အဆိုပါဆီးစပ် Drop လေ့ကျင့်ခန်းက Hip အစွမ်းသတ္တိကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်

1 -

အဆိုပါဆီးစပ် Drop Perform လုပ်နည်း

တင်ပါးအတွက်ကြွက်သားတွေ running, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးကုလားထိုင်ကနေမြင့်တက်လာ, သင်လမ်းလျှောက်အပါအဝင်အများအပြားအလုပ်လုပ်တဲ့တာဝန်များကို, လုပ်ဆောင်ကူညီပေးဖို့အရေးကြီးလှသည်။ ဤရွေ့ကားကြွက်သားသင်တို့ကိုလည်းတက်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်လှေကားကဆင်းကူညီမှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်။

ယင်းတင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေအတွက်အားနည်းခြင်းခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပြဿနာတွေအမျိုးမျိုးဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ တင်ပါးဆုံရိုးအားနည်းချက်မှစွပ်စွဲနိုင်တချို့ကပြဿနာများပါဝင်သည်:

• hip နာကျင်မှု
• အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှု
• ဒူးနာကျင်မှု
• Iliotibial တီးဝိုင်းပွတ်တိုက်မှု syndrome ရောဂါ

သငျသညျတင်ပါးဆုံရိုးအားနည်းချက်ကြုံနေရနေတယ်ဆိုရင်, သင်တင်ပါးကိုခိုင်ခံ့စေဖို့မှန်ကန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီရှာဖွေရန်သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသွားရောက်ကြည့်ရှုသင့်ပါတယ်။ အခြေခံပညာတင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီစေခြင်းငှါ, ဒါမှမဟုတ် အဆင့်မြင့်တင်ပါးဆုံရိုးအားကောင်း သငျသညျပုံမှန် function ကိုမှပြန်လာကူညီဖို့လိုအပ်သောဖြစ်နိုင်သည်။

အဆိုပါတင်ပါးဆုံတွင်းတစ်စက်လေ့ကျင့်ခန်း - လည်းတင်ပါးဆုံရိုးဘာ့ဂ်အဖြစ်လူသိများ - တင်ပါး၏အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်စေမယ့်အကြီးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏တင်ပါးနှင့်တင်ပါး၏ဘေးထွက်အတွက်တည်ရှိသော gluteus medius ကြွက်သားအားကောင်းစေ။ ဒီကြွက်သားအတွင်းရှိအစွမ်းသတ္တိကိုပုံမှန်လမ်းလျှောက်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီရန်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ခိုင်မာတဲ့ဒီကြွက်သား Keeping လည်းတင်ပါးဆုံရိုး, ဒူး, ဒါမှမဟုတ်ခြေကျင်းနာကျင်မှုတားဆီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သငျသညျတင်ပါးဆုံရိုးခွဲစိတ်ခဲ့ကြပါလျှင်တစ်ဦးနှင့်တူ စုစုပေါင်းတင်ပါးဆုံရိုးအစားထိုး , လေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေဒီအထူးသဖြင့်တင်ပါးဆုံရိုးသင်တို့အဘို့အညာဘက်ကိုမဖွစျနိုငျသညျ။ ယင်းတင်ပါးဆုံတွင်းတစ်စက်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေသင်သည်သင်၏ချိုးဖျက်ဖို့ဖြစ်ပေါ်စေ တင်ပါးဆုံရိုးကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးအစားထိုးခွဲစိတ်ကုသနှင့်အတူပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

တစ်ဦးခြေလှမ်းမစင်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်သင့်ရဲ့လှေကား၏အောက်ဆုံးခြေလှမ်းပေါ်တွင်ရပ်နေဖြင့်တင်ပါးဆုံတွင်းတစ်စက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစတင်ပါ။ ချိန်ခွင်လျှာပြဿနာတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုရင်တစ်ဦးလှေကားထစ်ရထားလမ်းလိုပဲတည်ငြိမ်တစ်ခုခုပေါ်သို့ကိုင်ရန်သေချာစေပါ။ အဆိုပါခြေလှမ်းအပေါ်ဘေးတိုက်ရပ်နှင့်ခြေလှမ်းပယ်တဦးတည်းခြေထောက်ချိတ်ဆွဲထားတယ်။ တင်းကျပ်စွာသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကိုစောင့်ရှောက်နှင့်သင့်ထွင်ထားတဲအဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်သေချာစေပါ။ လိုအပ်ခဲ့လျှင်သင်လျော်သောအနေအထား၌ရှိကြ၏သေချာစေရန်မှန်ကိုသုံးပါ။

