တရုတ်အစားအစာကိုသငျသညျအထဲကညစာစားသို့မဟုတ်အိမ်မှာယူ-ထွက်အစာစားခြင်းရှိမရှိနေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာများအတွက်ရေပန်းစား option တစ်ခုဖြစ်သည်။ အရသာဖြစ်သော်လည်းသင်သည်သင်၏လက်စထရောနှင့် triglyceride အဆင့်ဆင့်ကိုကြည့်ရှုလျှင်, တရုတ်အစားအစာအချို့အစားအစာများပြဿနာတစ်ခုရှိုးနိုင်ပါတယ်။ တချို့ကတရုတ်အစားအစာကိုရှေးခယျြစရာသင်သည်ပုံမှန်ပေါ်ဤအကြောင်းအစားအစာများကိုစားသုံးလျှင်သင့်ရဲ့ lipid အဆင့်ဆင့်ကိုထိခိုက်နိုင်သည့်အဆီမြင့်မားစေနိုင်ပါတယ်။
ဤရွေ့ကားကျန်းမာအကြံပေးချက်များကိုသင်နေစဉ်တွင်သင်အကြိုက်ဆုံးတရုတ်အစားအစာများကိုစားသုံးရန်သင်မည်သို့ပြပါလိမ့်မယ် သင့်ရဲ့လက်စထရောအဆင့်ကိုစောင့်ကြည့် သင့်အကြိုက်ဆုံးတရုတ်စားသောက်ဆိုင်တစ်ဆိုင်မှာအစာစားခြင်းသို့မဟုတ်သင့်အကြိုက်ဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများချက်ပြုတ်နေကြသည်ရှိမရှိ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်-ဘင်လာဒင်ဟင်းကိုရွေးချယ်ပါ
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတရုတ်အစားအစာအတွက်အဓိကဖြစ်ကြပြီးကယ်လိုရီနဲ့အဆီထဲမှာအနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ အများအားတရုတ်အစားအစာများတွင်တွေ့ရှိရဟင်းသီးဟင်းရွက်အများအပြားအခြားသူတွေအကြား, ကြက်သွန်နီ, ငရုတ်ကောင်း, ပင်ပေါက်များနှင့်မှိုများပါဝင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သူတို့ကိုယ်သူတို့သင့်ရဲ့အစားအစာမှအဆီအထောက်အကူပြုဘူးသော်လည်း, သင်တို့သည်ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်သင့်ရဲ့အစားအသောက်သို့အပိုအဆီမိတ်ဆက်ပေးနိုင်ကြောင်းပြင်ဆင်ထားရန်အသုံးပြုသောချက်ပြုတ်နည်းလမ်းများအချို့ကတည်းကကိုပြင်ဆင်နေကြသည်ကိုဘယ်လိုမှအဖြစ်သတိထားသင့်ပါတယ်:
- သူတို့အားအပိုအဆီပါဝင်နိုင်ပါသည်ကတည်းက, "လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားကြော်" မှတဆင့်ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်ရေနံအတွက်ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရှောင်ကြဉ်ပါသို့မဟုတ် minimize ။
- ဤအအစီအမံယေဘုယျအားပြင်ဆင်မှုလုပ်ငန်းစဉ်အပိုဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီ add ပါဘူးကတည်းကသူတို့ပေါင်းသို့မဟုတ်ကင်မှတဆင့်ချက်ပြုတ်ဖြစ်ကြောင်းပြည်နယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရွေးချယ်ပါ။
ဟင်းချိုနှင့်အခြားဘက်ခြမ်း
ဟင်းချို, သုပ်, ဒီလိုကြက်ဥလိပ်ကဲ့သို့အခြားလက်ချောင်းအစားအစာများ, အဓိကသင်တန်းရောက်ရှိ, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့မုန့်ညက်အတွက်ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီ၏အလားအလာမျှဝေသူဖြစ်နိုင်ပါတယ်ရှေ့မှာရေစာအလွန်ဖြစ်ကြသည်။
ယေဘုယျအားဖြင့်တရုတ်အစားအစာများတွင်ဟင်းချိုနှင့်သုပ်ပြည့်နှက်အဆီသိသိသာသာငွေပမာဏကိုမဆံ့မခံကြဘူး။
တောင်မှတချို့ထိုကဲ့သို့သော wonton ဟင်းချိုသို့မဟုတ်ကြက်ဥတစ်စက်ဟင်းချိုအဖြစ်အလားအလာ fattier ပါဝင်ပစ္စည်းများ, ရှိသည်သောဟင်းချို၏, ပြည့်နှက်အဆီအတွက်အလွန်မြင့်မားသောမရှိကြပေ။ သငျသညျအမြောက်အမြား၌သူတို့ကိုလောင်လျှင်သူတို့တက် add နိုင်ပါတယ်ကတည်းကသို့သော်သင်သည်ဤဟင်းချိုသင့်ရဲ့စားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်သင့်ပါတယ်။ ထို့အပြင်သငျသညျ ပို. ပင်အဆီထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်သောဟင်းချိုသို့မဟုတ်သုပ်၏ထိပ်ပေါ်တွင်အပိုငံပြာရည်သို့မဟုတ်ကြော်ခေါက်ဆွဲဖြည့်စွက် skip သငျ့သညျ။
