အသက်ပြင်းပြင်းရှူစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုပြုပါရန်ကဘယ်လို

uptight Feeling သို့မဟုတ်ထုတ်အလေးပေး? သငျသညျအခြို့သောရိုးရှင်းသောနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူနည်းစနစ်နှင့်အတူအချိန်လေးအတွင်းချက်ချင်းပိုပြီးဖြေလျော့ပေးခြင်းများနှင့်လန်းဆန်းမှုကိုခံစားရဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါအားလုံး၏ ရရှိနိုင်ပါသည်အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်း , နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းအရှိဆုံးခရီးဆောင်များမှာ - သင်ဘယ်နေရာမှာမဆို, အချိန်မရွေးသူတို့ကိုလုပျနိုငျနှင့်အဘယ်သူမျှသင့်မှတက်တွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာသိကြပါလိမ့်မယ်။

အားလုံးကျွမ်းကျင်မှုကဲ့သို့ပင်ပိုငျသညျနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်, ပိုကောင်းသင်ပိုမိုလျင်မြန်စွာနှင့်ပိုပြီးနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်အေးဆေးမှာ get ပါလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ရန်အချိန်အနည်းငယ်အချိန်လေးနံနက်နှင့်ညဉ့်ယူရန်သင့်အားသတိပေးရန်သင့်စမတ်ဖုန်းအပေါ်တစ်ဦး timer နေရာမှာသတ်မှတ်မည်။ သင်နည်းစနစ်ကျွမ်းကျင်ကြပြီးတာနဲ့သင်ကတင်းမာနေအထိစတင်နေကြသည်ဟုခံစားရအခါတိုင်း, သငျသညျ, သင့်တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးသင့်ရဲ့အသစ်တီထွင်ကျွမ်းကျင်မှုကိုသုံးနိုင်သည်။

ဤတွင်အသက်ပြင်းပြင်းရှူသလားဖို့ကိုဘယ်လိုဖွင့်

1. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဘေးချင်းယှဉ်ထားရှိသင့်ရဲ့ခြေနှင့်တစ်ဦးအဆင်ပြေကုလားထိုင်အတွက်ဖြောင့်မတ်ထိုင်နေ။ သင်၏မျက်စိပိတ်လိုက်ပါ။
2. ကိုယ့်ဝမ်းခလုတ်ကိုအထက်တွင်သင့်ရဲ့ pinky လက်ညှိုးနှင့်, သင်တို့၏ဝမ်းအပေါ်တဦးတည်းလက်ချထားပါ။
3. သင့်ရဲ့ဝမ်းမြင့်တက်ခြင်းနှင့်ကျဆုံးခြင်းမှအာရုံစိုက်ဖို့စတင်ပါ။ သင်သည်အဘယ်သို့ခံစားနေကြအတွက်နှင့်သင့်အဆုတ်ထဲကလေကောင်းလေကိုဆွဲရန်အလုပ်လုပ်ကိုင်, သင့်မြှေးဖြစ်ပါတယ်။
4. သငျသညျကိုရှူရှိုက်အဖြစ်ပြုလုပ်သင့်ရဲ့လက်နှင့်ပြည့်စုံလျက်ရှိတဲ့ပူဖောင်းကဲ့သို့ခံစားရကြောင်းသတိပြုပါ။ သငျသညျအထဲကအသက်ရှူအဖြစ်ပူဖောင်း Deflation ဖြစ်ပါတယ်တူသောကြောင့်ခံစားရသင့်တယ်။
5. သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်သင်၏အခြားတစ်ဖက်ချထားပါ။ သငျသညျအဖြစ်နေဆဲတတ်နိုင်သမျှအတိုင်းဤလက်စောင့်ရှောက်ရန်နှင့်ရုံမြှေးအသက်ရှူ၏လုပျငနျးပေါငျးတို့သပြုစေရန်ကြိုးစားချင်ပါလိမ့်မယ်။ သင်ကမှာနေစဉ်, စိတ်အေးလက်အေးသင့်ရဲ့ပခုံးကိုစောင့်ရှောက် - သင်ရှူဖို့သင့်ရဲ့ပခုံးမလိုပါဘူး!

