Frozen ပခုံးကုသခြင်းမှပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းများ

ကော် Capsule? ဤတွင် Start

သငျသညျပခုံးအေးခဲကြလျှင်သင်ဘာလုပ်သင့်ပထမဦးဆုံးအမှုအရာကဘာတွေလဲ?

သင်တစ်ဦးရှိပါက အေးစက်နေတဲ့ပခုံး , ထို့နောက်သင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်လက်မောင်းများတွင်နာကျင်မှုများနှင့်ကန့်သတ် mobility နိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်စိတ်ပျက်စရာနားလည်ပါတယ်။ ဒါဟာဆေးထည့်ခြင်းနှင့်ရေချိုးတူသောရိုးရှင်းတဲ့လုပ်ငန်းတာဝန်များကိုပြီးမြောက်ဖို့မဖြစ်နိုင်သလောက်ထင်ရပေမည်။

တစ်ဦးကအေးစက်နေတဲ့ပခုံးဘယ်နေရာမှာထံမှလာပုံရသည်။ မကြာခဏအနည်းငယ်သာသို့မဟုတ်လုံးဝမဒဏ်ရာလည်းမရှိ, နှင့်မျှမတိကျတဲ့တကယ်ရှိပါတယ် ပခုံးစမ်းသပ်မှု သင်တစ်ဦးအေးခဲပခုံးရှိပါကဆုံးဖြတ်ရန်။ တစ်ဦးအေးခဲပခုံး၏လက္ခဏာသက်သေကိုရှာဖွေတွေ့ရှိရန်လွယ်ကူသည်: ကန့်သတ်, နာကျင် ရွေ့လျားမှု (ROM ကို) ၏အကွာအဝေး သင့်ရဲ့ပခုံး၌တည်၏။

သင်တစ်ဦးအေးခဲပခုံးကိုပြုလျှင်, သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတစ်ခုအလည်အပတ်ခရီးသင်သည်သင်၏လက်မောင်းများ၏ပုံမှန်အလုပ်လုပ်တဲ့အသုံးပြုမှုကိုပြန်လည်ကူညီပေးဖို့အကျိုးရှိသောဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ PT သင်နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့နှင့်သင်ပုံမှန်အားနောက်တဖန်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုစတင်သုံးစွဲကူညီရန်မဟာဗျူဟာများအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးနိုင်ပါသည်။

ဒီနေရာတွင်အေးစက်နေတဲ့ပခုံးခံစားနေရပြီးနေကြတယ်လျှင်သင်ဘာလုပ်သင့်တချို့ရိုးရှင်းတဲ့အရာစာရင်းဖြစ်သည်။ ပဲသငျသညျဆက်လက်ဆောင်ရွက်ရန်အဘို့အကဘေးကင်းလုံခြုံကြောင်းကိုသေချာစေခြင်းငှါ, သင့်ပခုံးအဘို့အဆိုလေ့ကျင့်ခန်းစတင်ရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။

1 -

တစ်ဦးလောက်လွှဲဝတ်ဆင်ရပ်တန့်

သငျသညျရှိသည့်အခါ ပခုံးနာကျင်မှု သင်စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံစေခြင်းငှါ တစ်ဦးလောက်လွှဲဝတ်ဆင် တဲ့နာကျင်မှု-အခမဲ့ဇုန်၌သင်တို့၏လက်မောင်းကိုစောင့်ရှောက်ကူညီရန်။ သည်လောက်လွှဲဝတ်ထား သည်ဤသာသင့်ရဲ့ပခုံးအဆစ်အတွက် ROM ကိုကန့်သတ်ဆက်လက်အစေခံပါလိမ့်မယ်အဖြစ်အေးစက်နေတဲ့ပခုံးနှင့်အကြံပြုသည်မဟုတ်။

သငျသညျဘာလို့လဲဆိုတော့တစ်ဦးလောက်လွှဲဝတ်ထားနေတယ်ဆိုရင် ပခုံးခွဲစိတ် ကြောင့်မဖယ်ရှားမီသင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားမပြောတတ်ပေမယ့်သင်တစ်ဦးအေးခဲပခုံးရှိပါကယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ဦးလောက်လွှဲဝတ်ဆင်မရသင့်ပါတယ်။

