ယနေ့နေ့လည်စာစားဘို့သင့် menu ပေါ်တွင်ကဘာလဲ? သငျသညျလူအများစုနဲ့တူနေလျှင်, သင်အရှိဆုံးဖွယ်ရှိအမြန်တစ်ခုခုဖမ်းပြီးသို့မဟုတ်တူညီသောဟောင်းနေ့လယ်စာအဓိကဆောင်ကြဉ်းပါလိမ့်မယ်သင်တို့ရှိသမျှအချိန်ကိုစားကြလော့။ သငျသညျအထဲကအစာကိုစားသို့မဟုတ် home ကနေနေ့လယ်စာအတွက်ရောက်စေဖို့ဆုံးဖြတ်ပဲဖြစ်ဖြစ်, တစ်ဦးအနိမ့်ဖို့အကူးအပြောင်းလုပ်ဖို့အများအပြားအလွယ်တကူကျန်းမာလက်လှမ်းရွေးချယ်စရာရှိပါတယ် များသောအညွှန်းကိန်း (GI) အစားအစာအနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူ။
ဟင်းချို
ဟင်းချိုနေ့လယ်စာအဘို့ကြီးစွာသော option ကိုဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျအမြားဆုံးယူ-ထွက် menus တွေပေါ်ဟင်းချိုကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်, သို့သော်သင်အလွယ်တကူအပေါ်ဟင်းချိုတစ်ဦးကြီးတွေအိုးစေနိုင်သည်သာမက တနင်္ဂနွေ နှင့်နောက်ပိုင်းတွင်ဘို့ကယ်ဖို့တစ်ဦးချင်းစီဝေမျှအေးခဲ။ နွေးထွေးသောစေရန်သီးခြားအိတ်များတွင်တစ်ခွက်ကိုစားသုံးခြင်းအတွက်ဟင်းချိုအေးခဲနေသောလွယ်ကူ reheating ကြိုးစားပါ။ သင်ပြုသမျှအားလုံးသည်နံနက်ယံ၌တဦးတည်းအိတ်ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်နေ့လယ်စာအချိန်တွင်ကနွေးရဲ့သည်အထိတစ်မိုက်ခရိုဝေ့-လုံခြုံပန်းကန်ထဲမှာကပ်သည်။
ပဲဟင်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, minestrone, မြေတပြင်လုံးဂျုံခေါက်ဆွဲဒါမှမဟုတ်အညိုရောင်ဆန်နှင့်အတူကြက်သားနှင့်ပဲဟင်းချိုအားလုံးအထူးသဖြင့်ကောင်းသောအနိမ့် GI options များဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျကြောင့်သူတို့၏မြင့်ကယ်လိုရီနှင့်ပြည့်နှက်အဆီပမာဏမှမုန့်-based ဟင်းချိုကိုရှောင်ရှားချင်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျဖွံ့ဖြိုးဆဲတစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားအန္တရာယ်ရှိစဉ်ကတည်းကသင် polycystic Ovary Syndrome (PCOS) ရှိသည်ဆိုပါကဤသည်အထူးသဖြင့်မှန်သည် သွေးတိုး နှင့် နှလုံးရောဂါ ။
သုပ်
သုပ် သင်သည်ထိုသူတို့အတွက်ထားရာပေါ်မူတည်ပြီးတစ်ဦးအလွန်ကျန်းမာရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။ တစ်အာဟာရသိပ်သည်းနေတဲ့နွေဦးရောနှောသို့မဟုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်တူဆလတ်, အရှေးခယျြသငျ့ရဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါ်ပုံနှင့်အတူစတင်ပါ။
ရေခဲတောင်ဆလတ်မြင့်မားသော GI ရှိသည်ပါဘူးနေစဉ်, ဒါကြောင့်အစာစားခြင်းမှအနည်းငယ်သာအာဟာရအကျိုးကျေးဇူးရှိပါတယ်။ သင်သည်များစွာသောပိုပြီးရလိမ့်မယ် ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အာဟာရဓာတ် အစားဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့မဟုတ်အခြားမှောင်မိုက်အစိမ်းရောင်ဆလတ်အစားဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, ငရုတ်ကောင်း, မှို, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်မုန်လာဥဆိုသုပ်ဘို့ကြီးသော toppings ဖြစ်ကြသည်။
သငျသညျဒိန်ခဲ, ဘေကွန်-bits နှင့်အဆီမြင့်မားသော croutons, ကန့်သတ်ချင်ပါလိမ့်မယ်။ ကုန်တယ် add ဖို့အခမဲ့ခံစားရ သစ်သီး ADDED ပရိုတိန်း, အကြပ်အတည်းများနှင့်ချိုလိမ္မော်သီး, ကျွဲကောသီး, ပန်းသီး, ဒါမှမဟုတ်သီး, ကင်ကြက်သား, အခွံမာသီးများနှင့်ပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ်ပဲလိုပဲ။
