သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းရနိုင်ရန်အတွက်ပြီးပြည့်စုံသောတိတ်ဆိတ်လိုအပ်ကြောင်းသူမျိုးဆိုရင်, ဒီ tab ကိုပိတ်ပါ။ နောက်ထပ်ဖတ်ရှုဖို့မလိုအပ်ရှိပါတယ်။ အပြင်ဘက်တွင်တစ်အမှိုက်သရိုက်ထရပ်ကား, ခွေး, တစ်ဦးဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့အိမ်ထောင်ဖက် - - သင်ပင်နည်းနည်းလေးဆူညံသံကွောငျးတှေ့လျှင်သို့သော်အာရုံစူးစိုက်ရန်တောင်းဆိုမှုသည်ထို့နောက်သင်အဖြူဆူညံသံ၏အကျိုးကျေးဇူးများသို့ကြည့်ရှုချင်ပေလိမ့်မည်။
အိပ်စက်ခြင်း၏ဂရိတ်ည၏အကျိုးကျေးဇူးများ
လန်းဆန်း, နေ့ကိုင်တွယ်ရန်အဆင်သင့် feeling, အိပ်ပျော်ရာတို့သည်ကြီးစွာသောညဥ့်ပြီးနောက်နှိုးထခြင်းထက်ပိုကောင်းတဲ့အဘယ်အရာကိုမျှရှိပါတယ်။
ဤမျှလောက်များစွာသောရှိပါတယ် ကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားမှုအပြင်လာမယ့်နံနက် rejuvenated: ကစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါကိုချွတ်ဖုိ့ကူညီကျန်းမာသင်၏နှလုံးထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။
သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းရတဲ့သငျသညျအဟောင်းများကိုကြီးထွားအဖြစ်အောင်မြင်ရန်အခိုင်အမာဖြစ်လာကြောင်းသတိပြုမိကြပေမည်။ ကနျြးမာရေး၏အမေရိကန်အမျိုးသား Institutes အဆိုအရ, ညအချိန်တွင်ကောင်းစွာအိပ်မအဟောင်းတွေလူကြီးများ memory နဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူပြဿနာများရှိသည်ဖို့ကပိုများပါတယ်နှင့်ညအချိန်ရေတံခွန်၏ကြီးမြတ်သောအန္တရာယ်မှာရှိပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်းကြာချိန် - သည်, မည်မျှသငျသညျအသီးအသီးညဥ့်အိပ် - လည်းအသက်ရှည်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ အများဆုံးအကျိုးရှိညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအရှည်ဖြစ်ကောင်း 7 မှ 8 နာရီဖြစ်ပါတယ်။ ကြီးမားသော epidemiological လေ့လာမှုများအတွက်ထို (9 နာရီကျော်) (6 ထက်နည်းပါးလာ) သို့မဟုတ်သိသိသာသာပိုပြီးအိပ်ပျော်ရာသိသိသာသာနည်းပါးလာနာရီ get လေ့လာမှုကာလအတွင်းသေဆုံး၏ကြီးမြတ်သောအန္တရာယ်မှာဖြစ်ပြပြီ။
သင်က White ကဆူညံသံစက်လိုအပ်အဘယ်ကြောင့်
သင်အလွယ်တကူညဉ့်နေစဉ်အတွင်းနိုးနေကြသည်အိပ်ပျော်ကျသွားဒုက္ခရှိသည်ဟုသို့မဟုတ်ပါလျှင်များစွာသောအိပ်ပျော်ခြင်းအထူးကုအသံအေးစက်သို့မဟုတ်အဖြူဆူညံသံစက်ကြိုးစားနေအကြံပြုပါသည်။
စိတ်အာရုံထွေပြားဆူညံသံပိတ်ဆို့ခြင်းအားဖြင့်၎င်း, လျှော့ပေါ့ခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းသွေးဆောင်ဖို့ကူညီဖြစ်ကြောင်းပွော့အသံထုတ်လုပ် by: စာအုပ်၌ "အိပ်မပျော်ဖို့ပြောကောင်းကိုညဉ့်," အိပ်မပျော်သုတေသီ Gregg Jacobs ကဤ devices တွေကိုနည်းလမ်းနှစ်ခုအတွက်အလုပ်လုပ်လို့ပြောပါတယ်။
"ငါ [အဖြူဆူညံသံ၏] စစ်မှန်သောယုံကြည်သူဖြစ်ကြောင်းကို" စိတ်ရောဂါသည်ဒါဝိဒ် Neubauer သည်ဂျွန်ဟော့ကင်းဆေးရုံမှအိပ်စက်ခြင်း Disorders Center ၏တွဲဖက်ဒါရိုက်တာကပြောပါတယ်။
"ဒီစက်ကလူအိပ်ကူညီဖေါ်ပြခြင်းအထောက်အထားအများစုကိုသို့ရာတွင်ဖြစ်ပါတယ်နေချိန်မှာငါ။ အဖြူဆူညံသံနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်အိပ်ကျနော်တို့ကိုသူတို့ကအရမ်းပွော့ဖြစ်သည့် '' အသံကပိုးအိမ်, 'တစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာသည်ကိုငါသိ၏။ အိပ်မပျော်သို့မဟုတ်အခြားနှင့်အတူကလုံးဝတိတ်ဆိတ်င်တဲ့အခါမှာလူတွေက အိပ်စက်ခြင်းအခက်အခဲများမိမိတို့၏အိပ်ရတဲ့နှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်သည့်အသေးစားဆူညံသံ, အပေါ်ပိုပြီးနီးနီးကပ်ကပ်အာရုံစိုက်။ "
2,021 ပြဿနာပာတဲ့ 2008 စားသုံးသူတွေအစီရင်ခံစာများစစ်တမ်းများတွင်, အသံစက်တွေအိပ်သင်တန်းသားများကိုရတဲ့အတွက်နီးပါးအဖြစ်ဆေးဝါးအလုပ်လုပ်တွေ့ရှိခဲ့သည်။
မှန်ကန်စွာရွေးချယ်ဆူညံသံစက်ကိုရှာပါ
ဆူညံသံစက်တွေ ကျယ်ပြန့်မရရှိနိုင်ပါဖြစ်ကြပြီးအတော်လေးစျေးသိပ်မကြီးတဲ့သော်လည်း, သငျသညျအနီးဆုံးကြီးမားသောသေတ္တာစတိုးဆိုင်မှခေါင်းမှီ, သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်ဆူညံသံစက်ရာမျိုးကိုထွက်ရှာပါ။
White ကဆူညံသံစက်များ
White ကဆူညံသံလှိုင်း၏ကျယ်ပြန့်ရောင်စဉ်၏အသံလှိုင်းလေမှုတ်နေသည့်အခါတစ်ဦးပန်ကာဖန်တီးစဉ်ဆက်မပြတ် hum မှအသံအလားတူဖွဲ့စည်း, ပေါင်းစပ်သောအခါဖြစ်ပါတယ်။ White ကဆူညံသံစက်တွေအသံဖမ်းထပ်တစ်ဦးအဆုံးမဲ့သောသူတို့၏ကိုယ်ပိုင်အဖြူဆူညံသံ generate သို့မဟုတ် loop တစ်ခုအတွက်ပြန်ကစားလိမ့်မည်။
သုတေသနအဖြူဆူညံသံလူနာပတ်ဝန်းကျင်ဆူညံသံမှထွက်ပိတ်ဆို့ဖို့ကူညီခြင်းဖြင့်တစ်ဦးဆေးရုံ Intensive စောင့်ရှောက်မှုယူနစ် setting ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်အသံအမျိုးအစားမှတစ်ဆင့်အိပ်ကိုကူညီနိုင်ကြောင်းပြသလျက်ရှိသည်။
တစ်ဦးလူနာရဲ့ပြန်လည်နာလန်ထူအဆိုးတစ်ဦးအားဖြင့်ထိခိုက်စေနိုင်သည်ကြောင့်ပြန်လည်သက်သာလာခြင်းအတွက်အိပ်စက်ခြင်းဆုံးရှုံးမှုအချို့သုတေသနများ၏အာရုံစူးစိုက်ခဲ့ အိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်း ။ ဘာသာရပ်များအိပ်ရန်ကြိုးစားစဉ်များထဲမှအိပ်စက်ခြင်းဓာတ်ခွဲခန်းလေ့လာမှုများတွင်မှတ်တမ်းတင်ထားသောပြန်လည်သက်သာလာခြင်းဆူညံသံတစ်သံကို system ကိုကျော်ကစားခဲ့သည်။ အဖြူဆူညံသံကဆက်ပြောသည်သောအခါနိုးထအရေအတွက်သိသိသာသာလျှော့ချခဲ့သည်။
White ကဆူညံသံကိုလည်းနှင့်အတူလူကကူညီရန်အကြံပြုသည် tinnitus , ဒါမှမဟုတ်နားမကြာခဏအဟောင်းတွေကလူသာသက်ရောက်တဲ့အခြေအနေအူသို့မဟုတ် buzzing ။ ကနေလူတစ်ဦးအာရုံမှနည်းပါးလာယှဉ်ပြိုင်အသံရှိတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ tinnitus မကြာခဏပိုပြီးသိသာညမှာဖြစ်ပါတယ်။ White ကဆူညံသံအသံမွ mask ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သဘာဝတရားအသံစက်များ
လူအတော်များများဟာသဘာဝမိုးရေချိန်များနှင့်သမုဒ္ဒရာလှိုင်းတံပိုးကဲ့သို့အဖြူဆူညံသံထက်ပိုပြီးစိတ်ပြေလျော့အသံရှာပါ။ အဆိုပါထပ်တလဲလဲ, တသမတ်တည်းသံကိုဦးနှောက်ကိုလျစ်လျူရှုရန်အဘို့အလွယ်ကူသည်။ ဤသည်သမုဒ္ဒရာဥပမာပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းငှက်ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုသို့မဟုတ် foghorns နှင့်အတူအသံ feature ကြောင့်စက်များအတွက်စစ်မှန်သောမည်မဟုတ်ပါ။
တီဗီပိတ် Turn
