သင်က IBS ရောဂါလက္ခဏာများ Mixed ဖူးပါလျှင်အဘယ်အရာကိုစားရန်

ရောဂါလက္ခဏာများကိုရိုက်တဲ့အခါမှာစားရှောင်ကြဉ်ဖို့အစားအစာများ

ဒကွဲပြားခြားနားသော (နှင့်မကြာခဏမတူကွဲပြား) ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်တဲ့အခါမှာ စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS ), ဒါကြောင့်သင်နှင့်လုံခြုံစိတ်ချစွာမစားဘဲနေလို့ရပါတယ်နိုင်သည့်အစားအစာများကိုသိရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ လူတွေကမကြာခဏသူတို့ရှောင်ရှားရန်လိုအပ်သည့်အစားအစာအမျိုးအစားများကိုအာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ်နေစဉ်, ဒါကြောင့်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီစေခြင်းငှါ၎င်းအစားအစာများကိုရှာဖွေမယ့်အဖြစ်ကအရေးကြီးတယ်။

ဒီနေရာတွင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတစ်ခုခုနှင့်အတူခံစားနေရပြီးတှေ့လြှငျကိုကူညီနိုငျသောသူအချို့လက်တွေ့ကျတဲ့အကြံပေးချက်များများမှာ ဝမ်းချုပ်-မြင်သာထင်သာ IBS (IBS-C) , ဝမ်းလျှော-မြင်သာထင်သာ IBS (IBS-D) , ဒါမှမဟုတ် အခြားရွေးချယ်စရာ-type အမျိုးအစား IBS (IBS-M) :

1 -

သငျသညျ constipated နေတယ်ဆိုရင်, သင်လိုအပ်ပြီးခဲ့သည့်အရာ binding ကြောင်းဘာမှကိုမစားရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီအဆုံး, ဒီမှာသင်ကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့လိုအပ်အချို့သောသော့ချက်အစားအစာနေသောခေါင်းစဉ်:

• အဖြူရောင်မုန့်ညက်, အထူးသဖြင့်အဖြူရောင်မုန့်နှင့်ဟိုက်ဒရိုဂျင်ဆီနှင့်ဖွဲ့မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများနှင့်ဖွဲ့ဘာမှ
• ဘေကွန်, Bologna, ဝက်အူချောင်းနှင့်ပူခွေးအပါအဝင်လုပ်ငန်းများ၌အသား
• ( "မီးဖို-ကြော်" အမည်တပ်ထားသောအစားအစာအပါအဝင်) နက်ရှိုင်း-ကြော်အစားအစာများ
• မည်သည့်မျိုး chips
• ထိုကဲ့သို့သောဒိန်ခဲ, ချဉ်မုန့်, ရေခဲမုန့်နှင့်တပြင်လုံးကိုနို့အဖြစ်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ
• အနီရောင်အသား
• ငှက်ပျောသီး
• ဆန်ဖြူ

နောက်ထပ်

2 -

သငျသညျချုပ်ခံစားနေရပြီးနေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏ system ကိုရွေ့လျားရအစားအစာများကိုစားရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ ဤ Key ကိုလည်း roughage အဖြစ်လူသိများစာခြေဖိုင်ဘာဖြစ်ပါသည်။

အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်မယ့်အမျိုးအစားကိုရေ၌ပျော်မမပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်အဖြစ်လူသိများပေမယ့်အစားကလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့နူးညံ့ပြော့ပျောင်း, အူဖြတ်သန်းအဖြစ်ရေစုပ်ယူသည်။

ဒီအတှကျအကောငျးဆုံးအစားအစာရင်းမြစ်များနေသောခေါင်းစဉ်:

• (သီး, မက်မွန်သီး, apricots, Plum နှင့် rhubarb ပါဝင်သည်ကိုအကောင်းဆုံးအရာ၏) လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပွ
• wholegrain မုန့်နှင့်ချက်ပြုတ် Oats, အညိုရောင်ဆန်, မြေတပြင်လုံးဂျုံ, quinoa, ဒါမှမဟုတ်မုယောစပါးတို့ပါဝင်သည်ရာတပြင်လုံးကိုအစေ့
• လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• အခြောက်လှန်းအသီး, အထူးသဖြင့်တံစဉ်များကိုများနှင့်စပျစ်သီးပျဉ်
• တံစဉ်များကိုသီးဖျော်ရည်
• အခွံမာသီးများနှင့်အခွံမာသီး

(ထိုကဲ့သို့သောကုလားပဲ, ပဲပုပ်, ပဲဟင်း, ရေတပ်ပဲမျိုးစုံနှင့်ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံကဲ့သို့) ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲပင်ဖိုင်ဘာကောင်းသတင်းရင်းမြစ်များမှာပေမယ့်မြင့်မားတဲ့စာရင်းအပေါ်လည်းရှိပါတယ် FODMAP သင်အလွန်အကျွံစားလျှင် IBS-D ကိုရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်နိုင်သောအစားအစာများ။

