သင့်ရဲ့ IBS ရောဂါလက္ခဏာများကျော် Gain ထိန်းချုပ်ရေး 6 နည်းလမ်းများ
အတူနေထိုင်နေကြမည်သူမဆိုအဖြစ် စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS) သိတယ်တစ်ခု IBS တိုက်ခိုက်မှုဖျန်နှစ်ဦးစလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းနိုင်ပါတယ်။ ယင်းကိုမကြာခဏ-ဒုက္ခိတနာကျင်မှုများနှင့်အဆင်မပြေတဘက်, IBS နှင့်အတူလူမကြာခဏသူတို့ကိုယ်သူတို့တစ်ရေချိုးခန်းကိုရှာဖွေစိုးရိမ်မဒါမှမဟုတ်သူတို့အများပြည်သူအတွက်လုံးဝပြေးလမ်းမှထွက်ဖမ်းမိစေခြင်းငှါစိုးရိမ်ပူပန်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
ကံကောင်းတာက, သင်တိုက်ခိုက်မှု၏ရောဂါလက္ခဏာများသက်သာကူညီရန် (နှင့်ပင်အနာဂတ်ကာလ၌သူတို့ကိုရှောင်ရှားကူညီရန်) လုပျနိုငျသောအရာရှိပါသည်:
ချောင်းဆိုးဆက်ဆံဖို့အပူကိုသုံးပါ
တစ်ဦး IBS တိုက်ခိုက်စဉ်အတွင်းကလျှပ်စစ်အပူပေး pad ပါသို့မဟုတ်ပူပြင်းတဲ့ရေပုလင်းဖြစ်စေအတူဝမ်းဗိုက်မှအပူလျှောက်ထားရန်ကူညီပေးသည်။ အဆိုပါနူးညံ့သိမ်မွေ့အပူမသာပါကချောင်းဆိုးခြင်းနှင့်ကြွက်တက်လျှော့ချ, သွေးစီးဆင်းမှုကိုလှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်အူမကြီးများ၏ချောမွေ့ကြွက်သားအနားယူကူညီပေးသည်, ကောင်းတဲ့ခံစားရပါတယ်။
သငျသညျကိုမီးရှို့ရကြဘူးဒါကြောင့်သင်နှင့်အပူအရင်းအမြစ်အကြားအဝတ်အစားတစ်သုတ်ပဝါသို့မဟုတ်အပိုင်းအစနေရာသေချာစေပါ။
IBS-Friendly လက်ဖက်ရည် SIP
တစ်ကောင်းတဲ့ခွက်ကိုရင်း IBS-ဖော်ရွေလက်ဖက်ရည် ပွော့ဖြစ်, နောက်ထပ်နာကျင်ချောင်းဆိုးခြင်းနှင့်ကြွက်တက်သက်သာစေနိုင်ကြောင်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ IBS-ဖော်ရွေလက်ဖက်ရည်ကစော်ဖောက်ခြင်းမဟုတ်ခြင်းနှင့်မဆံ့ဘူး ပြန်ဖြစ်မဆို IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်သို့မဟုတ်လွန်စေနိုင်ပါသည်။
IBS-ဖော်ရွေလက်ဖက်ရည် Peppermint, အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်, အဖြူရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ပါဝင်သည်။
သငျသညျအချိန်ကြာမြင့်စွာအဘို့ထိုသူတို့စောက်ပါစေလျှင်ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်, သင် (chamomile, ချိုင်, dandelion နှင့်အချို့သောဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့) လုံခြုံဖြစ်ကြသည်ထင်စေခြင်းငှါလက်ဖက်ရည်ပြဿနာဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်ဤလက်ဖက်ရည်သောက်ရန်ရွေးချယ်ပါက, သူတို့ကိုအားနည်းမတ်စောက်သောအဘို့ရုံတစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးအဘို့ထိုင်ကြကုန်အံ့။
လေးလေးနက်နက်အသက်ရှူနှင့်နည်းနည်းအနားယူ
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဘာဝ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်ကို (cortisol နှင့် adrenaline လိုမျိုး) စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများလွှတ်ပေးရန်ထွက်လာပါတယ်, သင့် IBS အပေါ်တစ်ဦးသိသိသာသာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ သင်ဤအတူကိုင်တွယ်နိုင်ပါတယ်နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်:
- နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ မသာအာရုံကြောတည်ငြိမ်အောင်ကူညီပေးသည်, ကအရာအားလုံးအဆင်ပြေသည်နှင့်အရေးပေါ်တုန့်ပြန်ဘို့မလိုအပ်လည်းမရှိကွောငျးကြောင့်ပြောနေ, ဦးနှောက်မှအစွမ်းထက်မက်ဆေ့ခ်ျပို့ပေးသည်။
- Pranayama အသက်ရှူ, သင်သည်သင်၏အသက်ရှူများ၏စီးဆင်းမှုနှင့်အရှိန်အဟုန်ကိုထိန်းချုပ်ပေးသောအတွက်ယောဂအလေ့အကျင့်, အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သည်။ ဒါဟာမကြာခဏအချို့ဘာဝနာအလေ့အကျင့်သို့ထည့်သွင်းထားသည်။
- ပဲ့ထိန်းပုံရိပ် သငျသညျငွိမျငွိမျခံစားချက်တွေကိုလှုံ့ဆော်ဖို့စိတ်ပိုင်းပုံရိပ်တွေဖန်တီးဒါကြောင့်လုပ်နေတာအသုံးပြုပုံညင်ညင်သာသာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေများ၏နယ်မြေများမှသင်တို့၏အကြံအစည်ပြောင်းလဲထားတဲ့အတွက်အခြားအပန်းဖြေ technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦးရောဂါလက္ခဏာတွေဒိုင်ယာရီသိမ်းဆည်းထားပါ
သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေခြေရာခံခြင်းသူတို့ကသငျသညျအစာကိုစားအစားအစာများ, သင်၌ထိတွေ့ဆက်ဆံလှုပ်ရှားမှုများ, သို့မဟုတ် (ထိုကဲ့သို့သောအစည်းအဝေးအတွက်ပြင်ဆင်နေသို့မဟုတ်ကျောင်းများအတွက်လေးတွေအဆင်သင့်ရတဲ့အဖြစ်) စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖြစ်စေသင့်ရဲ့ IBS တိုက်ခိုက်မှု၌သငျပုံစံများကိုဖေါ်ထုတ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သငျသညျနံနကျတိုက်ခိုက်မှုများကိုတွေ့ကြုံခံစားဖို့ပိုများပါတယ်ကြောင်း, ဥပမာ, ကိုသိရှိသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာစီစဉ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤအပုံစံများဖော်ထုတ်မှတ်တမ်းတင်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏အသက်တာကနေ "အဘယျသို့ ifs" ၏များစွာကိုဖယ်ရှားနိုင်ပါသည်နှင့်ပိုပြီးစိတ်ချလက်ချလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်။
သင့်ရဲ့ FODMAPS ကိုသိရ
FODMAPs IBS ၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုအထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်းနေ့စဉ်အစားအစာများတှငျတှေ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အုပ်စုတစုရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားဘိုဟိုက်ဒရိတ်ညံ့ဖျင်းအူထဲမှာစုပ်ယူနေကြသည်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယား, တိုးမြှင့ဓာတ်ငွေ့မှဦးဆောင်ဖောင်း, နာကျင်မှုများနှင့်ကြဲကြဲထိုင်ခုံလုပ်ဖို့အားဖြင့်အပေါ်သို့ပြုမူနိုင်ပါတယ်။
ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုအာရုံစိုက်ခြင်းအားဖြင့် FODMAPs အတွက်အနိမ့် , သင်သည်သင်၏အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း sensitivity ကိုလျော့ချခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်တစ်ဦး IBS တိုက်ခိုက်ပြီးနောက်အများကြီးလိုအပ်နေသောကယ်ဆယ်ရေးပေးနိုင်ပါသည်။
