တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ strain ပြီးနောက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

by Brett Sears, PT

တစ်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာမျက်ရည်ပြီးနောက်အကောင်းဆုံးဘယ်ဟာစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုဖြစ်ပါသလား

သင်တစ်ဦးတံကောက်ကြောဒဏ်ရာ strain သို့မဟုတ်မျက်ရည်ယိုရှိပါကသင်တစ်ဦး၏ကျွမ်းကျင်န်ဆောင်မှုမှအကျိုးစခွေငျးငှါ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး ကိုသင် recover ကူညီပေးဖို့။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့အခွအေနေအကဲဖြတ်ရန်နှင့်သင့်နာကျင်မှုကိုလျော့ကျနှင့်သင့်ခြုံငုံ mobility လာအောင်ကူညီပေးပါကုသမှုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းသတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။

စဉ်အတွင်း တစ်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာမျိုးများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး , သင့် PT အမျိုးမျိုးသောသုံးနိုင်ပါသည် ပုံစံများ , စောင်ရေတိုးမြှင့်ကူညီပေးဖို့သင့်ရဲ့ကြွက်သားစာချုပ်ရန်အလမ်းတိုးတက်စေခြင်း, နာကျင်မှုလျော့ကျသွားသည်။ ဤအကုသအကျိုးရှိသောဖြစ်နိုင်သည်နေစဉ်, သူတို့သင်သည်သင်၏တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအခွအေနေအဘို့အရသာကုသမှုမဖြစ်သင့်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏တံကောက်ကြောဒဏ်ရာမျက်ရည်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏အရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အရာလေ့ကျင့်ခန်းအဲဒီမှာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာ strain ပြီးနောက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဖြစ်ကြသည်ကိုသင်ပြန်သင့်ရဲ့ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုရကူညီရန်တင်ပြသော? ဖြစ်နိုင်သည်ကသင်၏တံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့်အတူအနာဂတ်ပြဿနာကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ရှိပါတယ်တင်ပြသောပါသလား? ရှိပါတယ်။

သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့အခွအေနေများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤစာရင်းတွင်သင့်ရဲ့ PT တစ်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ strain ပြီးနောက်သင့်ရဲ့ rehab စဉ်အတွင်းသင်တို့ဆီသို့ပေးစေခြင်းငှါလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနမူနာတိုးတက်မှုဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာအချို့နူးညံ့သိမ်မွေ့ဆန့်ခြင်းနှင့်အတူနှေးနှေးထွက်စတင်သည် ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေး (ROM ကို) လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်သင်၏တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ (နှင့်အခြားအိမ်နီးချင်းကြွက်သား) ပုံမှန်အားဖြင့်သူတို့အပေါ်မှာထားရှိသောမြင့်မားသောဝန်နှင့်ဖိစီးကိုင်တွယ်ရန်တတ်နိုင်ကြသည်တိုင်အောင်ပြင်းထန်မှုအတွက်ဖြစ်စဉ်များ။

ဒီမစတင်မီသင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့စစျဆေးဖို့သတိရပါ, သို့မဟုတ်သင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ strain rehab အဘို့ကိုအခြား, လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်။ ဒါ့အပြင်မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းတရားများနာကျင်မှုရေရှည်တည်တံ့မယ်ဆိုရင်, ချက်ချင်းရပ်တန့်နှင့်သင့်ဆရာဝန်ကိုကြည့်ပါ။

အသင့်ဖြစ်ပြီလား? စလိုက်ကြစို့။

1 -

တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဆန့်

ဂယ်ရီ Burchell / Getty Images

သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားစုတ်ပြဲခဲ့ပါတယ်ရှိရာ site ကိုမှာတက် balled slop တစ်ဦးကြီးတွေဖုတ်ဆိုပါစို့။ အဲဒီတစ်သျှူးကော်လာဂျင်သည်နှင့်ဟုခေါ် အမာရွတ်တစ်သျှူး ။ ဒါဟာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာ strain ပြီးနောက်ပုံမှန်အနာရောဂါငြိမ်းစရာလုပ်ငန်းစဉ်၏ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီတစ်သျှူးပုံစံသစ်ပြုပြင်ရေးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု, နူးညံ့သိမ်မွေ့ဆန့်တိုးတက်သောနှငျ့အတူရှိ၏။ (သင့် PT လည်းလုပ်ဖို့ရွေးချယ်နိုင်ပါသည် အမာရွတ်တစ်သျှူးအနှိပ် သည်သင်၏ဒဏ်ရာ site ကိုအနီးတစ်သျှူးများ၏စိမ်းဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီဖို့သင်တို့နှင့်အတူရှိ။ )

