IBS များအတွက်အနိမျ့-FODMAP အစားအသောက်ကိုလိုက်နာပါမှလိုက်တဲ့အခါ

သင့်အနေနှင့် ပတ်သက်. အချို့သောဘတ်ဇ်ရှိခဲ့သည်ကြောင်းသတိပြုမိခဲ့ကြပေမည် အနိမ့်-FODMAP အစားအသောက်များတွင် ။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဖြေလျော့၎င်း၏ထိရောက်မှုကို၏စည်းကမ်းချက်များ၌ခိုင်ခံ့သောသုတေသနထောက်ခံမှုရှိပါတယ်အတိုင်းဤအာရုံကိုကောင်းစွာရရှိခဲ့တာဖြစ်ပါတယ် IBS လက္ခဏာတွေ ။ အဆိုပါဘက်ဇ်သင်အစားအသောက်များတွင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကြိုးစားသင့်လျှင်သင်အံ့သြ left ပြီလော

ဆောင်းပါးများနှင့်စာအုပ်များအဖြစ်စာဖြင့်ရေးသားခဲ့ကြ အစားအသောက်များတွင်ကိုလိုက်နာဖို့ဘယ်လို , ဒါပေမယ့်အများကြီးအစားအသောက်များတွင်ကြိုးစားရန်လာသောအခါမှအဖြစ်ကဆိုပါတယ်ထားပြီးမဟုတ်ပါဘူး။ သုတေသနတကယ် "သောအခါ" ဖြေရှင်းခြင်းမရှိသေးပေ, ဒါကြောင့်အောက်ပါဆလိုက်အတွက်ကျနော်တို့ဘာသာရပ်အပေါ်ငါ၏အကြံအစည်အချို့ကိုကြည့်ပါလိမ့်မယ်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်, အဘယ်အရာကိုသင်မြင်နောက်ဆုံးတော့ဒီအစားအသောက်-based ကုသမှုတစ်ခုပါပေးရသငျသညျလာအောင်နှိုးဆွပါလိမ့်မယ်။

1 -

Else ကိုဘယ်အရာကမှသင့် IBS ကူညီပေးခဲ့တယ်လိုက်တဲ့အခါ

အချို့ကံကောင်းလူတို့အဘို့, သူတို့ရဲ့ဆရာဝန်၎င်းတို့၏ခရီးစဉ်ကိုသူတို့ IBS ကနေကယ်ဆယ်ရေးရှာတွေ့ဖို့လိုအပ်သမျှသောသူတို့ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကတစ်ဦးရောဂါလက္ခဏာတွေကို, သူတို့ကကင်ဆာရှိသည်, ကွောငျးတှေ့မအာမခံရ သည့်ဆေးဝါးများသူတို့ရဲ့ဆရာဝန်ပြဋ္ဌာန်း သည့်လှည့်ကွက်လုပ်ပါ။ ကြောင်းသင်တို့အဘို့အမှုမဖြစ်လျှင်သင်အစားအသောက်များတွင်တစ်ဦးပါပေးခြင်းကိုစဉ်းစားရန်လိုလိမ့်မည်။

2 -

တစ်ခုသင် IBS အိုးပေါကျကှဲရှိခြင်းနေသည့်အခါ

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သငျသညျအဘယ်သူ၏ IBS လာတတ်သူများကလူတဦးတည်းဖြစ်၏။ ဒီတစ်ခါလည်းသင်သည်သင်၏ system ကိုတက်သရုပ်ဆောင်မပါဘဲလအတွင်းသို့မဟုတ်ပင်နှစ်ပေါင်းသွားပါ။ ah, ဒါပေမယ့်ထို့နောက်တာမျိုး! သင်တစ်ဦးစူးရှသောမီးတောက်-Up အတွက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ရှာဖွေအသည်းအသန်ကထဲကသင့်ရဲ့နည်းလမ်းရှာချင်တယ်။ ဤသည်အစားအသောက်များတွင်ပါရန်ကောင်းတစ်ဦးအချိန်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ ရှောင်ကြဉ်ခြင်း FODMAPs မြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများ နှင့်အစားရွေးချယ်ရာတွင် နိမ့် FODMAP အစားအစာများ ကသင့် system ကိုပြန်အခြေချဖို့ကြာမယ့်အဘယ်အရာဖြစ်လိမ့်မယ်။

