တိုးနွားသငယ်ကိုကြွက်သားများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအတွက်အသုံးပြုပေါ်ပေါက်
နွားသငယ်အားကောင်းအစီအစဉ်ကိုဖျော်ဖြေတစ်ဦးဒဏ်ရာရပြီးနောက်သင့်ရဲ့ rehab ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ တချို့ကအခြေအနေများသင်သည်သင်၏နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်အလုပ်လုပ်သောလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ဤအခြေအနေများပါဝင်နိုင်ပါသည်:
- Achilles ရွတ်
- ခြေကျင်းသို့မဟုတ်ခြေမကျိုး
- ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်း
- ဒူးနာကျင်မှု
- Plantar fasciitis
သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့တိကျတဲ့အခွအေနေစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့သို့မဟုတ်နောက်ထပ်ပြဿနာတွေကာကွယ်တားဆီးဖို့ကြိုးစားမှခိုင်မာတဲ့သင့်ရဲ့နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေကိုစောင့်ရှောက်ရန်ပြုပါရန်သင့်အားသီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြသနိုင်ပါတယ်။
သင်တို့ပတ်လည်ရွေ့လျားပြဿနာများရှိခြင်းသို့မဟုတ်သင့်ဒူး ထောက်. , နွားသငယ်ဖြစ်စေ, ခြေမနာကျင်မှုရှိနေတယ်ဆိုရင်သင့်ဆရာဝန်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့စစျဆေးနှင့်သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေကိုအကောင်းဆုံးနွားသငယ်ကိုလေ့လာပါ။
သင်ကသင့်ရဲ့နွားသငယ်ကိုကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေဖို့လိုအဘယ်ကြောင့်
အဆိုပါနှစ်ဦးကိုနွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေအတွက် gastrocnemius နှင့် soleus ကြွက်သားဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကတစ်ဦးအောက်ဖက်အနေအထားသို့ခြေကျင်းပြောင်းရွှေ့ခြင်းအားဖြင့်ခြေချောင်းထောက်ပြဖို့ကိုလုပ်ဆောင်ကြသည်။ ဒါဟာဖနောင့်မှာ Achilles ရွတ်ဖွဲ့စည်းရန်အဆုံးသတ်ခြင်းနှစ်ခုကြွက်သားအကြီးအကဲများပါဝငျသောခိုင်ခံ့သောကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုဖြစ်ပါတယ်။
နွားသငယ်ကိုကြွက်သားပြေးနဲ့ခုန်ပါဝင်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများလမ်းလျှောက်အဖြစ်စဉ်အတွင်းအရေးပါသည်။ ဒါဟာကြွက်သားရန်အလွန်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ် strain ဒဏ်ရာ ။ တစ်ဦးဒဏ်ရာရပြီးနောက်ကကျုံ့ (ကြွက်သားထုထည်တစ်ခုအရှုံး) ကာကွယ်တားဆီးဖို့, သင်၏တစ်ခုလုံးကိုအောက်ပိုင်းစှ၏ function ကိုတိုးတက်စေရန်တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးဘေးဒဏ်သင့်နွားသငယ်ကိုကြွက်သားခိုင်ခံ့စေစတင်ဖို့ရန်အရေးကြီးပါသည်။
မဟုတ်ရင်သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအားဖြင့်ညွှန်ကြားထားမဟုတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေနွားသငယ်ကိုတစ်ပတ်ကိုအကြိမ်အနည်းငယ်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။
သူတို့ကတစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်ဒဏ်ရာများအတွက်ကုသမှုအဖြစ်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်သို့မဟုတ်သင့် mobility နှင့်အတူပြဿနာများကိုတားဆီးကူညီဖို့ပြုနိုင်ပါသည်။
ဤတွင်သင့်ရဲ့နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေအားကောင်းရရန်ကြိုးစားအနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ သင်သည်ဤ (သို့မဟုတ်အခြားမည်သည့်) ခင်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုသင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးရန်သေချာစေပါ။