2 -

သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုသုံးပြီး Start

သင်တစ်ဦးရှိသည့်အခါ အေးစက်နေတဲ့ပခုံး , သင့်လက်မောင်းကို အသုံးပြု. နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဘေးထွက်ထွက်, သို့မဟုတ်သင့်ကျောနောက်သို့, ထသို့ရောက်ရှိခက်ခဲဖြစ်မည်အကြောင်းနှင့်သင်ကသင်၏လက်မောင်းကို အသုံးပြု. ရပ်တန့်ဖို့လိုပေမည်။

သို့သော်တစ်ဦးအေးခဲပခုံးနှင့်အတူနာကျင်မှုကိုများသောအားဖြင့်အလွန်ယာယီဖြစ်ပါတယ်။ အဖြစ်မကြာမီသင်သည်သင်၏လက်မောင်းကို အသုံးပြု. ရပ်တန့်သကဲ့သို့, နာကျင်မှုမိနစ်အတွင်းပြေသည်။ သငျသညျဖို့လိုအပျပါလျှင်, သင်ငြိမ်သက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည် နာကျင်ရောဂါလက္ခဏာတွေ အနေနဲ့ရေခဲဗူးနှင့်အတူဆင်း။

မကြာခဏအေးစက်နေတဲ့ပခုံးနှင့်သင်၏လက်မောင်းကို အသုံးပြု. မစိုးရိမ်ရေမှတ်ရှိသေး၏။ တကယ်တော့, သင့်လက်မောင်းနှင့်ပခုံးကိုသုံးပြီးနောက်တဖန်ပုံမှန်အားဖြင့်ရွေ့လျားရကူညီပေးနိုင်သည်။ ရုံသင်သည်သင်၏လက်မောင်းကိုအသုံးပြုခြင်းပြီးနောက်ငြိမ်ဝပ်စွာနေတခါနာကျင်မှုသာမိနစ်အနည်းငယ်ကြာရှည်မည်ကိုသတိရပါ။ သင်တစ်ဦးအေးခဲပခုံးရှိပါကသင့်ရဲ့လက်မောင်း၏အသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်ပုံမှန်အားဖြင့်သင့်ရဲ့အခြေအနေပိုမိုဆိုးရွားလာစေပါတယ်။

3 -

Motion ၏ Range အပေါ်အလုပ်လုပ် Start

အကောင်းဆုံးကိုတစျခု သင့်ရဲ့အေးစက်နေတဲ့ပခုံးများအတွက်ကုသမှု ROM ကိုလေ့ကျင့်ခန်းတွင်လုပ်ကိုင်နေသည်။ သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး passive နှင့်နှစ်ဦးစလုံးအတှကျလေ့ကငျြ့ခနျးသတ်မှတ်နိုင်ပါတယ် သင့်ရဲ့ပခုံးများတွင်တက်ကြွစွာ ROM ကို ။

သင့်ရဲ့ပခုံးဓါးအတွက်ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ရွေ့လျားမှုများသောအားဖြင့်တစ်ဦးအေးခဲပခုံးအတူ။ ဖျော်ဖြေ ပခုံးဓါးတည်ငြိမ်မှုလေ့ကျင့်ခန်း ကသင်၏အေးစက်နေတဲ့ပခုံး rehab ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်သငျသညျပခုံးဓါးထိန်းချုပ်မှုပြန်လည်ကူညီလိမ့်မည်။

ပခုံးအဲဒီမှာ မကြာခဏအသုံးပြုကြသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးဆေးခန်း ပခုံး ROM ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့။ စက်သီးလေ့ကျင့်ခန်း ဆေးခန်း၌ပြစ်မှားမိနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကပခုံးအဲဒီမှာဝယ်ယူရန်သို့မဟုတ်ပါလျှင်၎င်းတို့သည်လည်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ် သင့်ကိုယ်ပိုင်လုပ် သင့်ဒေသခံဟာ့ဒ်ဝဲစတိုးဆိုင်မှာရှိနိုင်ပါရိုးရှင်းပစ္စည်းများထဲက။

4 -

Rotate Cuff အားကောင်းပေါ်တွင်အလုပ်

အဆိုပါ Rotate cuff တစ်ဦးဖြစ်ပါသည် လေးကြွက်သားအုပ်စုတစ်စု ဝန်းရံနှင့်သင့်ပခုံးအဆစ်ကိုထောက်ပံ့သော။ သင်တစ်ဦးအေးခဲပခုံးရှိပါက, သင်အများဆုံးဖွယ်ရှိစနစ်တကျသင့်ရဲ့ပခုံးရွေ့လျားကြသည်မဟုတ်။