သင့်ရဲ့ trans ဆိုတဲ့အဆီစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည့် - ထိုသို့သောကြက်ဥလိပ်အဖြစ်အများဆုံး appetizers, အနိမ့်အဆီပါတဲ့အစားအစာနှင့်ပိန်အသားဆံ့သော်လည်း, သူတို့သည်လည်းကြော်နေကြသည်။ ထို့ကြောင့်, သင်တို့သည်ဤအစားအစာစားသုံးမှုကန့်သတ်သင့်ပါတယ်။ အိမ်မှာကဤအစားအစာများကိုချက်ပြုတ်လျှင်, သင်ဆလတ်နှင့်အတူသို့မဟုတ် (နက်ရှိုင်းသောသူတို့ကိုကြော်မပါဘဲ) နွေဦးအလိပ်စက္ကူနှင့်အတူအပြင်ဘက်ကြက်ဥလိပ်အပေါ်ယံလွှာနှင့်အတူအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ အထဲကအစာစားလျှင်သင်အစားအစာကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာရွေးချယ်မှုအောင်၌သင်တို့ကိုအထောက်အကူပြုဖို့ပြင်ဆင်ထားသည်မည်မျှဆာဗာတောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။
အဓိကဟင်းလျာများ
ဆန်, ငါးများနှင့်ကြက်လည်းသင့်ရဲ့အစားအသောက်များတွင်ပြည့်နှက်အဆီတစ်သိသိသာသာမြင့်မားသောငွေပမာဏကိုထည့်သွင်းမအစားအစာများနေသောတရုတ်အစားအစာအတွက်အဓိကဖြစ်ကြသည်။ သို့သျောလညျးပဲနဲ့အခြားအစားအစာများနှင့်အတူကဲ့သို့အချို့သောပါဝင်ပစ္စည်းများသို့မဟုတ်ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းများသည်သင့်အဆီစားသုံးမှုကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။
- တချို့ကတရုတ်ဟင်းလျာများသင့်ရဲ့ပန်းကန်မှအဆီနှင့်ကယ်လိုရီကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည့်ဝက်သားသို့မဟုတ်အနီရောင်အသား, ဆံ့။ သင်သည်သင်၏ပန်းကန်ထဲကနေအဆီဖြတ်ဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်, ထိုကဲ့သို့သော tofu သို့မဟုတ်ကြက်အတိုင်း, သင်တို့၏ဟင်းလျာများအတွက် leaner ပရိုတိန်းအစားထိုးနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။
- ဤအအစားအစာများကိုအဆီအတွက်ချက်ပြုတ်ကြပြီသို့မဟုတ်လည်းအဆီအထောက်အကူပြုနိုင်သောသူတို့၏အပေါ်တစ်ဦး crispy Battery ကိုရှိစေခြင်းငှါအဖြစ်သူတို့ "ကြော်-နှိုးဆော်" သို့မဟုတ် "နက်ရှိုင်းကြော်" ဖြစ်ကြောင်းဖော်ပြကြောင်းဟင်းလျာများရှောင်ပါ။
- သင်တစ်ဦးရှေးခယျြမှုရှိပါကတစ်ဦးပါဝင်သည်သောဆန်ဖြူကျော်လုံးစပါးကိုဆန်ကို select ဖိုင်ဘာ၏မြင့်မားသောငွေပမာဏ တစ်လက်စထရော-ဖော်ရွေပစ္စည်း။
- အချို့သောဝက်အူချောင်းသင့်ရဲ့ပန်းကန်နှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်နေတယ်ဆိုရင်, ဘက်ခြမ်းမှာတာဝန်ထမ်းဆောင်နှင့်အရသာအတှကျလိုအပျအဖြစ် add ခံရဖို့ဝက်အူချောင်းအဘို့အမေးပါ။ တချို့ကဝက်အူချောင်းအခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများပိုမိုဆိုးရွားများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရဲ့ကျန်းမာဂုဏ်သတ္တိများထွက် cancel နိုင်သည့်အဆီ, ဆား (ပဲပိစပ်ဆော့စ်) သို့မဟုတ်သကြား (ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အချဉ်ဆော့စ်) ၏မြင့်မားသောပမာဏ, င်နိုင်ပါသည်။
နောက်ဆုံးသောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်မှုကိုသုံးပါ။ အချို့ကစားသောက်ဆိုင်အစားအစာ၏ကြီးမားသောစားသုံးခြင်းပေးဘို့နာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်က overdo သင့်ပါဘူး။ လိုအပ်ခဲ့လျှင်အခြားမုန့်ညက်မှုအတွက်အရာကြွင်းလေအိမ်ကယူမယ့်ကွန်တိန်နာကိုတောင်းခံပါ။