IBS အတူထဲကစားသောက်ဆိုင် 10 သိကောင်းစရာများ

လူအများစုဟာတစ်အံ့သြစရာအားရစရာအဖြစ်စားသောက်ဆိုင်မှာထွက်မစားကြည့်ပါ။ သင်, တခြားသူတွေရဲ့ကုမ္ပဏီပျော်မွေ့ကျွမ်းကျင်စွာကိုပြင်ဆင်ထားပြီးကြောင်းစိတ်ဝင်စားဖို့အစားအစာကိုစား, နှင့်ချက်ပြုတ်၏အိမ်မှုဝေယျာနှင့်မီးဖိုချောင်သန့်ရှင်းတဲ့-up, ကနေအခမဲ့ဖြစ်ရ။ သငျသညျရှိပါက စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS), သငျသညျတစျခုလုံးအတှေ့အကွုံအကြောင်းကိုအတော်လေးအဖြစ်အပြုသဘောမခံစားရပေမည်။ တကယ်တော့ကစားသောက်ဆိုင်ထွက်မသွား၏စိတ်ကူးကြောက်မက်ဘွယ်သောအခြင်းနှင့်တကွသင်ဖြည်ကြောင်းဖွယ်ရှိသည်။

1 -

သုတေသနစာဆိုင်များ

ဒါဟာ၏ခန့်မှန်းရခက်ဖြစ်စဉ်များတွေ့ကြုံတဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူထွက်စားရန်အစီအစဉ်များမှကျူးလွန်ဖို့ခက်ခဲတဲ့နိုင်ပါတယ် နာကျင်ကျဉ်းကျုတ် , အရေးပေါ်၏အကြိမ်ကြိမ် ဝမ်းလျှော , ဒါမှမဟုတ်ထံမှဖောင်း ချုပ် ။ အချို့လူများကထိုကဲ့သို့တစ်ဦးဖိတ်ကြားချက်ကိုမှကျူးလွန်ဒါမှမဟုတ်သူတို့ကိုပိတ်မိခံစားမိစေသည်ဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့ကတကယ်တော့သူတို့ရဲ့မုန့်ညက်အမိန့်ရသောအခါစိုးရိမ်ပူပန်နေတဲ့ဆူးကိုတွေ့ကြုံခံစားရန်တွန့်ဆုတ်ခံစားရတယ်။ ထိုသို့ဖြစ်နိုင်သောလျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူအမည်မသိလမ်းအတွက်ကိုပြင်ဆင်ခဲ့ကြကြောင်းမစားအစားအစာများကိုတစ်ဦး IBS မီးတောက်ချွတ်မသတ်မှတ်လိမ့်မည်ဟုယုံကြည်ရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။

သို့သော်အားလုံးမျှော်လင့်ချက်ပျောက်ဆုံးသွားသည်မဟုတ်! သင်စားသောက်ဆိုင်မှာမှာအဆင်ပြေမုန့်ညက်ရှိသည်သေချာစေရန်လုပျနိုငျသောအကောင်းဆုံးအရာတစ်ခုမှာရှေ့ဆက်အချိန်သတင်းအချက်အလက်ရရှိရန်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်လျော်သောအစားအစာရွေးချယ်မှုသင်တို့အဘို့အရှိလိမ့်မည်ဆိုပါကသင်ကရှေ့ဆက်အချိန်ထဲကရှာတွေ့နိုင်အောင်အများစုမှာစားသောက်ဆိုင်အွန်လိုင်းသူတို့ရဲ့ menus တွေ post ။ အတော်များများကစားသောက်ဆိုင်ရှိသူတွေကိုရန်အလွန်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်လာကြပါပြီ အစားအစာ, စိတ်တွေ ။ ဤသည်ကိုသူတို့ gluten-အခမဲ့သို့မဟုတ်နို့ထွက်-အခမဲ့ရွေးချယ်စရာပူဇော်ဆိုလိုပေမည်။ သင်စားသောက်ဆိုင်မှာရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အကြောင်းကိုသေချာမသိကြပါလျှင်, ထိုသူတို့ကိုဖုန်းခေါ်ပေးပါ။ သူတို့သည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေချွတ်မသတ်မှတ်ပါလိမ့်မယ်တဲ့လမ်းအတွက်စားနပ်ရိက္ခာပြင်ဆင်ထားရန်နိုင်ပါလိမ့်မည်ဆိုပါကရှေ့ဆက်အချိန်ထဲကကိုရှာပါ။

