အဘယ်သူမျှမအရက်သေစာကျွန်တော်တို့ရဲ့ယဉ်ကျေးမှုအတွက်ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ဍဆိုတဲ့အချက်ကိုန်းကျင်ရတဲ့ရှိပါသည်။ လူအတော်များများဟာသူတို့ပဲသူတို့ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုဖြေလျှော့ခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့စိတ်ခံစားမှုခံစားရရန်ရှာနေကြသောအခါသူတို့လူမှုရေးအရထွက်ဖြစ်ကြသည်သို့မဟုတ်တဲ့အခါသောက်ရှိသည်ဖို့ရွေးချယ်ပါ။ သို့သော်အရက်တစ်သိ အစာခြေစနစ်က နာကျင်ကျိန်း။
ကဲ့သို့သောနာတာရှည်အစာခြေကျန်းမာရေးရောဂါရှိပြီးသူတစ်ဦးအဘို့ စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS), တချို့အချိုရည်ခံစားရန်ဖြစ်စေမအဖြစ်မေးခွန်းတစ်ခုရှုပ်ထွေးတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
IBS ကြောင့်သူတို့ကသူတို့ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေများအတွက်ခလုတ်ဖြစ်ရိပ်မိသောအချက်ကိုလုံးဝအရက်ကိုရှောင်ကြဉ်သူလူအတော်များများ။ သင်လိုအပ်လျှင်, အရက်အသုံးပြုခြင်းနှင့် IBS အပေါ်သုတေသနပြုအရက်သောက်၏အကောင်းအဆိုး cons ဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်အချို့အကြံပြုချက်များကိုပူဇော်ပါလိမ့်မယ်အဖြစ်, ဒီခြုံငုံသုံးသပ်ချက်သင်သည်ကိုယ်အဘို့တခုအသိပေးဆုံးဖြတ်ချက်ချရန်လိုအပ်ကြောင်းသတင်းအချက်အလက်များနှင့်အတူသငျသညျပေးသွားမှာပါအံ့သြနေတယ်ဆိုရင် သငျသညျကိုယျအဘို့တခုအသိပေးဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်အောင်။
အရက်နှင့်သင့်အစာခြေစနစ်
အရက်နညျးလမျးမြားစှာတှငျသငျ့အစာခြေစနစ်၏အလုပ်လုပ်သက်ရောက်သည်။ မိုးသည်းထန်စွာအရက်သေစာအသုံးပြုမှု signficant အစာခြေစနစ်ကကိုယ်တွင်းအင်္ဂါပျက်စီးမှုနှင့်သင့်အစာခြေကျေးရွာအုပ်စုတလျှောက်လုံးတွေ့ရသောတစ်ရှူးများ၏နံရံဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သို့သော်အရက်၏ပင်အလယ်အလတ်အသုံးပြုမှုကိုအစာခြေအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ အရက်အက်ဆစ် reflux ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်အတွက် esophageal sphincter အပေါ်တစ်ဦးအားနည်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အစာအိမ်မှာတော့အရက်အက်ဆစ်လျှို့ဝှက်ချက်တစ်ခုတိုးစေနိုင်ပါတယ်နှင့်ယားယံခြင်းနှင့်ပျို့ချင်သို့မဟုတ်မြင့်မားသောပမာဏ, အန်၏ဖြစ်စဉ်များမှာခံစားခကျြကိုဦးဆောင်, အစာအိမ် emptying နှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။
သေးငယ်တဲ့အူမှာတော့အရက်အာဟာရစုပ်ယူမှုကိုလျော့ချပေးနိုင်သည်။ ထိုအရာဝတ္ထုများကြီးများအူအတွင်းရှိဘက်တီးရီးယားတွေနဲ့ထိတွေ့အတိုင်းဤ malabsorption, အထူးသဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ, သဘာဝဓာတ်ငွေ့နှင့်ဝမ်းလျှောနှင့်အတူပြဿနာများအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ အရက်ကိုလည်းထပ်မံဝမ်းလျှောများ၏အန္တရာယ်မှအထောက်အကူပြုအူမကွီး၏ကြွက်သားများလှုပ်ရှားမှုကိုအရှိန်မြှင့်နိုင်ပါ။
လွန်းဘယ်လောက်ပါလဲ?