3 -

သင်ဟာစိတ်ဖိစီးမှုလက်အောက်တွင် Are လိုက်တဲ့အခါ

သင်သည်သင်၏ IBS သင်သည်စိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာအခါပိုဆိုးရဖို့လေ့သောသင်ပြောပြရန်ငါ့ကိုမလိုအပ်ပါဘူး။ စိတ်ကို-ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း စိတ်ဖိစီးမှု, ဒါပေမယ့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးယာယီသင့်ရဲ့အစားအစာ tweaking အဖြစ်ကောင်းစွာအကျိုးပြုလိမ့်မည်ဟုအစဉ်အမြဲတည် ထား. Off-ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။

သင်တစ်ဦးသည်အလွန်အမင်းစိတ်ဖိစီးမှုဘဝအဖြစ်အပျက်နှင့်အတူဆက်ဆံနေတယ်ဆိုရင်, ဒါကြောင့်အစားအသောက်များတွင်အပြည့်အဝဖျက်သိမ်းရေးအဆင့်ပေါ်ယူတစ်ခုသို့မဟုတ်အာဟာရနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်အချိန်ထွက်ထွင်းဖို့အချိန်မကျမည်အကြောင်း, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ဝမ်းကိုင်တွယ်ရန်လျော့နည်းကစော်ဖောက်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေးထားခံရပျော်မွေ့ခြင်းငှါ ဘဝအကျပ်အတည်းလွန်ပြီယာယီသည်အထိအတူ။

4 -

သင်ကနယ်လှည့်နေသည့်အခါ

IBS ရှိပြီးသူတို့ခရီးသွားလာကြသောအခါသူတို့လက္ခဏာတွေပိုဆိုးဖြစ်လေ့ကြောင်းသင်ပြောပြလိမ့်မယ်သူမည်သူမဆိုကိုမေးပါ။ ဤကျွမ်းတဝင်မရှိသောအစားအစာများသို့မဟုတ်ရေ, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms ပြောင်းလဲမှုများ, ဒါမှမဟုတ်လေထုဖိအားပြောင်းလဲမှုစားသုံးမှုခရီးသွားများ၏ဖိစီးမှုကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဘယ်သူသိနိုင်မလဲ? သင်သိအားလုံးသည်သင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်ကသငျသညျဒုက္ခပေးရှိခြင်းသည်သင်၏ခရီးသွားအစီအစဉ်များအပေါ်တစ်ဦးကိုမှန်ကန် damper ထားနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

သငျသညျသွားလာသည့်အခါကအနိမ့် FODMAP options များတွေ့ရှိရန်စိန်ခေါ်ခံရနိုငျသျောလညျး, သငျသညျကပ် FODMAP-ဖော်ရွေမှအစားအစာများကိုကြိုတင်ကာကွယ်ရေးတစ်ဦးအောင်စအဖြစ်အစေခံအံ့သောငှါရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ အလွန်အနည်းဆုံး, ကသငျသညျကိုအနည်းဆုံးအချို့ထိန်းချုပ်မှုကျော်ရှိသည်နိုင်တအချက်တခုဖြစ်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏ IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေယေဘုယျအားဖြင့်လည်းနှောင့်အယှက်မဟုတျပါလျှင်သင်အိမ်ပြန်လာသောအခါအစားအသောက်များတွင်ကပ်ရန်မလိုအပ်ပေမည်။

5 -

သင်ကအချိန်ရှိသည့်အခါ

အဆိုပါအနိမ့် FODMAP အစားအသောက်များတွင်အများဆုံး IBS လူနာတွေအတွက်ထိရောက်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ကြောင်းကလွယ်ကူကြောင်းကိုမဆိုလိုပါ။ ကျွန်တော်တစ်ဦးအတွက်အသက်ရှင်နေထိုင် High-FODMAP ကမ္ဘာကြီး ! FODMAPs ဂျုံနှင့်တူသောအရာတို့ကိုတွေ့နိုင်ပါသည်, ကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်သွန်နီနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ - က Standard အနောက်တိုင်းအစားအစာ၏ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုတက်စေသောသူအပေါင်းတို့သည်အစားအစာများ။

ထို့ကြောင့်, အစားအသောက်များတွင်လိုက်ရာမှအများဆုံးအကျိုးခံစားရဖို့အမိန့်၌သင်တို့သည်၎င်း၏ကန့်သတ်များအတွက်ကောင်းစွာ-ကိုပြင်ဆင်ဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤစျေးဝယ်ဖို့အိမ်မှာအစားအသောက်နှင့်မုန်ပြင်ဆင်ထားရန်, စီးပွားရေးအရ-ကိုပြင်ဆင်အစားအစာများ၏ FODMAP အကြောင်းအရာအဖြစ်သုတေသနလုပ်ဖို့အချိန်ကိုယူပြီးဆိုလိုသည်။

