သငျသညျစားအစားအစာများကိုရောင်ရမ်းရိုက်နှက်နိုင်သလား?
anti-inflammatory အစားအသောက်များတွင်အနိမ့်တန်းနာတာရှည်တားဆီးသို့မဟုတ်လျှော့ချရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားတဲ့စားအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည် ရောင်ရမ်းခြင်း , ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေနဲ့အတော်ကြာအဓိကရောဂါများဟာ host အတွက်သော့ချက်အန္တရာယ်အချက်။ အဆိုပါပုံမှန် Anti-inflammatory အစားအသောက်များတွင်အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပိန်ပရိုတိန်း, အခွံမာသီး, အစေ့များ, ကျန်းမာဆီအလေးပေးဖော်ပြသည်။
ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကဖြန့်ချိဓာတုပစ္စည်းချွတ်စစ်တိုက်ခြင်းငှါအဘယ်သူမျှမကနိုင်ငံခြားကျူးကျော်ရှိပါတယ်တောင်မှအခါ, ဒဏ်ရာများနှင့်ဘက်တီးရီးယားနဲ့ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှုတိုက်ဖျက်ရေးဖို့ရည်ရွယ်သည့်အခါမကြာခဏစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းရလဒ်တစ်ခုမရှိခြင်းနဲ့တူလူနေမှုပုံစံစတဲ့အချက်တွေကနေရရှိလာတဲ့။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေထဲမှာရောင်ရမ်းမှုအဆင့်အတန်းကိုသြဇာလွှမ်းမိုးကတည်းက Anti-inflammatory အစားအသောက်များတွင်နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်အောက်ပါအခြေအနေများတားဆီးသို့မဟုတ်ပြုမူဆက်ဆံကူညီရန်ထင်နေသည်: ဓာတ်မတည် , အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ , အဆစ်, ပန်းနာရင်ကြပ် , ကင်ဆာ, စိတ်ကျရောဂါ, ဆီးချိုရောဂါ , ဂေါက်, နှလုံးရောဂါ , (ကဲ့သို့သောရောင်ရမ်းအူသိမ်အူမရောဂါ အနာ colitis နှင့် Crohn ရဲ့ရောဂါ ), စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS) နှင့် လေဖြတ်ခြင်း ။
Anti-ရောင်ရမ်းအစားအသောက်ပေါ်စားစရာ
သုတေသနဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအနှံ, အခွံမာသီး, အစေ့များ, ကျန်းမာအဆီများတဲ့အမြင့်ဆုံးစားသုံးမှုနှင့်အတူလူများ, ငါးရောင်ရမ်း-related ရောဂါများအတွက်တစ်ဦးလျှော့အန္တရာယ်ရှိစေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။ ထို့အပြင်အချို့သောအစားအစာများကို (အထူးသဖြင့် antioxidants များနှင့် Omega-3 fatty acids) တွင်တွေ့ရှိရတ္ထုများ Anti-inflammatory အကျိုးသက်ရောက်မှုများအပိုင်ပေါ်လာပါသည်။
antioxidants အတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများပါဝင်သည်:
- (ထိုကဲ့သို့သော blueberries, Raspberry နှင့်ဘလက်ဘယ်ရီကဲ့သို့) Berries ပါ
- ချယ်ရီ
- ပန်းသီး
- artichokes
- ထောပတ်သီး
- (ထိုကဲ့သို့သောကိုက်လန်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် collard အစိမ်းရောင်ကဲ့သို့) အမှောင်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်
- ချိုမြိန်အာလူး
- ဘရိုကိုလီ
- (ထိုကဲ့သို့သော walnuts, ပျားရည်, pecans နှင့် hazelnuts ကဲ့သို့) အခွံမာသီး
- (ဥပမာအနီပဲ, Pinto ပဲမျိုးစုံနှင့်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံကဲ့သို့) ပဲမျိုးစုံ
- (ထိုကဲ့သို့သော Oats နှင့်အညိုရောင်ဆန်ကဲ့သို့) တပြင်လုံးကိုအစေ့
- အမှောင်ချောကလက် (အနည်းဆုံး 70 ရာခိုင်နှုန်းကိုကိုး)
Omega-3 fatty acids အတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများပါဝင်သည်:
- (ဥပမာဆော်လမွန်ငါး, herring, mackerel, ငါးနှင့်အန်ချိုငါးကဲ့သို့) အဆီပြန်ငါး
- Flaxseed
- သစ်ချသီး
- (ကြက်ဥနှင့်နို့အပါအဝင်) အိုမီဂါ-3-ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများ
ကဲ့သို့သောအချို့သောအချက်အပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုး, အချို့သက်သေအထောက်အထားလည်းရှိပါတယ် ဂျင်း , နနွင်း နှင့် ကြက်သွန်ဖြူ , ရောင်ရမ်းသက်သာစေနိုင်ကြောင်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ရှောင်ကြဉ်ရန်အစားအစာများ
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် (အစားအစာများ၏ကျယ်ပြန့တှငျတှေ့မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်အမျိုးအစား) ရောင်ရမ်းဓာတုပစ္စည်းများခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ထုတ်လုပ်မှုတိုးမြှင့်ဖို့လူသိများကြသည်။ Omega-6 Fatty Acid, အရိုးကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ဇီဝြဖစ်ထိန်းညှိခြင်းနှင့်ဦးနှောက် function ကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီကတည်းက, သင်လုံးဝသင့်ရဲ့အစားအစာထဲကသူတို့ကိုမဖြတ်သင့်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့စစ်ဆေးမှုများအတွက်ရောင်ခြင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်အလို့ငှာ Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်သင့်ရဲ့စားသုံးမှုနှင့်အတူ Omega-6 Fatty Acid သင့်ရဲ့စားသုံးမှုဟန်ချက်ညီဖို့အရေးကြီးတယ်။
Omega-6 Fatty Acid အတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများပါဝင်သည်:
- အသား
- (ဥပမာနို့, ဒိန်ခဲ, ထောပတ်နှင့်ရေခဲမုန့်ကဲ့သို့) နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
- မာဂျ
- (ထိုကဲ့သို့သောပြောင်းဖူး, safflower, ပဲပုပ်, မြေပဲနှင့် cottonseed ရေနံကဲ့သို့) ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
အဲဒီအစားဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ၏, သံလွင်ဆီနဲ့ထောပတ်သီးဆီကဲ့သို့စားသုံးဆီအဘို့အရွေးချယ်။
ထို့အပြင်လေ့လာမှုများက high-များသောအညွှန်းကိန်းသကြားနဲ့တူအစားအစာများနှင့်ထိုကဲ့သို့သောအဖြူရောင်မုန့်နှင့်များစွာသောလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများတွင်တွေ့ရှိရရှိသူများအဖြစ်သန့်စင်ပြီးအစေ့၏အမြင့်ဆုံးစားသုံးမှုကြောင့်ပြရောင်ရမ်းထ Rev လိမ့်မည်။ sugary အချိုရည်, သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အချိုပွဲများနှင့်လုပ်ငန်းများ၌ရေစာအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
တစ်ခုဆန့်ကျင်-inflammatory အစားအသောက်များ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
ပို. ပို. သုတေသန anti-inflammatory အစားအစာကျန်းမာရေးအခြေအနေများ၏ရမှတ်များအတွက်သော့ချက်အခန်းကဏ္ဍစေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။ 2017 ခုနှစ်တွင်အာဟာရ၏ဗြိတိသျှဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးကလေ့လာမှုဥပမာ, ကိုတွေ့ရှိခဲ့ 70 သုတေသီများကအသက်ကျော်အမျိုးသမီးအစားအသောက်ရောင်ရမ်းခြင်း (ကအစားအသောက်ရောင်ရမ်းညွှန်းကိန်းဖြင့်တိုင်းတာ) နှင့်သွေးကြောကို (သွေးလွှတ်ကြောများတွင်ပြား၏ buildup) အကြားအသင်းအဖွဲ့အကဲဖြတ် အစားအသောက်ရောင်ရမ်းအညွှန်းကိန်းရမှတ် subclinical သွေးကြောနဲ့နှလုံး-ရောဂါ-related သေမင်းနှင့်ဆက်နွယ်ခဲ့။
anti-inflammatory အစားအသောက်များတွင်လိုက်နာရန် 2016 ခုနှစ်တွင် endocrine ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုအရသိရသည်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူ (ထိုကဲ့သို့သောကို C-reactive protein လို့ခေါ်တဲ့ပစ္စည်းဥစ္စာကဲ့သို့) အချို့ရောင်ရမ်းအမှတ်အသားများ၏အဆင့်ဆင့်လျှော့ချကိုကူညီလိမ့်မည်။