သင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်အပေါ်အရက်၏အကျိုးသက်ရောက်သငျသညျကိုမသောက်ဘယ်လောက်မှအချို့သောအစိတ်အပိုင်းအတွက်မူတည်သွားသင်တန်းဖြစ်ပါတယ်။ ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရေးအစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ၏အမေရိကန်ရုံးကိုသင်သောက်မယ့်လျှင်, မိန်းမတို့အဘို့အလယ်အလတ်သောက်သုံးမပိုတစျခုထက်သောက်တစ်နေ့၏, လူမပိုနှစ်ခုထက်အချိုရည်တစ်နေ့အဘို့ထားရှိရေးသင့်ကြောင်းပြောဆိုကြသည်။ 65 အသက်ကျော်နေသောပြည်သူ့ကိုနောက်တဖန်မတဦးတည်းထက်သောက်တစ်ရက်မှမိမိတို့ကိုယ်ကိုကန့်သတ်သင့်ပါတယ်။
သင်တစ်ဦးအထီးများမှာလျှင်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များသင်သည်အမျိုးသမီးတစ်ဦးလျှင်တစ်ခုတည်းအခါသမယအပေါ်လေးခုသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအချိုရည်ရှိခြင်းအဖြစ်မူးရူးသောက်စားသတ်မှတ်နှင့်တစ်ခုတည်းအခါသမယတွင်ငါးသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသောက်။ အမျိုးသမီးတွေအတွက်အကြီးစားအရက်သောက်ရှစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအချိုရည်တစ်ပါတ်သောက်သုံးသကဲ့သို့ယောက်ျား 15 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအချိုရည်တစ်ပါတ်မှုအတွက်သတ်မှတ်ထားသောဖြစ်ပါတယ်။
စပျစ်ရည်နှင့်ဆက်စပ်နေတဲ့ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များ
ပိုငျသညျသောက်ပိုသင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်ထိခိုက်သက်ရောက်မှုများအဘို့သင့်အန္တရာယ်မြှင့်။ တောင်မှအလယ်အလတ်သောက်သုံးဥပမာ, ရင်သားကင်ဆာကင်ဆာအချို့ကိုအမျိုးအစားများအဘို့သင့်အန္တရာယ်မြှင့်နိုင်ပါ။ အလွန်အကျွံနှင့်မူးရူးသောက်စားကျန်းမာရေးနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအန္တရာယ်များတဲ့ကျယ်ပြန့်မျိုးစုံနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ စူးရှသောအရက်အဆိပ်သင့်မှုအဘို့သင့်အန္တရာယ်ပြုစုပျိုးထောင်အပြင်, အလွန်အကျွံအရက်အသုံးပြုမှုအပါအဝင်အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများအမျိုးမျိုးအဘို့သင့်အန္တရာယ်ပေါ်ပေါက်:
- အရက်မှီခို
- နှလုံးရောဂါ
- မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား
- (ပါးစပ်, pharynx, အသံအိုး, အစာပြွန်, ရင်သား, အစာအိမ်, အူမကြီးနှင့်စအိုလမ်းကြောင်းအပါအဝင်) ကင်ဆာ
- အသည်းအသည်းခြောက်
- ကလေးမွေးဖွားချို့ယွင်းချက်
- ပျက်ပြားခြင်း
- လေဖြတ်ခြင်း
အလွန်အကျွံအရက်သုံးစွဲခြင်းလည်းအကြမ်းဖက်မှု, ကျရောက်နှင့်ကားတစ်စီးမတော်တဆမှုမှတဆင့်ဒဏ်ရာအန္တရာယ်မှအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အရက်ကိုအသုံးပြုခြင်းအန္တရာယ်များလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအပြုအမူတွေကိုဖုံးလွှမ်းနေတာကိုကနျြးမာရေးပြဿနာများ၏သင့်ရဲ့အန္တရာယ်ပေါ်ပေါက်။ အလွန်အကျွံအရက်ကိုအသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့သောစိုးရိမ်သောကများနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာအဖြစ်စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ, နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ နောက်ဆုံးအလွန်အကျွံအရက်အသုံးပြုမှုကိုသင့်မိသားစုနှင့်အလုပ်ဘဝအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။
သငျသညျအားလုံးပါလျှင်အနည်းဆုံးသောက်ဘဲနေရမည် ...
အဆိုပါအစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များအရက်အသုံးပြုရန်၎င်းတို့၏အကြံပြုချက်များအပေါ်အချို့သောကန့်သတ်ထားပါ။
သငျသညျဆိုပါကထို့ကြောင့်သငျသညျအရက်ကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်:
- သောက်ချင်ပါဘူး
- 21 အသက်ထက်အငယ်ရှိပါတယ်
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်
- အရက်နှင့်အတူအပြန်အလှန်ကြောင်းဆေးယူပြီးနေကြတယ်
- အရက်မှီခိုနေတဲ့သမိုင်းများ
- မောင်းနှင်မှုဒါမှမဟုတ် operating စက်ယန္တရား
- ကင်ဆာအချို့အမျိုးမျိုးရှိတယ်
သင်မသောက်နဲ့ဘယ်လောက်အရက်သုံးစွဲခြင်းသင့်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအပေါ်ထားရမည်ဖြစ်စေမသင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူဆွေးနွေးရန်သင့်ပါတယ်နို့နေတယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့ကလေးများအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မည်။
အလယ်အလတ်သောက်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ
အရက်သုံးစွဲခြင်းနှင့် ပတ်သက်. အဆိုပါသတင်းကိုအားလုံးမကောင်းတဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ သုတေသနအနိမ့်သို့မဟုတ်အလယ်အလတ်သောက်သုံးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်မအကြံပြုပုံပေါ်ပါတယ်။ အဘယ်အရာကိုမသိနိုင်ပါဘူးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အနိမ့်အန္တရာယ်အရက်သောက်ကိုယ်တိုင်ကမှသို့မဟုတ်အခြားဆက်စပ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အချက်တွေကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်ရှိမရှိဖြစ်ပါတယ်။ အလယ်အလတ်အရက်အသုံးပြုမှုအကျိုးရှိသောဖြစ်စေခြင်းငှါအဘယ်အရပ်နောက်ထပ်ဧရိယာနှောက်အဘို့သင့်အန္တရာယ်လျှော့ချ၏စည်းကမ်းချက်များ၌တည်ရှိ၏။
IBS နှင့်အရက်
IBS အကြားဆက်ဆံရေးအပေါ်သုတေသနပြုတော်တော်ရှားပါးသည်နှင့်ရက်စွဲပြုခဲ့ကြကြောင်းလေ့လာမှုများရောထွေးရလဒ်များပါပြီ။ ယေဘုယျအားဖြင့်, အရက်ကိုအသုံးပြုခြင်း IBS ဖွံ့ဖြိုးဆဲအဘို့သင့်အန္တရာယ်ပေါ်ပေါက်မဆိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းသက်သေအထောက်အထားဖြစ်ရှိမထင်ထားဘူး။
တစ်ခုမှာမကြာသေးမီလေ့လာမှုသောက်သုံးရေနှင့် IBS ရှိခြင်းအဖြစ်ရောဂါခဲ့ကြသည် 18 48 သူ 166 အမျိုးသမီးအုပ်စုလာမယ့်နေ့အစာခြေလက္ခဏာတွေ, အသက်အရွယ်နှင့် ပတ်သက်. သတင်းအချက်အလက်ကိုစုဝေးစေ။ ကွဲပြားခြားနားမှု IBS ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသူကို 48 မြိုးသမီးမြား၏အုပ်စုတစုနှင့်နှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါမှာကိုလောင်ခဲ့သည်ဘယ်လောက်အရက်ကြောင့်ရှာမတွေ့ခဲ့ပါ။ သို့သော်နောက်တစ်နေ့ရက်ကြာအစာခြေလက္ခဏာတွေ၏အတွေ့အကြုံကိုယင်းအုပ်စုနှစ်စုအကြားကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ခဲ့သည်။
IBS ခဲ့သူလေ့လာမှုအမြိုးသမီးမြားကိုအောက်ပါနေ့ကမူးရူးသောက်စား, သူတို့ကဝမ်းလျှောတွေ့ကြုံခံစားဖို့ပိုဖွယ်ရှိခဲ့ကြသည်, ပျို့, အစာအိမ်နာကျင်မှုနဲ့ရင်ထဲမှာစေ့စပ်အခါ။ အလယ်အလတ်သို့မဟုတ်အလင်းအရက်သောက်ဒါရှင်းရှင်းလင်းလင်းသည်ဤရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ဆက်စပ်မရခဲ့သည်။
