ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းဆန့်

သင်တစ်ဦးခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းရှိပါကသင်နာကျင်မှုများနှင့်ကန့်သတ်ရွေ့လျားမှုသင်၏ပုံမှန် Activite ခံစားမှတားဆီးထားနိုင်သည်ကိုမည်သို့နားလည်ပါသည်။ တစ်ဦးက sprained ခြေကျင်းအားကစားပွဲများအတွက်ပါဝင်ထံမှသို့မဟုတ်သင့်ပုံမှန်အလုပ်နှင့်အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများဖျော်ဖြေထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်စေခြင်းငှါ။

သင်တစ်ဦး sprained ခြေကျင်းရှိပါက, သင်သည်သင်၏ခြုံငုံခြေကျင်း mobility လာအောင်ကူညီပေးပါရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးမှအကြိုးခံစားစေနိုင်သည်။ တစ်ဦး sprained ခြေကျင်းပြီးနောက် PT များ၏ပန်းတိုင်များရွေ့လျားမှု, တန်ခိုးတော်ကို၎င်း, တည်ငြိမ်ရေး၏ပုံမှန်ခြေကျင်းအကွာအဝေး restore ဖို့နဲ့သငျသညျကျောအပြည့်အဝအလုပ်လုပ်တဲ့ mobility ရကူညီပေးဖို့ရှိပါတယ်။

အစောပိုင်းန့တက်ကြွတစ်ခုရေရှည်တည်တံ့ပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အရေးပါသောပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ် ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်း ။ တစ်ဦးခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းခံစားနေရပြီးပြီးနောက်လိုအပ်ကြောင်းကြွင်းသောအရာများ၏အချိန်ကြာမြင့်စွာကာလနှင့်တကွ, ခြေကျင်းပတ်လည်ရှိကြွက်သားမကြာခဏရှည်များနှင့်တင်းကျပ်စွာဖြစ်လာသည်။ ဤသည်ယုတ်လျော့မှု အဆိုကို (ROM ကို) ၏အကွာအဝေး ဟာခြေကျင်းပူးတွဲဝန်းကျင်။ နောက်တဖန်ပြောင်းရွှေ့ရရန်နှင့်အထပ်ထပ်ဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးဖို့, ကအဖြစ်မကြာမီသင့်ရဲ့ဆရာဝန်ကအတည်ပြုအဖြစ်သင့်ဒဏ်ရာရသူခြေကျင်း၏နူးညံ့သိမ်မွေ့ပို်ကိုစတင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤရွေ့ကားပုံမှန်အားဖြင့်တက်ကြွစွာပို်အဖြစ်စတင်ပါ။ တစ်ဦးခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းပြီးနောက်ဖျော်ဖြေသင့်ကြောင်းအဆိုပါခြေကျင်းလေးအခြေခံပို်ရှိပါတယ်။

မဆိုခြေကျင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ခင်မှာသင်လုပ်ဘို့လေ့ကျင့်ခန်းလုံခြုံကြောင်းသေချာစေရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးရမည်။ အဖြစ်ကောင်းစွာသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသွားရောက်ကြည့်ရှု; သူသို့မဟုတ်သူမတစ်ဦးခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းပြီးနောက် rehab လေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုလမ်းပြကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

Plantar Flexion

ခြေကျင်း plantar flexion ကွာသည်သင်တို့ထံကသင့်ရဲ့ခြေချောင်းညွှန်ပြကြောင်းအဆိုကို၏ညှနျကွားဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ကားထဲတွင်ဓာတ်ငွေ့နင်းအပေါ် step အခါ, သငျသညျ plantar flexion ဖျော်ဖြေနေကြသည်။ ဤသည်ရွေ့လျားမှုတစ်ခုခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းပြီးနောက်သို့မဟုတ်တစ်ဦးခြေကျင်းဒဏ်ရာပြီးနောက်ရွေ့တဲ့ကာလပြီးနောက်န့်အသတ်ဖြစ်လာပေမည်။

ဤတွင်သင်သည်သင်၏ခြေကျင်းထဲမှာ plantar flexion ROM ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ဘယ်လိုဖြစ်ပါသည်:

1. (ဖြောင့်ဒူးတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအနေဖြင့်) သင့်ခြေကျင်းပြောင်းရွှေ့ခြင်းဖြင့်ကွယ်ပျောက်သင့်ထံမှရှေ့ဆက်သင်၏ခြေကိုတွန်းထည့်ပါ။ အီခံစားခဲ့ရသည်, သို့မဟုတ်သင်တို့သည်နောက်တဖန်ရှေ့ဆက်သင်၏ခြေကိုကွေးနိုင်ပါတယ်ဖြစ်စေသည်အထိ Continue ။
2. 15 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။
3. ကြားနေအနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။
4. အထက် Repeat 10 ထက်ပိုသောကြိမ်လုပ်ပါ။

သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေစောင့်ကြည့်နှငျ့သငျပြင်းထန်သောနာကျင်မှုခံစားရလျှင်ရပ်တန့်ဖို့သေချာပါစေ။

Dorsiflexion

Dorsiflexion flexion သင့်ရဲ့ခြေချောင်းဆွဲနှင့်သင့်မျက်နှာဆီသို့ဦးတည်တက် ankle များ၏ရွေ့လျားမှုဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ anterior tibialis ကြွက်သားသင်၏ခြေကိုကွေး dorsi စေရန်ကူညီပေးသည်, ဒီမှာအားနည်းချက်ခြေလျင်တစ်စက်ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့နွားသငယ်များတွင်တင်းကျပ်စွာလည်းသင့်ရဲ့ dorsi flexion ROM ကိုကန့်သတ်နိုင်ပါတယ်။

