ပခုံးတည်ငြိမ်ခြင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

သငျသညျရှိပါက ပခုံးနာကျင်မှု , သင်ကရည်ညွှန်းစေခြင်းငှါ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး ကိုသင်ကူညီပေးရန် သင့်ရဲ့နာကျင်မှုထိန်းချုပ်ဖို့ နှင့်သင့်ပခုံး mobility တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုသင်ပုံမှန်အလုပ်လုပ်တဲ့ mobility မှပြန်လာကူညီရန်နှင့်သင့်လက်မောင်းနှင့်ပခုံး၏ပုံမှန်အသုံးပြုမှုကိုပြန်လည်သင်နှင့်အတူနီးကပ်စွာအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကွဲပြားခြားနားသောသုံးနိုင်ပါသည် ကုသမှုနှင့်ပုံစံများ သင့်ရဲ့ပခုံးခွအေနအေဆက်ဆံပါကကူညီရန်။ သင့်ရဲ့ပခုံးများအတွက်အကောင်းဆုံးကုသနည်းတစ်ခုမှာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့အထူးသဖြင့်ပခုံးအခွအေနေအကဲဖြတ်ရန်နှင့်သင်တို့အဘို့အညာဘက်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းသတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ပခုံးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အချို့အမျိုးအစားများပါဝင်သည်:

• passive ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေး (ROM ကို)
• အသုံးပြုခြင်း ပခုံးအဲဒီမှာ ရွေ့လျားမှုတိုးတက်စေရန်
• Active ကိုပခုံးရွေ့လျားမှု
• Rotate cuff အားကောင်း
• ပခုံး scapular တည်ငြိမ်

ဒါဟာခြေလှမ်း-by-step လမ်းညွှန်သင့်ရဲ့ PT သင်သည်သင်၏ scapula ထိန်းချုပ်ရကူညီပေးဖို့သင့်ကိုယ်ပိုင် rehab စဉ်အတွင်းသုံးနိုင်ပါသည်တစ်ဦးပခုံးအစီအစဉ်ဆင်တူသည်။ အဆိုပါ scapula, ဒါမှမဟုတ်ပခုံးဓါး, သင့်အထက်ပြန်၏တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာအရိုး shaped ဟာတြိဂံပါပဲ။ ပခုံးအဆစ်များ၏ socket ထို scapula ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

သင်သည်သင်၏ပခုံးထိခိုက်လျှင်, သင်ကစနစ်တကျသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုအသုံးပြုရန်ခက်ခဲကြောင်းသတိပြုမိစေခြင်းငှါ, တခါတရံတွင်သင်သည်သင်၏လက်မောင်းရွှေ့ကူညီဖို့ရန်သင့်ပခုံးဓါးကိုစတင်သုံးစွဲလိမ့်မည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ပခုံးဒဏ်ရာအနာကိုငြိမ်းစေခဲ့ပါသည်ရှည်လျားပြီးနောက်သင့်ရဲ့လက်မောင်း၏ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းကိုကန့်သတ်ဆက်လက်စေခြင်းငှါသူတို့သည်ဆင်းရဲသားအလေ့အထများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဒီအမှုဖြစ်လျှင်, သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့ပခုံး၏ပုံမှန်ထိန်းချုပ်မှုနှင့်အသုံးပြုမှုပြန်လည်ကူညီပေးဖို့ scapular တည်ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းသတ်မှတ်ပေမည်။

ပခုံးဓါး၏မသငျ့လျြောအသုံးပြုမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းနှင့်ကြောင်း scapular တည်ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းမလိုအပ်စေခြင်းငှါဘုံပြဿနာများပါဝင်သည်, ဒါပေမယ့်ကန့်သတ်မဟုတျပါ:

• Rotate cuff မျက်ရည်နှင့် tendinitis
• ပခုံး bursitis
• ပခုံးခွဲစိတ်
• ပခုံးအဆစ်
• အေးစက်နေတဲ့ပခုံး
• ပခုံး dislocation
• အထက်ပြီးနောက် စှကျိုး
• Scapular dyskinesia

ဤအသို့မဟုတ်အခြားပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီကသင်ပြုရန်အဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းလုံခြုံသည်ကိုသိမှတ်ဖြစ်ရန်သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတိုင်ပင်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

1 -

ပခုံး Scapular တည်ငြိမ်ခြင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

ပထမဦးဆုံးအ scapular တည်ငြိမ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကျရောက်နေတဲ့တန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအိပ်ရာပေါ်တွင်သင်၏အစာအိမ်အပေါ်ဆက်ဆံဒီလုပ်ဆောင်။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဖြောင့်ချဆွဲထားကြောင်းဒါကြောင့်အိပ်ရာ၏တစ်ဖက်ရန်တွန်း။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ကွေးနှင့်သင့်ဂျိုးကြားဆီသို့ဦးတည်သင်၏လက်ကိုချီ။ သင်တစ်ဦး lawnmower စတင်ရန်တစ်ဦးကြိုးပေါ်ဆွဲနေကြတယ်နဲ့တူအဆိုကိုခံစားရသင့်တယ်။

သင်သည်သင်၏လက်မောင်းမြှင့်အတိုင်း, သင်တို့၏ပခုံးဓါးတဖြည်းဖြည်းနောက်သို့ဆုတ်ခြင်းနှင့်ဖွင့်ရွှေ့သင့်ပါတယ်။ သင်၏လက်ကိုနီးပါးသည်သင်၏ဂျိုးကြားဖို့ဖြစ်တဲ့အခါ, ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းနိမ့်ပြန်ဆင်း စတင်. အနေအထားမှတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုစက္ကန့်ပိုင်းအဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။ ရှစ်မှ 15 အထပ်ထပ်အဘို့ဤအဆိုကိုပြန်လုပ်ပါ။ သင်သည်သင်၏လက်၌သေးငယ်တဲ့အလေးချိန်သို့မဟုတ် dumbbell ကိုင်ပြီးအားဖြင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုစိန်ခေါ်မှုစေနိုင်သည်။

2 -

အဆိုပါကျရောက်နေတဲ့ T က Scapular တည်ငြိမ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါကျရောက်နေတဲ့ "T က" (ကျရောက်နေတဲ့နည်းလမ်းများမျက်နှာအိပ်ရန်) ဖျော်ဖြေဖို့တစ်အိပ်ရာ၏အစွန်းပေါ်တွင်သင်၏အစာအိမ်အိပ်ခြင်းနှင့်ဖြောင့်ချသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုချိတ်ဆွဲထားတယ်။ သင်သည်သင်၏နဖူးပေါ်တွင်သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်လက်နှင့်သင်၏ဦးခေါင်းကိုထောကျပံ့နိုငျသညျ။

ဖြောင့်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုစောင့်ရှောက်နေစဉ်, ဖြည်းဖြည်းဘေးထွက်ရန်သင့်လက်မောင်းထွက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ပြန်သင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုဦးတည်သင့်ရဲ့ပခုံးဓါး pinch ။ သင်ကအက္ခရာများ၏တဦးတည်း-ဝက် "တီ" ကဲ့သို့ခံစားရသင့်တယ် ပြန်စတင်အနေအထားမှတဖြည်းဖြည်းနိမ့်ပြီးတော့နှစျဦးမှစက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။

ရှစ်မှ 15 အထပ်ထပ်အဘို့ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။ သင်ပြုသောနေကြသည်ပြီးတာနဲ့နောက်တစ်ကြိမ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ရွှေ့။

3 -

အဆိုပါကျရောက်နေတဲ့ Y ကို Scapular တည်ငြိမ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါကျရောက်နေတဲ့ "Y ကို" ဖွင့်သင့်ရဲ့လက်မောင်းအဆိုကိုစဉ်အတွင်း letter "Y ကို" ဖြစ်ပေါ်လာသောကြောင်းမှတပါးကျရောက်နေတဲ့ "T က" ကဲ့သို့ပြုမိသည်။

နှိမ့်ချဆွဲထားသင့်ရဲ့လက်မောင်းနဲ့အိပ်ရာပေါ်တွင်သင်၏အစာအိမ်အပေါ်ဆက်ဆံစတင်ပါ။ သင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသင်နောက်ကွယ်မှကျော pinches နိုင်အောင်တဖြည်းဖြည်းတစ်ထောင့်ဖြတ်ဦးတည်ချက်အတွက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုချီ။ သင့်ရဲ့လက်မမျက်နှာကျက်ဆီသို့ဦးတည်တက် facing ရပါမည်။ သင် uppermost အနေအထား၌ရှိကြ၏အခါသင် letter "Y ကို" ၏တဦးတည်း-ဝက်တူခံစားသင့်ပါတယ်။