စိတ်ဝင်စားစရာသောက်သုံးရေနှင့်နောက်တစ်ရက်ရောဂါလက္ခဏာအကြားအသင်းအဖွဲ့ချုပ်-မြင်သာထင်သာ IBS သို့မဟုတ်ခဲ့သောသူတို့အားဆန့်ကျင်အဖြစ်ဝမ်းလျှော-မြင်သာထင်သာ IBS ခဲ့သောမိန်းမတွင်တွေ့မြင်ခံရဖို့ကပိုဖွယ်ရှိခဲ့ ရောနှော-type အမျိုးအစား IBS ။
အရှင်သုတေသီများအရက်အသုံးပြုမှုကိုအဘယ်သူသည်မူးရူးသောက် IBS-D နဲ့မိန်းမတို့အဘို့အထူးသဖြင့်ပြဿနာကြောင်းကောက်ချက်ချ။ အမြဲအဖြစ်ဤတချို့အချိုရည်ရှိခြင်းနှင့်မည်သို့ IBS နှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသည်နက်ဖြန်နေ့၌ခံစားရလိမ့်မယ်အကြားအသင်းအဖွဲ့မှာအထူးသညျ့ရှုတလေ့လာမှုကနေပဲတွေ့ရှိချက်ဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။ ထိုသို့သောတွေ့ရှိချက်, ပုံတူကူးယူခံရဖို့ရှိသည် (နှင့်ယောက်ျားတို့ပါဝင်သည်!) လို့နောက်ထပ်လေ့လာမှုများအတွက်မဆိုအခိုငျအမာကောက်ရေးဆွဲနိုင်ပါသည်မီ။
အရက်သောက်ခြင်းနှင့် FODMAPs
FODMAPs IBS သူလူစုကိုရောဂါလက္ခဏာတွေ digestive မှပံ့ပိုးနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့ကြကြောင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အုပ်စုတစုများအတွက်စုပေါင်းအသုံးအနှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ Monash University မှသုတေသီတစ်ဦးသည်အောက်ပါကြောင်းပြသကြ အနိမ့်-FODMAP အစားအသောက်များတွင် IBS ရှိသည်သောလူမျိုး၏ကြီးမားသောအများစုအတွက်လက္ခဏာကယ်ဆယ်ရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးဆောင်ခဲ့အတွက်ထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျအစားအသောက်များတွင်ကိုလိုက်နာဖို့ရှေးခယျြသို့မဟုတ်မဖွစျစေ, သင်သည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုချွတ်တင်ထားရန်လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်အံ့သောငှါအချိုရည်ရွေးချယ်ဖို့သင်ကူညီပေးဖို့အခြို့သောအချိုရည်၏ FODMAP အကြောင်းအရာဓာတ်ခွဲခန်းစမ်းသပ်မှုအပေါ်အခြေခံပြီး Monash သုတေသီများပူဇော်ကြောင်းတိကျတဲ့အချိုရည်နဲ့ပတ်သက်တဲ့သတင်းအချက်အလက်ကိုသုံးနိုင်သည် ။ ယေဘုယျအားဖြင့်ထဲကထောက်ခံချက် Monash တက္ကသိုလ် ဟာနိမ့်ဆုံးရန်သင့်အရက်စားသုံးမှုကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤတွင်သတင်းအချက်အလက်အချို့ကိုသတ်သတ်မှတ်မှတ်အချိုရည်နှင့်၎င်းတို့၏ FODMAP အကြောင်းအရာကဲ့သို့ဖြစ်၏:
low-FODMAP သောက်ရွေးချယ်မှု (တဦးတည်းသောက်တာဝန်ထမ်းဆောင်အရွယ်အစားအားလုံးကို):
- ဘီယာ
- ဝိုင်နီ
- ဝိုင်ဖြူ
- ဂျင်
- ဗော့ဒ်ကာအရက်
- ဝီစကီ
- တောက်ပသောစပျစ်ရည်
- ဝိုင်ချို
ရမ်က၎င်း၏ fructose အကြောင်းအရာကြောင့် FODMAPs မြင့်မားစေခြင်းငှါရှာတွေ့ခဲ့သည်။ သငျသညျရှိပါက fructose malabsorption , သင်ရမ်င်ရောထွေးဖြည့်အချိုရည်များကိုရှောင်ရှားချင်ပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါသုတေသီများသည်၎င်း၏ FODMAP content များအတွက်သေး Tequila စုံစမ်းပြီမှပေါ်လာပါဘူး။ သူတို့က fructose လည်းမြင့်မားကြောင်းသတိပြု, "အနိမ့်များသောညွှန်းကိန်း" စပျစ်ရည်ကိုအကြောင်းသတင်းအချက်အလက်ပေးပါဘူး။
များစွာသောအသီးဖျော်ရည် FODMAPs အတွက်အမြင့်ရှိသည်အတိုင်းကိုလည်းသင်, သင်နှင့်သင်၏အချိုရည်ရောနှောနေကြတယ်ဆိုတာကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ Cranberry သီးဖျော်ရည်များနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်နိမ့် FODMAP ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပေါ်လာပါသည်။
