IBS နှင့်အတူခရီးသွား 10 သိကောင်းစရာများ

ခရီးသွားများ၏တိကျခိုင်မာစွာ, ရေချိုးခန်း access ကို, ထူးဆန်းတဲ့အစားအစာများနှင့်နှောင့်အယှက်နဲ့ပတ်သက်တဲ့စိုးရိမ်ပူပန် အိပ်ပျော်ခြင်း အချိန်ဇယားလူအပေါင်းတို့၏နာကျင်ကိုက်ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်ပါတယ် IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေ ။ ကံကောင်းတာက, သင်ဘွားစွအဖြစ်သင်တို့၏သက်သာအဆင့်တိုးမြှင့်ဖို့လုပျနိုငျသောအရာတို့ကိုရှိပါသည်။

1 -

သင်ကိုယ်တိုင်စိတျပြင်ဆင် Get

သင့်ရဲ့အခြေခံခရီးသွားအစီအစဉ်များကိုအောင်အပြင်, အောင်မြင်စွာသင်ရင်ဆိုင်ရပါလိမ့်မယ်စိန်ခေါ်မှုများအားကိုင်တွယ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်မြင်ယောင်ရန်အချိန်အနည်းငယ်ကြာ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစမ်းလေ့ကျင့်အားကစားအောင်မြင်မှု-သင်သည်သင်၏လာမည့်ခရီးစဉ်အဘို့သင့်ကိုယျခန်ဓာကိုပွငျဆငျဖို့အသုံးပွုနိုငျများအတွက်ထိရောက်သောကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။

တိတ်ဆိတ်တဲ့နေရာအရပ်မှာတော့အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာထိုင်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့။ သင်၏မျက်စိပိတ်ပြီးခရီးစဉ်မှတဆင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသွားလာရကြ၏။ ဒီအကသင်ဖို့အထူးစိုးရိမ်စရာဖြစ်ကြောင်းယင်းရှုထောင့်ကိုသိရှိနိုင်ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ သင်၏မျက်စိကိုဖွင့်ပြီးဆို "အဆိုးဆုံး" အခြေအနေတွေကိုင်တွယ်ဘို့အစီအစဉ်တစ်ခုဖွံ့ဖြိုး။ နောက်တဖန်သင်၏မျက်စိပိတ်ပြီးနှင့်သင့်အစီအစဉ်ကိုကြိုတင်လေ့ကျင့်။ တစ်ဦးဖြေလျော့ပေးခြင်း, ယုံကြည်မှုထုံးစံ၌ရှိသမျှသောစိန်ခေါ်မှုများအားကိုင်တွယ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်မြင်ယောင်။ ဤသည်ကိုအလွန်သင်သည်သင်၏ခရီးစဉ်အားဖြင့်သင်တို့၏လမ်းစေအဖြစ်အေးဆေးတည်ငြိမ်နေဖို့ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။

2 -

သင်ကပင်အိမ် Leave ခင်မှာပြင်ဆင်ရမည်

ပြည်သူ့မကြာခဏသူတို့ရောဂါဖို့ "အတွက်ပေးခြင်း" ဖြစ်ကြောင်းစဉ်းစား, တစ်နာတာရှည်အခြေအနေနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်အတွက်သာမန်ထဲကအမှုအရာလုပ်ဖို့ဆန္ဒရှိပါသည်။ ဆန့်ကျင်တွင်, မည်သည့်မေးခွန်းထုတ်စရာအခြေအနေတွေအတော်လေးအားပေးနှင့်ငြိမ်သက်နိုင်ပါတယ်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်တက်ကြွသောခြေလှမ်းများယူပြီး။ သင်တို့သိကြသည်နှင့်အညီ, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ငြိမ်သက်ဖို့လုပျနိုငျကွောငျးကိုဘာမှသာသင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်သွားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒီကြိုးစားပါ:

• သင်၏ဆရာဝန်နှင့်ပြောဆိုပါ။ သင့်ရဲ့ခရီးစဉ်မတိုင်မီမည်သည့်ပြင်းထန်သောရောဂါလက္ခဏာများကုသမှုအတွက်ဆေးညွှန်း options များနှင့်ပတ်သက်ပြီးသင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ ဒါ့အပြင်သုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုချက်တောင်းခံ over-the-counter ထုတ်ကုန် (OTCs) အဖြစ် -such imodium တက်ဘလက် ဝမ်းလျှောသို့မဟုတ် laxatives ချုပ်-ရန်သင့်အဆင်မပြေ minimize လုပ်ဖို့ကူညီပေးပါသည်။ သူတို့ကိုသင်မလိုအပ်ပေမည်, ဒါပေမဲ့သူတို့ရရှိနိုင်ကြသည်ဟုသိမှတ်ကိုအလွန်စိတ်ငြိမ်းချမ်းရေးကိုအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• စမတ်ထုပ်ပိုး။ ထည့်သွင်းရန်အခြို့သောပစ္စည်းများ, ကလေးသုတ်, အဝတ်တစ်ပြောင်းလဲမှုနှင့်ဆေးညွှန်းသို့မဟုတ် over-the-counter ဆေးဝါးများ (အခွံမာသီး, gluten-အခမဲ့အရက်ဆိုင်များနှင့်လမ်းကြောင်းရောနှောလိုမျိုး) IBS-ဖော်ရွေမုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ စိတ်ငြိမ်းချမ်းရေးများအတွက်, သငျသညျမြားကိုလညျးထိုကဲ့သို့သောမူတည်အဖြစ်တစ်ခု incontinence ဝမ်းထုတ်ကုန်အသုံးပြုချင်စေခြင်းငှါ, သင်တစ်ဦးလမ်းခရီးစဉ်ထွက်သည်ဦးတည်နေလျှင်, သင်ကသေးငယ်တဲ့အတွက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံလိုပေမည် ခရီးဆောင်အိမ်သာ သင့်ကားများ၏ပင်စည်ထဲမှာထားရန်။
• ရေချိုးခန်း access ကိုထွက်မြေပုံ။ သင့်မိုဘိုင်းစက်ပစ္စည်းအတွက်အများကြီးအထောက်အကူဖြစ်စေရေချိုးခန်းရှာဖွေရေး app များကိုယခုအခါရှိပါတယ်။ ရှေ့ဆက်ရေချိုးခန်းတွေ့နိုင်ပါသည်ဘယ်မှာအချိန်ကိုသိရှိဆက်ဆက်သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်ကိုနှိမ့်ချထားရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။

3 -

စမတ်ကိုစား

ခရီးသွားသူ့ဟာသူနှင့်များ၏ဖိစီးမှုဖြစ်ခြင်းနှင့်တစ်ခါတစ်ရံတွင်သင့်ရဲ့ IBS ရောဂါလက္ခဏာပိုမိုဆိုးရွားစေထမ်းဆောင်နိုင်အားလုံးသောခန္ဓာကိုယ်နာရီနှင့်အိပ်စက်ခြင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်အပြောင်းအလဲကပါဝငျနိုငျသညျ။ သင်တို့အပေါ်မှာတချို့ထိန်းချုပ်မှုရှိသည်သောအရာတစ်ခုမှာသင်တို့သည်စားရှေးခယျြတယျ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိသူများသည်အခြားအလားအလာအစပျိုးခြင်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါလိမ့်မည်ဆိုသောကြောင့်ကြောင့်အစားအစာမှကြွလာသောအခါ, တကချိုးပေးပါ။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ဤကပ်ဖို့ကြိုးစားရမည့်အချိန်ဖြစ်ပါသည် နိမ့် FODMAP အစားအစာများ နှင့်ရှောင်ရှား High-FODMAP အစားအစာများ။

ဒါဟာအပြောင်းအရွေ့ပေါ်နေချိန်တွင်ကျန်းမာ, အူ-ဖော်ရွေအစားအစာများကိုရှာဖွေစိန်ခေါ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်များစွာသောအစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရသောအရပ်တို့ကိုယခုကဲ့သို့သောကင်ကြက်သား, သုပ်နှင့်ဖျော်ရည်အဖြစ်အချို့သောကျန်းမာ options များဆက်ကပ်။ သူတို့မလိုချင်တဲ့လက္ခဏာတွေချွတ်တင်ထားရန်အစေခံနိုင်ပါတယ်အဖြစ်အခါတိုင်းဖြစ်နိုင် junk အစားအစာနှင့်ကြော်အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။

4 -

အနားယူသင့်ခန္ဓာကိုယ် Keeping မှာအလုပ်

ခရီးသွားစိတ်ဖိစီးစေနိုင်ပါတယ်သောကြောင့်, ဒါကြောင့်သင်စိတ်ဖိစီးမှု offset ဖို့ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုလှုပ်ရှားမှုများတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံကြောင်းအလွန်အရေးကြီးသည်ဖြစ်လာသည်။ အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်း ့ပြုပါရန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းနှင့်အေးဆေးတည်ငြိမ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအတွက်အလွန်ထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်။

