Motion စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု၏ပခုံး Active ကို Range

by Brett Sears, PT; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

1 -

သင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်တသားတခြမ်းပေါ်လဲလျောင်းနေဖြင့်ပခုံးပြန်ပေးဆွဲ sidelying Start နှင့်သင့်တင်ပါးပေါ်အနားယူလက်နက်။ Brett Sears, PT, 2011

သင်သည်သင်၏ပခုံးနှင့်လက်မောင်းအတွက်ကန့်သတ် mobility ဖြစ်စေသည်တစ်ဦးပခုံးခွအေနအေရှိပါကရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်း၏ပခုံးတက်ကြွအကွာအဝေးသင်တို့အဘို့သတ်မှတ်ထားသည့်နိုင်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်း-သူတို့တက်ကြွမျှပြင်ပအကူအညီဖြင့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကြွက်သားခွန်အားနှင့်ပါဝါသုံးပြီး, သင်ပြုနေကြပါတယ်။ ဒါဟာသင်ပခုံးခွဲစိတ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ပခုံးသို့မဟုတ်တံတောင်ဆစ်ဒဏ်ရာပြီးနောက်အပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူကူညီပေးနိုင်ပါသည်မူသောသင်တို့ပခုံးတဝိုက်ခြုံငုံကြွက်သား function ကိုတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။

သငျသညျရှိပါက ပခုံးနာကျင်မှု , သင်နာကျင်လက္ခဏာတွေလျော့ပါးနှင့်သင့်ပခုံးတိုးတက်လာဖို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးမှအကြိုးခံစားစေခြင်းငှါ အစွမ်းသတ္တိအား များနှင့် ရွေ့လျားမှု (ROM ကို) ၏အကွာအဝေး ကိုသင်ပုံမှန် function ကိုမှပြန်လာနိုင်အောင်။

သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးဖျော်ဖြေဖို့သင်နှင့်အတူလုပ်ကိုင်ဆောင်ရွက်သင့် ပခုံးကိုအထူးစမ်းသပ်မှု နှင့်သင့်ပခုံးနာကျင်မှုများ၏အကြောင်းရင်းဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးဖို့။ သင့်ရဲ့ပခုံးအဆစ်တစ်ဝိုက် ROM ကိုတစ်အရှုံးပခုံးနာကျင်မှုနှင့်အတူလူဘုံတွေ့ရှိချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးနဲ့တူပခုံးခွဲစိတ်ခဲ့ကြပါလျှင်လည်း, သင်ပခုံး ROM ကိုယုတ်လျော့ခဲ့ကြပေမည် Rotate cuff သို့မဟုတ် labrum ပြုပြင်။

သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့ပခုံးများတွင်ပုံမှန် ROM ကို restore ကိုကူညီလုံခြုံပြီးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ဖြင့်သင်တို့ကိုတိုးဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ပခုံးမှပုံမှန်, နာကျင်မှု-အခမဲ့ ROM ကို restore ရန်ပုံမှန်တိုးတက်မှု passive ROM ကိုနှင့်အတူပထမဦးဆုံးစတင်ခဲ့သည်။ ပခုံးအဲဒီမှာ passive ROM ကိုပြန်လည်ကူညီဖို့ရန်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ passive ROM ကိုပွနျထားပြီးတာနဲ့, သင်တက်ကြွစွာ-Assistant ROM ကိုလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေဖို့တိုး, ဤအစီအစဉ်တွင်မြားကဲ့သို့အနောက်ဆုံးတော့တက်ကြွ ROM ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလိမ့်မည်။

ဒီခြေလှမ်း-by-step လမ်းညွှန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်သင်၏ပခုံးမှရွေ့လျားမှု၏တက်ကြွသောအကွာအဝေး restore ကိုကူညီဖို့ရည်ရွယ်နေကြသည်။ သင်ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုံခြုံနှင့်သင်ဖျော်ဖြေဖို့အတှကျသငျ့လျြောသောဖြစ်ကြသည် theses ကြောင်းသေချာစေရန်သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အတူစစ်ဆေးရမည်။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေလျှင်, သင်ချက်ချင်းရပ်တန့်နှင့်သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

ပခုံးတက်ကြွ ROM ကိုလေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်ဖို့ရဲ့တက်ကြွပခုံးပြန်ပေးဆွဲကိုကြည့်ကြကုန်အံ့။ တဦးတည်းဘက်မှာအိပ်ရကြ၏။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်းအဆိုပါပခုံးထိပ်ပေါ်မှာဖြစ်သင့်သည်။ ဖြောင့်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သင့်လက်မမျက်နှာကျက်ဆီသို့ညွှန်ပြ။

2 -

side အတွက်ပခုံးပြန်ပေးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း

တဦးတည်းဘက်မှာအိပ်ကြနဲ့ဖြည်းဖြည်းမျက်နှာကျက်ဆီသို့ဦးတည်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုချီ။ Brett Sears, 2011

သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဖြောင့်နှင့်သင့်တင်ပါးပေါ်အနားယူဖြစ်ပါတယ်ပြီးတာနဲ့တဖြည်းဖြည်းလေထုထဲသို့နှင့်မျက်နှာကျက်ဆီသို့ဦးတည်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုချီ။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အညီသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်သေချာပါစေ, သင်၏လက်မမျက်နှာကျက်မှာညွှန်ပြဖြစ်နေဆဲသေချာပါစေ။

တစ်ဦးနာကျင်မှု-အခမဲ့ ROM ကိုမှတဆင့်အပြည့်အဝကိုသင်၏ပခုံး Move, ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းစတင်အနေအထားဆင်းပြန်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုလျှော့ချ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏ 8 မှ 12 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်, ပြီးတော့လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းမှတိုး။ သင်သည်သင်၏ပခုံးသို့မဟုတ်လက်မောင်းများတွင်နာကျင်မှုပိုမိုဆိုးရွားလာခံစားရလျှင်ရပ်တန့်ဖို့သေချာပါစေ။

3 -

Active ကိုအလျားလိုက်ပြန်ပေးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း

ဖြောင့်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်နှင့်သင်၏ရှေ့၌သင်တို့၏လက်မောင်းထွက်နှင့်တသားတခြမ်းပေါ်မုသား, ကြမ်းပြင်မှစင်ပြိုင်။ Brett Sears, 2011

ရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်း၏နောက်ပခုံးတက်ကြွအကွာအဝေးအလျားလိုက်ပြန်ပေးဆွဲဟုခေါ်သည်။ ထိပ်ပေါ်မှာကျင့်သုံးခံရဖို့ပခုံးနှင့်သင်၏ဘက်မှာလဲလျောင်းနေဖြင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ပါ။

ဖြောင့်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သင့်လက်မောင်းကိုသင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ထွက်သည်နှင့်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ပခုံးကွေး။

4 -

ပခုံး Horizontal ပြန်ပေးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း

ဖြည်းဖြည်းမျက်နှာကျက်ဆီသို့ဦးတည်သည်သင်၏ဖြောင့်လက်မောင်းကိုချီ။ Brett Sears, PT, 2011

သင်၏လက်ကိုမျက်နှာကျက်ဆီသို့ညွှန်ပြကြောင်းဒါကြောင့်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုချီ။ နှစျဦးမှစက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ, အဲဒီနောက်တဖြည်းဖြည်းနိမ့်သည့် စတင်. အနေအထားဖြစ်သည်။ တစ်ဦးနာကျင်မှုအခမဲ့ ROM ကိုတဆင့်ရွှေ့ပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 8 မှ 12 အထပ်ထပ်များအတွက်ဖျော်ဖြေရပါမည်။ သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူမည်သည့်နာကျင်မှုတွေ့ကြုံခံစားခဲ့လျှင်, ချက်ချင်းရပ်တန့်နှင့်သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်တိုင်ပင်ပါ။

တက်ကြွပခုံးပြင်ပလည်ပတ်: ဤလေ့ကျင့်ခန်းအပြည့်အတစ်ခုဖြစ်သည်ပြီးနောက်နောက်လေ့ကျင့်ခန်းမှရွှေ့နိုင်ပါတယ်။

5 -

Side ပခုံးပြင်ပလှည့်လေ့ကျင့်ခန်း

သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်နှင့်တသားတခြမ်းပေါ်မုသားကွေးနှင့်သင့်ခြမ်းသို့တွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်။ Brett Sears, PT, 2011

Active ကိုပခုံးပြင်ပလည်ပတ်သင့်ရဲ့၏အသုံးပြုမှုတိုးတက်လာဖို့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ် Rotate cuff ကြွက်သား ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း Rotate cuff ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်တစ်ခုသို့မဟုတ်ပခုံးဒဏ်ရာပြီးနောက်ဖျော်ဖြေဖို့အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ Rotate cuff အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီသို့မဟုတ်ဤကြွက်သားအုပ်စု neuromuscular ထိန်းချုပ်မှုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းသင်တို့အဘို့သင့်လျော်သောကြောင်းသေချာစေရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပြောပြရန်သေချာစေပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်, ထိပ်ပေါ်မှာကျင့်သုံးခံရဖို့ပခုံးနှင့်သင်၏ဘက်မှာအိပ်ရကြ၏။ 90 ဒီဂရီကွေးသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သင့်ခြမ်းသို့တွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်သင့်ရဲ့နားမှာတစ်ခုလုံးကိုအချိန်ကျန်ရှိနေသင့်ပါတယ်။ သင်၏လက်ကိုသင့်ရဲ့ခါးများ၏ရှေ့မှောက်၌အငြိမ့်အနားယူရပါမည်။

6 -

Active ကိုပခုံးပြင်ပလှည့်

သင့်ရဲ့အနားမှာတွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ကိုစောင့်ရှောက်နေစဉ်တွင်နှေးကွေးစွာသင့်ရဲ့ပခုံးကိုလှည့်နဲ့ဖွင့်မျက်နှာကျက်ဆီသို့ဦးတည်သင်၏လက်၏နောက်ကျောဆောင်ခဲ့ရမည်။ Brett Sears, PT, 2011

ဖြည်းဖြည်းမျက်နှာကျက်ဆီသို့ဦးတည်သင်၏လက်ကိုငါပေါ်ထွန်းစေ။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ကွေးဆက်လက်တည်ရှိသင့်တယ်နှင့်သင့်ခြမ်းသို့တွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်နေဖို့သင့်တယ်။ ဒါဟာလှည့်အဖြစ်အဆိုကိုသင့်ရဲ့ပခုံးမှလာရပါမည်။ သင့်ရဲ့ပခုံးအပေါင်းတို့သည်လမ်းထွက်လှည့်လိုက်တဲ့အခါနှစ်ခုစက္ကန့်များအတွက်အဆုံးအနေအထားကိုင်ထားပါ, အဲဒီနောက်တဖြည်းဖြည်းစတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။

သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ 8 မှ 12 နာကျင်မှုအခမဲ့အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ထို့နောက်အဆိုကိုလေ့ကျင့်ခန်း၏နောက်ဆုံးပခုံး acitve အကွာအဝေးမှတိုးတက်မှု။

7 -

Side ပခုံးပြည်တွင်းလှည့်လေ့ကျင့်ခန်း

သင့်ရဲ့အောက်ဆုံးတံတောင်ဆစ်နှင့်တသားတခြမ်းပေါ်မုသား 90 ဒီဂရီကွေး။ Brett Sears, 2011

တက်ကြွပခုံးပြည်တွင်းရေးလည်ပတ်စတင်ရန်, သင်သည်သင်၏ဘက်မှာအိပ်ကြရမယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ပခုံးကျင့်သုံးရမည်ဤအချိန်အောက်ဆုံးအပေါ်ဖြစ်သင့်သည်။ သင်လက်မောင်းသို့မဟုတ်တံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင်တိုက်ရိုက်မုသာမဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်ရှေ့ကိုတစ်လက်မသို့မဟုတ်နှစ်ခုသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုရွှေ့ဖို့ရှိသည်လိမ့်မည်။

90 ဒီဂရီကွေးသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, နှင့်တက်နှင့်ရင်ဆိုင်နေရသည်သင်၏စွန်ပလွံစောင့်ရှောက်လော့။

8 -

ပခုံးပြည်တွင်းလှည့်လေ့ကျင့်ခန်း

သင်၏လက်ကိုထနိုင်အောင်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ပခုံးလှည့်။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ကွေးထားပါ။ Brett Sears, PT, 2011

90 ဒီဂရီရန်သင့်တံတောင်ဆစ်ကွေးကိုစောင့်ရှောက်နေစဉ်သင်၏လက်ကိုသင့်ရဲ့ခါးဆီသို့ဦးတည်တက်လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်အောင်, ဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ပခုံးလှည့်။ အဆိုပါ ROM ကိုနာကျင်မှုအခမဲ့ဖြစ်သင့်သည်။ သင်၏လက်ကိုသင့်ရဲ့ခါးမှာတက်ပြီးတာနဲ့တဖြည်းဖြည်းနိမ့်ပြန်စတင်အနေအထားမှထို့နောက်နှစ်ခုစက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။

8 မှ 12 အထပ်ထပ်အဘို့ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။ အဘယ်သူမျှမနာကျင်မှုဒီလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ကြောင်းသေချာပါစေ။

ဒီခြေလှမ်း-by-step လမ်းညွှန်ထဲမှာလေးခုလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ပခုံးတဝိုက်ရွေ့လျားမှု၏တက်ကြွသောအကွာအဝေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီဖို့ရည်ရွယ်နေကြသည်။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းလွယ်ကူသောဖြစ်လာပြီးတာနဲ့သင်ကအခမဲ့အလေးနှင့်အတူထိုအလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့်ပခုံးနှင့် Rotate cuff အားကောင်းလေ့ကျင့်ခန်းမှတိုးဖို့လိုပေမည်။ ခုခံရေးနှင့်သူရဲများလေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေ Rotate cuff လည်းသင့်ရဲ့ပခုံးကိုခိုင်ခံ့စေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။ တစျဖနျ, သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအတူတိုးဖို့အလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဆုံးဖြတ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်း၏တက်ကြွသောအကွာအဝေးစတင်ခြင်းသင့်ရဲ့ Rotate cuff နှင့်လက်မောင်းပတ်ပတ်လည်တစ်ခုလုံးကြွက်သား function ကို imprvoe ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျပခုံးခွဲစိတ်ခဲ့ဒါမှမဟုတ်အထက်စှဒဏ်ရာရှိသည်ဆိုပါက, သင့် PT နှင့်အတူစစ်ဆေးနှင့်တက်ကြွစွာပခုံးရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်စတင်ရန်။

Related Content

Fresh articles

Intresting articles