ပခုံးစက်သီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

1 -

Motion ၏ပခုံး Flexion Range

ပခုံးအဲဒီမှာဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်ရွေ့လျားမှု၏ Rotate cuff နှင့်ပခုံးအကွာအဝေးတိုးတက်လာဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သငျသညျရှိပါက ပခုံးနာကျင်မှု သို့မဟုတ်ပခုံးခွဲစိတ်ခဲ့ကြပါပြီ, ထို့နောက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့နာကျင်မှုလျော့နှင့်သင့်ခြုံငုံ function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာဖြစ်နိုင်သည်။

သငျသညျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသုံးနိုင်ပါသည် ကုထုံးပုံစံများ သင့်ရဲ့နာကျင်မှုလျော့ကူညီရန်အပူသို့မဟုတ်ရေခဲကဲ့သို့၎င်း, လေ့ကျင့်ခန်းကိုမကြာခဏသင်သည်သင်၏ပခုံးလာအောင်ကူညီပေးပါသတ်မှတ်သည် ရွေ့လျားမှု (ROM ကို) ၏အကွာအဝေး , တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိ နှင့် mobility ။ လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ပခုံးအဘို့သင့်ခြုံငုံပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

ပခုံးနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းအလိုငှါဘုံဒဏ်ရာများနှင့်ပြဿနာများကိုပါဝင်သည်, ဒါပေမယ့်ကန့်သတ်မဟုတျပါ:

• အေးစက်နေတဲ့ပခုံး
• ပခုံး bursitis
• Rotate cuff ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ်ခွဲစိတ်ကုသ
• အဆစ်လွဲပခုံး
• Proximity humeral ကျိုး

ပခုံးနာကျင်မှုသို့မဟုတ်ကမောက်ကမဖြစ်မှုများအတွက်ကုသမှု၏ကနဦးအဆင့်စဉ်အတွင်း, သင့်ပခုံးမှပုံမှန် ROM ကို restore ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်သုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ် ပခုံးအဲဒီမှာ ။ ဤရွေ့ကားအဲဒီမှာတံခါးကိုကျော်ဆွဲထား, သင်၏ပခုံးမှနူးညံ့သိမ်မွေ့, passive ROM ကိုပေးအသုံးပြုကြသည်။

ပခုံးအဲဒီမှာအများအပြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးဆေးခန်းများတွင်အသုံးပြုကြသည်, သင်အိမ်မှာပခုံး ROM ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်အောင်သင့်ကိုယ်ပိုင်ပခုံးအဲဒီမှာဝယ်ယူရန်ဆန္ဒရှိလိမ့်မည်။ နောက်ထပ်အနိမ့်ကုန်ကျစရိတ်နဲ့ရိုးရိုး option ကိုဖို့ဖြစ်ပါတယ် သင့်ကိုယ်ပိုင်ပခုံးအဲဒီမှာလုပ် အိမ်မှာသုံးစွဲဖို့။

ရဲ့ပခုံး Flexion နှင့်အတူ Started Get ကြစို့

ဤသို့မဟုတ်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမစတင်မီသင်ပြုရန်အဘို့အသေချာပါကလုံခြုံစေရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ theraipst နဲ့စစ်ဆေးပါ။

သင့်ရဲ့ပခုံးအဲဒီမှာသုံးပြီးဖျော်ဖြေနိုင်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ သငျသညျအဲဒီမှာသုံးပြီးပခုံး ROM ကိုဖျော်ဖြေစတင်ရန်ခြေလှမ်းလမ်းညွှန်ဖွငျ့ဤခြေလှမ်းအတိုင်းလိုက်နာနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်မည်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အတူစစ်ဆေးသေချာအောင်လုပ်ပါ။

သင့်ရဲ့အဲဒီမှာနှင့်အတူဖျော်ဖြေဖို့ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းပခုံး flexion ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, တစ်ဦးတံခါးဝအပေါ်မှာသင့်ရဲ့အဲဒီမှာဆွဲထားခြင်းနှင့်တံခါးကိုရန်သင့်နောက်ကျောနှင့်အတူရပ်တယ်။ နှစ်ဦးစလုံးလက်၌အဲဒီမှာ၏လက်ကိုင်ကိုကိုင်ထား, သင်၏ Non-နာကျင်ဘက်ဆင်းပေါ်တွင်လက်ကိုင်ဆွဲ။ သင်သည်ဤသို့ပွုသောအခါ, အခြားတစ်ဖက်ဖြည်းဖြည်းချင်းထပါလိမ့်မယ်။ ဖြောင့်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ကိုစောင့်ရှောက်နေချိန်မှာသင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်လက်မောင်းရှေ့ကိုတက်ရွှေ့ဖို့ Allow နှင့်အမျှဝေးတတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့အဲဒီမှာကိုအသုံးပြုပါ။ သင်သည်သင်၏ပခုံးများတွင်နာကျင်မှုခံစားရလျှင်ရပ်တန့်။

သင်သည်သင်၏ပခုံးအတွက်အနည်းငယ် strain ခံစားရသည်အထိအဲဒီမှာ flexion သို့သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုတက်ဆွဲခွင့်ပြုရန်။ ယင်းကြီးပြင်းအနေအထား၌သင်တို့၏ပခုံးနှင့်အတူ 2 စက္ကန့်ပြီးနောက်, သင့်လက်မောင်းကိုဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့ဘေးထွက်ဆင်းပြန်ခွင့်ပြုပါရန်အဲဒီမှာကိုအသုံးပြုပါ။ သင့်ရဲ့နာကျင်ပခုံးအဘို့ဤအဆိုကို 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်, နက်ဖြန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ရွှေ့။

2 -

စက်သီးကိုသုံးပြီးပခုံးပြန်ပေးဆွဲ

သငျသညျပခုံး flexion 10 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်ပြီးနောက်, သင့်ပခုံးအဲဒီမှာတံခါးကိုကျော်နှင့်တံခါးကိုရန်သင့်နောက်ကျောနှင့်အတူဆွဲထားနှင့်အတူရပ်နေဆက်လက်။ ပခုံးအဲဒီမှာနှစ်ယောက်စလုံးလက်ကိုင်ကိုင်နေစဉ်, ညင်ညင်သာသာ non-နာကျင်ဘက်မှာသင့်လက်၌လက်ကိုင်ဆွဲချ။ သငျသညျဤသို့ပြုသကဲ့သို့, အဲဒီမှာဘေးထွက်ရန်သင့်နာကျင်ပခုံးထွက်မြှင့်ဖို့ခွင့်ပြု။

သင်အဲဒီမှာသင့်ရဲ့ဘေးထွက်ထွက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့ခွင့်ပြုဖြောင့်အတိုင်းသင်၏တံတောင်ဆစ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်သေချာစေပါ။ တစ်ဦး strain သင့်ရဲ့ပခုံးအတွက်ခံစားခဲ့ရသည်တိုင်အောင်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုချီခွင့်ပြုရန်။ သငျသညျချွန်ထက်နာကျင်မှုခံစားရလျှင်ရပ်တန့်။

သင်သည်သင်၏ပခုံးများတွင်နူးညံ့သိမ်မွေ့တင်းမာမှုခံစားရသည့်အခါ, 2 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုရပ်တန့်ကိုင်ထားပါ။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့နာကျင်လက်မောင်းကိုလျှော့ချနှင့်သင့်ခြမ်းမှဆင်းပခုံးရန်သင့်သည် non-နာကျင်လက်နှင့်လက်ရုံးတော်ကိုအသုံးပြုပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်, ပြီးတော့သင်ကလာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းစရွှေ့ဖို့အဆင်သင့်ရှိပါတယ်။ သင်တို့သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသောအခါအသင်သည်သင်၏ပခုံးအတွက်မဆိုရေရှည်တည်တံ့နာကျင်မှုမခံစားရသင့်တယ်ဆိုတာသတိရပါ။ သင်ပြုခဲ့လျှင်, သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့စစ်ဆေးပါ။