အချို့လူများကနောက်ခံကစားတီဗီသို့မဟုတ်ရေဒီယိုနှင့်အတူအိပ်ပျော်ဖို့ပိုနှစ်သက်ပေမယ့်သူတို့ကိုကို turn off မှပိုကောင်းတယ်။ သငျသညျတီဗီသို့မဟုတ်နောက်ခံကစားဂီတနှင့်အတူအိပ်ပျော်ကျသွားလေ့ခံရပေမဲ့, သင့်ဦးနှောက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုနေဆဲအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်သည့်, သတိထားရမှာဖြစ်ပါတယ်။
ထို့အပြင်တီဗီနှင့်အခြားအီလက်ထရွန်နစ်ထံမှထုတ်လွှတ်အပြာရောင်အလင်းအိပ်ပျော်ခြင်း-ပါတီအားသံသရာထိန်းညှိသောဟော်မုန်းဖြစ်သော, က melatonin အဆင့်ဆင့်ဖိနှိပ်။ တီဗီကိုကြည့်နှင့် 2 မှ 3 နာရီအိပ်ရာမဝင်မီတောက်တောက်ဖန်သားပြင်မှာရှာဖွေနေရှောင်ကြဉ်ပါ။
ပြင်ပအကူအညီရှာဖို့လာတဲ့အခါ
Neubauer အသံဗလံစက်တွေပျက်ကွက်အခါမှီခိုသို့မဟုတ်ရုပ်သိမ်းမရှိသက်သေအထောက်အထားလည်းမရှိကပြောပါတယ်။ သူပိုကောင်းတဲ့မွေ့ရာရတဲ့အခန်းအပူချိန်လျှော့ချခြင်းသို့မဟုတ်အလင်းအိမ်ပိတ်ခြင်းကဲ့သို့သင့်ရဲ့အိပ်ပျော်နေတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်တွင်အခြားမည်သည့်ပြောင်းလဲမှုကိုအောင်ကသူတို့ကိုသုံးပြီးနှိုင်းယှဉ်။
ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးလေ့မှန်ရဲ့နေချိန်မှာ အသက်အရွယ်နှင့်အတူပိုဆိုးလာ , သက်ကြီးရွယ်အိုအတွက်အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်ကိုမကြာခဏနှလုံးသို့မဟုတ်အဆုတ်ရောဂါများကဲ့သို့အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများ, နာတာရှည်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်စိတ်ကျရောဂါနဲ့တူစိတ်ရောဂါဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ အတွက်ခေတ်-related အပြောင်းအလဲများကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ် , ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နေ့စဉ်ဇီဝစက်ဝန်းကိုလည်းအပြစ်တင်ဖို့ဖြစ်နိုင်သည်။
သငျသညျကဖိန်းဓာတ်အပေါ်ပြန်ဖြတ်တောက်နှင့်ပုံမှန်အိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရှိခြင်းအားဖြင့်ကောင်းသောအိပ်အလေ့အထများတည်ဆောက်ရန်ကြိုးစားခဲ့ကြပြီးကမလုံလောကျရဲ့အလိုလျှင်, သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်ရေးပံ့ပိုးပေးပြောဆိုပါ။ သူတို့ကထွက်အုပ်ချုပ်ဖို့လိုခငျြပါလိမ့်မယ် အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် အိပ်မပျော်အဖြစ်, ကျိုးအိပ်စက်ခြင်း၏တူညီသောရောဂါလက္ခဏာတွေရှိသည်နိုင်သော, ဒါမှမဟုတ်အခက်အခဲအိပ်ပျော်ကျဆင်း။
သတင်းရင်းမြစ်:
Hublin ကို C, Partinen M က, Koskenvuo M က, Kaprio ဂျေ "Heritability နှင့်အိပ်မပျော်-related လက္ခဏာတွေသေဆုံးမှုအန္တရာယ်: ။ လူဦးရေ-based အမွှာဆောင်များတွင်တစ်ဦးမျိုးရိုးဗီဇ epidemiological လေ့လာမှု" အိပ်သင့်ပါတယ်။ 2011 ခုနှစ်ဇူလိုင်လ 1; 34 (7): 957-64 ။
Stanchina ML, ဘူ-Hijleh M က, Chaudhry ကယ်, Carlisle တို့ CC ကို, Millman RP "ပြန်လည်သက်သာလာခြင်းဆူညံသံထိတွေ့ဘာသာရပ်များအတွက်အိပ်စက်ခြင်းအပေါ်အဖြူဆူညံသံ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှု။ " အိပ်စက်ခြင်း Med ။ 2005 ခုနှစ်စက်တင်ဘာ; 6 (5): 423-8 ။
tinnitus ။ Medline Plus အားပြည်သူ့ပြန်ကြားရေးစာရွက် .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side