အဘယျသို့အကြှနျုပျတနင်္ဂနွေညအိပ်မပျော်စေ?

Discover နည်းလမ်းများသည် သာ. ကောင်း၏အိပျပျြောဖို့

ဒါဟာအကြီးတနင်္ဂနွေခဲ့ခြင်းနှင့်ယခုလာမည့်အလုပ်များရက်သတ္တပတ်မတိုင်မီအိပ်ကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဖို့အိပ်ရာသို့အခြေချဖို့အချိန်မယ့်ပါတယ်။ မိနစ်အနည်းငယ်စောင့်ဆိုင်းပြီးနောက်သင်အနည်းငယ်စိုးရိမ်ပူပန်ရမှ start: သင်အိပ်ပျော်ကျသွားကြသည်မဟုတ်။ သငျသညျနောက်နေ့သင့်ရဲ့ function ကိုစိုးရိမ်ရန်စတင်ပါ။ ထို့နောက်သင်သည်အမှုရောက်သောအိပ်ပျော်ကျသွားတိုင်းတနင်္ဂနွေညဥ့်ဖြစ်ပေါ်ပုံရသည်သဘောပေါက်။

ရှေ့တစ်ပတ်ကြိုမြင်ပြီးတော့ပူပန်နှိုးဆော်ခြင်းနိုင်ပါစေ

အဘယ်အရာကိုတနင်္ဂနွေညဥ့်နိုင်အောင်အထူးစေသည်?

ဒါဟာအများအားဖြင့်သာမန်အခက်အခဲအိပ်ပျော်ကျသွားနှင့်ဆက်စပ်ခံရဖို့ပုံရသည်။ အိပ်မပျော်ဒုက္ခကျသွားသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်တည်းခိုအဖြစ်သတ်မှတ်ထားသည်။ ကပယ်ရှေ့မြောဖို့ 20 ကျော်မှ 30 မိနစ်ခန့်ကြာသည့်အခါ, ဒီပြဿနာတစ်ခု၏လက္ခဏာသက်သေဖြစ်လိမ့်မည်။

အိပ်မပျော်၏အလားအလာအကြောင်းတရားများအများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သည့်အခါ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ကပိုမိုဆိုးရွားစေလိမ့်မည်။ အိပ်ပျော်ဖို့ဖိအား, သို့မဟုတ်ပါကအပေါ်ကိုတောင်နည်းနည်းလေးအာရုံစိုက်, ပယ် doze ဖို့ကမဖြစ်နိုင်လောက်စေသည်။ တနင်္ဂနွေညဥ့်သငျသညျရှေ့တစ်ပတ်စဉ်းစားရန် start သောအချိန်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

သင်သည်သင်၏အလုပ်မုန်း, သို့မဟုတ်ပါကစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်လျှင်သင်တို့သည်မကွောကျနှင့်အတူတစ်ပတ်ချဉ်းကပ်ခြင်းငှါလျှင်။ သင်သည်အရှုးသင်မောင်းသူလုပ်ဖော်စဉ်းစားပေလိမ့်မည်။ သငျသညျလွှမ်းမိုးသောပုံပေါ်သောစီမံကိန်းများအပေါ် ruminate ပေလိမ့်မည်။ သင်ရှေ့ဆက်တစ်ပတ်အတွက်ရင်ဆိုင်ရသောအကြီးမားဆုံးဖိအားသုံးသပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဤအတှေးအဘယ်သူအားမျှအိပ်ပျော်ကျဆင်းဖို့အထောက်အကူဖြစ်လိမ့်မည်။

ဒါဟာသုံးစွဲဖို့အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည် စီစဉ်ထားစိုးရိမ်အချိန် တူသောသို့မဟုတ်အပန်းဖြေနည်းစနစ် အသက်ရှူခြင်း ဒီစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရန်။

သင်တို့သည်ဤအတှေးအထဲကနေကိုယ့်ကိုယ်အာရုံနှင့်ပိုပြီးလွယ်လွယ်ကူကူအိပ်ပျော်နိုင်ပေမည်။ သငျသညျမြဲစိုးရိမ်စိတ်ရှိပါကသင်တစ်ဦးတိုင်ပင်ထံမှဆေးဝါးသို့မဟုတ် psychotherapy ၏အသုံးပြုမှုနှင့်အတူနောက်ထပ်အကူအညီလိုအပ်နိုင်ပါသည်။

