သငျသညျအပျော့စား IBS ဖူးသည့်အခါသလား 5 အရာ

self-စောင့်ရှောက်မှုသင်ကအပျော့စားအစာအိမ်ရောဂါလက္ခဏာများရှိသည့်အခါ

သငျသညျစိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (တစ် Full-လွကိစ္စတွင်နှင့်ဆက်ဆံရာတွင်ကြသည်မဟုတ်ရင်တောင် IBS ) သင့်စနစ်ရရှိလာတဲ့, ရယ်စရာပြုမူသောအခါကြိမ်ရှိစေခြင်းငှါ အစာအိမ်ပြဿနာများကို နှင့်အကြိမ်ကြိမ် ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု , ဝမ်းလျှော , ဒါမှမဟုတ် ချုပ် ။ ဒီအပျော့ IBS ညွှန်ပြလိမ့်မည်။

ဒီတစ်ခါလည်းဤသူသည်သင်တို့ကိုတကယ်ထွက်အလေးပေးနေကြတယ်, ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့အစာအိမ်ရုံတစ်မကောင်းတဲ့အမှုအပြီးတစ်ဦးအနေဖြင့်တရားမခံစားရပါဘူးရုံလာသောအခါဖြစ်ပျက် အစာအိမ်တုပ်ကွေး ။ သင်ကသင့်အကြောင်းကိုဖတ်သူတို့အနှလုံး-ခြိုးဖောကျပုံပြင်များကဲ့သို့ဆိုးရွား, သို့မဟုတ်သင်အတိတ်ကာလကရှိခဲ့ပါပြီအဖြစ်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးအဖြစ်မကောင်းတဲ့ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့, သငျသညျလုပျနိုငျဘာမှမရှိဘူးကြောင်းကိုမဆိုလိုပါ။ နောက်ကျောသာမန်ရန်သင့် system ကိုရဖို့တချို့ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေအပေါ်ကိုဖတ်ပါ။

အပူကိုသုံးပါ

အပူသင်ရုံစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပွော့ထက်ပိုမပူဇော်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဝမ်းမှအပူလျှောက်ထားခြင်းဒေသဖြေလျော့ခြင်းနှင့်ကြွက်သားချောင်းဆိုးလျှော့ချရန်နှင့်ပျော့ IBS ထံမှ cramping ရန်သင့် tummy နာကျင်မှုအဖြစ်အကူအညီနဲ့လျှော့ချရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။

သင့်ရဲ့ဝမ်းတက်ပြုမူအခါတိုင်းသင်ဤ option ကိုရပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ပူပြင်းတဲ့ရေပုလင်းသို့မဟုတ်အပူ pad ပါရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့။ ရုံပဝါတစ်ခုသို့မဟုတ်မီးလောင်ကာကွယ်တားဆီးဖို့အဝတ်အစားတစ်အလွှာနှင့်သင်၏အသားအရေကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရန်သေချာစေပါ။

တကယ်မကောင်းပါအစပျိုးအစားအစာများကိုရှောင်ပါ

သင့်ရဲ့ဝမ်းချငြိမ်းသည်အထိ, သငျသညျဆိလက်အိတ်နှင့်အတူကကုသရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ဤသည်တွေဟာအစာကြေဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုစားခြင်းနှင့်အများအတွက်ဂုဏ်သတင်းရှိသောသူတို့ကိုအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းကိုဆိုလိုသည် မလိုချင်တဲ့အစာခြေလက္ခဏာတွေထွက်လာပါတယ် ။ ဒီအချောကျိကျိ, ဖက်တီးနှင့်ကြော်အစားအစာများနှင့် junk အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့အစာအိမ်ပိုကောင်းခံစားရရန်စတင်သည်သည်အထိအချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလအတွက်နို့ထွက်ပစ္စည်းကိုရှောင်ကြဉ်ရန်လိုပေမည်။

တချို့ကလက်ဖက်ရည် SIP

အပူ၏အသုံးပြုမှုကဲ့သို့ပင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ရင်းအချို့ကိုသင် oh-ဒါ-အရေးကြီးသောပြော့ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, လက်ျာလက်ဖက်၏ရွေးချယ်မှု ကိုလည်းသင်၏အလက္ခဏာတွေအချို့ကိုကယ်ဆယ်ရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးဆောင်ကြဉ်းလိမ့်မည်။

ဝမ်းဗိုက်ရောဂါလက္ခဏာဝေဒနာတွေမှသုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးလက်ဖက်, နှိမ့်ချလက်, Peppermint လက်ဖက်ရည်ဖြစ်ပါတယ်။ Peppermint ဆေးခန်းတစ်ခုအဖြစ်ပြုမူပြသခဲ့ပြီး antispasmodic က cramping လျှော့ချပေးခဲ့ခြင်းနှင့်အရှင်ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှုသက်သာကြောင်းဆိုလိုတာက။