လေ့လာမှုအဘို့, အသစ်ရောဂါအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူမြေထဲပင်လယ်အစားအစာတစ်ခုသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီဓာတ်စာနောက်သို့လိုက်ကြ၏။ တစ်နှစ်ပြီးနောက်ကို C-reactive protein အဆင့်ဆင့်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာအပေါ်လူတွေအတွက် 37 ရာခိုင်နှုန်းကျဆင်းသွားပေမယ့်အနိမ့်အဆီဓာတ်စာအပေါ်ရှိသူများအတွက်မပြောင်းလဲရှိနေဆဲဖြစ်သည်။
မုန့်ညက်အကြံပြုချက်များ
နံနက်စာအစားအစာများ: နံနက်စာဖျော်ရည်, Chia ပန်းကန်, oatmeal ။
နေ့လည်စာ: quinoa နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူသုပ်, ဟင်းချို, ကင်ဆော်လမွန်။
မုန်: လတ်ဆတ်တဲ့ဘလူးဘယ်ရီသီးသောအသီးသုပ်, ပန်းသီးနှင့်ခွံမာသီးထောပတ်, walnuts, Chia အမျိုးအနွယ်ကို pudding, guacamole ။
အဖျော်ယမကာ: ဂျင်းနနွင်းလက်ဖက်, ရွှေနို့, အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်, နနွင်းလက်ဖက်ရည်, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်။
တစ်ခုဆန့်ကျင်-inflammatory အစားအသောက်ပြီးနောက်သိကောင်းစရာများ
- ဓါတ်တိုးကြွယ်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များငါးကိုးမှစားသုံးခြင်းနေ့ရက်တိုင်းကိုစားကြလော့။
- (ကဲ့သို့သော Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများသင့်ရဲ့စားသုံးမှုတိုးပွားလာနေချိန်တွင် Omega-6 Fatty Acid အတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့စားသုံးမှုကန့်သတ် flaxseed , walnuts နှင့်ဆော်လမွန်ငါး, တူနာငါး, mackerel နှင့် herring တူသောအဆီပြန်ငါး) ။
- ထိုကဲ့သို့သောပိန်ကြက်, ငါး, အဖြစ်ကျန်းမာပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်နှင့်အတူအနီရောင်အသားကိုအစားထိုး ပဲပိစပ် , ပဲနှင့်ပဲဟင်း။
- သံလွင်ဆီ, အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစပါးမှာတွေ့ရတဲ့ကျန်းမာဆီအဘို့အမာဂျများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများထွက်ဖလှယ်။
- အဲဒီအစားသန့်စင်ပြီးအစေ့ရွေးချယ်ရာတွင်၏, Oats, quinoa, အညိုရောင်ဆန်, မုန့်နှင့်ပထမဦးဆုံးပစ္စည်းအဖြစ်တစ်ခုလုံးစပါးကိုစာရင်းပြုစုကြောင့်ခေါက်ဆွဲများကဲ့သို့အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်တပြင်လုံးကိုအစေ့အဘို့အရွေးချယ်။
- အဲဒီအစားဆားနှင့်သင်၏အစားအစာများ seasoning ထက်, ကြက်သွန်ဖြူ, ဂျင်းနှင့်နနွင်းနဲ့တူ Anti-inflammatory ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အရသာမြှင့်တင်ရန်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
ဤအအရသာ, ဓါတ်တိုးကြွယ်အစားအစာများအမျိုးမျိုးရွေးချယ်ခြင်းရောင်ရမ်းအမှတ်အသားများတိုးတက်စေခြင်းနှင့်ဖြစ်နိုင်သည်အများအပြားနာမကျန်းသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရသော, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူပေါင်းစပ်ထိန်းချုပ်လိုက်ခြင်းရောင်ရမ်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
> Bondonno NP, Lewis က JR, Blekkenhorst LC, et al ။ Sub-လက်တွေ့သွေးကြောနှင့်အထက်အမျိုးသမီးတွေအတွက် atherosclerotic သွေးကြောရောဂါသေဆုံးမှုနှင့် ပတ်သက်. အစားအသောက်ရောင်ရမ်းအညွှန်းကိန်း။ br J ကို Nutr ။ 2017 ဇွန်; 117 (11): 1577-1586 ။
> Maiorino MI, Bellastella, G, Petrizzo M က, Scappaticcio L ကို, Giugliano: D, Esposito K. မြေထဲပင်လယ်အစားအစာအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရောင်ရမ်း milieu ချအေး: အMÉDITAထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး randomized ။ endocrine ။ 2016 ဒီဇင်ဘာ; 54 (3): 634-641 ။
> ခွင: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။