ဦးနှောက်ဧရိယာအိပ်စက်ခြင်း၏ Timing, နိုး, အပူချိန်များနှင့်ဟော်မုန်းထိန်းချုပ်မည်
အဆိုပါ suprachiasmatic နျူကလိယ (SCN) ကဘာလဲ? ထို hypothalamus ၌ဤဦးနှောက်ဒေသ၏ခန္ဓာဗေဒဘယ်လို SCN ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ပါတီအားပုံစံများအဖြစ်အပူချိန်, ဇီဝြဖစ်ခြင်း, ဟော်မုန်းလွှတ်ပေးရန်ထိန်းချုပ်ထားအကြောင်းကိုလေ့လာပါ။ အဆိုပါ SCN ပျက်စီးနှင့်အခြားဘယ်အရာကိုအချက်ပြအရေးကြီးသောဖြစ်လာပေမည်ဖြစ်လာလျှင်ဘာဖြစ်သွားမလဲဆိုတာကိုရှာဖွေပါ။
ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian Rhythm အပေါ်တစ်ဦးကသမ်မာကမျြး
ပြင်ပမှကျွန်တော်တို့ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ကလွှမ်းမိုးဖြစ်ကြောင်းမျိုးစုံပြည်တွင်းရေးဖြစ်စဉ်များရှိပါသည်။
မြေကြီးတပြင်အလင်းနှင့်အပူချိန်, အစားအစာ, နှင့်အသားစားလှုပ်ရှားမှုကိုကြိုတင်ခန့်မှန်းပုံစံများကိုထောက်ပံ့ပေးမယ့် 23 နာရီနှင့် 56 မိနစ်ကြာနေ့စဉ်လည်ပတ်ရှိပါတယ်။ သပ္ပါယ်ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်မှတဆင့်ဤပုံစံများသောလူသားမြားအပါအဝင်ကမ္ဘာဂြိုဟ်ပေါ်တွင်နီးပါးတိုင်းသက်ရှိ၏ဇီဝြဖစ်နှင့်အပြုအမူကိုသြဇာလွှမ်းမိုး။ အဆိုပါအသုံးအနှုန်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian လွတ်လပ်စွာဤအပြင်ပလွှမ်းမိုးမှုများထုတ်လုပ်ပြီးသောခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 24 နာရီသံသရာဖော်ပြသည်။ လူသားမြားသညျတှငျ, အထီးကျန်မှုတွေအတွက်ဆက်လက်ရှိနိုငျသောတိကျစွာအချိန်ကိုက်ပြည်တွင်းရေးဖြစ်စဉ်များအချို့တို့ပါဝင်သည်:
- အိပ်စက်ခြင်းမနိုး
- ဇီဝြဖစ်
- core ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်
- cortisol အဆင့်ဆင့်
- melatonin အဆင့်ဆင့်
- သည်အခြားဟော်မုန်း
အတွင်းပိုင်းကိုယ်ထည်နာရီနှင့်ပြင်ပအချိန်တွေကိုအကြားတစ်ဦးဆက်စပ်မှုတွေရှိပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအတော်များများတစ်ရှူးမူလတန်းညှိနှိုင်းရေးမှူးအဆိုပါ suprachiasmatic နျူကလိယကိုခေါ်ဦးနှောက်၏ဧရိယာဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူတစ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ပုံစံကိုလိုက်နာပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါဦးနှောက်ရဲ့ Hypothalamus ၏ Suprachiasmatic နျူကလိယဆိုတာဘာလဲ
အဆိုပါ suprachiasmatic နျူကလိယဟာကိုခေါ်ဦးနှောက်၏တစ်ဦးရှေ့ကိုဒေသတွင်း၌တည်ရှိသည် hypothalamus ။
ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်ထိန်းချုပ်အာရုံကြောဆဲလ် (သို့မဟုတ်အာရုံခံ) ၏အုပ်စုတစုပါရှိသည်။ အဆိုပါ suprachiasmatic နျူကလိယအာရုံကြောဦးနှောက်လက်ဝါးကပ်တိုင်မှတစ်ခုချင်းစီကိုမျက်စိကနေတိုးချဲ့ရှိရာ optic chiasm, တစ်ဦးရေတိမ်ပိုင်းစှဲ, မုသာနှင့်ထိုသို့အလွန်အမင်းအလင်း၏ input ကိုကလွှမ်းမိုးနေသည်။
ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian Rhythm အတွက် SCN ၏အခန်းက္ပ
