ရေလေ့ကျင့်ခန်းပူးတွဲအပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချပါ
ရေစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း (လည်းရေနေလေ့ကျင့်ခန်း, ရေကူးကန်ကုထုံး, ဒါမှမဟုတ် hydrotherapy ခေါ်) အေရိုးဗစ်သို့မဟုတ်ခံနိုင်ရည်လှုပ်ရှားမှုများပါဝင်ပါသည်နိုငျသညျ, လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်ခြင်းနှင့်ခိုင်ခံ့စေနှင့် အကွာအဝေး-of ရွေ့လျားမှု နွေးရေထဲမှာဖျော်ဖြေလေ့ကျင့်ခန်း။
Johns Hopkins တက္ကသိုလ်ရဲ့အဆိုအရကောင်းတစ်အပူချိန်အကွာအဝေးအများဆုံးရေကူးကန်လေ့ကျင့်ခန်း 98 F သို့ 92 က F ကနေများသောအားဖြင့်အပူ 86 အက်ဖ်ကုထုံးရေကန်မှ 82 က F သည်နူးညံ့သိမ်မွေ့အကွာအဝေး-of ရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်။
အဘယ်ကြောင့်ရေလေ့ကျင့်ခန်းသည် သာ. ကောင်း၏သန်းမြေယာလေ့ကျင့်ခန်းလား?
ရေ buoyancy ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလေးချိန်ကိုထောက်ခံပါတယ်။ ခါး-နက်ရှိုင်းသောရေ၌, သင်သည်သင်၏အလေးချိန်၏ 50% ခနျ့သည်းခံကြ၏။ ရင်ဘတ်-နက်ရှိုင်းသောရေ၌, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏အခြား 25% နုတ်။ မတ်တပ်ရပ်နှင့်အလေးချိန်-ဆောင်သောအဆစ်အပေါ်လမ်းလျှောက်ဖို့ရုန်းကန်သူကို osteoarthritis လူနာအဘို့, တင်ပါးနှင့်ဒူးကဲ့သို့ရေအတွက်အဆစ်အပေါ်လျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုလည်းမရှိ။ ရေ၌ဖျော်ဖြေလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု program ကိုနေတုန်းပဲထိရောက်သောယလေ့ကျင့်ခန်းသည် - ရေလေထု၏ 12 ဆခုခံပေးပါသည်။ ရေထဲမှာလမ်းလျှောက်ယင်းအဆစ်လူနာကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ခိုင်မာစေရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ မြေပေါ်တွင်နာကျင်ဖြစ်ကြောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုအဆစ်နှင့်အတူလူများအတွက်ရေထဲမှာအများကြီးလျော့နည်းနာကျင်ဖြစ်ကြသည်။
ရေလေ့ကျင့်ခန်းအကူအညီ Osteoarthritis လူနာများပါသလား
အတူပြည်သူ့ ဒူး osteoarthritis နှင့် တင်ပါးဆုံရိုး osteoarthritis နွေးရေထဲမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်သူအချို့အကျိုးကျေးဇူးရ။ အောက်တိုဘာလ 17, 2007 ရက်တွင်ထုတ်ဝေနေတဲ့ Cochrane ကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်းအဆိုအရသုတေသီများ 800 osteoarthritis လူနာပါဝင်သည် 6 စမ်းသပ်မှုတွေအကဲဖြတ်။
6 လေ့လာမှုများလေးဒူးသို့မဟုတ်တင်ပါးဆုံရိုးဖြစ်စေ၏ osteoarthritis နှင့်အတူလူနာပါဝင်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအသာတင်ပါးဆုံရိုး osteoarthritis နှင့်အတူလူနာရှိခဲ့ခြင်းနှင့်အခြားသာဒူး osteoarthritis လူနာရှိခဲ့ပါတယ်။ လေ့လာမှုမှာတော့လူနာအချိန်အမျိုးမျိုးသောအရှည်နှင့်အမျိုးမျိုးသောအစည်းအဝေးများဘို့ရေကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြု၏။ အခွားသောလူနာမှာအားလုံးမြေပေါ်တွင်ကျင့်သုံးသို့မဟုတ်မ။
အများစုမှာလူနာများ 3 လအကြာတွင်အကဲဖြတ်ခဲ့ကြသည်။
သုတေသီများတင်ပါးဆုံရိုးသို့မဟုတ်ဒူး၏ osteoarthritis နှင့်အတူလူအတွက်နာကျင်မှုရေစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူပါ 0 င်ကနေ 20 အထိတစ်စကေးအပေါ်တဦးတည်းကိုပိုပြီးအမှတ်အားဖြင့်လျော့နည်းကျဆင်းစေခြင်းငှါ, function ကိုတစ်ဦး 0 င် 68 ဦးမှစကေး 3 မှတ်အားဖြင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်စေခြင်းငှါကောက်ချက်ချခဲ့ကြသည်။ အလယ်အလတ်တိုးတက်မှုမှအသေးစားနာကျင်မှုအဆင့်တွင်အသေးစားအကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အတူအသက် function ကိုနှင့်အရည်အသွေးအဘို့ရှုလေ့လာခဲ့သည်။
အဘယ်သူမျှမသက်ရောက်ချက်ချင်းရေစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်လမ်းလျှောက်စွမ်းရည်သို့မဟုတ်တောင့်တင်းအပေါ်လေ့လာတွေ့ရှိခဲ့သည်။ သုတေသီများရေစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတင်ပါးဆုံရိုးနှင့်ဒူး osteoarthritis အပေါ်အကျိုးရှိသောရေတိုရေရှည်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ယုံကြည်ပါတယ်။ အဘယ်သူမျှမရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများသေးစိတ်ပိုင်းဖြတ်ပါပြီ။ ပိုများသောရေရှည်လေ့လာမှုများလိုအပ်နေပါသည်။
ရေလျှောက်လှမ်းခြင်း: ဒါဟာညာဘက်ကိုသင်များအတွက်လား?
လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုအမျိုးအစားကြိုးစားနေခြင်းမပြုမီ, သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူကဆွေးနွေးပါ။ ရေစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုအရာနှင့်တူပုံရသည်နေစဉ်, သင်တို့အဘို့, အကျိုးကျေးဇူးများ (ထိုကဲ့သို့သောပျက်စီးအဆစ် overusing ကဲ့သို့) အန္တရာယ်များထင်ရှားသောကြောင့်အချို့ရှိစေသတည်း။
လေ့ကျင့်ခန်းတိုသက်တမ်းအတွက်နာကျင်မှုပိုမိုဆိုးရွားနိုင်ပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့အများစုကအဆစ်လူနာတွေကိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု program နဲ့ကပ်ထိုကဲ့သို့သောခက်ခဲအချိန်ရှိသည်။ ရေရှည်မှာတော့လေ့ကျင့်ခန်းအမှန်တကယ်အဆစ်ဝန်းရံကြောင်းကြွက်သားခိုင်ခံ့စေခြင်းဖြင့်နာကျင်မှုကိုလျော့ချပေးနိုင်သည်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းများလွန်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသို့ကူးသောသို့မဟုတ် overdoing မတိုင်မီသင့်လျော်သည်မည်မျှသိရန်လှည်ပါပဲ။
ရေလမ်းလျှောက်လူကြိုက်များဖြစ်လာနေသည်။ ရေလမ်းလျှောက်ယင်းအဆစ်ဖောင်ဒေးရှင်းမှသည်နှင့်အညီ, အဆစ်အပေါ်လွယ်ကူသောစဉ်းစားသည်။ သင်ကရေကူးကန်၏ရေတိမ်ပိုင်းအဆုံး၌ကျင်လည်ခြင်းသို့မဟုတ် flotation ခါးပတ်နှင့်အတူနက်ရှိုင်းသောအဆုံး၌ကျင်လည်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျနောက်ပြန်နှင့်ဘေးတိုက်လမ်းလျှောက်အဖြစ်ရေကူးကန်ထဲမှာ frontwards, ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သား Tone မှနိုင်ပါတယ်။ ရေကန်အနားတလျှောက်တွင်ထိုင်လျက်နှင့်သင့်ရေယလေ့ကျင့်ခန်းမြှင့်တင်ရန်လည်းကန်ဘောသို့မဟုတ်ကီထိုင်လုပ်နေတာ။
သငျသညျရေစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စိတ်ဝင်စားနေကြသည်နှင့်သင့်ဆရာဝန်ကိုသင်အစိမ်းရောင်အလင်းပေးသည်ဆိုပါကအချို့သောလမ်းညွှန်မှုနှင့်အကြံဉာဏ်ကိုရရန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့အလုပ်လုပ်စဉ်းစားပါ - အနည်းဆုံးအစအဦး၌။
သတင်းရင်းမြစ်:
ဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုး osteoarthritis ၏ကုသမှုများအတွက်ရေနေလေ့ကျင့်ခန်း။ Bartels et al ။ Cochrane ကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။ အဆိုပါ Cochrane ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်။ အောက်တိုဘာလ 17, 2007 ။
ရေလျှောက်လှမ်းခြင်း။ အဆစ်ယနေ့တွင်။ Camille နောဧပုဂံ။ 1/25/2008 ။
အဆစ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း: အားလုံးရေယလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း။ အဆိုပါဂျွန်ဟော့ကင်းတက္ကသိုလ်။ 8/23/2002 ။
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
အဆစ်အဘို့ရေနေကုထုံး။ Caremark ။ ဇန်နဝါရီလ 18, 2007 ။
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic