ကြွက်သားအပန်းဖြေစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုပြုပါရန်ကဘယ်လို

သငျသညျလူအမြားစုကကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းအလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်ကြသည်! ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေစစ်တိုက်ခြင်းငှါကျွန်တော်တို့ကိုပန်းစည်းများကစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲခဲ့ကြသည်။ ဒီဖိစီးမှုကိုတုန့်ပြန်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်ကျနော်တို့ကြွက်သားတင်းမာမှုတစ်ခုတိုးခံစားရသည်။

ဤသည်ပိုလျှံကြွက်သားတင်းမာမှုစွမ်းအင်တစ်ခုစွန့်ပစ်သည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေတယ်နှင့်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ် နာတာရှည်နာကျင်မှု ။ လက်ဝှေ့သမားကိုစဉျးစား - သူတို့လာကြတယ်ဆင်းသက်ဖို့လိုတဲ့အခါသူတို့အာဏာအားလုံးအာရုံစူးစိုက်နိုင်အောင်ချောင်သူတို့ရဲ့ကြွက်သားကိုစောင့်ရှောက်ရန်နည်းလမ်းတခုအဖြစ်လက်စွပ်တစ်ဝှမ်းခုန်တတ်ကြ၏။

အဆိုပါကောင်းသောအရာအချိန်အားလုံးတင်းမာနေဖြစ်ခြင်း၏ပြဿနာကိုအဘို့ကြီးစွာသောပြသနာကိုကျော်လွှားနိုင်စေရန်လည်းမရှိသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ကြွက်သားအပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းဘဝမှာစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အေးဆေးများအတွက်ရိုးရှင်းသောနည်းစနစ်ဖြစ်ကြသည်။ စနစ်တကျသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကြွက်သားတွေကိုဖြေလျှော့ဖို့သင်ယူခြင်းနေ့ကစိန်ခေါ်မှုများရန်သင့်တစ်နေ့တာနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်တပ်ဆင်ထားတဲ့ပိုကောင်းသငျသညျစောငျ့ပါမညျ။ သငျသညျကဲ့သို့သောစိတ်ဖိစီးမှုကပိုဆိုးလာကြောင်းကျန်းမာရေးပြဿနာရှိပါကဤအလေ့ကျင့်ခန်းအထူးသဖြင့်တန်ဖိုးဖြစ်နိုင်သည် စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS) , fibromyalgia , ဒါမှမဟုတ် နာတာရှည်နာကျင်မှု ။

ညွှန်ကြားချက်များ

1. တစ်ဦးနက်ရှိုင်းရှူရှိုက်မိပါယူပါကသင်၏လက်ျာလက်နှင့်တစ်ဦးတင်းကျပ်စွာလက်သီးစေနဲ့သုံးဦး၏ရေတွက်ထိုသို့ကိုင်ထားပါ။ တစ်ကုတျတွင်စကားလုံးက "အပန်းဖြေ" နှင့်ကြောင့်လက်ျာလက်၌ရှိသမျှသောတင်းမာမှုလွှတ်ပေးရန်စဉ်းစားပါ။ တစ်ဦးဖြေလျော့ပေးခြင်းကြွက်သား၏နှိုင်းယှဉ်တစ်ဦးတင်းမာနေကြွက်သား၏အာရုံထဲတွင်ခြားနားချက်ကိုအာရုံစိုက်ဖို့ခဏသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုယူပါ။

2. တူညီသော technique ကို, တဦးတည်းအားဖြင့်တဦးတည်း, တင်းမာနေအသုံးပြုခြင်းနှင့်သင့်မျက်နှာအတွက်ကြွက်သားတွေဖြေလျော့။ အဆိုပါမွှန်အပေါ်တင်းမာမှု Add, ထို့နောက်သင် exhale နှင့်ကြွက်သားလျှော့ကြကုန်အံ့အဖြစ်စကားလုံးက "အပန်းဖြေ" စဉ်းစားပါ။

• နဖူး: သင်အမျက်ထွက်သို့မဟုတ်ရှုပျသှားများမှာကဲ့သို့အမျက်မှောင်ကြုတ်။ Exhale ကထွက်လွယ်ကူချောမွေ့။
• မျက်စိ: ငိုတဲ့ကလေးကဲ့သို့သင်၏မျက်စိဖွင့်ဝက်အူ။ ထိုအခါတင်းမာမှု exhale နှင့်လွှတ်လိုက်ပါ။
• မေးရိုးနှင့်ပါး: အမျက် ထွက်. လျှင်အဖြစ်သင့်ရဲ့အံသွားနှင့်မေးရိုး Clench ။ Exhale နှင့်အပန်းဖြေ။ သင့်ရဲ့တစျခုလုံးကိုမကျြနှာကိုတလျှောက်လုံးနွေးထွေးမှုနှင့်အပန်းဖြေတဲ့သဘောမျိုးခံစားရသည်။

3. တင်းမာနေနှင့်သင့်ကိုယ်ထည်အတွက်ကြွက်သားတွေဖြေလျော့။

• ပခုံး: အမွှန်အပေါ်မျက်နှာကျက်မှသူတို့ကိုထပွပါ။ Exhale, သူတို့ကိုအနားယူနှင့်မြည်းကြိုးကိုဖြည်ဆွဲထားကြကုန်အံ့။
• ရင်ဘတ်: နက်ရှိုင်းမွှန်ပေါ်တွင်ရင်ဘတ်ကြွက်သားပြားကိုကြပ်, အဲဒီနောက်တင်းမာမှုဟာကုတျအပေါ် deflate ကြကုန်အံ့။
• ဝမ်းဗိုက်: တစ်စုံတစ်ဦးကိုသင်လာကြတယ်သွားလျှင်အဖြစ်ထို့နောက်သင့်ဝမ်းလျှော့သွားကြကုန်အံ့, သင့်ဝမ်းပြားကိုကြပ်။ သင့်ရဲ့တစျခုလုံးကိုကိုယ်ထည်တစ်လျှောက်လုံးနွေးထွေးမှုတစ်ခုပြန့်ပွားခံစားရသည်။

4. တင်းမာနေနှင့်သင့်လက်နက်အပန်းဖြေ။ သင့်ရဲ့ biceps, triceps နှင့်လက်ဖျံတင်းကျပ်, နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်တစ်လက်သီးလုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့အခြမ်းမှာလျော့ရဲများနှင့်မိုးသည်းထန်စွာဆွဲထားကြသည်လက်နက်စွန့်ခွာခြင်း, တင်းမာမှုသွားကြကုန်အံ့။

5. ခြေနောက်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါတင်းမာမှုအားလုံးသွားရခွင့်မပြုမီ, တစ်ချိန်တည်းမှာသင့်ရဲ့ပေါင်နှင့်နွားသငယ်တင်းကျပ်, မျက်နှာကျက်ရန်သင့်ခြေချောင်းထောက်ပြတာပါ။ သင့်ရဲ့တကိုယ်လုံးကနေထွက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကတဆင့်နှင့်မြေပြင်သို့ဖျန်တင်းမာမှု၏နောက်ဆုံး-bits ခံစားရတယ်။

Pro ကိုသိကောင်းစရာများ

အတွေ့အကြုံခံစားကြည့်ပါ! မဆိုအထူးသဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်နေဆဲတင်းမာနေခံစားရပါကတင်းကျပ်, နောက်ကျောကသွားပါ, ပြီးတော့သူကချောင်ကြကုန်အံ့။ သငျသညျအပန်းဖြေတဲ့ပြီးပြည့်စုံသောအသိအောင်မြင်ရန်ရန်အဘို့အဒါဟာအလေ့အကျင့်၏ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာနိုင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်သည်! နှစ်ကြိမ်နေ့လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် 10 မိနစ်တိတ်တဆိတ်ထိုင်။ အိပ်ရာအတွက်လေ့ကျင့်မနေပါနဲ့ - သင်အိပ်ပျော်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုံးမသွန်သင်သည်မဟုတ်အပန်းဖြေဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုံးမသွန်သင်ချင်! ဒါဟာညာဘက်အိပ်ရာမဝင်မီလေ့ကျင့်ရန်အကြီးစိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ဦးကဖြေလျော့ပေးခြင်းကိုယျခန်ဓာပိုကောင်းအိပ်ပါလိမ့်မယ်။

သင်တို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်အဘယျသို့အမိန့်ကိုရွေးချယ်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေဖြေလျော့ဖို့နည်းလမ်းတွေအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်ပေမယ့်, ငါဦးခေါင်းထိပ်မှာ start, ပြီးတော့ငါ့အလမ်းကိုဆင်းအလုပ်လုပ်ကြိုက်တယ်။ ဤသည်ကိုငါ့တင်းမာမှုငါ့ကိုယ်ထဲက "ဖျန်" ဖြစ်ပါတယ်တူခံစားခွင့်ပြုသည်။

လာမယ့်အဆင့်အထိကယူပါ။ နှစ်ပတ်အတွင်းပြီးနောက်, သင်တို့သည်နောက်တဖန်ပထမဦးဆုံးတင်းမာနေဖို့ကြွက်သားများလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ရုံတက်ကြွစွာကြွက်သားလျှော့ပေါ့, တစ်ဦးချင်းစီကိုယျခန်ဓာအစိတ်အပိုင်းကိုအာရုံစိုက်ပါ။

လမ်းမကြီးကစမ်းသပ်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်တတ်ကျွမ်းကြသည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင်တင်းမာနေခံစားရအခါတိုင်းသူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့စတင်နိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့တင်းမာမှုအဆင့်ကိုနေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးစောင့်ကြည့်။ သင်ကိုယ်တိုင်အနည်းငယ်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ ယူ. , တင်းကျပ်ခံစားမိလျှင်, စကားလုံး "အပန်းဖြေ" နှင့်အပန်းဖြေတစ်ပြည်နယ်သို့ပြန်လာရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားပေးထင်ပါတယ်။

ကအသံဖမ်း။ အချို့လူများကကအထောက်အကူဖြစ်စေတိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေဘို့ညွှန်ကြားချက်၏အသံဖမ်းအောင်ရှာပါ။ အနားယူ, နွေး, မိုးသည်းထန်စွာ, ချောင်: သင်ပြုလျှင်သေချာသင်သော့ချက်စာလုံးများထပ်စောင့်ရှောက်ပါစေ။

_{ရင်းမြစ်:}

_{"စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု" Mayo Clinic ဆေးခန်းက်ဘ်ဆိုက်}