1. သုံး၏ရေတွက်ဖို့ဖြည်းဖြည်းချင်းရှူ။
2. ထိုအခါစကားလုံးသင်အဲဒီလိုအဖြစ် "အပန်းဖြေ" စဉ်းစား, သုံး၏ရေတွက်ဖို့ဖြည်းဖြည်းချင်း exhale ။

3. သင့်ရဲ့အမြှေး၏အရေးယူဆောင်ရွက်မှုအပေါ်အာရုံစိုက်နေပါ။ သငျသညျလေကြောင်းနှင့်သင်၏အဆုပ်ဖြည့်ပါနှင့်သင် exhale အဖြစ်အူရွှေ့အဖြစ်သင့်အောက်ခြေလက်အပြင်ရွှေ့သင့်ပါတယ်။

ပါဝါကိုထိပ်ဖျား: exhale အဖြစ်စကားလုံးက "အပန်းဖြေ" စဉ်းစားတစ်ဦး cue ထဲသို့စကားလုံးလှည့်။

ဦးနှောက်ထို့နောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးအပန်းဖြေတစ်ပြည်နယ် inducing ၏အရေးယူဆောင်ရွက်မှုနှင့်အတူဤစကားလုံးပေါင်းသင်းပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့ရှူရှိုက်မိပါသို့မဟုတ်ကုတျရဲ့အဆုံးမှာသင့်ရဲ့အသက်ရှုကိုင်မထားပါနဲ့။ အလေ့အကျင့်နှင့်အတူ, ကအသက်ရှူချောမွေ့နှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်ဖြစ်လိမ့်မည်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အသက်ရှုရှည်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။

တရားဝင်နှစ်ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ဒီအလေ့ကငျြ့ပါနဲ့။ သငျသညျကျွမ်းကျင်ဖြစ်လာသကဲ့သို့သင်တို့သင်သည်သင်၏မျက်စိပိတ်ပြီးမရှိဘဲဤအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးနိုင်သည်ကြောင်းတွေ့လိမ့်မည်။ အလုပ်လုပ်နေစဉ်အချိန်အတွင်းနှောင်းပိုင်းတွင်သို့မဟုတ်အခါသင်ကိုယ်သင်မယ့်ခက်ခဲလူတစ်ဦးနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်ရှာတွေ့ running သောအခါ, အသွားအလာ၌ထိုင်ရသောအခါဥပမာ - ဒါဟာအရှင်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ငြိမ်သက်ဖို့လိုအပ်အခါတိုင်းသငျသညျကိုဝင်ရောက်နိုင်ပါတယ်ကိရိယာတခုဖြစ်လိမ့်မည်။

အဘယ်ကြောင့်အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်သလား

နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ပိတ်ရန်တစ်လမ်းရှိပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှုရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဘာဝအတုံ့ပြန်မှု ။ ဒါ့အပြင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ရန်ပွဲသို့မဟုတ်လေယာဉ်ခရီးစဉ်တုံ့ပြန်မှုအဖြစ်လူသိများစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုသောကြောင့်အသက်ရှင်ရပ်တည်ရေးအတွက်မှချက်ချင်းခြိမ်းခြောက်မှုများဆက်လက်ရှင်သန်နိုင်ဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီဖို့ဒီဇိုင်းခဲ့သည်။ ကျနော်တို့ပုံမှန်အားမရှိတော့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေနေဆဲတူညီသောလမ်းအတွက်ခေတ်သစ်အသက်တာ၏ဖိအားကိုတုံ့ပြန်, ဆာလောင်မွတ်သိပ်သားကောင်တွေကိုရင်ဆိုင်ရပေမယ့် - ငါတို့စိတ်နှလုံးကိုအရှိန်မြှင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အသက်ရှူပိုပြီးလျင်မြန်ခြင်းနှင့်ဖွင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သားတင်းမာဖြစ်လာသည်။

ကံမကောင်းစွာပဲကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုနာတာရှည်ဆွနဲ့ဆက်စပ်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များရှိနေပါသည်။ IBS တူသောနှလုံးရောဂါ, ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့အစာခြေပြဿနာများကိုအနည်းငယ်ဥပမာဖြစ်ကြသည်။

ကံကောင်းတာက, တက်ကြွစွာထိုကဲ့သို့သောနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်အမျိုးမျိုးသောစိတ်ကို / ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်, အနားယူရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကကူညီအားသွင်း, အသက်ကိုရတတ်ဖိအား၏မျက်နှာကိုပိုမိုခံနိုင်ရည်တွေ့ကြုံခံစားနိုင်ပါတယ်။

_{ရင်းမြစ်:}

_{"ကနျြးမာရေးအတှကျအအပန်းဖြေ Techniques: သင်သိရန်လိုအပ်ကဘာလဲ": လိုက်ဖက်နှင့် Integrated ကျန်းမာရေး Access ဇွန်လ 9, 2015 အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ် Center က NIH ။}