သငျသညျ PMS ရောဂါပြီသို့မဟုတ်သင်ထင်လျှင်သင် PMS ရှိစေခြင်းငှါသင့်ရဲ့ PMS နဂါးကိုထိန်းကျောင်းနေခြင်းဆီသို့ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းသင်၏လက်၌ရှိ၏ပါ။
အများစုကဆရာဝန်တွေ PMS များအတွက်ကနဦးကုသမှုပုံမှန်ကနဦးဆောင်ရွက်ချက်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအာရုံစိုက်နှင့်ပါဝင်သည်အခြေခံတဲ့အစားအစာနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြုပြင်မွမ်းမံတဝိုက်ဗဟိုပြုကြောင်းသဘောတူ:
- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို
- အပန်းဖြေနည်းစနစ်
- အစားအသောက်အပြောင်းအလဲများ
- ဗီတာမင်သို့မဟုတ်ဓာတ်သတ္တုဖြည့်စွက်
ဤရွေ့ကား PMS ကုသများသောအားဖြင့်အဘယ်သူမျှမဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိသည်, နှင့်သင့်ခြုံငုံကျန်းမာရေးကိုသိသိသာသာအကျိုးခံစားခွင့်ကိုပေး။ ဤအကုသသင့်ရဲ့လျှော့ချရန်ပျက်ကွက်ခဲ့လျှင် PMS လက္ခဏာတွေ ကြောင့်တားဆေးဟော်မုန်း, Anti-စိတ်ကျရောဂါ, Anti-စိုးရိမ်စိတ်မူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးများ: အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောပမာဏကိုအတွင်း (နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးလ), သင်နှင့်သင့်ဆရာဝန်တို့ပါဝင်သည်ပေးသောဆေးညွှန်းကုသမှုကိုစဉ်းစားရန်လိုပေမည် ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် PMS
သူတို့ရဲ့ PMS လက္ခဏာတွေသူတို့လေ့ကျင့်ခန်းများပုံမှန်အစီအစဉ်ကိုစတင်ဖွင့်ပြီးနောက်ပျောက်ကွယ်သွားဟန်သည့်အခါများစွာသောမိန်းမအံ့သြသွားကြသည်။ မသာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ကျန်းမာရေးအဖြစ်ကောင်းစွာတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်, သင့် PMS လက္ခဏာတွေလျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသိသိသာသာအဝလွန်ခြင်း, ဆီးချို, အဘို့သင့်အန္တရာယ်များကိုလျော့ကျစေပါတယ် နှလုံးရောဂါ နှင့်ကင်ဆာအများအပြားအမျိုးအစားများ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းစိတ်ကျရောဂါ, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း, စိတ်ဖိစီးမှု၏ရောဂါလက္ခဏာများတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးသည်။
သငျသညျကိုအနည်းဆုံးမိနစ် 30, 5 ရက်အတွင်းတစ်ပါတ်သုံးဖြုန်းလာသောအခါပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှအကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုလာ, ထိုကဲ့သို့သောလမ်းလျှောက်, ရေကူး, စက်ဘီး, ဒါမှမဟုတ်အပြေး / ရွရွပြေးအဖြစ်အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုလုပ်နေတာ။
အပန်းဖြေဆိုင်ရာနှင့် PMS