အလင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms များ၏မြင်သာထင်သာ controller ကိုဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာ photopigment melanopsin ဆံ့သည့်ပင်ကိုစရိုက်က photosensitive လွှာ ganglion ဆဲလ် (ipRGC) လို့ခေါ်တဲ့ receptors အားဖြင့်မျက်စိအတွင်းတွေ့ရှိခြင်းဖြစ်သည်။ အဆိုပါ anterior hypothalamus ဖို့မျက်စိ၏လှာကနေချဲ့ထွင်သော retinohypothalamic ကျေးရွာအုပ်စုလို့ခေါ်တဲ့ဆက်သွယ်မှုရှိပါတယ်။ အဆိုပါ hypothalamus အတွင်း SCN, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလယ်ပိုင်း pacemaker (သို့မဟုတ်မာစတာနာရီ) ထိုင်တော်မူ၏။
ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်အိပ်စက်ခြင်းပုံမမှန် ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပြင်ပပတ်ဝန်းကျင်အကြား synchrony ဆုံးရှုံးသွားသောအခါဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းမနိုးပုံစံများမရှိတော့လူ့အဖွဲ့အစည်းစံချိန်စံညွှန်းနှင့်အတူ align လိမ့်မည်။ ဤအခြေအနေများပါဝင်သည်:
- နှောင့်နှေးအိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် syndrome ရောဂါ
- အဆင့်မြင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် syndrome ရောဂါ
- အခမဲ့-running ( non-24 )
- မမှန်အိပ်ပျော်ခြင်း-ပါတီအားရစ်သမ်
ဤအခြေအနေများမျိုးစုံအကြောင်းပြချက်များအတွက်ပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ နှောင့်နှေးအိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့်နှင့်အတူအချို့လူများကမျိုးရိုးဗီဇအခြေအနေကိုမိသားစုများအတွက်အပြေးနှင့်မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်များတွင်စတင်နှင့်အတူတစ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian misalignment ရှိသည်ဖို့အစီအစဉ်ရှိပါသည်။ ဒီပြဿနာတွေကိုမမှန်အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများသို့မဟုတ်မလုံလောက်သို့မဟုတ်ညံ့ဖျင်းအချိန်ကိုက်အလင်းထိတွေ့မှုအပါအဝင်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ရွေးချယ်မှုကပိုဆိုးလာလိမ့်မည်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအထောက်အကူပြုမယ့်ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာအခြေအနေဒဏ်ရာ, သို့မဟုတ်အခြားအကြောင်းတရားများလည်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါ Suprachiasmatic နျူကလိယပျက်ဆီးနေသောလျှင်ဘာဖြစ်မည်နည်း
ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုအများအပြားနေရာများမှာဖြစ်ပေါ်ဖို့အတှကျ SCN မှအလင်းအမြင်ကနေလမ်းကြောင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားမှာ, ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