2 -

တစ်ဦးအစီအစဉ်အထဲကမြေပုံ

ဒါဟာအလိုအလျောက်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင့်ရဲ့ IBS ၏ညာဘက်ယခုသင်တို့အဘို့ကတ်များအတွက်မဟုတ်ပါဘူးတဲ့ bummer ဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းဤမျှလောက်ပိုပြီးအထောက်အကူဖြစ်စေမယ့်အဆိုးဆုံး-ကိစ္စတွင်မြင်ကွင်းအနာဂတ်သို့သင့်ရဲ့စိုးရိမ်စိတ်ထုတ်လုပ်တဲ့ထက်ဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှရလဒ်များကြိုမြင်ပြီးပင်လယ်အော်မှာသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်။ ဖြစ်ကြသည်မှတက်ရောက်ရန်အရေးကြီးသောအရာတို့ကို:

• ရေချိုးခန်းရန်သင့်သုံးစွဲနိုင်ထွက်ရှာဖွေ စားသောက်ဆိုင်ဖို့ခရီးစဉ်အပေါ်
• သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအိမ်ပြန်ဘို့စီစဉ်သငျသညျနံနကျစောစောစွန့်ခွာဖို့လိုအပ်သင့်ပါတယ်
• မဆိုအထူးလိုအပ်ချက်သင်၏အပေါင်းအဘော်ပြောပြ

3 -

ဆာငတ် Go မနေပါနဲ့

သင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်ကအေးဆေးစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးပမ်းမှုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအငတ်ထားမထားပါနဲ့။ အချို့လူများကဘယ်အစာမျှလည်းမရှိလျှင်, ထင် အစာခြေစနစ်က အကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်ပိတ်ထားသည်။ ဒါမမှန်ဘူး။ အစာခြေပင်အစားအစာ၏မရှိခြင်းအတွက်ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ကြိုတင်သင်၏လာမည့် outing ဖို့တစ်ရက်တစ်လျှောက်လုံးအသေး, မကြာခဏအစားအစာများကိုစားကြလော့။ ဒီချဉ်းကပ်မှုမှအများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါတယ်:

• ပုံမှန်အစားအသောက်စားခြင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်အစာခြေဖြစ်စဉ်ကိုထိန်းညှိဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
• သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်စားသောက်ဆိုင်မှာရောက်လာပါလျှင်, သင်သည်သင်၏ system ကိုချွတ်သတ်မှတ်ထားဖို့ပိုများပါတယ်ကြောင်းအစားအစာများကိုစားရန်စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံစေခြင်းငှါ။
• ကြီးမားတဲ့မုန့်ညက်အစာစားခြင်းသင်ကိုယ်တိုင်ငတ်နေဖြင့်ရှောင်ကြဉ်ရန်မျှော်လင့်ခဲ့ကြသည်အလွန် IBS တိုက်ခိုက်မှုမှဦးဆောင်အူလမ်းကြောင်းကျဉ်းကျုတ်ဖြစ်နိုင်ဟုသို့မဟုတ်ခိုင်ခံ့စေနိုင်ပါတယ်။

4 -

သင်က Go ခင်မှာတည်ငြိမ်သော Be

သင့်ခန္ဓာကိုယ်တတ်နိုင်သမျှအေးဆေးတည်ငြိမ်ကြောင်းသေချာအောင်သောနေ့ရက်ကာလကိုသုံးပါ။ သူတို့အိမ်မှာအခါ IBS နှင့်အတူပြည်သူ့မကြာခဏလုံခြုံဆုံးခံစားရသည်။ ဒါဟာပထဝီ IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေ-ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်ပါဘူးသေသောသူတို့ကိုဖြစ်ပေါ်သို့မဟုတ်ပိုမိုဆိုးရွားနိုင်သည်ဟုစိုးရိမ်ပူပန်မှုရဲ့မှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ တတ်နိုင်သမျှအေးဆေးတည်ငြိမ်အဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ခြင်းအဘို့အထောကျအကူပွုလှုပ်ရှားမှုများပါဝင်ပါသည်:

• visualization
• နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူနည်းစနစ်
• တိုးတက်ရေးပါတီကြွက်သားအပန်းဖြေ
• သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း
• ယောဂ

ချောမွေ့တဲ့, သာယာသောအတွေ့အကြုံအဖြစ်ထွက်ညစာစားမြင်ယောင်။ visualization စိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချများအတွက်အစွမ်းထက် tool ကိုဖွစျနိုငျပါတယျ။ ကိုယ့်ဟာကိုယ်မုန့်ညက်မိန့်နဲ့တိတ်ဆိတ်တဲ့, အေးဆေးတည်ငြိမ်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူအစာအာဟာရကိုခံစား, စားပွဲထိုင်နေသည်စားသောက်ဆိုင်ဖို့ခရီးသွားလာဆိုပါစို့။

သင့်ရဲ့စိတျထဲမှာဖြစ်ရပ်ကတဆင့်ကိုယ့်ကိုယ် Walking သင်သည်မည်သည့်အလားအလာဒုက္ခအစက်အပြောက်ကိုသိရှိနိုင်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဂိမ်းအစီအစဉ်မှပြန်သွားပြီးသင် outing မဆိုစိုးရိမ်စိတ်စားစရာဒြပ်စင်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အဘို့အအရှိဆုံးအဆင်ပြေလမ်းထွက်တွက်ဆ။

5 -

သငျသညျရှိပါတယ် Are နေချိန်မှာတည်ငြိမ်သောနေဖို့

တက်ကြွစွာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အေးဆေးစောင့်ရှောက်ဖို့သတိရပါ။ သင်သည်သင်၏ထိုင်ခုံ၌ထိုင်ပြီးတာနဲ့အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. မဆိုတင်းမာနေကြွက်သားအပန်းဖြေ။ စားသောက်ဆိုင်များ၏စိတ်ကူးနှင့်သင်၏မိတ်ဆွေများသို့မဟုတ်မိသားစုနှင့်အတူထွက်ဖြစ်ခြင်း၏အပျြောအပါးကိုအာရုံစိုက်ခြင်းအားဖြင့်သင့်အစာခြေစိုးရိမ်ပူပန်မှုများကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုအာရုံပြောင်းသွားစေပါတယ်။

ဒုက္ခ၏အလားအလာနိမိတ်လက္ခဏာများအဘို့သင့်ကိုယျခန်ဓာစကင်ဖတ်စစ်ဆေးမထားပါနဲ့။ scanning အပြုအမူတစ်ခုဖြစ်နိုင်သမျှခြိမ်းခြောက်မှုရှိကွောငျးဦးနှောက်မှသတင်းစကားတစ်ခုပေးပို့သည်။ တစ်ရိပ်မိခြိမ်းခြောက်မှုတုံ့ပြန်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု ကန်ဘောနှင့်သင်သည်သင်၏ဝမ်းအုတ်အုတ်ကျက်ကျက်၌ရှိကြ၏ကိုသိလာမည့်အရာ။ နောက်တဖန်မဆို twinges, မြည်, ဒါမှမဟုတ်ကြွက်တက်၏မျက်နှာကိုအတွက်အေးဆေးတည်ငြိမ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အပန်းဖြေခြင်းနှင့်အာရုံကိုသုံးပါ။

6 -

အဆိုပါရေချိုးခန်းကိုရှာပါ

ရေချိုးခန်းရှိရာထွက်ရှာပါ, ပြီးတော့အဲဒီအကြောင်းမေ့လျော့ဖို့ကြိုးစားပါ။ သင့်ဦးနှောက်ရေချိုးခန်းကိုသိမ်းပိုက်ခြင်းဖြစ်သည်ရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်အတွက်ချီဆောင်ခြင်းကိုခံရသောအားရခွင့်မပြုပါနဲ့။ သင့်ထံမှခံရပါလျှင် IBS-D ကို , ရေချိုးခန်းမတော်တဆမှု တစ်ဘုံစိုးရိမ်ပူပန်နေကြသည်ဒါပေမယ့်လည်းအတော်လေးရှားပါးဖြစ်ကြသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တတ်နိုင်သမျှအေးဆေးတည်ငြိမ် Keeping ကိုသင်အိမ်သာပေါ်လုံခြုံစွာများမှာတိုင်အောင်မည်သည့်မစင်ကိုလွှတ်မည်မဟုတ်ကြောင်းဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးမြှင့်စေမည်။