သင့်ရဲ့ Rotate cuff ကြွက်သားအာူးသင်သည်သင်၏ပခုံးရွေ့လျားလမ်းကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်။ တစ်ဦးကခိုင်မာတဲ့ Rotate cuff သင့်ရဲ့ပခုံးကိုထောကျပံ့ကူညီခြင်းနှင့်ကရွေ့လျားမှု၎င်း၏အပြည့်အဝအကွာအဝေးမှတဆင့်စနစ်တကျရွှေ့ဖို့ခွင့်ပြုနိုင်ပါတယ်။ သင်ပိုမိုအဆင့်မြင့်ဖို့အဆိုကိုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တိုးတက်မှု၏ရိုးရှင်းတက်ကြွအကွာအဝေးနှင့်အတူစတင်သင့်တယ် တဲ့ခုခံတီးဝိုင်းနှင့်အတူခိုင်ခံ့စေ Rotate cuff ။

5 -

Scapular Mobility ကိုအပေါ်အလုပ်

သင့်ရဲ့ပခုံးသင့်ရဲ့ပခုံးဓါး, ကော်ထဲကအရိုး, glenohumeral ပူးတွဲပါဝင်သောရှုပ်ထွေးပြီးပူးတွဲဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအေးခဲပခုံးရှိပါကသင်ခြမ်းမှတက်သို့မဟုတ်အထဲကသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်ကြိုးစားသောအခါသင်အလွန်အကျွံသင့်ရဲ့ပခုံးဓါး, ဒါမှမဟုတ် scapular ရွှေ့ကြောင်းသတိထားမိပေမည်။

အေးစက်နေတဲ့ပခုံးပြန်လည်ထူထောင်ရေးတစ်ခုမှာအရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသင့်ရဲ့ scapula အတွက်ပုံမှန်ရွေ့လျားမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်စတင်နိုင်ပါသည် scapular တည်ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်း ။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ scapula ကိုထောက်ပံ့သောကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နှင့်သူတို့လမ်းကြောင်းကိုသင်၏ပခုံးဓါးနှင့်တစ်ခုလုံးကိုပခုံးအဆစ်, ရွေ့လျားတိုးတက်စေရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။

6 -

မှော်ရောဂါပျောက်ကင်းရှာဖွေနေသည်ရပ်တန့်

အင်တာနက်အပေါ်တစ်ဦးအမြန်ရှာဖွေရေးမှော်အေးစက်နေတဲ့ပခုံးကုသမှုအတွက်တစ်မှတ်တိုင်ဆိုင်ပူဇော်သူအများအပြားက web sites များနှင့်ပခုံးအထူးကုထုတ်ဖေါ်ဖို့ကတိပေးပြောကြားသည်။ အများစုမှာဖွယ်ရှိ, ဤဆိုဒ်များနှင့်အထူးကုဆရာဝန်ကြီးများမှပမာဏသည်အဘယ်အရာကိုရောင်းချနေကြသည် မြွေရေနံ သင့်ရဲ့ပခုံးများအတွက်ကုသမှု။

အများစုမှာလေ့လာမှုများတစ်ဦးအေးခဲပခုံးနီးပါးကို 2 နှစ်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကနေကြာရှည်နိုင်သည်ကိုညွှန်ပြ။ သငျသညျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပြီးစီးခဲ့ပါပြီနှင့်သင့်လက်မောင်းကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းကိုရရှိခဲ့ပါပြီတောင်မှအခါ, သင့်လက်မောင်း overhead ရုတ်သိမ်းပေးရန်တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ပခုံးတစ်ဦးတင်းကျပ်စွာခံစားမှုသတိထားမိပေမည်။ ဒါကပုံမှန်ဖြစ်ပြီးဆက်လက်ပခုံး ROM ကိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အချိန်အတွက်မျှော်လင့်ရှင်းလင်းသင့်ပါတယ်။

သင်တစ်ဦးအေးခဲပခုံးရှိပါကသင်သင့်လျော်သောကုသမှုရဖို့သေချာအောင်သင့်ရဲ့ဆရာဝန်သွားရောက်ကြည့်ရှု။ တစ်ဦးက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး၏သင်တန်း ဆက်ဆက်သင်နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်သင့်သာမန်လှုပ်ရှားမှုများမှပြန်လာနိုင်အောင်သင့်ရဲ့ပခုံး mobility တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်။