သူကပြောပါတယ်ခံနှင့်အတူ, သငျသညျအချိန်ကြာရှည်စွာအဘို့အစားအစာများ FODMAP မှကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်သင့်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့အစားအစာကန့်သတ်ထားသင့်ကျန်းမာရေးကိုပျက်စီးစေပေမယ့်ဝိရောဓိသင့်ရဲ့ IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်မသာကြောင်းအာဟာရချို့တဲ့ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ အဲဒီအစားဖြည့်ညှင်းအာရုံစိုက်နှင့်သင့်အစာခြေစနစ်ကအလွန်အမင်းရှောင်ရှားရန်သေးငယ်အစားအစာများကိုစားကြလော့။
သင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်
တိတ်ဆိတ်စွာခံရဖို့မလိုအပ်ရှိပါသည်။ ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကိုင်ခြင်းအားဖြင့်, သင်ပိုကောင်းသင့်ရဲ့ IBS ၏ပိုင်ထိုက်သောအတိအကျရှာရန်နှင့်မဟာဗျူဟာ-ပေါင်းစပ်ပြီးလူနေမှု, စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးနှင့်ဆေးဝါးများ-ကြောင်းကိုသင်၏ IBS လက္ခဏာတွေပိုကောင်းနှင့်ပိုပြီးရေရှည်တည်တံ့ထိန်းချုပ်မှုပူဇော်စေခြင်းငှါရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
နှစ်ဦးစလုံးဆကျဆံဖို့တတ်နိုင်ဆေးတစ်ခုအစဉ်အဆက်-ခွံ့ပြုသည်အကွာအဝေးရှိပါသည် ဝမ်းလျှော-မြင်သာထင်သာ IBS နှင့် ချုပ်-မြင်သာထင်သာ IBS ။ ဤရွေ့ကားချုပ်မှသက်သာရာရစေရန်ကျဉ်းကျုတ်သက်သာစေနိုင်ကြောင်းဖို့ antispasmodics, ဝမ်းလျှောလျှော့ချဖို့သည်းခြေအက်ဆစ် Binder နှင့် osmotic laxatives ပါဝင်သည်။
တူသောပိုသစ်သောမျိုးဆက်မူးယစ်ဆေးဝါးများ Viberzi ( eluxadoline ) နှင့် Xifaxan (rifaximin) အထူး IBS ဆက်ဆံပါနှင့်အစဉ်အဆက်မတိုင်မီထက် သာ. ကြီးမြတ်လက္ခဏာထိန်းချုပ်မှုပူဇော်ဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။
> Sources:
> Ford ကား, တစ်ဦးက .; Moayyedi, P ကို .; Lacey, B, .; et al ။ "Irritable အူ Syndrome နှင့်နာတာရှည် Idiopathic ချုပ်များ၏စီမံခန့်ခွဲမှုအပေါ် Gastroenterology Monograph ၏အမေရိကန်ကောလိပ်။ " Gastroenterology ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်။ 2014; 109: S2-S26 ။ Doi: 10,1038 / ajg.2014.187 ။
> Laird K ကို .; သားရေလုပ်သမား-Smith ကအီး .; စယ်, အေ et al ။ "Irritable အူ Syndrome အတွက် functioning စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့်နေ့စဉ်တိုးတက်စေူခင်းများအတွက်စိတ်ဓာတ်ကုထုံးနှိုင်းယှဉ်ထိရောက်မှု: တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်နှင့် Meta-အားသုံးသပ်ခြင်း။ " လက်တွေ့စိတ်ပညာကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။ 2017; 51: 142-152 ။ Doi: 10,1016 / j.cpr.2016.11.001 ။
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P ကို .; O 'Brien, အယ်လ် et al ။ "Irritable အူ Syndrome ကုသခြင်းများအတွက်အနိမျ့ Fodmap Diet ၏ထိရောက်မှု: ။ နေ့စွဲရန်အထောက်အထား" လက်တွေ့နှင့်စမ်းသပ် Gastroenterology ။ 2016; 9: 131-42 ။ Doi: 10,2147 / CEG.S86798 ။