တစ်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ strain ပြီးနောက်သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဆန့်မှစတင်နိုင်ရန်အမျိုးမျိုးသောနည်းလမ်းများရှိပါသည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ညင်ညင်သာသာ 4 မှ 6 ပတ်ကြာ၏သင်တန်းကျော်တစ်ဦးချင်းစီလမ်းပိုင်း၏ပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်။

ကွဲပြားခြားနားသောတံကောက်ကြောဒဏ်ရာသင်ပါဝင်နိုင်ပါသည်ဘို့သင့် PT သတ်မှတ်စေခြင်းငှါကြက်:

အဆိုပါ hurdler လမ်းပိုင်း
အဆိုပါသုတ်ပဝါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာလမ်းပိုင်း
အဆိုပါအံ့သြဖွယ်ရပ်တည်မှုတံကောက်ကြောဒဏ်ရာလမ်းပိုင်း

တစ်ခုချင်းစီကိုလမ်းပိုင်း 15 မှ 30 စက္ကန့်ကျင်းပနိုင်ပါသည်, သင် 3 မှ 5 အထပ်ထပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာပို်သင့်ရဲ့ rehab စဉ်အတွင်းရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာဆက်လက်ထားရမည်, သင်အပြည့်အဝအနာပျောက်လျက်ရှိကြ၏ပင်ပြီးနောက်သင့်ရဲ့ hammies အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်ဆန့်ခြင်းဖြင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ထားရန်လိုပေမည်။

2 -

စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုအာူးဖတံကောက်ကြောဒဏ်ရာ

ဘောလုံးတံတားဖျော်ဖြေပြီးနောက်တဖြည်းဖြည်းဒူးကွေးနှင့်ဘောလုံးကိုသင့်ရဲ့တင်ပါးကိုဦးတည်လှိမ့်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။ Brett Sears, PT, 2011

သင့်ရဲ့ rehab ၏နောက်ထပ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုတံကောက်ကြောဒဏ်ရာအားကောင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရပါမည်။ သင့်ရဲ့ PT သင်သည်သင်၏တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကိုခိုင်ခံ့ဖို့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြသနိုင်ပါတယ်။ တချို့ကအတွေးအခေါ်များပါဝင်နိုင်ပါသည်:

ကျရောက်နေတဲ့ဒူးဆံပင်ကောက်ကောက် (သင့်ခုခံအဖြစ်သာဆွဲငင်အားနှင့်အတူစတင်, ပြီးတော့ cuff အလေးဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့်အမှုအရာကိုပိုမိုစိန်ခေါ်မှုစေ)
ရပ်နေတံကောက်ကြောဒဏ်ရာဆံပင်ကောက်ကောက်
ဒူး flexion နှင့်အတူဘောလုံးတံတားများ
တစ်ခုခံတီးဝိုင်းနှင့်အတူထိုင်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဆံပင်ကောက်ကောက်
ကောင်းသောနံနက်လေ့ကျင့်ခန်း
အဆိုပါ Nordic စားပြီးတံကောက်ကြောဒဏ်ရာဆံပင်ကောက်ကောက်

သတိရပါတဖြည်းဖြည်းထွက် start, ပြီးတော့တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းများအထပ်ထပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်သို့မဟုတ် cuff အလေးသို့မဟုတ်ခုခံနှင့်သူရဲများခုခံထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်တိုး။

သငျသညျဖြည်းဖြည်းချင်းစီခိုင်မာရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နှင့်ကျုံ့၏စားပြီးအဘို့ကိုအာရုံစိုက်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ lengthening ဖြစ်ပါတယ်အဖြစ်စားပြီးကျုံ့ပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးတံကောက်ကြောဒဏ်ရာဆံပင်ကောက်ကောက်လုပ်နေကြမယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်, သင်၏ဒူးဖြောကြောင့်တဖြည်းဖြည်းအဆိုကိုထိန်းချုပ်ထားသည့်ကျုံ့၏စားပြီးတစျပိုငျးကိုဖြစ်ပါတယ်။ အချို့လေ့လာမှုများစားပြီးကျုံ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဒဏ်ရာဆန့်ကျင်နေတဲ့အကာအကွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါဖော်ပြသည်။