လုံးဝအလင်း၏အမြင်ချို့တဲ့လုံးဝမျက်စိကန်းနေသောလူများ, Non-24 ဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်။ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကဲ့သို့အဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာအခြေအနေများ, တစ်ဦးဘိုးဘွားရိပ်သာလိုအဖွဲ့အစည်းမှာနေထိုင်သူတို့သည်အထူးသဖြင့်၏ setting ကိုခုနှစ်တွင်တစ်ဦးမမှန်အိပ်ပျော်ခြင်း-ပါတီအားရစ်သမ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေနိုင်သည်။ စိတ်ဒဏ်ရာ, လေဖြတ်ခြင်း, သို့မဟုတ်ကင်ဆာကိုလည်း SCN impact နှင့်၎င်း၏ကမောက်ကမဖြစ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလယ်ပိုင်း pacemaker ပျက်စီးနေသည်နှင့်၎င်း၏ function ကိုခိုးယူဖြစ်တဲ့အခါ, အရံနာရီသူတို့ရဲ့ညွှန်ကြားရေးမှူးဆုံးရှုံးခဲ့ရပါပြီ။ ဟော်မုန်းလွှတ်ပေးရန်, ဇီဝြဖစ်နှင့်အခြားလုပ်ငန်းစဉ်များ၏အချိန်ကိုက်ပြီးစိတ်ပျက်ဖြစ်လာပေမည်။ ဒီအမျိုးမျိုးသောအနာရောဂါပြည်နယ်များမှအထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်အကြံပြုတချို့အစောပိုင်းသုတေသနပြုချက်ရှိပါသည်။
အချိန်ကိုက်အခြားအချက်ပြအရေးကြီးသောဖြစ်လာပေမည်။ မျက်စိကန်းမှာတော့တစ်ဦးအနိမ့်ထိုး က melatonin ညဦးယံ၌လိုအပ်သောဖြစ်နိုင်သည်။ တနည်းအားအသုံးပြုခြင်း Hetlioz ညွှန်ပြနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါလူမှုရေးလှုပ်ရှားမှုများအချိန်ကိုက်, လေ့ကျင့်ခန်း, အစားအသောက်, ပတျဝနျးကငျြဆိုငျရာအပူချိန်, နှင့်အိပ်ခန်းပတ်ဝန်းကျင်ပြည်တွင်းရေးဖြစ်စဉ်များ၏အချိန်ကိုက်လွှမ်းမိုးအတွက်တစ်ဦးထက်ပိုထင်ရှားတဲ့အခန်းကဏ္ဍယူနိုငျသညျ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရောဂါရှိစေခြင်းငှါစိုးရိမ်ပူပန်နေကြသည်ဆိုပါကတစ်ဦးအိပ်ပျော်ခြင်းအထူးကုနှင့်အတူစကားပြောခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ သင်သည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေပြန်လည်သုံးသပ်ရန်နှင့်သင်ညမှာပိုကောင်းတဲ့အိပ်နဲ့တစ်နေ့တာအတွင်းပိုကောင်းခံစားရရန်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုထိရောက်သောကုသမှုရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။
> Sources:
> Honma K ကို et al ။ "လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms ၏> reentrainment အပေါ်တောက်ပအလင်းနှင့်လူမှုရေးတွေကို Differential သက်ရောက်မှု> ။ " Am J ကို Physiol ။ 1995; > 268: R528-R535> ။
> Kryger, MH et al ။ "အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အခြေခံမူများနှင့်အလေ့အကျင့်။ " ExpertConsult, 5th edition, 2011 ။
> Moore က-èdè, MC et al ။ ဒါကအချိန် Us နာရီတွင် "အချိန်ကိုတိုင်းတာတစ်ဦးကဇီဝကမ္မစနစ်," ။ ကင်းဘရစ်, မက်ဆာချူးဆက်, ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်စာနယ်ဇင်း, 1984, p ။ 3 ။
> ပီတာ, BR ။ အိပ်စက်ခြင်းတိုင်ကြားချက်၏ "Irregular အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့နိုးထ။ " အကဲဖြတ်။ Med ဆေးခန်းအိပ်။ 9 (2014) 481-489 ။
> ရမ်းဆေး, KM နှင့်ဘေ့စ, ဂျေ "chronobiology ပုံမမှန်များအတွက်တိရိစ္ဆာန်မော်ဒယ်များ: ဆဲလ်များနှင့်တစ်သျှူး," အခြေခံမူများနှင့်အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အလေ့အကျင့်၌တည်၏။ Kryger MH, Roth T က, Dement WC တည်းဖြတ်။ St.Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, စစ။ 463-467 ။