1 -
Rotate Cuff စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုအာူးပခုံးနာကျင်မှု ဟင်းလျာများကိုပယ်ရန်ရောက်ရှိသို့မဟုတ်သင့်ဆံပင်နိန်တူသောအခြေခံတာဝန်များကိုကာလအတွင်းစနစ်တကျသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုရွှေ့ဖို့သင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုကန့်သတ်နိုင်ပါတယ်။ အများကြီးရှိပါတယ် ပခုံးနာကျင်မှု၏အကြောင်းတရားများ အဆစ်တစ် Rotate cuff သို့မဟုတ် labrum မျက်ရည်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအပါအဝင် ပခုံး dislocation ။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး ပခုံးနာကျင်မှုများအတွက်ပုံမှန်အားဖြင့်သင့်ရဲ့နာကျင်မှုလျော့ကျလာနှင့်သင့်ပခုံးတိုးတက်အောင်အာရုံစိုက် ရွေ့လျားမှု (ROM ကို) ၏အကွာအဝေး ကိုသင်ပုံမှန် function ကိုပြန်လည်နိုင်အောင်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိ။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသုံးနိုင်ပါသည် ကုထုံးပုံစံများ ကဲ့သို့အ ultrasound သင်သည်သင်၏နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့, အပူ, ဒါမှမဟုတ်ရေခဲ။ ထိုအကောင်းခံစားမိနိုင်ပေမဲ့, တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ခန်းတခုကိုသင်ဒဏ်ရာပြီးနောက်သင့်ရဲ့ပခုံးများတွင်ပုံမှန်ရွေ့လျားပြန်လည်ကူညီပေးနေဖို့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
သင့်ရဲ့ပခုံးအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်ကူညီရန်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအားဖြင့်သတ်မှတ်ထားသည့်နိုင်ပါသည်။ ဒီခြေလှမ်း-by-step ဆောင်းပါး၌ပါရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ပခုံးနှင့် Rotate cuff ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးဖို့ဘုံပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။
သငျသညျပခုံးနာကျင်မှုရှိသည်သို့မဟုတ်ခဲ့လျှင် ပခုံးခွဲစိတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့ပခုံး mobility တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့လိုအပ်ပါလျှင်, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်ကိုမေးသင့်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်မှီနှင့်ဤဆောင်းပါးတွင်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားနေရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတွေနဲ့တိုင်ပင်ဖို့သေချာပါစေ။
ထိုအခိုင်ခံ့စေလေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီသင်တစ်ဦးခုခံတီးဝိုင်းရယူရမည်ဖြစ်သည်။ သင်သည်သင်၏ဒေသဆိုင်ရာအားကစားကုန်ပစ္စည်းစတိုးဆိုင်မှာထိုအခညျြအနှောဝယ်ယူရန်နိုငျသညျ, သို့မဟုတျသငျ့ဒေသခံပြင်ပလူနာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးဆေးခန်းငယ်လေးတစ်အခကြေးငွေတချို့အားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးပျော်ရွှင်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ လက်ျာခုခံရဖို့သေချာပါစေ။ အများအားဖြင့်, ကွဲပြားခြားနားသောအရောင်တပ်သားတို့သည်တီးဝိုင်းအတွက်ခုခံ၏ကွဲပြားခြားနားသောပမာဏသာညွှန်ပြ။ တနည်းကား, ဒီနေရာမှာသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတွေနဲ့တိုင်ပင်တစ်ဦးအမြန်သင်လျော်သောခုခံအတူတီးဝိုင်းကို အသုံးပြု. ဖြစ်ကြောင်းသေချာနိုင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း 1: ပြင်ပလှည့်