ခပ်သိမ်းသောအရာတို့ကိုနှင့်ဝသကဲ့သို့, သင်အလေ့အကျင့်များနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ရ။ လေ့ကျင့်, အလေ့အကျင့်, သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်း၏ထားတဲ့အမျိုးအစားထွက်တွက်ဆပြီးတော့လေ့ကျင့်ဤအမျိုးမျိုးသောနည်းစနစ်ထွက်စမ်းကြည့်ပါ!

• visualization
• နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း
• တိုးတက်ရေးပါတီကြွက်သားအပန်းဖြေ

5 -

သင်၏အပေါင်းအဘော်၌ခိုလှုံ

IBS နှငျ့ဆကျဆံရာတှငျလုံလောက်အောင်ခဲယဉ်းသည်။ သင့်ရဲ့ခရီးသွားလာအပေါင်းအဘော်ကနေသင့်ရဲ့ဒုက္ခဆင်းရဲဖုံးကွယ်ဖို့ကြိုးစားနေခြင်းဖြင့်ကိုယ်အဘို့ကပိုဆိုးစေမထားပါနဲ့။ သငျသညျအထူးနေရာထိုင်ခင်းလိုအပ်ပါလိမ့်မည်ဆိုပါက, ထမပြောတတ်! သင်တစ်ဦးတရားဝင်ဆေးပညာဆိုင်ရာရောဂါရှိသည်နှင့်ထို့ကြောင့်သင်တတ်နိုင်သမျှအဆင်ပြေပါလိမ့်မည်ကြောင်းသေချာစေရန်တစ်ဦးအခွင့်အရေးရှိသည်။

သတိရပါလူအများစုအထောက်အကူဖြစ်မယ့်စစ်မှန်တဲ့ဆန္ဒရှိသည်။ အထွေထွေသောလူဦးရေအတွက် IBS ၏မြင့်ဖြစ်ပွားမှုပေးထား, သင်ကအရမ်းအတူတူပါပဲနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်ဖြစ်ပါတယ်တခြားသူကိုရှာအံ့သြဖြစ်လိမ့်မယ်။ သငျသညျရိုးရှင်းစွာ " သို့ဖြစ်. ငါစားငါရေချိုးခန်းအတွင်းအချို့သောအပိုအချိန်ဖြုန်းဖို့လိုအပျနိုငျသောအရာကိုသတိထားဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေငါခရီးသွားလာသောအခါအကြှနျုပျကိုနေမကောင်းရဖို့ဖြစ်စေသည်တဲ့အစာခြေရောဂါရှိသည်။ " ပြောနိုင်ပါတယ်

6 -

သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နာရီမှဂရု

အကောင်းမြင်တစ်ခုပြည်တွင်းရေးစည်းချက်အညီအိပ်စက်ခြင်းကိုထိန်းညှိသောငါတို့အလောင်းများတွင်ယန္တယား, အစာစားချင်စိတ်များနှင့်အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများအားလုံး function ကို။ အထူးသဖြင့်အချိန်ဇုန်ကိုဖြတ်ပြီးခရီးသွား, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နာရီကိုချွတ်ပစ်ဤသို့အချို့ IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုချွတ်သတ်မှတ်နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်, နယ်လှည့်ချုပ်လာပြီသင့်ရဲ့စွန့်စားမှုမြှင့်နိုင်ပါ။

တစ်ဦးအချိန်ဇယားအပေါ်တစ်ဦးမွေးကင်းစချပြီး၏အရေးပါမှုကိုဆင်တူ, ကြိုတင်ခန့်မှန်းဘို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်မှအာရုံစူးစိုက်မှုကိုလေးစားခြင်းနှင့်ဆပ်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှ, သင့်အစာစားခြိနှင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်များတွင်အချို့သောရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။