အပန်းဖြေနည်းစနစ်ကိုအများအပြားတွေ့ကြုံခံစားသောနေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကသက်သာရာကိုကူညီပေးပါတယ်။ ပုံမှန်စိတ်ကို-ခန္ဓာကိုယ်အလေ့အကျင့်ထူထောင်ခြင်းသင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးတို့အတွက်အလွန်အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောစိတ်ကျရောဂါ, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း, စိတ်ဖိစီးမှုအဖြစ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများမကြာခဏမျိုးဥထွက်နှင့်သင့်ကာလအကြားသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖြစ်ပျက်သောဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲကြောင့်ပေါ်ပေါက်ပါတယ်။
သင်တို့သည်ဤသိသိစိတ်ဓါတ်များကိုတွေ့ကြုံခံစားလျှင်အထူးသဖြင့်သင့်ရဲ့သံသရာ၏ဒုတိယတစ်ဝက်၌သင်တို့၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့အချို့သောအမျိုးအစားအပန်းဖြေကုထုံးထည့်သွင်းရန်ကြိုးစားရန်အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေဖြစ်နိုင်ပါတယ်ပြောင်းလဲစေပါသည်။ အကျိုးခံစားခွင့်နှင့်အတူပြသခဲ့ပြီး:
- ယောဂ
- သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း
- ဇီဝကမ္မထိန်းချုပ်ခြင်း
- Self-hypnosis မကြာခဏကဤရောဂါလက္ခဏာများကိုလျှော့ချဖို့ကူညီပေးပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်းနှင့် PMS
ဒါကြောင့်တခါတရံတွင်အောင်မြင်ရန်ခက်ခဲပုံပေါ်နိုင်ပါတယ်နေစဉ်, သင်သည်သင်၏ PMS လက္ခဏာတွေများ၏ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချကူညီရန်ညစဉ်ညတိုင်းအိပ်ပျော်ရာကအနည်းဆုံး 7 မှ 8 နာရီဆိုတော့နေသေချာပါစေ။ လုံလောကျအိပျပျြောရတဲ့မဟုတ်သင့်ရဲ့ PMS လက္ခဏာတွေ၏ပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ သင့်လျော်အိပ်ပျော်ရာတစ်ဦးကမရှိခြင်းကိုသင်နိုးထနှင့်သင့်တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးအခါသင်ငြီးငွေ့ခံစားရရန်စေသည်, သင်၏စွမ်းအင်အဆင့်ကိုအပေါ်တစ်ဦးလေးနက်အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်, အာရုံစူးစိုက်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုသာသက်ရောက်သည်။ သငျသညျနံနကျနှိုးတဲ့အခါသင်လန်းဆန်းမှုကိုခံစားရဘူးဆိုရငျ, သငျသညျဖြစ်ကောင်းအလုံအလောက်အိပ်ပျော်နေသောမဟုတ်ပါဘူး။
အစားအသောက်နှင့် PMS
သင့်ရဲ့ PMS လက္ခဏာတွေလျှော့ချကူညီစေခြင်းငှါအစားအသောက်အပြောင်းအလဲများကိုတပြင်လုံးကိုအစေ့, အသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သောအလင်း, ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းမကြာခဏအစားအစာများ, အစာစားခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ သင့်ရဲ့အစားအစာကိုလည်းအတွက်အနိမ့်ဖြစ်သင့်သည်:
- ဆိုဒီယမ်
- သကြား
- အရက်
- ကော်ဖီဓါတ်
သင့်ရဲ့ PMS လက္ခဏာတွေဖောင်းသို့မဟုတ်အရည် retention ကိုပါဝင်သည် အကယ်. ဆားထိုကဲ့သို့သောရောဂါလက္ခဏာတွေမှကြီးမားတဲ့ပံ့ပိုးဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကပြုလုပ်သင့်ရဲ့ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုလျှော့ချရန်အထူးအရေးကြီးပါတယ်။
PMS များအတွက်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကုသမှု
PMS များအတွက်အများစုမှာဆေးဖက်ဝင်အပင်များကုသသူတို့ရဲ့ထိရောက်မှုကိုထောက်ပံ့ခြင်းမရှိသက်သေအထောက်အထားမှကန့်သတ်ခဲ့ကြသည်။ Chasteberry တစ်ခုချွင်းချက်ဖြစ်နိုင်သည်။ အများအပြားကသေးငယ်တဲ့လေ့လာမှုများ chasteberry တချို့အမျိုးသမီးတွေအတွက် PMS ရဲ့လက္ခဏာတွေလျှော့ချဖို့ပေါ်လာတဲ့ပြသခဲ့ကြသည်။ သို့သော်ဤလေ့လာမှုများ၏ကန့်သတ်မှုကြောင့်သုတေသီများကဒီအပင်များ၏ဘေးကင်းလုံခြုံမှုနှင့်ထိရောက်မှုကိုအာမခံလို့မရပါဘူး။
Chasteberry လက်ရှိ PMS ရှိသည်သောမိန်းမတို့အားဖြစ်နိုင်သည်အထောက်အကူဖြစ်စေထည့်သွင်းစဉ်းစားတည်းသောအပင်ဖြစ်ပါတယ်။ တဦးတည်းအသေးစားလေ့လာမှုတွင်အမျိုးသမီးများ၏ chasteberry နှင့်အတူကုသမှုသုံးလအောက်ပါသူတို့ရဲ့ PMS လက္ခဏာတွေအနေနဲ့တိုးတက်မှုကိုမြင်လျှင်ပေမယ့်, ဒီအပင်ကလုံခြုံပြီးထိရောက်သောလျှင်ဆုံးဖြတ်ရန်နောက်ထပ်လေ့လာမှုလိုအပ်သည်။
PMS များအတွက်ဗီတာမင်နှင့်ဖြည့်
မကြာခဏကယ်လစီယမ်ဖြည့်စွက်ဖို့ကောင်းစွာကိုတုံ့ပြန် PMS လက္ခဏာတွေအလယ်အလတ်မှအပျော့စား။ သင်ဖြစ်နိုင်ပြီးသားကယ်လစီယမ်သင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ဖို့ကူညီမှုအတွက်အရေးပါသည်ကိုငါတို့သိကြ၏ အရိုးပွရောဂါ သို့မဟုတ်အရိုးဆုံးရှုံးခြင်း။ သို့သျောလညျးသငျသညျလေ့လာမှုများရလဒ်များအရအိပ်ယာနဲ့နှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါမှာ (သင့်တဲ့အစားအစာထဲမှာရရှိသောကယ်လစီယမ်အပြင်၌) နှစ်ကြိမ်နေ့စဉ်ကယ်လစီယမ် 600 မီလီဂရမ်ကိုယူပြီး, 3 လအကြာ, PMS လက္ခဏာတွေအတွက်သိသာထင်ရှားသောလျှော့ချရေးကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းပြသသောသတိထားပါမည်မဟုတ်ပါ။
တစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုဗီတာမင် B6 ဟာ (pyridoxine) 100 မီလီဂရမ်အထိသာပျော့ရောဂါလက္ခဏာတွေရှိသည်သောအမျိုးသမီး PMS ရဲ့လက္ခဏာတွေလျှော့ချကူညီစေခြင်းငှါရှာတွေ့ခဲ့သည်။ သငျသညျကြောင့်အာရုံကြောပျက်စီးခြင်း၏အန္တရာယ်မှတစ်နေ့လျှင်ဗီတာမင် B6 ဟာ (ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် 80 မီလီဂရမ်) ၏ 100 ကျော်မီလီဂရမ်ယူဘယ်တော့မှသငျ့သညျ။ တကယ်တော့အချို့လမ်းညွှန်ချက်များတစ်နေ့လျှင် 10 မီလီဂရမ်မှဗီတာမင် B6 ဟာ၏ဖြည့်စွက်ထိုးစောင့်ရှောက်အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ဤအအစားအစာနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အကြံပြုချက်များအများစုဟာလည်းသင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးများအတွက်အရေးကြီးလှသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်ဤအပြောင်းအလဲများကိုအောင် PMS ၏သိသိလက္ခဏာတွေလျှော့ချကိုကူညီနိုငျတာဖြစ်နိုင်တယ်။
အမြဲကြောင့်သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်သင်၏ရာသီကျန်းမာရေးအကြောင်းကိုသင်ရှိသည်ဆိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် ပတ်သက်. ဆွေးနွေးရန်ရန်အရေးကြီးပါသည်။
Andrea Chisholm MD အားဖြင့်နောက်ဆုံးရေးသားချိန်
Premenstrual Syndrome ၏သားဖွားမီးယပ်အထူးကုအစိမ်းရောင်-ထိပ်တန်းလမ်းညွှန်နံပါတ် 48 စီမံခန့်ခွဲမှု၏တော်ဝင်ကောလိပ်။ ဒီဇင်ဘာလ 2007 ခုနှစ်