ဘယ်လိုအများကြီးအိပ်စက်ခြင်းလူကြီးများငြိမ်ဝပ်စွာနေရမှပျမ်းမျှအပေါ်လိုအပ်

သငျသညျအလွန်အကျွံနေ့ခင်းဘက်တွေ့ကြုံခံစားခဲ့လျှင် အိပ် , သင်အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့မည်မဟုတ်ပါ။ လူကြီးများအရာကြွင်းသမျှခံစားရရန်ပျမ်းမျှညဉ့်တွင်မည်မျှအိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်သလဲ? ကျနော်တို့အဟောင်းတွေဖြစ်လာနှငျ့သငျရာကြွင်းလေသမျှခံစားမိဖို့လုံလောက်တဲ့လာပြီဖြစ်ကြောင်းဖြစ်စေမအဖြစ်အိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်ချက်ပြောင်းလဲသွားပုံကိုလေ့လာပါ။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့, သင်အိပ်ရာအတွက် shuteye ၏လုံလောက်သောနာရီလာပြီဖြစ်ကြောင်းရင်တောင်အိပ်ပျော်ခြင်းအရည်အသွေးကိုထိခိုက်စေအံ့သောငှါကအခြားအချက်များစဉ်းစားပါ။

သငျသညျလိုအပျအိပ်စက်ခြင်း၏ငွေပမာဏဆုံးဖြတ်ဒါကအချက်များ

အဆိုပါ သငျသညျလိုအပျကွောငျးအိပ်စက်ခြင်း၏ပမာဏကို ဖွယ်ရှိသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာအတွင်းသင့်ရဲ့မျိုးရိုးဗီဇ, သင့်အသက်အရွယ်, သင့်ခြုံငုံကျန်းမာရေး, အမျိုးမျိုးသောတောင်းဆိုချက်များကိုကဆုံးဖြတ်နှင့်အခြားအချက်များဖြစ်ပါတယ်။ အချို့လူများကပိုပြီးအိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်နှင့်အခြားသူများလျော့နည်းအပေါ်ခြင်းဖြင့်ရယူပါ။ ကျွန်တော်အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှကျနော်တို့ပေါ့ပါးအိပ်စက်ခြင်းနှင့်တိုးမြှင့်အတွက်အချိန်ပိုမိုအတွက်ရရှိလာတဲ့, ညအချိန်တွင်အိပ်နိုင်စွမ်းလျော့နည်းသွားခဲ့ကြပေမည် အိပ်မပျော် ။ နာတာရှည်နာကျင်မှုနဲ့အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ကဲ့သို့အခြားအိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်အပါအဝင်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြဿနာများ, ညအချိန်တွင်မအိပ်နိုင်စွမ်း impact လိမ့်မည်။ တိုးမြှင့်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအပါအဝင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု, ယုတ်လျော့လည်းအိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ချက်များကို impact လိမ့်မည်။

သင်အရာကြွင်းသမျှခံစားရဖို့လိုအပ်ပါတယ်ကြောင့်အိပ်ပျော်ရာစုစုပေါင်းငွေပမာဏကိုရယူလျှင်, သင်အိပ်ရေးပျက်၏ရိုက်ခတ်မှုများကိုရှောင်ရှားနှင့်သင့်နေ့ခင်းဘက် function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်နိုင်ပါတယ်။ လူအများစုဟာညအချိန်တွင်ပြုသောအမှုကသူတို့အိပ်အများစုရပေမယ့်အိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ချက်များကိုလည်းခဏတာမှေးစက်ချိန်ယူခြင်းအားဖြင့်ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအောက်ပါအားဖြင့်သင်တို့ကိုမလိုအပ်အိပ်ပျော်ခြင်းများ၏ခန့်မှန်းငွေပမာဏကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဖြစ်နိုင် ရိုးရှင်းတဲ့စမ်းသပ်မှု ။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူ၏ပျမ်းမျှအိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ချက်များ