ကအရည်အချင်းပြည့်မီသောအစားအသောက်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်နောက်တော်သို့လိုက်သောအခါအပြင်, အစားအသောက်များတွင်ထိရောက်မှုအရှိဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ( "ကိုရှု နေတဲ့ FODMAP အာဟာရကိုရှာပါဘယ်လို ") ။ ဒါကြောင့်အစားအစာအပေါ်ဖြစ်သင့်ရဲ့စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုတက် setting များနှင့်ဆွေးနွေးညှိနှိုင်းများအတွက်ပေးဆောင်၏ထောက်ပံ့ပို့ဆောင်ရေးနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်ပါဝင်သင့်ပါတယ်။

6 -

တစ်ဦးလီမိတက်အချိန်များအတွက်သာလျှင်

ဒါဟာအနိမ့်-FODMAP အစားအသောက်များတွင်ရေရှည်အတွက်အသုံးပြုခံရဖို့မရည်ရွယ်ကြောင်းမှတ်မိဖို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အတော်များများက high-FODMAP အစားအစာများကိုအတော်လေးကျန်းမာအာဟာရနိုင်ပါတယ်နှင့်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှစခွေငျးငှါ သင့်ရဲ့အူသစ်ပင်ပန်းမန်များကကျန်းမာရေး ။

အကောင်းဆုံးကတော့, အစားအသောက်များတွင်သင်တင်းကြပ်စွာသင့်ရဲ့အစားအစာကနေအားလုံး High-FODMAP အစားအစာများကိုကန့်သတ်ထားတဲ့အတွက်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်လေးမျိုးမှရှစ်ပတ်ကြာတည်တံ့တစ်ခုဖျက်သိမ်းရေးအဆင့်, ပါဝင်ပါသည်။ နောက်တစ်နေ့အဆင့်သင်သည်စနစ်တကျ၏တစ်ဦးချင်းစီမိတ်ဆက်ပေးထားတဲ့အတွက် Re-မိတ်ဆက်အဆင့်ဖြစ်ပါတယ် FODMAP အမျိုးအစားများကို တစ်ဦးချင်းစီသီးခြားအမျိုးအစားအဘို့အသည်းခံစိတ်သင့်ရဲ့အဆငျ့အထဲကရှာတွေ့မှပြန်သင့်ရဲ့အစားအစာထဲသို့တဦးတည်းအားဖြင့်တဦးတည်း။ သည်းခံစိတ်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်အဖြစ်ဤစမ်းသပ်ချက်ကိုလည်းအခါအားလျော်စွာထပ်ခါတလဲလဲရပါမည်။ ဒါကဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စဉ်ကိုသငျသညျအာဟာရအစားအစာများ၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးကိုစားခြင်းနှင့်မလိုအပ်ဘဲအစားအစာများကိုကန့်သတ်မထားပါကြောင်းသေချာစေရန်ကူညီပေးပါမည်။

7 -

သင်ကသင့်ရဲ့ကာလဖူးလိုက်တဲ့အခါ

များစွာသောမိန်းမသူတို့ရဲ့ IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေလ၏အချိန်အားဖြင့်ထိခိုက်ဖြစ်ကြောင်းသတင်းပို့ပါ။ အကြောင်းအရာအပေါ်အဘယ်သူမျှမသုတေသနလုပ်ငန်းလည်းမရှိပေမယ့်, ကသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေဟာသူတို့ရဲ့အဆိုးဆုံးမှာဖြစ်ကြောင်းကြောင်းကိုသင်၏ရာသီစက်ဝန်း၏အချိန်ကာလအတွင်းအနိမ့် FODMAP စားလျှင်ထိုကဲ့သို့သောရောဂါလက္ခဏာတွေလျှော့ချပါကကြည့်ရှုရန်သင့်အနေဖြင့်ထိုက်တန်ပါလိမ့်မယ်။

_{ရင်းမြစ်:}

_{သိုးထိန်းအ, အက်စ်, Lomer, အမ် & Gibson, P. "က Short-Chain ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် Functional အစာအိမ်နှင့်အူ Disorders" Gastroenterology 2013 ခုနှစ်အမေရိကန်ဂျာနယ်: 108: 707-717 ။}