3 -

နွားသငယ်ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုအာူး

အဆိုပါ Alfredson Protocol ကိုသင့်ရဲ့ Achilles ရွတ်ပြုမူဆက်ဆံကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ DaveLongMedia / E ကို + / Getty Images

ကိုသတိရပါ, သင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာနောက်ကျော၌သင်တို့၏ဒူးအဆစ်ဖြတ်ကူး။ ဘာလို့ထင်လဲ? သင့်ရဲ့နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေလည်းရှိပါတယ်ကူး, ဒါကြောင့်တစ်ဦးတံကောက်ကြောဒဏ်ရာဒဏ်ရာ rehabbing စဉ်ကသူတို့ကိုလျစ်လျူရှုကြပါဘူး။ အတူတူသင့်ရဲ့နွားသငယ်နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအလုပ်သင့်ရဲ့ဒူးထောကျပံ့ကူညီပေးဖို့, ဒါဖျော်ဖြေ နွားသငယ်ကိုခိုင်ခံ့စေလေ့ကျင့်ခန်း ကသင်၏တစ်ခုလုံးကိုအောက်ပိုင်းစှနျးကိုထောကျပံ့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့နွားသငယ်ကိုခိုင်ခံ့စေဖို့လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်နိုင်ပါသည်:

နွားသငယ်ကိုတိုးပြီး
Theraband လေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေ
Achilles ခှနျအား Alfredson protocol ကို

တစ်ခုချင်းစီကိုကွဲပြားခြားနားသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကို 10 မှ 15 အထပ်ထပ်များအတွက်တစ်ပတ်လျှင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာအမှုကိုပြုရပါမည်။ မဆိုနွားသငယ်ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ဒဏ်ရာရသူတံကောက်ကြောဒဏ်ရာအတွက်နာကျင်မှုတိုးမြှင့်ဖို့စတင်သည်လျှင်ရပ်တန့်။

4 -

hip နှင့်ကို Quad Stregnthening စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

Henning Dalhoff / Getty Images

သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေ, တူ gluteus medius , သင်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အပြေးနေကြသည်အဖြစ်သင့်ခြေထောက်များ၏အနေအထားကိုထိန်းချုပ်ဖို့ကူညီပေးသည်။ သင့်ရဲ့တင်ပါးအားနည်းခဲ့လျှင်, သင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက်အအူလှည့်နှင့်သင့်ဒူးနှင့်ကပတ်လည်ရှိကြွက်သားအပေါ်အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုနေရာဖြစ်နိုင်သည်။ ခိုင်မာတဲ့သင့်ရဲ့တင်ပါး Keeping တစ်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ strain ပြီးနောက်နောက်ထပ်ဒဏ်ရာကနေသူတို့ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးရန်ရသောသင်၏အတံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားပေါ်မှာဤအလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှု, သက်သာစေနိုင်ကြောင်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဖြောင့်ခြေထောက်တိုးပြီး သင့်ရဲ့စတင်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ကြောင်း တင်ပါးဆုံရိုးအားကောင်းလေ့ကျင့်ခန်း ။ သင့်ရဲ့တင်ပါးအားကောင်း get နှင့်သင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအနာကိုငြိမ်းစေခဲ့ပါသည်ပြီးတာနဲ့သင်တို့ကဲ့သို့ ပို. အဆင့်မြင့်တင်ပါးဆုံရိုးအားကောင်းစတင်နိုင်ပါသည် တင်ပါးဆုံရိုးတောင်တက် ။

သင့်ရဲ့ quadriceps ကြွက်သား ကိုယ့ hammies ဆန့်ကျင်ဘက်, သင်၏ပေါင်၏အရှေ့ဘက်အပေါ်ဖြစ်ကြသည်။ ခိုင်ခံ့သောဤကြွက်သားသိမ်းဆည်းထားခြင်းကတစ်ခုလုံးကိုအောက်ပိုင်းစှနျးကိုထောကျပံ့ကူညီနှင့်သင့်ခြေထောက်အပေါငျးတို့သကြွက်သားများအကြားချိန်ခွင်လျှာဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ က Short ကို arc ကို Quad လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် mini ကိုကီထိုင်သင်သည်သင်၏တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ rehab စဉ်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သင့်ရဲ့ quad စောင့်ရှောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့တင်ပါးနဲ့ Quad များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ပတ်ကို 10 မှ 15 အထပ်ထပ်, 3 မှ 4 ကြိမ်အဘို့ပြုရပါမည်။

