1 -
သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ပခုံးစက်သီး Make လုပ်နည်းသင်သည်သင်၏ Rotate cuff rehab စဉ်အတွင်း PT ဆေးခန်းများတွင်ပခုံးအဲဒီမှာအသုံးပြုနေသည်ဆိုပါက, သင်အိမ်တွင်အသုံးပြုရန်သင်၏ကိုယ်ပိုင်စက်သီး system ကိုအောင်မှအကြိုးခံစားစေနိုင်သည်။ ဤသည်ကိုသင်အဘယ်သို့ပါ!
ပခုံးအဲဒီမှာ လေ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးဆေးခန်းများတွင်တွေ့ရှိရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု tool ကိုဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါအဲဒီမှာအဆိုပါတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်အသုံးပြုကြသည် ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေး သင့်ရဲ့ပခုံး၏။
ပခုံးအဲဒီမှာသုံးစွဲဖို့သငျသညျမလိုအပ်စေခြင်းငှါဘုံပြဿနာများပါဝင်သည်, ဒါပေမယ့်ကန့်သတ်မဟုတျပါ:
- အေးစက်နေတဲ့ပခုံး
- Rotate cuff ခွဲစိတ်ကုသ
- ပခုံးအရွတ်
- ပခုံး impingement
သငျသညျရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင် ပခုံးနာကျင်မှု သို့မဟုတ်ကြောင့်ပခုံးပြဿနာသင့်ရဲ့လက်မောင်းကို အသုံးပြု. အခက်အခဲရှိခြင်းဖြစ်ကြောင်း, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသွားရောက်ကြည့်ရှုသင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးဖွယ်ရှိရွေ့လျားမှုနှင့်အများ၏အကွာအဝေးလာအောင်ကူညီပေးပါလေ့ကျင့်ခန်းသတ်မှတ်ကြလိမ့်မည် အစှမျးသတ်တိ ကိုသင်ပုံမှန် function ကိုမှပြန်လာကူညီနိုင်ရန်အတွက်သင့်ရဲ့ပခုံး၌တည်၏။
သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်သင့်ပခုံးစက်သီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ကြောင်းကိုမေးလိမ့်မည်။ သငျသညျပခုံးအဲဒီမှာယ်ယူနိုင်ပါသည်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကအလွယ်တကူဒီ step-by-ခြေလှမ်းလမ်းညွှန်အောက်ပါတို့ကစေနိုင်ပါတယ်။
စတင်, သင်ပထမဦးဆုံးသေးငယ်တဲ့ utility ကိုစက်သီးနှငျ့အခြို့ polyester အဝတ်ရယူရမည်ဖြစ်သည်။ ဤပစ္စည်းများကိုသင့်ဒေသခံဟာ့ဒ်ဝဲစတိုးဆိုင်မှာရရှိနိုင်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏ closeline အဆိုပါစက်သီးထဲကချော်ဖို့စက်သီးသို့မဟုတ်သေးငယ်လွန်းအတွက် fit လွန်းကြီးတွေမဟုတ်ကြောင်းကိုသေချာဖြစ်ရမည်။ သငျသညျဝယ်ယူရန်အဘယ်အရာကိုအရွယ်အစားစက်သီးသို့မဟုတ်အဝတ်၏မသေချာလျှင်စတိုးဆိုင်မှာအကူအညီတောင်းကိုမေးပါ။
သင်တို့သည်လည်းစနစ်တကျသင့်ရဲ့အဲဒီမှာသုံးစွဲဖို့မှန်ကန်တဲ့အရှည်ဖို့အဝတ်ဖြတ်ဖို့အိမ်ထောင်စုကတ်ကြေးလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
2 -
လိုင်းတစ် Foot-Long ကတာရှည် Cutသင်လိုအပ်သောထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများအပေါငျးတို့သရရှိသောနှင့်တပြိုင်နက်, ကသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ပခုံးအဲဒီမှာအောင်အလုပ်လုပ်ရရန်အချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာတဦးတည်းခြေလျင်ရှည်လျားအကြောင်းကိုအဝတ်တစ်အရှည်ခုတ်ဖြတ်။ ဤသည်မှာအပိုင်းအစသင့်ရဲ့ပခုံးအဲဒီမှာဆွဲထားပါလိမ့်မယ်ရာမှတစ်ဦးကြိုးကွင်းအဖြစ်ဆောင်ရွက်ပါလိမ့်မယ်။
3 -
သင့်ရဲ့စက်သီးဖို့လိုင်းကြိုးနဲ့တုတ်သင့်ရဲ့စက်သီး၏ထိပ်မှအဝတ်များ၏သင်၏ခြေရှည်အပိုင်းအစကိုကြိုးနဲ့တုတ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အိမ်တံခါးကနေဆွဲထားပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းစက်သီးပေါ်ဆွဲ, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ထုံးလုံခြုံကြောင်းသေချာအောင်လိမ့်မည်။