7 -

တစ်ခုထဲကအမြဲတမ်းရှိကိုသတိရပါ

ဘောဇဉ်မိန့်ကိုသင်ပိတ်မိနေသည့်အတွက်အခွအေနေကြောင်းမရိပ်မိပါစေနဲ့။ ဤသည်သာသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုမြှင့်ခြင်းနှင့်ရောဂါလက္ခဏာများသင်တို့၏အန္တရာယ်တိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ သင်တစ်ဦးသည်ဘောဇဉ်အမိန့်အခါသင်လုပ်တစ်ခုတည်းသောကတိကဝတ်သင်စားစရာဘို့ပေးချေရပါမည်ဖြစ်ပါသည်။ သင်ကနေထိုင်စားရန်ရှိသည်ကပြောပါတယ်ကြောင့်ဘယ်တရားမျှမပါပဲ။

သင်အမှန်တကယ်ဘောဇဉ်ကိုခံစားဖို့လည်းမသက်မသာဖြစ်ကြကွောငျးတှေ့လြှငျ, ကိုယ့်ကိုကိုယ် excuse အခမဲ့ခံစားရသည်။ ကိုယ့်ကုန်ကျစရိတ်ကိုဖုံးလွှမ်းရန်ပိုက်ဆံစွန့်ခွာရန်သေချာစေပါ။ တခြားသူတွေရဲ့နှစ်သိမ့်နှင့် ပတ်သက်. မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ စစ်မှန်သောမိတ်ဆွေများနှင့်အရည်အသွေးကိုတစ်ဦးချင်းစီသင့်ကိုယ်ပိုင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်များကိုဖြေရှင်းရန်သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်နားလည်ပြီးကူညီပံ့ပိုးပါလိမ့်မယ်။

8 -

ပညာရှိရှိအမိန့်

ကိုယ့်ကိုယ်ကို "ဘေးကင်းလုံခြုံ" အစားအစာများကိုတစ်အလယ်အလတ်ငွေပမာဏကိုအစာကျွေးဖို့ရွေးချယ်ပါ။ IBS-ဖော်ရွေအစားအစာများ၏အဓိပ္ပါယ်လူတိုင်းအတွက်မတူနေစဉ်, ရွေးချယ်ရာတွင် FODMAPs အတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများ ကိုစတင်ရန်ကောင်းတစ်ဦးနေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သူတို့ပြင်းပြင်းထန်ထန်သင့်ရဲ့လှုံ့ဆော်များ၏အန္တရာယ်ကို run အဖြစ်အောက်ပါတို့မှမည်သည့်ရှေးခယျြမနေပါနဲ့ gastrocolic တုံ့ပြန်မှု ပြင်းထန်သောအူလမ်းကြောင်းကျုံ့စေ၏ရလဒ်နှင့်အတူ:

• အကြီးစားအစားအသောက်ဝေမျှ
• ငွေရတတ်သောသူ, creamy, ဖက်တီး, buttery အစားအစာများ
• နက်ရှိုင်းသော-ကြော်အစားအစာများ
• Gassy အစားအစာများ

9 -

သင်ကသောက်ကဘာလဲ Watch

အမြော်အမြင်ရှိရှိသင့်ရဲ့အချိုရည်ကိုရွေးချယ်ပါ။ အရက်နှင့်ကဖိန်းဓာတ်နှစ်မျိုးလုံးအစာခြေစနစ်ကယားယံစေနိုင်သည်ဖြစ်သော်လည်း, ဒီတခြားလူတိုင်းပျော်စရာသို့မဟုတ်ပွဲလမ်းသဘင်သောက်အတော်ပင်အနေဖြင့်သင်သောက်သုံးရေမှီဝဲကြသည်ဟုမဆိုလိုပါ။