နောက်ထပ်

3 -

သငျသညျဝမ်းလျှောရှိပါကသင်လုပ်ချင်တဲ့နောက်ဆုံးအရာသည်သင်၏အခွအေနေပိုမိုဆိုးရွားသို့မဟုတ်သင်နာကျင်အူလမ်းကြောင်းချောင်းဆိုးစေနိုငျသောအစားအစာများကိုစားရန်ဖြစ်ပါသည်။

ရှောင်ရှားဖို့အစားအစာများ၏အချို့တို့ပါဝင်သည်:

• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အထူးသဖြင့်မြင့်မားသောအဆီဒိန်ခဲ, ရေခဲမုန့်, မြေတပြင်လုံးနို့, မုန့်နှင့်အချဉ်မုန့်
• ဟင်းရည်တွေနဲ့ creamy အစားအစာများသို့မဟုတ်အစားအစာများ
• နက်ရှိုင်းသော-ကြော်အစားအစာများ
• သကြားလုံး, သွားဖုံးနှင့်အစားအသောက်ဆိုဒါတွေအပါအဝင်အတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နှင့်ဖွဲ့သကြား-အခမဲ့အစားအစာများ
• ပဲမျိုးစုံ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဂေါ်ဖီထုပ်, ပန်းဂေါ်ဖီ, ကြက်သွန်နီ, မက်မွန်သီး, သစ်တော်သီးနှင့် Plum တူသောဓာတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်ရာအစားအစာများ
• အခြောက်လှန်းအသီးအပွ
• လို Caffeinated ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်, ဒါမှမဟုတ်ဆိုဒါတွေ
• ကာဗွန်ဖြည့်အချိုရည်
• အရက်

နောက်ထပ်

4 -

တစ်ဦးကအခြေခံ, Bland brat အစားအစာ (ငှက်ပျောသီးပါဝင်သည်ဟု, ဆန်, applesauce နှင့်ကင်) ကိုမကြာခဏချောင်သို့မဟုတ်ကြဲကြဲထိုင်ခုံလုပ်ဖို့ခညျြနှောငျကူညီဖို့ရန်အကြံပြုသည်။ ကအများကြီးလိုအပ်နေသောအာဟာရသင်ရှုံးစေနိုင်ပါတယ်အဖြစ်သို့သော်တင်းကျပ်အစားအသောက်များတွင်တစ်ရေတိုရေရှည်ဖြေရှင်းချက်ထက်ပိုပြီးဘာမှအဖြစ်မသုံးသင့်ပေ။

ဒီအဆုံး, သင်အောက်ပါအစားအစာများကိုပါဝင်သည်ဟုတစ်ဦးထက်ပိုမျှတတဲ့အစားအစာ compose လို:

• ငှက်ပျောသီး
• ဆန်ဖြူ
• White ကကင် (မတပြင်လုံးကို-ဘောဇဉ်)
• mashed အာလူး
• Butternut, ရွှေဖရုံသီး, တဲ့ acorn squash နှင့်အခြားရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ squash
• ပေါင်း, မီးဖုတ်ထားသော, broiled ကြက်သားသို့မဟုတ်ပိန်အသား
• ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်တစ်တိုက်ရိုက်ထုတ်လွှဘက်တီးရီးယားယဉ်ကျေးမှုနှင့်အတူ kefir
• ကြက်သားဟင်းရည်
• Farina, oatmeal, ဒါမှမဟုတ်ဂျုံမုန့်
• လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• Pretzels
• sauerkraut, kimchi, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး probiotic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည် Pickled တူသောချဉ်အစားအစာများ
• ရေဓါတ်ခန်းခြောက်တားဆီးနှင့် electrolytes တွေအစားထိုးအားကစားအချိုရည်

> Sources:

> ဘား, ဒဗလျူနှင့် Smith ကအေ "လူကြီးများအတွက်ထူးခြားသောလပွတ္တာမြို့။ " နံနက် Fam သမား။ 2014; 89 (3): 180-9 ။

> Gibson, P. နှင့်သိုးထိန်း, အက်စ် "functional အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါလက္ခဏာများ၏အထောက်အထား-based အစားအသောက်စီမံခန့်ခွဲမှု။ အဆိုပါ FODMAP ချဉ်းကပ်မှု" J ကို Gastroenterol Hepatol ။ 2010; 25: 252-8 ။ Doi: 10,1111 / j.1440-1746.2009.06149.x ။

> Mueller-Lissner, အက်စ်နှင့် Wald, အေ "လူကြီးများအတွက်ချုပ်။ " BMJ Clin အထောက်အထား။ 2010; 0413: 2010 ။ PMCID: PMC3217654 ။

နောက်ထပ်