4 -
သင့်ရဲ့လိုင်း၏ထိပ်တန်းအတွက်ထုံးကိုကြိုးနဲ့တုတ်လိုင်းများ၏သင်၏ခြေရှည်အပိုင်းအစရဲ့ထိပ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းတစ်ထုံးကိုကြိုးနဲ့တုတ်။ ဤသည်ထုံးသင့်ရဲ့တံခါးကိုကျော်လုံလုံခြုံခြုံသင့်ရဲ့ပခုံးစက်သီးကိုင်ထားကူညီပေးပါမည်။ အဆိုပါထုံးသင့်ရဲ့တံခါးကိုကျော်ဆွဲထားစဉ်ကအရပျ၌လုံလုံခြုံခြုံကျင်းပမည်ဖြစ်ကြောင်းအလုံအလောက်ကြီးတွေဖြစ်ပါတယ်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ (အဆိုပါထုံးသင့်ရဲ့တံခါးကိုနှင့်တံခါးကိုတော်ဝင်အကြား pinched ရောက်လာပါတယ်။ စ) ထုံးလည်းသေးငယ်သည်လျှင်, စက်သီးစနစ်ကတံခါးထိပ်ကိုပိတ်ထားကြလိမ့်မည်။
5 -
သင့်ရဲ့စက်သီးအားဖြင့်သင်တို့၏အဝတ် Feedအကြောင်းကို 9 သို့မဟုတ် 10 ပေရှည်လျားအဝတ်၏အခြားအပိုင်းအစဖြတ်ယူပါ။ သို့ပြုလျှင်သင်၏စက်သီးမှတဆင့်တဦးတည်းအဆုံးအစာကျွေး။
သင်၏လက်ကိုသင့်ရဲ့လိုင်း၏အဆုံး၌သို့ fit နိုငျသောကွင်းဆက်ကိုကြိုးနဲ့တုတ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့စက်သီးစနစ်ကတစ်လက်ကိုင်အဖြစ်ဆောင်ရွက်ပါသည်။ အဆိုပါကွင်းဆက်ကိုလည်းစက်သီးထဲကချော်ကနေသင့်ရဲ့လိုင်းကာကွယ်တားဆီးဖို့ကူညီပေးသည်။
6 -
ယင်းအခြားအဆုံးတစ်လက်ကိုင်ကြိုးနဲ့တုတ်သင့်ရဲ့အဝတ်၏ဆန့်ကျင်ဘက်အဆုံး၌အခြားကွင်းဆက်များနှင့်ထုံးကိုကြိုးနဲ့တုတ်။ တနည်းကား, ဒီစက်သီးထဲကချော်ကနေသင့်ရဲ့လိုင်းကာကွယ်ပေးသည်နှင့်သင့်ရဲ့ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေစဉ်မှအပေါ်ဖမ်းပြီးတစ်လက်ကိုင်အဖြစ်ဆောင်ရွက်ပါသည်။
သင့်ရဲ့ပခုံးအဲဒီမှာယခုပွညျ့စုံဖြစ်ကြသည်။ နောက်ဆုံးခြေလှမ်းသင့်ရဲ့တံခါးကိုကျော်စက်သီး system ကိုဆွဲထားဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
7 -
သင့်ရဲ့ပခုံးစက်သီးတွဲလွဲဆွဲထားသင်သည်သင်၏ပခုံးအဲဒီမှာရာ၌ခန့်ထားပြီပြီးတာနဲ့, သင်သည်သင်၏တံခါးဝအပေါ်မှာသူတို့ကိုဆွဲထားရမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့တံခါးကိုကျော်သင့်ရဲ့စက်သီး၏ထိပ်မှပူးတွဲပါသောသေးငယ်တဲ့ကြိုးချထားပါ။ လိုင်းအတွက်ထုံးသင့်ရဲ့တံခါးကိုကျော်အပေါင်းတို့သည်လမ်းကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ, ပြီးတော့သင့်ရဲ့အိမ်တံခါးပိတ်ပါ။ ညင်ညင်သာသာကလုံလုံခြုံခြုံဆွဲထားကြ၏ကြောင်းသေချာစေရန်သင့်ရဲ့စက်သီးပေါ်ဆွဲထုတ်။
သငျသညျယခုအိမ်တွင်ပခုံးစက်သီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့အဆင်သင့်ရှိပါတယ်။ သငျသညျဖျော်ဖြေဖို့ဆန့်သင့်လျော်သောသောပခုံးကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးဟောပြောလော့။
သင့်လျော်သောအနာပျောက်စေသောအရာအရပျကိုယူထားပါတယ်ပြီးတာနဲ့သင်ပိုမိုတက်ကြွစွာပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ရန်အဆိုကိုလေ့ကျင့်ခန်း၏ပခုံးအကွာအဝေးကနေတိုးဖို့လိုပေမည် ပခုံးခုခံလေ့ကျင့်ခန်း ။ တနည်းကား, လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏တိကျတဲ့အခွအေနေအဘို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်းအတိအကျနားလည်ရန်သင့် phyiscal ကုထုံးဟောပြောလော့။ အချို့လူများကပခုံးပြဿနာများကိုတားဆီးကူညီရန်အဆိုကိုလေ့ကျင့်ခန်း၏ပခုံးအကွာအဝေးဖျော်ဖြေမှအကျိုး။
အိမ်လုပ်ပခုံးအဲဒီမှာအိမ်မှာရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်း၏ပခုံးအကွာအဝေးဖျော်ဖြေဖို့ရိုးရှင်းတဲ့နှင့်ကုန်ကျစရိတ်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။