နှစျဦးမှစက္ကန့်အဘို့ဤ "Y ကို" အနေအထားကိုင်ထားပါ။ တဖြည်းဖြည်းနိမ့်ပြန်ဆင်း စတင်. အနေအထားနှင့်ရှစ်မှ 15 အထပ်ထပ်ပြန်လုပ်ပါ။ ထိုအခါသင်သည်နောက်ဆုံး scapular တည်ငြိမ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။

4 -

အဆိုပါကျရောက်နေတဲ့ "ငါ" Scapular တည်ငြိမ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါကျရောက်နေတဲ့ "ငါ" အပေါငျးတို့သညျအခွား scapular တည်ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့တူညီသောအနေအထားတွင်စတင်ပါ။ ရိုးရှင်းစွာအဖြောင့်ကိုချဆွဲထားသင့်ရဲ့လက်မောင်းနှင့်သင်၏ဝမ်းအပေါ်နှင့်အိပ်ကြ၏။ ဖြောင့်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့် overhead သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုငါပေါ်ထွန်းစေ။ သငျသညျဤအမှုကိုအဖြစ်သင့်ပခုံးဓါးဖြည်းဖြည်းချင်းပြန် pinch သငျ့သညျနှင့်သင့်လက် uppermost အနေအထားမှာသင်၏နားဖို့လာမယ့်ဖြစ်သင့်သည်။

နှစျဦးမှစက္ကန့်ဘို့အထိပ်အနေအထားကို Hold, ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းစတင်အနေအထားရန်သင့်လက်မောင်းကိုပြန်သွားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရှစ်မှ 15 အထပ်ထပ်ပြန်လုပ်ပါ။

သင်အလွယ်တကူသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ကြသည်အခါ, သင်သည်သင်၏လက်၌သေးငယ်တဲ့ dumbbell ကိုင်ပြီးအားဖြင့်သူတို့ကိုပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုစေနိုင်သည်။ သင်တစ်ဦး dumbbell ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရငျ, ရေဟင်းချိုသို့မဟုတ်ပုလင်းတစ်လုပ်နိုင်တဲ့ကိုင်ထားပါ။ ရုံအလင်းအလေးချိန်နှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်သတိရပါ။ တစ်ခုသို့မဟုတ်ပေါင်လုပျသငျ့နှစ်ယောက်တည်း။ မိုးသည်းထန်စွာမှ Going မကြာမီ, သင့်ပခုံးနာကျင်မှုပိုမိုဆိုးရွားလာစေနိုင်ပါသည်ရန်။ သင့်ရဲ့ PT သင်သည် scapular တည်ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းမှခုခံ add သငျ့သညျဆိုပါကအဆုံးအဖြတ်၌သင်တို့ကိုလမ်းပြကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

ပခုံးနာကျင်မှုနဲ့ကမောက်ကမဖြစ်မှုသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင်စီမံခန့်ခွဲကိုကူညီနိုင်ကြောင်းဘုံပြဿနာများဖြစ်ကြသည်။ Scapular တည်ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်ထိန်းချုပ်မှုပြန်လည်နှင့်ပခုံးဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းများ၏သုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းအနာဂတ်ပြဿနာကိုတားဆီးကူညီဖို့ရန်သင့်ပခုံး၏သင့်လျော်သောအစွမ်းသတ္တိ, ကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းချုပ်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တစ်ပတ်ကိုအကြိမ်အနည်းငယ်ဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။

> Source:

> Buttagat, Vitsarut etal ။ တစ်ဦးက randomized ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး: scapulocostal syndrome ရောဂါနှင့်အတူလူနာအတွက်နာကျင်မှု related parameters တွေကိုအပေါ် scapular တည်ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏သက်ရောက်မှုများ။ Bodywork နှင့်လပ်ြရြားမြကုထုံးဂျာနယ်။ ဇန်နဝါရီ 2016 20 (1): 115-122 ။