သင်က IBS ဖူးပါလျှင်ဒီတော့သင်ကသောက်ရပါမည်နည်း
အဆိုပါ IBS ၏အပြန်အလှန်နှင့်အရက်ကြောင့်နည်းနည်းသတင်းအချက်အလက်များလည်းမရှိသောကြောင့်, သငျသညျ IBS ရှိပါကသင်သည်သောက်သုံးသင့်ပါတယ်ဖြစ်စေမအဖြစ်အဖြေကမျှမျှတတပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆုံးဖြတ်ချက်ကြောင်းဖြစ်ဟန်ရှိသည်။ သငျသညျသောက်သုံးရေနှင့်သင့် IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေအကြားတစ်ဦးအသင်းအဖွဲ့ကိုတွေ့မြင်လျှင်, သင်ရှောင်ကြဉ်ဖို့ရှေးခယျြနိုငျသညျ။ သင်သည်ဤရွေးချယ်မှုငွေနံရံမှာအားလုံးအရက်သောက်သုံးခြင်းမပြုသင့်ရဲ့အလုံးစုံနျြးမာရေးအတှကျကောငျးမှဖြစ်ခြင်းတက်အဆုံးသတ်နှင့်ပိုပြီးလေးနက်ရောဂါများမှသငျသညျကိုကာကွယ်ရန်အစေခံစေခြင်းငှါကြောင်းကိုစိတျထဲမှာသိမ်းထားနိုင်တယ်။
သငျသညျကိုမသောက်ရန်ရွေးချယ်ထားဘူးဆိုရင်, ဒီမှာလာမယ့်နေ့ကပိုဆိုးလာ IBS ရောဂါလက္ခဏာနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်သင့်ရဲ့အန္တရာယ်လျှော့ချရန်အချို့သောအကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
1. တစ်နေ့လျှင်ဦးတည်းသောက်ရန်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်။
သငျသညျကိုကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့အရက်မသောက်ကြသောအခါ 2. ရေများများသောက်ပါ။ ဤသည်ကိုလည်းသင်၏အစာခြေစနစ်၏နံရံမှလျော့နည်းနာကျင်ကျိန်းစပ်ဖြစ်စေ, အအရက်သေစာမှေးမှိန်ဖို့အစေခံစေနိုင်သည်။
3. သင်၏အသောက်မတိုင်မီသို့မဟုတ်အတူနေတဲ့အစာစားတာသေချာပါစေ။ သင့်ရဲ့အစာအိမ်အတွက်အစားအစာထားရှိခြင်းကိုလည်းအရက်တို့ကစိတ်ဆိုးဖြစ်ခြင်းမှသင်၏အစာခြေစနစ်တန်းစီတစ်သျှူးကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကူညီဖို့သငျ့သညျ။
4. သင်တစ်ဦးထက်ပိုသောက်ရှိသည်ဖို့ရှေးခယျြထားဘူးဆိုရင်, သင့်စားသုံးမှုနှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်ကသီအိုရီအလာမယ့်နေ့ရောဂါလက္ခဏာတွေမှကာကွယ်ရန်ဝတ်ပြုမည်အကြောင်းအရာအရက်ကို process ဖို့ပိုအချိန်ကိုငါပေးမည်။ ထိုအရိုက်ချက်များပြုပါဘယ်တော့မှ! ရိုက်ချက်များအရက်ကို process ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုလွှမ်းမိုးနှင့်သိသိသာသာအန္တရာယ်မှာသင်၏ကျန်းမာရေးထားနိုင်သည့်သင့်ရဲ့တရားစီရငျခွငျး, အယှက်ပေးနိုင်သည်။
> Sources:
> "အမေရိကန်တွေ 2015 အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ - 2020: နောက်ဆက်တွဲ 9. အရက်" ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးရုံးနှင့်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရေး
> "အဖြစ်မှန် Sheet များ - အရက်ကိုအသုံးပြုခြင်းနှင့်သင့်ကျန်းမာရေး" ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ
> " အရက်စားသုံးမှုကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအန္တရာယ်များနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများ 2000"; 24: 1: 5-11 ။
> Monash တက္ကသိုလ်အနိမျ့ FODMAP အစားအသောက် App ကို Access ဖေဖော်ဝါရီလ 16, 2015 ။
> Reding KW ကာဣန KC, Jarrett ME, အေသြကန်ယို MD, Heitkemper MM ။ Gastroenterology 2013 ခုနှစ်အမေရိကန်ဂျာနယ် "Irritable အူ Syndrome နှင့်အတူလူနာများအကြားအရက်စားသုံးမှုပုံစံများနှင့်အစာအိမ်နှင့်အူရောဂါလက္ခဏာများအကြားဆက်ဆံရေး"; 108: 270-276 ။