_{Jahnke R1, Larkey L ကို, ရော်ဂျာကို C, Etnier J ကို, လင်းအက်ဖ် "qigong နှင့် Tai Chi ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုတစ်ဦးပြည့်စုံပြန်လည်သုံးသပ်။ "} _{နံနက် J ကိုကနျြးမာရေးမြှင့်တင်ရေး။} _{2010 ဇူလိုင်-သြဂုတ်; 24 (6): E1-e25 ။}

_{Lee က MS1, Pittler MH, Ernst အီး "osteoarthritis များအတွက် Tai Chi: တစ်စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု။ "} _{Clin Rheumatol ။} _{2008 ဖေဖော်ဝါရီ; 27 (2): 211-8 ။}

_{Lee က MS1, Lam P ကို, Ernst အီး "ပါကင်ဆန်ရောဂါအတှကျအ Tai Chi ၏ထိရောက်မှု: ။ အရေးပါသောသုံးသပ်ချက်ကို"} _{ပါကင် Related disorders ။} _{2008 ဒီဇင်ဘာ; 14 (8): 589-94 ။}

_{Li က G1, ယွမ် H2, Zhang က W2 ။} _{"နာတာရှည်အခြေအနေများနှင့်အတူလူနာအသက်တာ၏ကနျြးမာရေးနှင့်ပတ်သက်သောအရည်အသွေးပေါ် Tai Chi ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု: randomized ထိန်းချုပ်ထားစမ်းသပ်မှုတွေ၏စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု။ "} _{Ther Med ဖြည့်စွတ်။} _{2014 ခုနှစ်သြဂုတ်; 22 (4): 743-55 ။}

_{လိုက်ဖက်နှင့် Integrated ကနျြးမာရေးအတှကျအမျိုးသားရေးစင်တာ။} _{"Tai Chi နှင့် Qi Gong ။ "} _{NCCIH အရက်ဆိုင်အဘယ်သူမျှမ .: D322 ။} _{သြဂုတ်လ 2015 ။}

_{ဝမ် C1, Schmid CH, Rones R ကို, Kalish R ကို, Yinh J ကို, Goldenberg DL, Lee က Y ကို, McAlindon တီ "fibromyalgia များအတွက် Tai Chi ၏ကျပန်းရုံးတင်စစ်ဆေး။ "} _{N ကို Engl J ကို Med ။} _{2010 သြဂုတ် 19; 363 (8): 743-54 ။}

_{ဝမ်က F, Lee က ek, Wu T က, Benson H ကို, Fricchione, G, ဝမ် W က, Yeung AS ။} _{"စိတ်ကျဝေဒနာ, စိုးရိမ်သောကများနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာအပေါ် Tai Chi ၏ဆိုးကျိုးများ။ စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့် Meta-analysis သည်"} _{int J ကိုပြုမူနေ Med ။} _{2014 ခုနှစ်သြဂုတ်; 21 (4): 605-17 ။}

_{Yeh GY1, ဝမ်ကို C, ဝိန်းလေး, Phillips က R. "နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအခြေအနေများနှင့်အန္တရာယ်အချက်များနှင့်အတူလူနာတွေအတွက် Tai Chi လေ့ကျင့်ခန်း: စနစ်တကျသုံးသပ်ချက်။ "} _{J ကို Cardiopulm Rehabil Prev ။} _{2009 မေလ-ဇွန်; 29 (3): 152-60 ။}

_{Yeh GY1, ဝမ်ကို C, ဝိန်းလေး, Phillips က RS ။} _{"သွေးဖိအားအပေါ် Tai Chi လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု: တစ်စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု။ "} _{prev Cardiol ။} _{2008 နွေဦးရာသီ; 11 (2): 82-9 ။}

_{Zeng Y1, Luo အဘိဓါန် T2, Xie H2, Huang က M3, Cheng AS4 ။} _{"ကင်ဆာလူနာတွေအတွက် qigong သို့မဟုတ် Tai Chi ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို: တစ်စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့် Meta-ဆန်းစစ်ခြင်းများပြုလုပ်ထားခြင်း။ "} _{Ther Med ဖြည့်စွတ်။} _{2014 ခုနှစ်ဖေဖော်ဝါရီ; 22 (1): 173-86 ။}

မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာမည်သည့်အခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှမဆိုပြောင်းလဲမှုမချခင်သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။