အဆိုပါလမျးဖွောငျ့ခြေထောက်နဲ့မွေးမြူရေးလုပ်ပါရန်မည်သို့

တစ်ဦးကအဖြစ်များသည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း

သင်တစ်ဦးအောက်ပိုင်းစှဒဏ်ရာရှိသည်သို့မဟုတ်တင်ပါးဆုံရိုး, ဒူး, ဒါမှမဟုတ်ခြေကျင်းခွဲစိတ်ခဲ့ကြလျှင်, သင်မှအကျိုးစခွေငျးငှါ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး ကိုသင်အပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူကူညီဖို့ရန်။ လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခြေထောက်၏ရွေ့လျားတိုးတက်စေရန်သတ်မှတ်ထားသောနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါဖြောင့်ခြေထောက်လစာတိုးလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏အောက်ပိုင်းစှအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်နှင့်ဆက်စပ်သောသင့်ရဲ့ function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုငျသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအဓိကတစ်ခုဖြစ်သည်။

အဆိုပါဖြောင့်ခြေထောက်လစာတိုးဟာတင်ပါးဆုံရိုး၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတင်ပါးဆုံရိုးသို့မဟုတ်အပြီးတွင်ပြုသောအမှုပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည် ဒူးအစားထိုးခွဲစိတ်ကုသမှု ။ ဒါဟာထိရောက်သောနှင့်လွယ်ကူသည်, နှင့်ဖြောင့်ခြေထောက်လစာတိုးတဲ့အကြီးအပြန်လည်ထူထောင်ရေး technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်း

1. ဖြောင့်ကိုသင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ထွက်ထိုင်နေသို့မဟုတ်သင့်ခြေထောက်နှင့်သင်၏ကျောချအိပ်ရကြ၏။
2. ကွေးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားသင်၏ခြေကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းတစ်ဦး 90 ဒီဂရီထောင့်ရန်သင့်သည် non-operated ခြေထောက်၏ဒူး။
3. သင့်ရဲ့ကျုံ့ဖို့ကြိုးစားနေခြင်းအားဖြင့်သင့်ဖြောင့်ခြေထောက်ပေါ်ကြွက်သားတင်းကျပ် quadriceps ။
4. သင့်ရဲ့ quad တင်းကျပ်သိမ်းဆည်းထားပါ, ပြီးတော့ဖြည်းဖြည်းခြင်း (ရှေ့ပေါင်ကြွက်သားစာချုပ်ချုပ်ခြင်းဖြင့်။ ) ခြောက်လလက်မကြမ်းပြင်ပိတ် operated ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်
5. သုံးစက္ကန့်ဖိထားပါ။
6. ဖြည်းဖြည်းချင်းကြမ်းပြင်ရန်သင့်ခြေထောက်လျှော့ချ။
7. 10 ကပိုကြိမ်အနားယူနှင့်ပြန်လုပ်ပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးသို့မဟုတ်ဒူးအတွက်နာကျင်မှုမဖြစ်စေသင့်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်မပါလျှင်, သင်သည်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသို့မဟုတ်ဆရာဝန်ကိုတွေ့မြင်ရပေမည်။

သိကောင်းစရာများ

• အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံးရှူခြင်းနှင့် exhale ဖို့ Continue ။

• ပေါင်၏ရှေ့ပေါ်တွင်ကြွက်သားစာချုပ်ချုပ်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်။

သင်ဖြောင့်ခြေထောက်လစာတိုးလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေကြသည်နှင့်သင်အပြည့်အဝဖြောင့်သင့်ရဲ့ဒူးကိုစောင့်ရှောက်ရန်နိုင်ခြင်းမရှိသေးလျှင်, သင့် quadriceps ကြွက်သားဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်လုံလောက်ခိုင်မာတဲ့မည်မဟုတ်ပါ။ သင်က quad အစုံသို့မဟုတ်ကဲ့သို့ပင်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာစဉ်းစားရန်ရှိစေခြင်းငှါ ရေတိုကို arc ကို Quad ဟာဖြောင့်ခြေထောက်လစာတိုးကြိုးစားနေမတိုင်မီ။

ဖြောင့်ခြေထောက်လစာတိုးပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုစေရန်, သင်သည်သင်၏ခြေထောက်မှသေးငယ်တဲ့ cuff အလေးချိန်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ သင်၏ပေါင်ကိုအပေါ်အလေးချိန်အားမရခြင်းဖြင့်စတင်ပါ, သင်ရက်အနည်းငယ်၏သင်တန်းကျော်ပိုမိုအားကောင်းလာသင့်ရဲ့ခြေကျင်းဆင်းအလေးချိန်ကိုလျှော့ချ။ ဤသည်ကဒဏ်ရာကနေပျောက်စေတော်မူ၏အဖြစ်ကကာကွယ်, သင့်တင်ပါးဆုံရိုးနှင့်ဒူးန်းကျင် torque ကိုလျော့ချဖို့ကူညီပေးသည်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင်အသုံးပြုရန်အဘို့အညာဘက်အလေးချိန်ဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့တင်ပါး၏အခြားဒေသများခိုင်မာစေရန်အတွက်ဖြောင့်ခြေထောက်လစာတိုးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ မှဖြောင့်သူကစောင့်ရှောက်ခြင်းအနေဖြင့်တဦးတည်းဘက်မှာမုသားနှင့်သင့်ထိပ်တန်း LIFT တက်ပါစေ သင့်ရဲ့ gluteus medius အားကောင်းလာစေရန် , သို့မဟုတ်ကြိုးစားကြ ကျရောက်နေတဲ့ဖြောင့်ခြေထောက်လစာတိုး သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုး extension ကိုအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်ညင်ညင်သာသာသင်အနိမ့်ပြန်ကြွက်သားကျုံ့။

စနစ်တကျဖြောင့်ခြေထောက်လစာတိုးဖျော်ဖြေသငျသညျအပြည့်အဝအောက်ပိုင်းစှဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက် recover ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့ Check, ပြီးတော့အောက်ပိုင်းစှအစှမျးသတ်တိနှငျ့ function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက်ဖြောင့်ခြေထောက်လစာတိုးအပေါ်စတင်ရန်။