သင်က PCOS ရှိပါလျှင်သင်ဟာတိုင်းနေ့အခွံမာသီးစားပါသငျ့ပါအဘယ်ကြောင့်
မဆိုမေးကြည့်ပါ မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရအာဟာရ သူတို့ရဲ့အကြိုက်ဆုံး go-အဘယ်သို့ရေစာထောက်ခံချက် (RDN) ဖြစ်ပါသည်သူတို့လိမ့်မည်အများဆုံးဖွယ်ရှိအဖြေ: အခွံမာသီး။ ပရိုတိန်း, ဖိုင်ဘာ, antioxidants, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်နှင့်အတူတင်ဆောင်, အခွံမာသီးထိုနေ့၏မည်သည့်အချိန်တွင်မယ့်စိတ်ကျေနပ်စရာရေစာသို့မဟုတ်မုန့်ညက်ထို့အပြင်ပါစေ။ သူတို့ကအစစက်ရုံ sterols နှင့် fat- အထူးသဖြင့်နိမ့်လက်စထရောသက်သေပြစိတျနှလုံးအ-ကျန်းမာ monounsaturated fats (MUFAs) နှင့် polyunsaturated အဆီ (PUFAs), ကြွယ်ဝပါတယ်။
တကယ်တော့အမေရိကန်အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု (FDA) ပြည့်နှက်ဆီဥနှင့်လက်စထရောအတွက်အစားအစာအနိမ့်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အများဆုံးအခွံမာသီးများတစ်နေ့လျှင် 1.5 အောင်စစားနှလုံး၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေနိုင်တယ် "ကဤသို့ဆိုကြောင်းအခွံမာသီးများအစားအစာတံဆိပ်များများအတွက်ကျန်းမာရေးပြောဆိုချက်ကိုအတည်ပြုလိုက်ပါတယ် ရောဂါ။ "
နယူးသုတေသန PCOS နှင့်အတူသူတို့အဘို့အခွံမာသီး၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများဟော်မုန်းဟန်ချက်ညီနှင့်လျှော့ချဖို့နှလုံးကျန်းမာရေးကြောင့်ကျော်လွန်ချဲ့ထွင်ကြောင်းအကြံပြု အင်ဆူလင် ။
ဒီနေရာတွင်အခွံမာသီး၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို PCOS နှင့်အတူအမြိုးသမီးမြားကိုကူညီနိုင်ပုံကိုအကြောင်းကိုသိထားဖို့လိုတယျ။
PCOS အဘို့အခွံမာသီး၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
မည်သည့်အမျိုးအစားအခွံမာသီး PCOS အဘို့ကြီးသောများမှာ! နယူးသုတေသနကြောင်းညွှန်ပြလျက်ရှိသည် MUFAs အခွံမာသီးမှာတွေ့ရှိခြင်းနှင့် PUFAs PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးအင်ဆူလင်, အန်ဒရိုဂျင်နှင့်လက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးတက်စေရန်ပြသခဲ့ကြသည်။ လက်တွေ့အာဟာရ၏ဥရောပဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုမှာတော့ PCOS နှင့်အတူအမြိုးသမီးမြားကိုခြောက်ပတ်ကြာ walnuts သို့မဟုတ်ပျားရည်ဖြစ်စေလက်ခံရရှိရန်ကျပန်းမှာရှေးခယျြခဲ့သညျ။ အလေးချိန်မပြောင်းလဲမှုကိုကြည့်ရှုလေ့လာခဲ့သည်နေစဉ်, အခွံမာသီးနှစ်ခုစလုံးမျိုးပေါင်းလျှော့ချ Low-density ကိုလစ်ပိုပရိုတိန်း (LDL) လက်စထရော။
walnuts 26% အားဖြင့်အင်ဆူလင် Sensitivity ကိုတိုးတက်နှင့်လျော့နည်းသွား glycated ဟေမိုဂလိုဘင် 5.7% ကနေ 5.5% အထိ, (HbA1c), ပျမ်းမျှအားအသွေးသည်ဂလူးကို့စတစ်တိုင်းတာခြင်း။ walnuts လည်းလိင်-ဟော်မုန်း binding globulin (SHBG) တိုးပွားသည် Testosterone နဲ့ပျားရည်မှချည်နှောင်တဲ့ဟော်မုန်းအခမဲ့အန်ဒရိုဂျင်အဆင့်ဆင့်ယုတ်လျော့လေ၏။ အဆိုပါသုတေသီများအခွံမာသီးကိုစားခြင်းအပြုသဘောလက်စထရော, အင်ဆူလင်နှင့် PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးအန်ဒရိုဂျင်အဆင့်ဆင့်အပေါ်သက်ရောက်မှုကောက်ချက်ချခဲ့ကြသည်။
