သင်ကလည်ပင်းနာဖူးပါလျှင် 6 အရာပွုလုပျခွငျး Stop မှ

1 -

သင့်ရဲ့ PT ကိုသင်လည်ပင်းနာကျင်မှုဖူးလျှင်ရှောင်ကြဉ်ဖို့ဘာကိုသင်ပြရန်နိုင်သလား

သငျသညျရှိပါက လည်ပင်းနာကျင်မှု , ထို့နောက်သင့်ထံမှအကြိုးရှိစေခြင်းငှါ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး သင့်ရဲ့နာကျင်မှုလျော့နှင့်သင့်လည်ပင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့ အဆိုကို (ROM ကို) ၏အကွာအဝေး နှင့်မိုဘိုင်း။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင်ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများမှပြန်လာကူညီပေးဖို့လုပျဆောငျဖို့လိုအပျသောအရာကိုသင်ပြောပြနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသည်လည်းသင်တို့ကိုလည်ပင်းနာကျင်မှုရှိပါကသင်သည်ရှောငျသငျ့သင်သည်အဘယ်သို့ပြောပြနိုင်ပါတယ်။ သင်၏လည်ပင်းနာကျင်မှုကုသတဲ့အခါမှာ, သင်သည်သင်၏ကုသမှုတက်ကြွစွာရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်, သင်အချို့သောလုပ်နေတာရပ်တန့်သင့် ကိုသင်၏လည်ပင်းနာကျင်မှုဖြစ်စေတဲ့စေခြင်းငှါအမှုအရာ သည်သင်၏နာကျင်မှုနှင့် ပတ်သက်. မလိုအပ်သောစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုမှအဓိကဦးဆောင်စေခြင်းငှါအရာ။

ဘယ်အချိန်မှာလည်ပင်းနာကျင်မှုသပိတ်, သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေး, ပြီးတော့သူကပြုမူဆက်ဆံဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်သင့် PT သွားရောက်ကြည့်ရှု။ ဒီလမ်းညွှန်သင်သည်သင်၏လည်ပင်းနာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲနေစဉ်လုပ်နေတာရပ်တန့်ဖို့အရာအချို့နားလည်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်ဖြစ်ပါတယ်။

2 -

သင်၏လည်ပင်းနာကျင်မှုသွားရန်အဘို့အစောင့်ဆိုင်းနေ

သငျသညျလည်ပင်းနာကျင်မှုဖွံ့ဖြိုး အကယ်. သင်ရိုးရှင်းစွာစောင့်ဆိုင်းစေလျှင်, နာကျင်မှုနည်းတူရုတ်တရက်ကပေါ်ထွန်းသောအဖြစ်ပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်ဟုခံစားရပေမည်။ ဒီရံဖန်ရံခါစစ်မှန်တဲ့ဖြစ်နိုင်သည်နေစဉ်, အချို့ရှိပါသည် သောသင်လာသောအခါလည်ပင်းနာကျင်မှုသပိတ်နာကျင်မှုသွားစေကူညီဖို့လုပ်ဖို့သင့်ပါတယ်အမှုအရာ ။ အစပျိုးရန်အသင့်လျော်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ယူရန်သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတစ်ခုအလည်အပတ်ခရီးသင်လျှင်မြန်စွာသင်၏ယခင်နာကျင်မှုအခမဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ရန်ပြန်လာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ PT သင်တို့ကိုလည်းပြန်လာမယ့်အထဲကနာကျင်မှုစောင့်ရှောက်ဖို့မဟာဗျူဟာသင်ပေးပါလိမ့်မယ်။