တနင်္ဂနွေအိပ်စက်ခြင်းပုံစံများအိပ်စက်ခြင်း Initiation ပိုမိုဆိုးဝါးလာနိုင်ပါစေ

တနင်္ဂနွေ၏အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများပြောင်းလဲမှုများကြောင့်ခက်ခဲနင်္ဂနွေနေ့ညဉ့်တွင်အိပ်ပျော်စေခြင်းအလိုငှါခိုင်ခံ့သက်သေအထောက်အထားများရှိပါသည်။

ဒါဟာအပတ်အတွင်းအိပ်ပျော်ခြင်း-ဆုံးရှုံးစေခြင်းငှါအလွန်ဘုံဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျသိပ်နောက်ကျအိပ်ရာရစေခြင်းငှါဒါမှမဟုတ်သင်အစောပိုင်းနိုးထဖို့ရှိသည်လိမ့်မည်။ ကြောငျးအတှကျအမြိုးသားအဆင်သင့်ရယူခြင်း, သို့မဟုတ်အလုပ်ဖို့အသွားအပြန်လုပ်ကာအစောပိုင်းကပါတီအားအချိန်တောင်းလာလိမ့်မည်။ သငျသညျကြောင့်သင့်ရဲ့အိပ်ရာဝင်ချိန်နှောင့်နှေးစေသည်စီမံကိန်းများကိုနှောင်းပိုင်းမှမှအိပ်ရာရပေမည်။

ရလဒ်အဖြစ်, သင်သည်သင်၏တစ်ဦးချင်းစီဖြည့်ဆည်းမပေးစေခြင်းငှါ အိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်ချက် အပတ်အတွင်း။ တစ်ခုချင်းစီကိုညဥ့်ကိုသင်တိုတောင်းသောကိုယ့်ကိုယ်ကိုအနည်းငယ် may ။ ညဥ့်ပြီးနောက်ညဥ့်, အိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့သင့်အလိုဆန္ဒအားကောင်းပေါက်နေသည်။ စနေနေ့နံနက်န်းကျင်မိတ်ဆက်တဲ့အခါ, သင်ဆုံးရှုံးခဲ့ရအိပ်စက်ခြင်းအပေါ် "အမီလိုက်" နှင့်စုဆောင်းချွတ်ပေးဆောင်။ အိပ်စေခြင်းငှါ အိပ်ပျော်ခြင်းကြွေးမြီ ။ သငျသညျတနင်္ဂနွေနံနက်စောစောထရမထားဘူးဆိုရင်, တူညီတဲ့အလိုလိုကျလှနျးခွငျးဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းကိုမည်သို့သက်ရောက်မှုအိပ်သနည်း?

homeostatic အိပ်ပျော်ခြင်း Drive နှင့်: ကျွန်ုပ်တို့၏အိပ်ပျော်ခြင်းနှစ်ခုဖြစ်စဉ်များမှတဆင့်တိုးမြှင့်နေသည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ် ။ အဆိုပါအိပ်ပျော်ခြင်း drive ကိုကြာကြာကျွန်တော်နိုးနေဖို့တည်ဆောက်အိပ်ပျော်ခြင်းများအတွက်အလိုရှိ၏။ သငျသညျကို 30 နာရီနိုးနေခဲ့ကြပါလျှင်, 30 နာရီအဆုံးမှာသင်သည်အလွန်အိပ်ချင်ဖြစ်ပြီးအလွန်လျင်မြန်စွာအိပ်ပျော်လိမ့်မယ်။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းကြာကြာအိပ်နှငျ့သငျပုံမှန်အားဖြင့်အလိုတခုတည်းထက်ပိုမိုနက်ရှိုင်းလိမ့်မယ်။ အားလုံးနိုးနိုးကွားကွားအိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့ဤအလိုဆန္ဒတည်ဆောက်။

သငျသညျအိပ်တဲ့အခါမှာပြောင်းပြန်, သင်အိပ်ပျော်ခြင်း drive ကိုနုတ်။ အတွင်းအိပ်ပျော်နေသောအသုံးပြုပုံအိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့အလိုဆန္ဒတည်ဆောက်ရန်စတင်တစ်ဦးနှောင့်နှေးရှိသေး၏။