7 -

သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရွှေ့

အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှအချို့အလငျး၌ထိတွေ့ဆက်ဆံ လေ့ကျင့်ခန်း ။ တစ်ဦးကသက်သေပြစိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာ, ကသင့်သွေးမြစ်ရေတင်စီမံကိန်းနှင့်သင့်ကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်ရွေ့လျားရဖို့ကောင်းသောခံစားရပါလိမ့်မယ်။ တစ်ကြွင်းသောအရာရပ်တန့်မှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ဆန့်ခြင်းသို့မဟုတ်လေယာဉ်ပျံဆိပ်ကမ်းတဝိုက်လမ်းလျှောက်။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အပေါ်ထပ်မံဖိစီးထားချင်ကြပါဘူးအဖြစ်ခရီးသွားကာလအတွင်းမှာတစ်ဦးထူးထူးခြားခြားပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကိုရှောင်ပါ။

8 -

ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်

ရေဓါတ်ခန်းခြောက်အထူးသဖြင့်လေယာဉ်ပေါ်တွင်ခရီးသွားတစ်ဦးကအလွန်မှန်ကန်အန္တရာယ်ဖြစ်ပါတယ်။ လုံလောက်သောအရည်စားသုံးမှုအကောင်းဆုံးအစာခြေဘို့အလွန်အရေးပါသည်။ သငျသညျအလုံအလောက်ရေကိုမသောက်ကြပါလျှင်, သင်ချုပ်ဖြစ်လာ၏အန္တရာယ်မှာကိုယ့်ကိုကိုယ်ထားတော်မူ၏။

သငျသညျဝမ်းလျှောဖြစ်စဉ်များမှကျရောက်နေတဲ့လျှင်အလားတူပင်, သင်ရေချိုးခန်းရန်သင့်ထပ်ခါတလဲလဲခရီးစဉ်အတွက်ဆုံးရှုံးခဲ့ရမဆိုအရည် replenish ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ခရီးစဉ်တစ်လျှောက်လုံးပုလင်းရေများများသောက်ပါ။ သူတို့သည်သင်၏အစာခြေစနစ်ကိုစိတျဆိုးရနိုင်, ရေဓါတ်ခန်းခြောက်မှပံ့ပိုးအပြင်ဖိန်း-အရက်နှင့်ရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ။

9 -

ရောဂါကူးစက်မှုကိုရှောင်ပါ

သင်ပြုချင်သောနောက်ဆုံးအရာလေ့အဖြစ်လူသိများကာမလိုချင်တဲ့ဘက်တီးရီးယားပိုးကူးစက်မှုမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖော်ထုတ်ဖြင့်သင့်ပြီးသားဖွဲ့စည်းကျန်းမာရေးအခြေအနေရှုပ်ထွေးဖို့ဖြစ်ပါတယ် ခရီးသွားများအတွက် '' ဝမ်းလျှော ။ အောက်ပါလုပ်နေသဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကာကွယ်ပါ:

• သာပုလင်းသို့မဟုတ်ပြုတ်ရေကိုသောက်လော့။
• လမ်းပေါ်ကစျေးသည်သို့မဟုတ်အခြား unhygienic အစားအစာအရင်းအမြစ်များကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ် undercooked ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုရှောင်ပါ။
• ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ် undercooked သားများနှင့်ပင်လယ်စာကိုရှောင်ပါ။

10 -

ပျော်ရွှင်ပါစေ!

အဆိုပါအားအင်တွေကြားမှ, ခရီးသွားအများအပြားဘဝ-တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ပျော်စရာအကြိုးခံစားခှငျ့နှငျ့ပွညျ့စုံနေသည်။ အဆိုပါဆုလာဘ်ကြီးမားတဲ့ဖြစ်နိုငျပါသညျ! IBS အနေနဲ့သီးခြားရောဂါဖြစ်နိုင်ပါသည်စဉ်နှင့်အညီ, အီ၏ကြားမှဤလောကသို့ထွက်ရရန်ခြေလှမ်းများယူပြီးအလွန်အမင်းဘာလဲဆိုတော့အားကောင်းတဲ့နိုင်ပါတယ်။ မသက်ဆိုင်သငျသညျခံစားခဲ့ရသို့မဟုတ်သင်တွေ့ကြုံသောအရာကိုလက္ခဏာတွေဘယ်လိုတစ်ဦးရဲ့အောင်မြင်မှုအဖြစ်တစ်ဦးချင်းစီလေ့လာရေးခရီးကိုကြည့်ပါ။

_{ရင်းမြစ်:}

_{အမျိုးသား Digestive ရောဂါများပြန်ကြားရေး Clearinghouse (NDDIC) "စာအဆိပ်သင့်မှုရောဂါ" ။}