တစ်ဦး Probiotic အားဖြည့်ကြိုးစားပါ

Probiotics သင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့်သင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးများအတွက်အကျိုးရှိသောဖြစ်ထင် "ဖော်ရွေ" ဘက်တီးရီးယား, အဖြစ်လူသိများကြသည်။ တစ်ဦး probiotic ဖြည့်စွက်တာကို ဒီကသင်၏အူသင့်ရဲ့ကြီးမားတဲ့အူမှာနေထိုင်ကြောင်းဘက်တီးရီးယားများ၏အမျိုးမျိုးသောအမျိုးအစားများအကြားတစ်ဦးကျန်းမာချိန်ခွင်လျှာပြန်လည်တည်ထောင်ရန်ကူညီစေခြင်းငှါအဖြစ် IBS တစ်ဦးအပျော့စားအမှုအဘို့အကောင်းတစ်ဦး option ကိုဖြစ်နိုင်သည်။ probiotics ၏ထိရောက်မှုအပေါ်သုတေသနပြုဝေးပြတ်သားထံမှဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကတချို့လူတွေကိုအကူအညီဖြစ်ဟန်ပါဘူး။

ကိုယ်ထိလက်ရောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ငြိမ်သက်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ

ကျနော်တို့ဂူတှငျနထေိုငျနှင့်ရံဖန်ရံခါတစ်ဦးသည်ဆာမွတ်ကျားကြုံတွေ့သည့်အခါစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်ရန်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုအံ့ဩဘွယ်သောအလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့လက်ရှိစိတ်ဖိစီးမှု-ဖြည့်သည်ကမ္ဘာပေါ်တွင်သို့သော်စနစ်အတော်လေးအဖြစ်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ပါဘူး။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစာခြေစနစ်တွေကိုအနီးကပ်ဤချိတ်ဆက်ထားသောကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု စနစ်, ကစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်မြင့်မားတဲ့အခါကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာအတွက်ကြိမ်အတွင်းမနှစ်မြို့ဖွယ်အူလမ်းကြောင်းရောဂါလက္ခဏာတွေတွေ့ကြုံခံစားဖို့အတော်လေးဘုံဖြစ်ပါတယ်။ ကံကောင်းတာက, သင်စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုတန်ပြန်သို့မဟုတ်ပိတ်ရန်အဘို့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ အပန်းဖြေနည်းစနစ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အေးဆေးနှင့်သင့် system ကို quieting များအတွက်ရိုးရှင်းသောပြု-ဘယ်နေရာမှာမဆို, Non-မူးယစ်ဆေးနည်းလမ်းရှိပါတယ်။ visualization, သုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း များနှင့် တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ ။

သင့်ရဲ့ဆရာဝန် Call မှလိုက်တဲ့အခါ

သင့်ရဲ့ပျော့ IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေထက်ပိုသုံးလအဘို့ဆက်လက်ရှိပါလျှင်တစ်ဦးတိကျရောဂါရရှိရန်သကဲ့သို့, သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူရက်ချိန်းခေါ်ပါစေ။ သင့်ဆရာဝန်ကသင်၏ရောဂါလက္ခဏာများ၏အရင်းအမြစ်ကိုရှာဖွေတို့ကိုသက်သာရာပိုရွေးချယ်စရာများကိုသင်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျအောကျပါအမဆိုရှိပါက အနီရောင်အလံရောဂါလက္ခဏာတွေ ချက်ချင်းသင့်ဆရာဝန်ကိုပဌနာ:

• အဆိုပါမစင်ထဲမှာသွေး
• အမြင့်အဖျား
• persistent ပြင်းထန်အန်
• ပြင်းထန်သောအစာအိမ်နာကျင်မှု

သူတို့ချက်ချင်းကုသမှုလိုအပ်နေသည်ဟုတစ်ခွအေနအေသို့မဟုတ်နာမကျန်းထောက်ပြနိုင်ပါတယ်အဖြစ်ဤအလက္ခဏာတွေအမြဲထွက် check လုပ်ထားရမည်ဖြစ်သည်။

> Source:

> Ford ကား, အေ, et.al. " Irritable အူ Syndrome နှင့်နာတာရှည် Idiopathic ချုပ်များ၏စီမံခန့်ခွဲမှုအပေါ် Gastroenterology Monograph ၏အမေရိကန်ကောလိပ် S2-S26: Gastroenterology 2014 109 ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်" ။