ပထမဦးဆုံးအ Rotate cuff လေ့ကျင့်ခန်းပခုံးပြင်ပလည်ပတ်ဖြစ်ပါတယ်။ တည်ငြိမ်အရာဝတ္ထုရန်သင့်ခုခံတီးဝိုင်းထားခြင်းအားဖြင့်တစ်ခုသို့မဟုတ်ဗီရိုများရှိတံခါးလက်ကိုင်ပေါ်စတင်ပါ။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေနေစဉ်အဘယ်သူမျှမဖွင့်ပါလိမ့်မယ်တဲ့တံခါးကိုအသုံးပြုနိုင်သည်သေချာအောင်လုပ်ပါ။
ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကိုအကြောင်းကိုသင်၏ခြေနှင့်အတူတံခါးဝ perpendicular ရပ်တယ်။ သငျသညျ 90 ဒီဂရီလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်သင်၏တံတောင်ဆစ်ကွေးရန်ဆန္ဒရှိပခုံး၏လက်၌တီးဝိုင်းကိုကိုင်ထားပါ။ သင့်ရဲ့ခါးကိုကျော်သင်၏လက်နှင့်အတူသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြမ်းသို့တွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းအပြင်သင့်ရဲ့ပခုံးလှည့်။ သင်၏လက်ကိုသငျသညျနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်ကိုမကျြနှာမြား၏နောက်ကျောသည်အထိအပြင်ရွှေ့သင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့လက်ကိုစတင်အနေအထားကိုပြန်သွားဖို့ခွင့်ပြုဖြည်းဖြည်းထို့နောက်နှစ်ခုစက္ကန့်များအတွက်အဆုံးအနေအထားကိုင်ထားပါ။ တဆယ်တဆယ်ဖို့အထပ်ထပ်အဘို့ကိုပြန်လုပ်ပါ။
တဆယ်တဆယ်ဖို့အထပ်ထပ်အစုတခုပွီးနောကျ, သငျသညျကိုနောက်လေ့ကျင့်ခန်းမှအပေါ်ကိုရွှေ့ဖို့အဆင်သင့်ရှိပါတယ်။
2 -
ပခုံးပြည်တွင်းလှည့်သင့်ရဲ့ခုခံရေးတီးဝိုင်းနေဆဲတံခါးကိုမှပူးတွဲပါနှင့်အတူ, ပတ်ပတ်လည် 180 ဒီဂရီလှည့်ခြင်းနှင့်သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းနေသောပခုံး၏လက်၌သင်၏အတီးဝိုင်းများ၏အဆုံးကိုင်ထားပါ။ သင်ဆဲတံခါးကိုမှ perpendicular ဖြစ်သင့်သည်။ သင်ကတီးဝိုင်းအပေါ်တင်းမာမှုကိုစောင့်ရှောက်ရန်တံခါးကိုအနေဖြင့်တစ်ဦးခြေလှမ်းသို့မဟုတ်နှစ်ခုကွာခြေလှမ်းဖို့လိုအပ်လိမ့်မည်။
90 ဒီဂရီကွေးနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြမ်းသို့တွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ထားပါ။ ဤအချိန်သျော, သင့်လက်သည်များရှိတံခါးလက်ကိုင်အနီးရှိစတင်သည်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ခါးဆီသို့အတွက်သင်၏လက်ကိုဆွဲထုတ်။ ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ကွေးနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြမ်းသို့တွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်သေချာစေပါ။ နှစ်ခုစက္ကန့်အဘို့သင့်ခါးသို့သင်၏လက်ကိုကိုင်ထားပါ, အဲဒီနောက်တဖြည်းဖြည်းစတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ တဆယ်တဆယ်ဖို့အထပ်ထပ်အဘို့အဖြည်းဖြည်းဒီရွေ့လျားမှုပြန်လုပ်ပါ။ ထို့နောက်လာမည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ရွှေ့။
3 -