ဒါဟာနီးပါးအစောပိုင်းအိပ်ရာသွားကဲ့သို့ဖြစ်၏။ သင်တနင်္ဂနွေအပေါ်နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုနာရီအတွင်းအိပ်ပါကထိုမျှလောက်အစောပိုင်းကအိပ်ရာသွားတူသောပါပဲ။ သင့်ရဲ့အိပ်ရာဝင်ချိန် 11 pm တွင်ပုံမှန်အားဖြင့်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင် 8 pm တွင်အိပ်ရာသို့တွားလျှင်, သင်တို့ကိုအိပ်ပျော်မနိုင်မအံ့သြစရာဖြစ်သနည်း

တနင်္ဂနွေညဉ့်တွင်ဆင်းရဲသောသူတို့သည်အိပ်ပျော်ခြင်းမှနောက်ထပ်အလှူငွေကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့အလင်းနှင့်မှောင်မိုက်၏နေ့-ညဥ့်ပုံစံများဖို့ညှိကြောင်းအိပ်စက်ခြင်းဆီသို့သဘာဝစိတ်သဘောထားရှိသည်။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့မျိုးရိုးဗီဇအဖြစ်ခြင်းဖြင့်အားဖြည့်နေပါတယ် နံနက်အလင်းထိတွေ့မှု ။ အပြီးတွင်အချိန် delay လုပ်ခြင်း, ငါတို့မှအလင်းရတဲ့ by suprachiasmatic နျူကလိယ ကိုအနည်းငယ်အကြာတွင်ဦးနှောက်ထဲမှာ, ပုံစံပြောင်းရွှေ့ရသည်။

ကျွန်တော်တို့ကိုအိပ်ပျော်ရန်အဘို့အဒါဟာကျွန်တော်တို့ကိုနိုးထရန်အဘို့အခက်ခဲများနှင့်ခက်ခဲစေသည်။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပုံမှန်ပုံစံများဖို့အကောင်းဆုံးကိုတုံ့ပြန်, ဤအိပ်စက်ခြင်းမနိုး၏ပုံစံပါဝင်သည်။ (လိုအပ်ပါကသည်မှန်လျှင်, နှိုးဆော်သံနှင့်အတူ) ပင်တနင်္ဂနွေ, ပုံမှန်ပါတီအားအချိန်ထားပါ။ သငျသညျအိပ်ချင်ခံစားရသည့်အခါအိပ်ရာကိုသွားပါ, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းဖို့တပတ်မှတဆင့်အိပ်စက်ခြင်း 7 မှ 8 နာရီရရှိရန်ကြိုးစားပါ။ တနင်္ဂနွေပေါ်အိပ်ပျော်ခြင်းပေါ်တက်ဖမ်းရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ, ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောခံစားရရန်ညစဉ်ညတိုင်းအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရ။

နေ့လည်ခင်းခဏတာမှေးစက်ချိန်အိပ်ပျော်ဖို့သင့်စွမ်းရည်ကျဆင်းလာနိုင်ပါစေ

ကျနော်တို့အများဆုံးလွယ်ကူစွာတစ်ဦးအတွက်လုပ်ကြနိုငျသောအခါတနင်္ဂနွေများမှာ မှေး ။ ဤအများသောအားဖြင့်နံနက်ယံ၌ဖြစ်ပေါ်ပါဘူးသော်လည်း, သူတို့သည်မကြာခဏမွန်းလွဲပိုင်းတွင်ကြားဖြတ်လိမ့်မည်။ သင်တစ်ဦးပျင်းရိနင်္ဂနွေနေ့နေ့လယ်အပေါ် dozing တစ်စုံတစ်ဦးကိုမြင်ကြပြီဘယ်လိုမကြာခဏမြင်ယောင်ကြည့်ပါ! အားကစား, ရုပ်ရှင်, နှင့်စာဖတ်ခြင်းဿုံဟာတနင်္ဂနွေ dozing များအတွက်တွဲပုံရသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲခဏတာမှေးစက်ချိန်အိပ်ပျော်ခြင်းများအတွက် drive ကိုမနုတ်နိုင်။