စိတ်ဝင်စားစရာလက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေမကြာသေးခင်က Meta-analysis သည်ပြန်လည်သုံးသပ်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအဘို့အစာစားခြင်းအခွံမာသီးများနှင့်လျှော့စွန့်စားမှုအကြားတစ်ဦးအသင်းအဖွဲ့ကဖော်ပြခဲ့သည်။
အခွံမာသီးထည့်သွင်းရန်နည်းလမ်းများ
အခွံမာသီးအစားအစာများဖို့တန်ဆာထည့်သွင်းခြင်းနှင့်မုန်အဖြစ်သွားလာရင်းယူရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြသည်။ အခွံမာသီး 160 ကယ်လိုရီကနေအောင်စနှုန်း 180 ကယ်လိုရီအထိ, သို့သော်, ကယ်လိုရီ-သိပ်သည်းဖြစ်ကြသည်။ ယင်းကယ်လိုရီဘဏ်ကိုချိုးဖောက်မပါဘဲသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရပြည့်နှက်အဆီမြင့်မားသောအစားအစာများအဘို့ထိုသူတို့အစားထိုးသူတို့ကိုနှစ်ခုအောင်စတဲ့နေ့တစျဦးကန့်သတ်ရန်ရန်။
- တစ်ဦးလောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်ထဲသို့အခွံမာသီးဆမ်း
- ထိုကဲ့သို့သောခွံမာသီးထောပတ်အတွက်ပန်းသီးသို့မဟုတ်ငှက်ပျောသီးအဖြစ်ကျဆင်းလာအသီး
- သုပ်သို့မဟုတ်ဟင်းချိုအတွက် croutons အစားထိုးသင်အကြိုက်ဆုံးအခွံမာသီး Add
- oatmeal သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်ထဲသို့ပျားရည်သို့မဟုတ် walnuts ရောထွေး
- ထိုကဲ့သို့သောသစ်ကြံပိုးပျားရည်သို့မဟုတ်နွေးလှော်သစ်အယ်သီးအဖြစ်အရသာအခွံမာသီးပေါ်ရေစာ
- ငါးသို့မဟုတ်ကြက်သားတစ်ပေါင်မုန့်အဖြစ်မြေပြင်အခွံမာသီးကိုသုံးပါ
- ချောကလက်စွဲလမ်း? တစ်ဦးအားရစရာအဘို့မှောင်မိုက်ချောကလက်ဖုံးလွှမ်းပျားရည်ကြိုးစားပါ
အဘယ်အရာကိုတစ်ဦးကစားသုံးခြင်းအမျှရေတွက်?
သေးငယ်တဲ့, Single-်ထမ်းဆောင်ကွန်တိန်နာသို့မဟုတ်အိတ်သို့ pre-ထုပ်ပိုးခွံမာသီးသောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်မှုနှင့်အတူကူညီနိုင်သည်။ ဆွေးနွေးကြသည်သစ်ပင်အခွံမာသီး၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအသီးအနှံကိုရိတ်ရရန်, တအောင်စအခွံမာသီးအမျိုးမျိုး၏တစ်ပတ်ကိုတစ်ရက်သို့မဟုတ်ငါးအောင်စ်ထမ်းဆောင်, တဦးတည်းပါဝင်သည်။
အောက်ပါတစ်အောင်စသောအဘို့ကိုသို့မဟုတ် 1/3 ခွက်ကိုတူညီ:
- 24 ပျားရည်
- 18 အလတ်စားသီဟိုဠ်
- 12 hazelnuts,
- 8 အလတ်စားဘရာဇီးအခွံမာသီး
- 12 macadamia အခွံမာသီး
- 35 မြေပဲ
- 19 pecan ရှက်
- 14 walnut ရှက်
> Sources:
> Kalgaonkar S က, Almario ru, Gurusinghe: D, et al ။ PCOS အတွက်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့် endocrine parameters တွေကိုတိုးတက်အောင်အပေါ်ပျားရည် vs walnuts ၏သက်ရောက်မှု Differential ။ EUR J ကို Clin Nutr ။ 2011 ခုနှစ်; 65 (3): 386-393 ။
> Afshin တစ်ဦးက, Micha R ကို, Khatibzadeh S က, အခွံမာသီးများနှင့်ပဲပင်နှင့်အဖြစ်အပျက် ischemic နှလုံးရောဂါ, လေဖြတ်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါ၏အန္တရာယ်၏ Mozaffarian D.Consumption: တစ်စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့် Meta-analysis သည်။ နံနက် J ကို Clin Nutr ။ 2014; 100 ကျော် (1): 278-288 ။
> တစ်ဦးမ့်မှုတွေကြုံတွေ့ရမှာတော့: အဆိုပါကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့် Nut အသား၏အချက်အပြုတ်ကိုအသုံးပြုခြင်း။ အာဟာရနှင့် Dietetics က်ဘ်ဆိုက်၏အကယ်ဒမီ။