5 -

ဝမ်းဗိုက်နှင့် Core တည်ငြိမ်ရေး

သင်သည်သင်၏ PT လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အိမ်မှာဘာမှအကြောင်းကိုပဲကိုသုံးနိုင်သည်။ Getty Images

သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်နဲ့ core ကိုကြွက်သားတွေသည်သင်၏ထွင်ထားတဲ၏ထိပ်မှပူးတွဲ, သင်၏တံကောက်ကြောဒဏ်ရာသင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲ၏အောက်ခြေကနေအစပြုတာဖြစ်တယ်။ ထို့ကြောင့်, ခိုင်မာတဲ့သင့်ရဲ့ core ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းတင်ပါးဆုံတွင်းအနေအထားကိုထိခိုက်စေနိုင်ပြီး, အကောင်းဆုံးအနေအထားမဟုတ်ကြောင်းတစ်ထွင်ထားတဲသင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားအပေါ်တိုးမြှင့်ဖိအားတင်းကြပ်နေရာဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ strain လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် core ကိုတည်ငြိမ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အလုပ်မလုပ်စေခြင်းငှါသဘာဝကျပါတယ်။ တကယ်တော့အချို့သုတေသန core ကိုလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်ကြောင်းတံကောက်ကြောဒဏ်ရာ rehab အစီအစဉ်များကိုအဓိကအားပေးကင်းမဲ့ပရိုဂရမ်ကျော်သာလွန်ရလဒ်များကိုလိုက်လျောစေခြင်းငှါဖော်ပြသည်။

သင့်ရဲ့ PT သတ်မှတ်စေခြင်းငှါလေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေဝမ်းဗိုက်နှင့်အဓိကပါဝင်သည်:

အဆိုပါတင်ပါးဆုံတွင်း tilt
တံတားများ
တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကိုတံတားများ
ပျဉ်ပြား
Quadruped လေ့ကျင့်ခန်း

သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေနဲ့သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေပိုမို strain သည်းခံနိုင်ကြသည်အဖြစ်လွယ်ကူသောသင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအပေါ်အနည်းငယ်မျှသာစိတ်ဖိစီးမှုနေရာကြောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ထို့ထက် ပို. စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းမှတိုးတက်မှုနှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်သတိရပါ။

6 -

balance နှင့် Proprioception စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

တစ်ဦးက wobble ဘုတ်အဖွဲ့ချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပေးသောတခုတခုအပေါ်မှာ unsteady မျက်နှာပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။ စာမျက်နှာပေါ်တွင်မြှားရွှေ့ / Getty Images

သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုသင်ချိန်ခွင်လျှာနှင့်အလုပ်လုပ်ရှိစေခြင်းငှါ proprioception လေ့ကျင့်ခန်း ကသင်၏တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ strain rehab အစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်။ ညံ့ဖျင်းသောချိန်ခွင်လျှာနှင့်မတည်ငြိမ်မှု running သို့မဟုတ်ခုန်များကဲ့သို့မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုအားကစားသမားကာလအတွင်းအပိုခက်ခဲအလုပ်လုပ်, သင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာလိုပဲသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကြွက်သားတွေဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက strain မှဦးဆောင်, သင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအပေါ်အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုနေရာဖြစ်နိုင်သည်။

balance လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်နိုင်ပါသည်:

လူပျိုခြေထောက်ရပ်တည်ချက်
T-ရပ်တည်ချက်
အဆိုပါ BAPS ဘုတ်အဖွဲ့ (ပုံမှန်အားဖြင့်အဆိုပါ PT ဆေးခန်း၌ပြစ်မှားမိ)
တဦးတည်းခြေလျင်ပေါ်တွင်ရပ်နေစဉ် wobble ဘုတ်အဖွဲ့အသုံးပြုခြင်း
ဆေးပညာဘောလုံးကိုချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ခန်း

ချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်တသားတအရေးကြီးသောအတွက်အသိပေးချက်: လုံခြုံစေသတည်း။ ထိထိရောက်ရောက်သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုတိုးတက်စေရန်, သင်သည်သင်၏ဟန်ချက်စိန်ခေါ်ကြောင်းအခြေအနေများဖန်တီးရမယ်, ဤသငျသညျကရြောကျနိုငျတဲ့အခွအေနေ၌သင်တို့ကိုနေရာချလိမ့်မည်။ သင်ကိုယ်တိုင်တည်ငြိမ်ရန်ပေါ်သို့ကိုင်ထားနိုင်မအနီးအနားမှာတစ်ခုခုစောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်သင့်ချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေနေစဉ်သင်လုံခြုံရှိနေဆဲသေချာပါစေ။

သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ rehab စဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုတိုးတက်လာဖို့လုပ်ပေးဖို့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြသနိုင်ပါတယ်။

7 -

အားကစားလေ့ကျင့်ရန် Plyometric ပြီးတော့ပြန်သွား

Plyometric လေ့ကျင့်ရေးသင့်ရဲ့ခြေကျင်းကျိုး rehab ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ယောဟနျသ Fredele / Getty Images

သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ strain ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအစီအစဉ်ကိုဖြစ်စဉ်များအတိုင်း, သင်တို့၏ PT သင် plyometrics ဟုခေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်း, ခုန်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုအပေါ်အလုပ်မလုပ်ပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်နိုင်ပါသည်:

drop-ခုန်လေ့ကျင့်ခန်း
လူပျိုခြေထောက်-hop လေ့ကျင့်ခန်း
ထောင့်ကွက်ခုန်

ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးဘုံအတွက်တဦးတည်းအရာရှိသည်: သူတို့သည်သင်၏အနိမ့်စှကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုမြင့်မားသောပမာဏထားပါ။ သူတို့ကသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးများ၏အနီးကပ်ကြီးကြပ်မှုအောက်၌ပြုရပါမည်နှင့်သိသာသည်အနာပျောက်စေသောအရပျကိုယူထားပြီးတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ strain rehab ၏အဆုံးစွန်သောအဆင့်အဘို့သိုထားနေကြသည်။

သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလည်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ် သင်က high-ပြင်းထန်မှုအားကစားသမားဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့အတှကျကဘေးကင်းလုံခြုံအခါ (နှင့်လျှင်) ဆုံးဖြတ်ရန်အလုပ်လုပ်တဲ့ mobility စမ်းသပ်ခြင်း ။ ဤရွေ့ကားစမ်းသပ်မှုဟာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာလိုပဲသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကိုစိန်ခေါ်ဖို့ဒီဇိုင်းနေကြတယ်, သင်ပြန်အားကစားမှရနိုင်ပါလျှင်သင့်ရဲ့ PT ဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအနာကိုငြိမ်းစေခဲ့ပြီးနှငျ့သငျကျောပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးဆေးခန်းကနေအပေါ်ကိုရွှေ့ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီပြီးတာနဲ့သင့်ရဲ့ PT သငျသညျအကောင်းဆုံးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, အစွမ်းသတ္တိကိုချိန်ခွင်လျှာနှင့်ခုန်နိုင်စွမ်းမှထိန်းသိမ်းရန်ကူညီရန်တစ်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအကြံကိုကြံဖို့သင်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်နိုင် သငျသညျအနာဂတျမှာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာမျိုးကွဲသင့်ရဲ့အန္တရာယ် minimize ကိုကူညီပေးပါတယ်။

သင်တစ်ဦးတံကောက်ကြောဒဏ်ရာမျိုးရှိခဲ့ကြပါလျှင်, သင့် PT ဖွယ်ရှိသငျသညျအပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူကူညီရန်, ဒီအစီအစဉ်ကိုအလားတူလေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုတိုးပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လုံခြုံစိတ်ချစွာပြန်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တဲ့ mobility မှရနိုင်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ strain အဘို့သင့်ကိုယ်ပိုင်စိတ်ကြိုက် rehab အစီအစဉ်ကိုစတင်ရန်သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့စစ်ဆေးပါ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Goosens, EW et al ။} _{"အကွာအဝေးအောက်ပိုင်းစားပြီးတံကောက်ကြောဒဏ်ရာအစှမျးသတ်တိနှငျ့တစ်ခုတည်းခြေထောက်-hop Pete ကျောင်းသားများကိုအတွက်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဒဏ်ရာကြိုတင်ခန့်မှန်း။ "} _{အားကစားသိပ္ပံ၏ယူရို J ကို။} _{2015 15 (5): 436-42 ။}

_{ရှယ်ရီ, MA နဲ့အကောင်းဆုံး, TM အလိုအလျောက်။} _{"စူးရှသောတံကောက်ကြောဒဏ်ရာမျိုးကွဲကုသမှုအတွက် 2 ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်များတစ်ဦးက Comaprison ။ "} _{JOSPT, 2004;} _{34 (3): 116-125 ။}

Related Content

Fresh articles

Intresting articles