salad dressing သင်သည်အောင်သို့မဟုတ်တစ်သုပ်မိန့်ပါတယ်တဲ့အခါမှာထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လည်းအရေးကြီးပါသည်။ သင့်ရဲ့သုပ်မယ့်အစားတစ်ပုလင်းမြင့်မားသောဆီဥ, မြင့်မားသောသကြားတစ်သင်းလုံးကကစားသမားဝတ်စားဆင်ယင်ဖို့သံလွင်ရေနံနှင့်ပိုးစာရှာလကာရည်၏ရိုးရှင်းရောနှောနှင့်အတူကပ်ထားပါ။ သို့မဟုတ်ပင်ပိုကောင်း, သင်အလွယ်တကူသံပုရာ, ကြက်သွန်ဖြူ, နှင့်လိမ္မော်သီးများကဲ့သို့လတ်ဆတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားစေနိုင်သည်။ အတွေးအခေါ်များလိုအပ်ပါသလား? အဆိုပါ PCOS အာဟာရ Center ကချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်ထွက်စစ်ဆေးပါ။
ဆန်းဒဝစ်
လွယ်ကူစွာအိမ်မှာ လုပ်. လုပ်ကိုင်ဖို့ယူဆောင်သို့မဟုတ်ဒေသခံစားသောက်ဆိုင်မှာတွေ့အသားညှပ်ပေါင်အနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းရွေးချယ်စရာတွေအများကြီးပေး။ သငျသညျ 100% မြေတပြင်လုံးဂျုံသို့မဟုတ်အညှောက်ပေါက်မုန့်များအတွက်လိပ်သို့မဟုတ်အဖြူရောင်မုန့်ကိုထုတ်ဖလှယ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒိန်ခဲနှင့်ဝက်ပေါင်ခြောက်, အလွန်ပိန်ကြုံသောအမဲသားကိုအရာ, ဒါမှမဟုတ်ကြက်ဆင်နှင့်ဒိန်ခဲ, ဒါမှမဟုတ်တူနာငါးသို့မဟုတ်ကြက်ဥသုပ်ကြိုးစားပါ။ ရရှိနိုင်လျှင်မူကား, ဆလတ်, ခရမ်းချဉ်သီး, နှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သင်၏သားညှပ်ပေါင်မုတက် load အခမဲ့ခံစားရသည်။ အဲဒီအစားချစ်ပ်တစ်အိတ်၏, ဖြတ်အသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဟင်းချိုတစ်ခွက်, သို့မဟုတ်တစ်ဘက်သုပ်များအတွက်ရွေးချယ်။ အစဉ်အလာမြေပဲထောပတ် Make နှင့်ဂျယ်လီ၏အရပျ၌ချယ်ရီသို့မဟုတ်စတော်ဘယ်ရီတူသောလတ်ဆတ်ဖြတ်တက်အသီးကိုသုံးခြင်းဖြင့်အနည်းငယ်ကျန်းမာ jelly ။
ညစာစားကြွင်းစားကျန်
Prepping အချိန်နေအိမ်ရှေ့မှာသင့်ရဲ့နေ့လည်စာရုံးမှာထွက်မိန့်တစ်ခုအကြီးအကအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးကျန်းမာသန်သည်ဘောဇဉ်ရှိပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာငွေအများကြီးကိုကယ်တင်ပါလိမ့်မယ်မသာ။ (ထိုအပတ်အတွင်းအပိုစားသုံးခြင်းအဘို့ကို double စာရွက်စေ) နောက်ဆုံးညဥ့်ရဲ့ညစာကနေစားကြွင်းစားကျန်များဝေမျှဆောင်ခဲ့အပြင်, သငျသညျမြားကိုလညျးတစ်ပတ်စဉ်အတွင်းအသုံးပြုခံရဖို့, ရေနံတစ်အနည်းဆုံးပမာဏအနည်းငယ်ကြက်သားကင်ရင်သား, ဒါမှမဟုတ်sautédထချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ် ။ တစ်ဦးအမြန်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်တချို့အေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပဲပိစပ်ဆော့စ်ရန်ကြက်သား Add, ဒါမှမဟုတ်အခြေခံကြက်သား Parmesan တချို့ငံပြာရည်နှင့်အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲကိုသုံးပါ, ဒါမှမဟုတ်ကုန်တယ်ဆလရီနဲ့အခွံမာသီးများနှင့်တစ်ဦးအရသာကြက်သားသုပ်တချို့အလင်း Mayonnaise ကထည့်ပါ။
ရှေ့ကိုစီစဉ်
သငျသညျအထဲကအစာကိုစားသို့မဟုတ်အိမ်မှာချက်ပြုတ်ဖို့ဆုံးဖြတ်ပဲဖြစ်ဖြစ်, သင့်ရဲ့အစားအသောက်စီစဉ် ရသည်။ သင့်ရဲ့ကျန်းမာနေ့လယ်စာပြင်ဆင်ပါကလာမယ့်နေ့အဘို့ထုပ်ပိုးရစီညဦးယံအချိန်မိနစ်အနည်းငယ်ယူပါ။ သငျသညျနောက်တစ်နေ့နံနက်နှောင်းပိုင်းတွင်အပြေးနေမယ်ဆိုရင်အဲဒီလမ်း, နေ့လယ်စာသွားကြဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်နှင့်သင်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အရာတစ်ခုခုပေါ်စားသောက်ရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေကြသည်မဟုတ်။ သင်အဲဒီမှာ get သည့်အခါမျှော်လင့်ထားရန်အရာကိုသိနိုင်အောင်သင့်ဒေသခံစားသောက်ဆိုင်မှာ, သုတေသနအစားအစာ menus တွေထွက်စားရန်စီစဉ်ပါ။