သငျသညျအခက်အခဲညမှာအိပ်ပျော်ကျသွားပြီအထူးသဖြင့်လျှင်, အချိန်ကြာမြင့်စွာခဏတာမှေးစက်ချိန်ယူပြီးရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ။ နှစ်နာရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကြာရှည်ခဏတာမှေးစက်ချိန်အထူးသဖြင့်ပြဿနာဖြစ်ကြသည်။ (ဤခဏတာမှေးစက်ချိန်လည်းထိုကဲ့သို့သောအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်အဖြစ်အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ၏လက္ခဏာသက်သေဖြစ်လိမ့်မည်။ ) တိုတောင်းကာလ, ဖြစ်ကောင်း 15 မှ 20 မိနစ်ခန့်မှတတ်နိုင်သမျှကန့်သတ်ခဏတာမှေးစက်ချိန်အတိုင်းအများကြီး။ ဤရွေ့ကားညအချိန်တွင်အိပ်စက်မှုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲ, လန်းဆန်းစေနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, Mid-နေ့လည်ခင်းဖို့အချိန်ပေးဖို့ခဏတာမှေးစက်ချိန်ကြိုးစားနှောင်းပိုင်းနေ့လည်ခင်းသို့မဟုတ်ညဦးယံ၌အိပ်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အိပ်ရာဝင်ချိန်ရှေ့တော်၌ထိုနာရီအတွင်းအိပ်ပျော်ကျသွားပါကအထူးသဖြင့်ခက်ခဲအိပ်ရစေမည်။

သင့်ရဲ့အိပ်မပျော်အထူးသဖြင့်အမြစ်တွယ်နေပြီး အကယ်. သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်သည်အထိ, လုံးဝခဏတာမှေးစက်ချိန်ထွက်ခုတ်ဖြတ်။

တစ်ဦးအိပ်ရာဝင်ချိန်ရွေးချယ်ခြင်းနှင့်နာမကျန်းအိပ်ရာမှ Going

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းတပတ်ညနှင့်တနင်္ဂနွေညအပါအဝင်ပုံမှန်အိပ်စက်မှုအချိန်ဇယား, စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ညစဉ်ညတိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာအိပ်ရာသွားခြင်းအားဖြင့်, သင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာအိပ်ပျော်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနားမထောငျနှငျ့သငျအိပ်ချင်ခံစားကြသောအခါအိပ်ရာကိုသွားဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။

အိပ် သို့မဟုတ်ထိနမိဒ္ဓထက်ကွဲပြားခြားနားသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ် , မောပန်းခြင်း, ဒါမှမဟုတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်။ တဦးတည်းအိပ်ပျော်မောခံစားမိနှင့်မနိုငျသညျ။ အိပ်ချက်ချင်းယင်း၏စတင်ခြင်း precedes ကြောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့ခိုင်ခံ့သောအလိုဆန္ဒဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာမိုးသည်းထန်စွာမျက်ခမ်း, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပူနွေးအာရုံခံစားမှုနှင့်ရူပါရုံကိုအာရုံဆုံးရှုံးမှုနဲ့ဆက်စပ်နိုင်ပါသည်။

သငျသညျအိပ်ချင်ခံစားရသည့်အခါတနင်္ဂနွေအပါအဝင်အိပ်ရာသွားပါ။ သငျသညျအိပ်ပျော်ချင်ပါတယ်သည့်အခါအပေါ်ကိုအခြေခံပြီးတစ်ဦးအကောင်းမြင်အိပ်ရာဝင်ချိန်ကိုရှေးခယျြမထားပါနဲ့။ သင်သည်သင်၏အချိန်ဇယားကိုထိန်းညှိဖို့လိုအပ်ပါက, နှိုးဆော်သံနှင့်သင်၏ပါတီအားအချိန်ပြောင်းလဲပစ်ရန်အမှန်တကယ်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ နောက်ပိုင်းတွင်သင်အိပ်ချင်ခံစားကြသောအခါနှင့်အတူကိုက်ညီဖို့အစောပိုင်းကသင့်ရဲ့အိပ်ရာဝင်ချိန်ညှိ။ သငျသညျအိပ်ရာသို့သင့်ရဲ့ရက်သတ္တပတ် start ဖို့လုံလောက်တဲ့အိပ်စက်မှုရရှိရန်စောလွန်းတွားလျှင်အိပ်မပျော်ပေါ်ပေါက်ဖို့ပိုဖွယ်ရှိသည်။

သငျသညျအိပျပျြောကျသွားကြသည်မဟုတ်ခဲ့လျှင်, စောငျ့ရှောကျ ရေးလှုံ့ဆော်ထိန်းချုပ်မှု ။ 15 မိနစ်အကြာတွင်တက်ရလျှော့ပေါ့တခြားတစ်ခုခုလုပ်, သင်ကပိုအိပ်ချင်ခံစားကြသောအခါအိပ်ရာပြန်လာ။

အရက်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်စားသုံးမှုလျော့နည်းသွားခြင်းနှင့်သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်