ဒီနေရာတွင်တစ်ခုခြေကျင်းဒဏ်ရာပြီးနောက် dorsi flexion သို့သင့်ရဲ့ ROM ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ဘယ်လိုဖြစ်ပါသည်:

1. (ဖြောင့်ဒူးတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအနေဖြင့်) သင့်ခြေကျင်းပြောင်းရွှေ့ခြင်းဖြင့်ကျောသင်တို့ဆီသို့သင်၏ခြေကိုဆွဲထုတ်။ အီခံစားခဲ့ရခြင်းဖြစ်သည်သို့မဟုတ်သင်တို့သည်နောက်တဖန်သင်၏ခြေကိုပြန်ဆွဲထုတ်နိုင်ပါတယ်ဖြစ်စေသည်အထိ Continue ။
2. 15 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။
3. ကြားနေအနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။
4. အထက် Repeat 10 ထက်ပိုသောကြိမ်လုပ်ပါ။

ပြောင်းပြန်လှန်

သင်၏ခြေကိုအတွင်းဘက်လှည့်လာသောအခါအများစုကခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းပေါ်ပေါက်သင့်ရဲ့ခြေကျင်း၏အပြင်ဘက်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအပေါ်ပြောင်းပြန်လှန်-နှင့်အရွတ်ကိုခေါ်သိပ်-အဆိုကို overstretched သို့မဟုတ်စုတ်ပြဲနေကြသည်။ ဒါတောင်မှတစ်ဦးခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းသို့မဟုတ်ခြေကျင်းကျိုးပြီးနောက်ရွေ့တဲ့ကာလပြီးနောက်, သငျသညျကန့်သတ်ပြောင်းပြန်လှန် ROM ကိုရှိစေခြင်းငှါ။

ဤတွင်ပြောင်းပြန်လှန် ROM ကိုတိုးတက်စေမယ့်ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်:

1. အတွင်းသင်၏ခြေကိုဖွင့်။ အီခံစားခဲ့ရခြင်းဖြစ်သည်ဒါမှမဟုတ်သင်မရှိတော့ပါအတွင်းသင်၏ခြေကိုဖွင့်နိုင်ပါတယ်ဖြစ်စေသည်အထိ Continue ။
2. 15 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။
3. ကြားနေအနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။
4. အထက် Repeat 10 ထက်ပိုသောကြိမ်လုပ်ပါ။

သင်သည်သင်၏ခြေကျင်း၏အပြင်ဘက်ခြမ်းတွင်ချွန်ထက်နာကျင်မှုခံစားရလျှင်, လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်; သင်သည်သင်၏ခြေကျင်းမယ့်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်အရွတ် overstretching နိုင်ပါသည်။

Eversion

Eversion ROM ကိုအပြင်သင်၏ခြေကိုရွေ့လျား၏လုပ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ တခါတရံရွေ့တဲ့ကာလပြီးနောက်, သင့် eversion ROM ကိုကန့်သတ်ဖြစ်လာသည်။ ဒီနေရာတွင်ကြောင်းအဆိုကိုပြန်လည်ဘယ်လိုဖြစ်ပါသည်:

1. သင့်ရဲ့ခြေကျင်းပြောင်းရွှေ့ခြင်းဖြင့်အပြင်သင်၏ခြေကိုဖွင့်။ အီခံစားခဲ့ရခြင်းဖြစ်သည်ဒါမှမဟုတ်သင်မရှိတော့ပါအတွင်းသင်၏ခြေကိုဖွင့်နိုင်ပါတယ်ဖြစ်စေသည်အထိ Continue ။
2. 15 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။
3. ကြားနေအနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။
4. အထက် Repeat 10 ထက်ပိုသောကြိမ်လုပ်ပါ။

ခြေကျင်း ROM ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့တော်တော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, တစ်ဦးကြွက်သားညောင်းသို့မဟုတ်ကျိုးများကဲ့သို့တစ်ဦးဒဏ်ရာရပြီးနောက်, သူတို့ပုံမှန်ခြေကျင်း mobility ပြန်လည်ကူညီပေးဖို့တစ်နေ့လျှင်နှစ်ဦးကိုမှသုံးကြိမ်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

သင့်ရဲ့ခြေကျင်း ROM ကိုတိုးတက်လျက်ရှိသည်ပြီးတာနဲ့သင့်ရဲ့ PT ဖွယ်ရှိသငျနှငျ့အတူ rehab တိုးလိမ့်မယ် ခြေကျင်းလေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေ , proprioception , ချိန်ခွင်လျှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နောက်ကျော 100% mobility ရန်သင့်အားရဖို့ plyometrics ။

ထံမှသမ်မာကမျြး

တစ်ဦးခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာပုံမှန်လမ်းလျှောက်နှင့်သင်၏နေ့စဉ်အလုပ်သို့မဟုတ်အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုကန့်သတ်လိမ့်မည်။ သင်တစ်ဦးခြေကျင်းဒဏ်ရာရှိပါကသင်၏ဆရာဝန်နှင့် PT နှင့်အတူစစ်ဆေး, ပြီးတော့သင်ကမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လုံခြုံစိတ်ချစွာပြန်သင့်ရဲ့ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိရရှိရန်ကူညီပေးဖို့တချို့ခြေကျင်း ROM ကိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ပါ။

> Source:

> ဒိုဟာဆီ, C. et al ။ တစ်ဦးပထမဦးဆုံးအချိန် Lateral ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းခြင်းနှင့်နာတာရှည်ခြေကျင်းမတည်ငြိမ်မှုများခန့်မှန်း မှစ. recovery ။ နံနက် J ကိုအားကစား Med: 2016; 44 (4): 995-1003 ။