3 -

သင်၏လည်ပင်းနာဆက်ဆံဖို့ Slouching

ထိုင်လျက်သို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်နေချိန်တွင်ဆင်းရဲသောသူကိုကိုယ်ဟန်အနေအထားလည်ပင်းနာကျင်မှု၏အဓိကအကြောင်းတရားများတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏လည်ပင်းအတွက်နာကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးလိုလျှင်, သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားစစျဆေးရှိသည်။ သူသို့မဟုတ်သူမပူဇော်နိုင်ပါတယ် သင်သည်တသမတ်တည်းသင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြောင်းလဲသွားကူညီရန်အတွေးအခေါ်များ နှင့်သင်တတ်နိုင်သမျှအကောင်းဆုံးကိုအနေအထား၌သင်တို့၏လည်ပင်းစောင့်ရှောက်ဖို့ထိုင်ဖို့အသင့်လျော်သောလမ်းသင်ပေးလို့ရပါတယ်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်ခန်းသတ်မှတ်ထားသောစေခြင်းငှါ သင်တို့ကိုအဖြစ်ကောင်းစွာသည်သင်၏ထိုင်သို့မဟုတ်ရပ်တည်မှုကိုယ်ဟန်အနေအထားလာအောင်ကူညီပေးပါ။

4 -

အထိုင်များတည်းခို

တစ်အိပ်ရာအာလူးဖြစ်ခြင်းကိုရပ်တန့်။ လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏လည်ပင်းနာကျင်မှုပျောက်စောင့်ရှောက်ခြင်း၌သင်တို့၏အဓိက tools များထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အထွေထွေလေ့ကျင့်ခန်းသင်တစ်ဦးနိမ့်ဆုံးမှာလည်ပင်းနာကျင်မှုစောင့်ရှောက်ကူညီနိုင်ပြီး, တိကျတဲ့လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်း များနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားအားကောင်းလေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင်လျှင်မြန်စွာသင်၏လည်ပင်းနာကျင်မှုဖြေရှင်းရန်ပြန်လာမယ့်ကနေစောင့်ရှောက်သောသေချာနိုင်ပါတယ်။

5 -

များပြားလွန်းခေါင်းအုံးနှင့်အတူ Sleeping

သိပ်အများကြီးခေါင်းအုံးနှင့်အတူအိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ကိုရပ်တန့်။ သငျသညျတစ်ခုထက် ပို. ခေါင်းအုံးနှင့်အတူအိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ကိုနေတယ်ဆိုရင်, ရပ်တန့်။ သင့်ရဲ့လည်ပင်းတစ် lordosis လို့ခေါ်တဲ့ရှေ့ဆက်ကွေးဖွဲ့စည်းကြောင်းမျိုးစုံအရိုးဖွဲ့စည်းထားသည်။ သငျသညျမျိုးစုံခေါင်းအုံးနှင့်အတူအိပ်သောအခါ, အိပျပျြောနေစဉ်အတွင်းသငျသညျရှေ့ကိုသင်၏ခေါင်းကို flexing ကြသည်, ဤသင်သည်သင်၏သားအိမ်ခေါင်း lordosis ဆုံးရှုံးနှင့်သင့်လည်ပင်းရဲ့ discs တွေကို, အဆစ်နှင့်ကြွက်သားအပေါ်တိုးမြှင့်စိတ်ဖိစီးမှုနေရာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ တဦးတည်းခေါင်းအုံးနှင့်အတူအိပ်ခြင်းနှင့်သင်ယူ သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းနေချိန်မှာသင့်ရဲ့လည်ပင်းရဲ့သဘာဝအရှေ့သို့ကွေးကိုထောကျပံ့ကူညီပေးမည့်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာလိပ်ကိုသုံးပါ ။

6 -

လည်ပင်းနာကျင်မှုများအတွက်တွေမှာ Passive ကုသမှုအပေါ်မှီခို

သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့လည်ပင်းနာကျင်မှုဆကျဆံဖို့သငျသညျတက်ကြွမဟာဗျူဟာပူဇော်နိုင်သူတစ်ဦးလှုပ်ရှားမှုကျွမ်းကျင်သူဖြစ်ပါတယ်။ တချို့ကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုသနဲ့တူ passive ကုသမှုကိုအသုံးပြုဖို့ ultrasound သို့မဟုတ် လည်ပင်းနာကျင်မှုဆက်ဆံဖို့သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲ ပေမယ့်ဒီ passive ကုသမှုအပေါ်လည်းအကြီးအကျယ်မှီခိုသင့်ရဲ့လည်ပင်းနာကျင်မှုဆက်ဆံဖို့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုတော့မဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျ Self-စီမံခန့်ခွဲသင့်ရဲ့လည်ပင်းနာကျင်မှုမှလေ့လာသင်ယူနိုင်အောင်သင့်ရဲ့ PT သင်တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မဟာဗျူဟာများကိုဆုံးမဩဝါဒပေးနေပါသည်သေချာအောင်လုပ်ပါ။