အိပ်ပျော်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုထိခိုက်နိုင်သောအခြားအရာရှိပါသည်။ ဤရွေ့ကားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအတွက်အပြောင်းအလဲများနှင့်အရက်နှင့်ကဖိန်းဓာတ်၏ကွဲပြားစားသုံးမှုများပါဝင်သည်။

အချို့လူများကအလွန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်အကိုင်များရှိသည်။ အဆိုပါတနင်္ဂနွေ recover နှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေမှသူတို့ရဲ့အခွင့်အလမ်းဖြစ်လိမ့်မယ်။ တနင်္ဂနွေရက်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခဲယဉ်းအိပ်ပျော်စေခြင်းငှါအပါအဝင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလျော့နည်းသွားသည်။ တတ်နိုင်သမျှ, (ဖြစ်နိုင်လျှင်, သို့မဟုတ်တောင်မှသူတို့ကိုတိုးမြှင့်) ကတနင်္ဂနွေရက်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဆင်တူအဆင့်ဆင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။

အရက်ကိုတိုးမြှင့်စေခြင်းငှါ adenosine အဆင့်ဆင့်နှင့်အိပ်စက်ခြင်းများအတွက်အလိုဆန္ဒတိုးမြှင့်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ကအလွန်လျင်မြန်စွာ metabolized လုပ်ပြီးချေဖျက်သည်။ အဆိုပါအဆင့်ဆင့်စက်စက်နဲ့အိပ်စက်ခြင်းပျောက်ကွယ်သွားများအတွက်အလိုဆန္ဒ။ အိပ်ရာဝင်ချိန်ရှေ့တော်၌ထိုနာရီအတွင်းအရက်စားသုံးမှုကိုရှောင်ပါ။ အရေးကြီးတာကတစ်ဦး nightcap အဖြစ်အရက်ကိုမသုံးကြဘူး။

ကဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုလည်းအိပ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုအယှက်ပေးနိုင်သည်။ အချို့လူများကအလွန်အထိခိုက်မခံဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်, ဆိုဒါပါ pop, စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်, ဒါမှမဟုတ်ချောကလက်မှာတွေ့ရှိဖိန်းမွန်းတည်ပြီးနောက်ရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။ အခြားသူတွေခုနှစ်, Mid-နေ့လည်ခင်းပြီးနောက်စားသုံးမှုလျှော့ချလုံလောက်သောဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျအိပ်မပျော်ရှိပါကသင်ထိခိုက်လျှင်သင်ယူဖို့ကဖိန်းဓာတ်၏နှောင်းပိုင်းတွင်စားသုံးမှုဖျက်သိမ်းရေးစမ်းပါ။

တနင်္ဂနွေညအိပ်မပျော်အတွက်နောက်ဆုံးထည့်သွင်းစဉ်းစား

အခက်အခဲအိပ်ပျော် အကယ်. ကျသွားတဲ့အခါ, တနင်္ဂနွေညဥ့်အိပ်မပျော်၏အခြားအလားအလာအကြောင်းတရားများစဉ်းစားပါ။ သငျသညျကတနင်္ဂနွေအဆုံးသတ်ရေးကိုဆိုလိုသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အိပ်ရာသွားဖို့တွန့်ဆုတ်ဖြစ်ပါသလား သငျသညျအလုပျရက်သတ္တပတ်၏ဖိစီးမှုကိုရှောင်ရှားနေကြသနည်း ဒါကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရန်သင့်အသက်တာ၌လေးနက်အပြောင်းအလဲတွေလုပ်ဖို့အချိန်လား?

သင့်ရဲ့အိပ်မပျော်ဆက်ရှိနေသေးပါလျှင်အပါအဝင်အထောက်အကူဖြစ်စေခြင်းငှါကုသမှု options များ, အကြောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းအထူးကုနှင့်အတူစကားပြောထည့်သွင်းစဉ်းစား အိပ်မပျော်များအတွက်သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBTI) ။ ရှားပါးကိစ္စများတွင်အသုံးပြုခြင်းကိုတစ် အိပ်ဆေးလုံး တနင်္ဂနွေညတွေမှာအထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

သင်ပင်တနင်္ဂနွေညတွင်, ပုံမှန်အားဖြင့်မအိပ်နိုင်ပါ။

> Source:

> Kryger MH et al ။ "အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အခြေခံမူများနှင့်အလေ့အကျင့်။ " Elsevier, 6 ထုတ်ဝေ, 2016 ။