တိုးနွားသငယ်ကိုကြွက်သားများအတွက်ပေါ်ပေါက်
တိုးနွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်အသုံးပြုသောတိကျတဲ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖော်ပြရန်ပေါ်ပေါက်။
သငျသညျထိုင်ခုံသို့မဟုတ်ရပ်တည်မှုသူတို့ကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
ထိုင်တိုးပေါ်ပေါက်: အစပိုင်းမှာခြေချောင်းတိုးပြီးအဆိုပါထိုင်အနေအထား၌ပြစ်မှားမိစေနိုင်သည်။ ဤသည်ခိုင်ခံ့စေစဉ်အတွင်းနွားသငယ်ကိုကြွက်သားချွတ်အလေးချိန်အများစုကြာပေမယ့်ကြွက်သားမဟုတ်ကြောင်းဤမျှလောက်မရ "အလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ " ဒါဟာလုံခြုံစိတ်ချစွာဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်သင့်ရဲ့ကြွက်သားမှတစ်ဆင့်စိတ်ဖိစီးမှုအနည်းငယ်ထားရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းထိုင်ခြေချောင်းလစာတိုး Perform:
- မြေပြင်ပေါ်တွင်နှစ်ဦးစလုံးခြေနှင့်တစ်ဦးကုလားထိုင်၌ထိုင်။
- ခြောငျးတစျဆငျ့ကိုဆင်းတွန်း, မြေပယ်သင့်ရဲ့ဖနောင့်တင်ပြထားတယ်။
- 10 စက္ကန့်များအတွက်အနေအထားကိုင်ထားပါ။
- 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- သင်သည်သင်၏ပေါင်ပေါ်မှာသင့်လက်၌ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်လက်စွဲစာအုပ်ခုခံတစ်နည်းနည်းကိုသုံးပါနှင့်ညင်ညင်သာသာတွန်းချနိုင်ပါတယ်။
တိုးမတ်တပ်ရပ်ပေါ်ပေါက်: ကကျင့်သုံးခြေထောက်ပေါ်ကိုယ်ထည်တစ်ခုလုံးကိုအလေးချိန်နေရာအဖြစ်ဒီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်ထိုင်ခြေချောင်းလစာတိုးထက်ပိုမိုအဆင့်မြင့်သည်။
အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းလုပ်ဆောင်:
- နှစ်ဦးစလုံးခြေထောက်ပေါ်မတ်တတ်ရပ်။
- မြေပြင်ကိုချွတ်နှစ်ဦးစလုံးဒေါက်ရုပ်သိမ်းသင့်ရဲ့ခြေချောင်းမှတဆင့်ဆင်းတွန်းထည့်ပါ။
- 5 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။
- 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
သင်တစ်ဦးခြေလှမ်းများ၏အစွန်းပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုစိန်ခေါ်မှုစေနိုင်သည်။ ရုံခြေလှမ်းပေါ်တွင်သင်၏ခြေတင်ရာဘောလုံးနေရာနှင့်မြှင့်တင်ရန်နှင့်အောက်လျှော့ချ။ ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေ သည့် Alfredson Protocol ကို Achilles ရွတ်နှင့် tendinosis ပြုမူဆက်ဆံကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သငျသညျဖြောင့်ဒူးနှင့်အတူကဖျော်ဖြေခြင်းအားဖြင့်သင့် gastroc နှင့် soleus ကြွက်သားနှစ်ခုလုံးပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းအာရုံစူးစိုက်ပြီးတော့သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ကွေးနဲ့အတူနိုင်ပါတယ်။ (ဒူးငုံ့နွားသငယ်ကိုလစာတိုးလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေနေစဉ် soleus ကြွက်သားအလုပ်လုပ်တယ်။ )
ခုခံ Band နွားသငယ်ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
သင်တစ်ဦးခုခံတီးဝိုင်းရှိပါကသင်လုပ်နိုင်လေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေနွားသငယ်ကိုလည်းရှိပါတယ်။ ရုံရိုးရှင်းစွာသင်၏ခြေကို၏အဆုံးပတ်လည်တီးဝိုင်းခြုံလျက်, တီးဝိုင်းသို့ဆင်းကိုနှိပ်ပါ။ စက္ကန့်အနည်းငယ်များအတွက်အနေအထားကိုင်ထားနှင့်တဖြည်းဖြည်းစတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ 15 အထပ်ထပ်မှ Perform10 ။