လည်ပင်းနာကျင်မှုအများဆုံးမကြာခဏသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်စက်မှုပြဿနာဖြစ်သော်လည်းတခါတရံတွင်လေးနက်သောအခြေအနေများလည်ပင်းနာကျင်မှုအဖြစ်မိမိတို့ကိုယ်ကိုထင်ရှားစွာပြပါ။ သငျသညျပင်ပန်း, အဖျား, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ဆက်စပ်မြဲလည်ပင်းနာကျင်မှုသို့မဟုတ်နာကျင်မှုရှိပါက, သင်သည်သင်၏နာကျင်မှုများ၏အကြောင်းရင်းစုံစမ်းရန်ချက်ချင်းပဲသင့်ဆရာဝန်ရသင့်ပါတယ်။

လည်ပင်းနာကျင်မှုသင်အိပ်လွဲချော်အလုပ်ဆုံးရှုံးစေခြင်းသို့မဟုတ်ပုံမှန်အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အလုပ်လုပ်သင်လုပ်ဖို့လိုအပ်တယ်ဘာသငျယူကိုကူညီနိုင်ပြီး, သင်သည်အဘယ်သို့ကျင့်ကိုကျင့်ကိုရပ်တန့်သင့်ပါတယ်, သင့်လည်ပင်းနာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲရန်။

7 -

အလွန်အကျွံဖုန်းနဲ့စာပို့

အများစုမှာရှေးရှေးဒီရက်ဟာသူတို့ရဲ့စမတ်ဖုန်းနှင့် tablet မှချည်ထားသောနေကြပြီး, လူများစွာသောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးမကြာခဏစာပို့သူတို့ရဲ့ဖုန်းကိုအသုံးပြုပါ။ အဆုံးပေါ်နာရီအဘို့သင့်ဖုန်းကိုမှာဆင်းစာပို့ခြင်းနှင့်ရှာဖွေနေတဲ့အခါမှာ, သင်ရှေ့ဆက် flexion တစ်ခုအစွန်းရောက်အနေအထားကို၌သင်တို့၏လည်ပင်းအားမရဖြစ်ကြောင်း, ဤဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည် စာသားကိုလည်ပင်း , အလွန်အကျွံစမတ်ဖုန်းနှင့် tablet အသုံးပြုမှုကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့လည်ပင်းနာကျင်မှုတစ်ခုအတော်လေးသစ်ကိုအခွအေနေ။ သင့်ရဲ့ PT သွားရောက်ကြည့်ရှုခြင်း, စာပို့နေစဉ်သင်သည်သင်၏လည်ပင်းအပေါ်အားမရသောတပ်ဖွဲ့များကတန်ပြန်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ။ ပိုကောင်းသေး, စာသားရပ်တန့်နှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဖုန်းခေါ်နှင့်အတူသင့်သူငယ်ချင်းများမှထွက်ရောက်ရှိဖို့။

ဘယ်အချိန်မှာလည်ပင်းနာကျင်မှုသပိတ်, သငျသညျအခြို့သောအမှုအရာရှောင်ကြဉ်ခြင်းအားဖြင့်သင့်နာကျင်မှုထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ စနစ်တကျသင်၏လည်ပင်းနာကျင်မှုဆက်ဆံဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်သင့် PT သွားရောက်ကြည့်ရှု, ဒါကြောင့်သင်ပြန်သင့်ရဲ့ပုံမှန်တက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံမှရနိုင်တယ်။