3 -

ကျော်-The-တံခါးစက်သီးကိုသုံးပြီးပခုံးပြည်တွင်းလှည့်

over-the-တံခါးကိုပခုံးအဲဒီမှာသုံးပြီးပြည်တွင်းရေးလည်ပတ်လုပ်ဆောင်စေရန်, တံခါးကိုရန်သင့်နောက်ကျောနှင့်အတူရပ်နှင့်သင့်စက်သီးစနစ်၏နှစ်ဦးစလုံးလက်ကိုင်ကိုကိုင်ထား။ သင့်ရဲ့နာကျင်ပခုံးအတွင်းဘက်အနည်းငယ်လှည့်ရပါမည်နှင့်သင့်လက်သင့်ရဲ့တင်ပါးသို့မဟုတ်အနိမ့်ကျောနောက်သို့အငြိမ့်အနားယူရပါမည်။

အဆိုပါစက်သီးကိုဆင်းကိုင်တွယ်ဆွဲထုတ်ရန်သင့်သည် non-နာကျင်ခြမ်းကိုသုံးပါ။ သငျသညျဤအမှုကိုအတိုင်း, သင်တို့၏နောက်ကျောနောက်ကွယ်ကလက်သည်စက်သီးစနစ်ဖြင့်တက်ဆွဲပါလိမ့်မည်။ နူးညံ့သိမ်မွေ့လမ်းပိုင်းခံစားခဲ့ရသည်တိုင်အောင်သင့်ကျောသင်၏လက်ကိုထဆွဲ, နှစ်ယောက်စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားဖို့စက်သီးကိုသုံးပါ။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းသင့်ကျောနောက်သို့လက်ရုံးကိုပြန်ချမယ့်သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးနောက်ကွယ်မှဧရိယာမှလျှော့ချရန်ခွင့်ပြုသည်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလည်းဖျော်ဖြေနိုင်ပါတယ် သင့်ကျောနောက်သို့ပဝါကိုအသုံးပြုပြီး အစားစက်သီးစနစ်။

10 အထပ်ထပ်အဘို့ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။ သင်ရုံသင်သည်သင်၏ပခုံး၏ ROM ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု program ကိုပြီးစီးခဲ့ပါပြီ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုတစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်အထိထပ်ခါတလဲလဲနိုင်ပါသည်။ သင်တို့သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်လောက်မကြာခဏသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးမေးရန်သေချာစေပါ။

သင်သည်သင်၏ပခုံးကုသမှုနှင့်အတူတိုးအဖြစ်ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ပိုမိုလွယ်ကူလာပေမည်။ ပခုံး ROM ကိုလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်တိုးတက်မှုဖျော်ဖြေပါဝင်သည် ရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်း၏ပခုံးတက်ကြွအကွာအဝေး , scapular တည်ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်း , ဒါမှမဟုတ် Rotate cuff အားကောင်းလေ့ကျင့်ခန်း ။ တနည်းကား, သင်သည်သင်၏ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအတူစနစ်တကျတိုးတက်ဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။

ပခုံးနာကျင်မှုပုံမှန်အားဖြင့်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုအသုံးပြုရန်သင်၏စွမ်းရည်ကိုကန့်သတ်နိုင်ပြီး, ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ခြင်းမှသို့မဟုတ်အားကစားနှင့်သာမန်အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုခံစားထံမှသင်တို့တားဆီးနိုငျသညျ။ တစ်ဦးပခုံးစက်သီးစနစ်ဖြင့်ရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်း၏နူးညံ့သိမ်မွေ့အကွာအဝေးဖျော်ဖြေသင့်ရဲ့နာကျင်ပခုံးမှပုံမှန်မိုဘိုင်းနှင့် function ကို restore ပြန်လုပ်ဖို့သင့်ရဲ့ကနဦးခြေလှမ်းများဖြစ်နိုင်သည်။