soda, ကြီးစွာသော option ကို-သကြားမဟုတ်ပါဘူးအတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နှင့်ကာဗွန်အားလုံးမလိုချင်တဲ့လက္ခဏာတွေကြုံတွေ့ရသင့်ရဲ့စွန့်စားမှုမြှင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ တစ်ဦးကပိုကောင်းတဲ့ option ကိုသင်အကြိုက်ဆုံးရောက်စေဖို့ဖြစ်ပါတယ် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက် အိတ်နှင့်ရေပူတစ်ခွက်ကိုအဘို့အမေးပါ။ သငျသညျ iced လက်ဖက်ရည်ကြိုက်တတ်တဲ့လြှငျ, အဖြစ်ကောင်းစွာရေခဲတစ်ဖန်များအတွက်မေးကြည့်ပါ။

Cranberry သီးဖျော်ရည်အတွက်အနိမ့်ကြောင်းယနေ့အထိတစ်ခုတည်းသောဖျော်ရည်ဖြစ်ပါတယ် FODMAPs , IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေမှအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်ဟုသူတို့အားဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ သငျသညျသတ္တိခံစားနေကြလျှင်ပွဲလမ်းသဘင် Non-အရက်သောက်, သင်ဖြစ်ကောင်းကလပ်ဆိုဒါတစ်မျိုးစုံနှင့်အတူရေခဲပေါ် cranberry ဖျော်ရည်တစ်ခွက်ရှိနိုငျတယျ။

မှာသုတေသီများအနေဖြင့် FODMAPs အပေါ်အထောက်အကူဖြစ်စေသုတေသနအသုံးပြုခြင်း Monash တက္ကသိုလ် ကသင်သည်အောက်ပါမဆိုတစ်ဦးဖန်နှင့်အတူလုံခြုံဖြစ်သင့်:

• ဘီယာ
• ဂျင်
• ဗော့ဒ်ကာအရက်
• ဝီစကီ
• စပျစ်ရည်ကို (အနီ, အဖြူ, ဒါမှမဟုတ်တောက်ပ)

10 -

ပျော်ရွှင်ပါစေ!

အကောင်းတစ်ဦးအချိန်ရှိခြင်းနှင့်အခြားသူများ၏ကုမ္ပဏီခံစားအာရုံစိုက်ပါ။ ကျနော်တို့-ကျနော်တို့သတ္တဝါတွေအားလုံးအကောင်းဆုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်တခြားသူတွေနဲ့အဆက်အသွယ်ရှိသည်ဖို့လူမှုရေးလိုအပ်လျက်ရှိသည်။ နှင့်အညီ, သငျသညျအကွောငျးကိုဂရုမစိုက်ကြောင်းလူတို့နှင့်အတူစကားလက်ဆုံ၏အာရုံမဆိုနာကျင်မှုများနှင့်အဆင်မပြေများအတွက်အံ့သြစရာဆေးတစ်လက်ဖြစ်ပါတယ်။

သင်သည်သင်၏ဂိမ်းရဲ့ထိပ်မှာခံစားကြသည်မဟုတ်ရင်တောင်သင်ကညံ့ဖျင်းခံစားတစ်ဦးတည်းအိမ်မှာကပ်နိုင်ကြောင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိပေးတယ်။ အနည်းဆုံးသင်သည်သင်၏အသက်တာကိုအသကျရှငျ, သငျချက်ပြုတ်ဖို့ရှိသည်မအစားအစာတာဝန်ထမ်းဆောင်လျက်ရှိ၏အပျော်အပါးကြုံနေရထွက်ဖြစ်ကြသည်။ နှင့်အညီ, အရေးအကြီးဆုံးကတော့, သငျသညျအခွားသူမြား၏ဘဝများနှင့်အတွေ့အကြုံများနှင့်အတူချိတ်ဆက်နေကြသည်။

> Sources:

> Agrawal, အေ, et.al. "စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါအတွက်ဖောင်းနှင့် distention ။ visceral အာရုံ၏အခန်းကဏ္ဍကို" Gastroenterology 2008 134: 1882-1889 ။

> Monash တက္ကသိုလ်အနိမျ့ FODMAP အစားအသောက် App ကို။ Monash တက္ကသိုလ်။ http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html ။