အဆိုပါဆီးစပ် Drop လေ့ကျင့်ခန်း၏ရာထူးနှစ်ဦး

တဦးတည်းခြေထောက်နှင့်အတူခြေလှမ်းပေါ်တွင်ရပ်နေစဉ်, စေ့စပ်သင့်ရဲ့ထောက်ခံမှုခြေထောက်ဖြောင့်နှင့်သင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုစောင့်ရှောက်။ ထိုအခါခြေလှမ်းကိုချွတ်ဆွဲထားကြောင်းသင့်ရဲ့ခြေထောက်တဖြည်းဖြည်းမြေပြင်ဆီသို့ဦးတည်လဲခွင့်ပြုပါ။ သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲဖြည်းဖြည်းစက်စက်ကျဖို့ခွင့်ပြုခြင်းဖြင့်ဒီလုပ်ပါ။

ဒါဟာဖြစ်နိုင်အဖြစ်ဖြောင့်အတိုင်းခြေလှမ်းပေါ်တွင်သင်၏ထောက်ခံမှုခြေထောက်စောင့်ရှောက်ဖို့မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ လူအတော်များများဆင်းကိုလျှော့ချဖို့ဒူးကွေးပေမယ့်ထွင်ထားတဲဖြည်းဖြည်း drop တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်ခြင်းဖြင့်ဆင်းကိုလျှော့ချချင်တယ်။ သင်၏ခြေကို၎င်းနှေး, တည်ငြိမ်တစ်စက်နှင့်အတူလှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်သေချာမြေပြင်ဖြစ်မထိဖို့လုံလောက်တဲ့ကိုလျှော့ချသင့်ပါဘူး။

သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲအဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှချပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသွားခဲ့သည်သည့်အခါ, တစ်စက္ကန့်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးအဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားနှင့်တင်းကျပ်စွာသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်သေချာစေပါ။ ထိုအခါလေ့ကျင့်ခန်း၏နောက်ဆုံးခြေလှမ်းသွားရောက်လည်ပတ်မည်။

အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းပြီး

သင်ထွင်ထားတဲလျှော့ချခဲ့ကြပြီးနောက်ရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲအဘို့ပေါ်ထွန်းစေဖို့အတွက်ခြေလှမ်းပေါ်တွင်သင်၏ထောက်ခံမှုခြေထောက်၌သင်တို့၏တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေကိုသုံးပါ။ သင့်ရဲ့ထောက်ခံမှုခြေထောက်ဖြောင့်ဆက်လက်တည်ရှိသင့်တယ်နှင့်သင့်အစာအိမ်ကိုတင်းကျပ်စွာဖြစ်သင့်သည်။

သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲနောက်တဖန်အဆင့်အထိဖြစ်တဲ့အခါ, သင်တင်ပါးဆုံတွင်းတစ်စက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုအထပ်ထပ်ပြီးစီးခဲ့ပါပြီ။ 15 ကြိမ်ဖို့တင်ပါးဆုံတွင်းတစ်စက် 10 ပြန်လုပ်ပါ။ ကဖျော်ဖြေဖို့လွယ်ကူပါတယ်ဖြစ်လာတဲ့အခါ, သင်လေ့ကျင့်ခန်း 2 မှ 3 စုံကိုဖျော်ဖြေနေဖြင့်နောက်ထပ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိန်ခေါ်နိုင်, သို့မဟုတ်သင်လေ့ကျင့်ခန်းမှခုခံ add ဖို့သင့်လက်၌သေးငယ်တဲ့ dumbbell ကိုင်ထားနိုင်ပါတယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါ, သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသို့မဟုတ်ဆရာဝန်တစ်ဦးအလည်အပတ်မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမစတင်မီမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင်းသတိရပါ။

အဆိုပါတင်ပါးဆုံတွင်းတစ်စက်လေ့ကျင့်ခန်းတင်ပါးထဲမှာ gluteal ကြွက်သားခွန်အားတိုးတက်စေကူညီရန်ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ခိုင်မာတဲ့တင်ပါးကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်တင်ပါးဆုံရိုး, နောက်ကျောသို့မဟုတ်ဒူးပြဿနာများကိုတားဆီးဖို့နဲ့သငျသညျသငျ့လျြောသောထိနျးသိမျးထားနိုငျနိုင်မည်အကြောင်း အလုပ်လုပ်တဲ့ mobility ။