ခုခံပခုံးတိုးချဲ့မှုတစ်ခုခံတီးဝိုင်းနှင့်အတူပခုံး extension ကိုသင့်ရဲ့တီးဝိုင်းလုံလုံခြုံခြုံနေတဲ့ဗီရိုများရှိတံခါးလက်ကိုင်သို့မဟုတ်အခြားတည်ငြိမ်အရာဝတ္ထုမှချည်ထားသောဖြစ်ပါတယ်သေချာအောင်ပြုနေသည်။ တဦးတည်းလက်၌တီးဝိုင်းနှင့်အတူတံခါးကို facing ရပ်တယ်။ တီးဝိုင်းအပေါ်အနည်းငယ်တင်းမာမှုလည်းမရှိသေချာပါစေ။
ဖြောင့်မတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားစောင့်ရှောက်နေချိန်မှာသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဖြောင့်ကိုစောင့်ရှောက်စဉ်နှေးကွေးစွာနောက်ပြန်တီးဝိုင်းဆွဲထုတ်။ သင်၏လက်ကိုသင့်ရဲ့တင်ပါးအတိတ်ရုံအနည်းငယ်ရွှေ့သင့်ပါတယ်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားမှပြန်လာဖြည်းဖြည်းထို့နောက်နှစ်ခုစက္ကန့်အဘို့ဤအဆုံးအနေအထားကိုင်ထားပါ။ အဆိုကိုထိနျးခြုပျဖို့သေချာပါစေ, တီးဝိုင်းကသင်၏လက်ကိုစတင်အနေအထားကိုပြန်ဖမ်းယူဖို့ခွင့်မပြုသင့်ပါတယ်။
ဒီအဆိုကိုတစ်ဆယ်တဆယ်ဖို့အထပ်ထပ် Repeat ပြီးတော့နောက်ဆုံးပခုံးခိုင်ခံ့စေလေ့ကျင့်ခန်းမှအပေါ်ကိုရွှေ့။
4 -
တစ်ဦး Resistance Band အသုံးပြုခြင်း Shoudler ပြန်ပေးဆွဲအဲဒါကိုပူးတွဲသင့်ရဲ့ကုထုံးတီးဝိုင်းရှိကြောင်းတံခါး perpendicular ရပ်နှင့်တံခါးကိုအနေဖြင့်လက်ပိုရောက်အတွက်ခုခံတီးဝိုင်းများ၏အဆုံးကိုင်ထားပါ။ သင့်ရဲ့အခြမ်းမှာဖြောင့်သင့်ရဲ့လက်မောင်းနှင့်သင်၏တံတောင်ဆစ်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းဘေးထွက်ထွက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူအညီအဲ့ဒီအချိန်မှာနှင့်ရှေ့ဆက်သို့မဟုတ်သင်နောက်ကွယ်မှဝေးလွန်းမရွှေ့မသေချာပါစေ။
ဒါဟာအတော်လေးကြမ်းပြင်နှင့်အတူ Parallel, နှစ်ယောက်စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားသည်မဟုတ်သည်အထိထဲကခြမ်းရန်သင့်လက်မောင်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းစတင်အနေအထားကိုပြန်သင့်ရဲ့ဘေးထွက်ရန်သင့်လက်မောင်းကိုလျှော့ချ။ တဆယ်တဆယ်ဖို့အထပ်ထပ်ပြန်လုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေဒါတွေကပခုံးဒဏ်ရာပြီးနောက်သို့မဟုတ်ပခုံးခွဲစိတ်ပြီးနောက်အားပျော့ Rotate cuff ကြွက်သားအတွင်းရှိအစွမ်းသတ္တိကိုပြန်ဘို့ကြီးသောဖြစ်ကြသည်။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေလည်းမကြာခဏသိသိသာသာကြွက်သားနာကျင်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေ, ဒါကြောင့်သာထိုအလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ပတ်ကို 3-4 ကြိမ်လုပ်ဖို့ကောင်းတယ်လိမ့်မည်။
ခိုင်မာတဲ့သင့်ရဲ့ပခုံးကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်ပုံမှန် function ကိုပြန်လည်ပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ခိုင်မာတဲ့ပခုံးနှင့် Rotate cuff ကြွက်သားကိုလည်းပခုံးနာကျင်မှု၏အနာဂတ်ဖြစ်စဉ်များကိုတားဆီးနိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
တနည်းကား, မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ရှေ့၌သင်တို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသို့မဟုတ်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်သေချာစေပါ။