ယေဘုယျအားဖြင့်ပျမ်းမျှကျန်းမာအရွယ်ရောက်တစ်ညအိပ် 7 9 နာရီလိုအပ်ပါတယ်။ စမ်းသပ်ချက်နေ့ခင်းဘက် function ကိုအပေါ်ထိခိုက်သက်ရောက်မှုများရှောင်ရှားရန်လိုအပ်အိပ်စက်ခြင်း၏ပျမ်းမျှငွေပမာဏနှင့်ပတ်သက်ပြီး 8 နာရီနှင့် 10 မိနစ်ကြောင်းသရုပ်ပြပါပြီ။ ဒါဟာအသက်အရွယ် 65 ထက်ကျော်လွန်လူကြီးများအစား 7 မှ 8 နာရီပျမ်းမျှလျော့နည်းအိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်ပါတယ်စေခြင်းငှါအကြံပြုသည်။

ပိုလျှံအချိန်အိပ်ရာအတွက်သုံးစွဲလျှင်အိပ်မပျော်ဖြစ်ပေါ်လာစေမည်။

လူဦးရေအတွက်အိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဒီပုံမှန်ဖြန့်ဖြူးနေတဲ့ခေါင်းလောင်း-shaped ကွေးဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်အမြင့်, အလေးချိန်, ထောက်လှမ်းရေးနှင့်အခြားအချက်များနှင့်တူ: အဲဒီမှာအစွန်းမှာကလူဖြစ်ကြပြီးသင် fit မပြုစေခြင်းငှါ "ပျမ်းမျှအား။ " တချို့ကတစ်ဦးချင်းစီသာဆိုးရွားသောအကျိုးဆက်များမပါဘဲလုံးဝငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောခံစားနိုးထဖို့အိပ်စက်ခြင်း၏ 6 နာရီလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ဤအလူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးချင်းများအတွက်အိပ်ရာအတွက်သုံးစွဲတိုးချဲ့အချိန်အိပ်မပျော်မှုလိမ့်မယ်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, လူအခြို့ 9 နာရီ (သို့မဟုတ် ပို. ပင်) လိုအပ်နိုင်ပါသည်, သာအိပ်စက်ခြင်း၏ 8 နာရီရတဲ့များဖြစ်ပေါ်လာစေမည် အိပ်ရေးပျက် ။

သင်ကိုယ်တိုင်တစ်နေ့တာအတွင်းအိပ်ချင် feeling ကိုရှာဖွေလျှင်, သင်အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့မည်မဟုတ်ပါ။ ပုံမှန်အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့သတ်မှတ်ထားတဲ့ပါတီအားအချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ သငျသညျအိပ်ချင်ခံစားရသည့်အခါအိပ်ရာကိုသွားပါနှင့်အခြားလှုပ်ရှားမှုများမှသင်၏အိပ်စက်ခြင်းအချိန်ကာကွယ်အားဖြင့်သင့်တစ်ဦးချင်းစီအိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းဖို့ကြိုးစားပါ။ နံနက်ယံ၌နှိုးသောအခါ, နိုးထအပေါ်သို့သို့မဟုတ်နေထွက်မှာဖြစ်စေနေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှု၏ 15 မှ 30 မိနစ်ခန့်ရရှိရန်ကြိုးစားပါ။

မလုံလောက်လျှင်လည်းအိပ်စက်ခြင်း၏အကျိုးဆက်များ

သင်လိုအပ်သည်ထက်လျော့နည်းအိပ်ပျော်ခြင်းရလျှင်သင်တစ်ဦးစုဆောင်းစတင်များပါတယ် အိပ်ပျော်ခြင်းကြွေးမြီ ။ သင်၌ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့်, အိပ်ရေးပျက်ရှိစေခြင်းငှါ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အဖြစ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှု။ သငျသညျဆုံးရှုံးနာတာရှည်အိပ်စက်ခြင်းတွေဟာလျှင်, သင်အဝလွန်ခြင်းနဲ့တူဆိုးရွားသောကျန်းမာရေးအကျိုးဆက်များအနေဖြင့်ဆင်းရဲခံရလိမ့်မည်။

အချို့ကိစ္စများတွင်ပါကအရေးကြီးသောကြောင်းတစ်ခုတည်းကိုသာစုစုပေါင်းနာရီမဟုတ်ပါဘူး။ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကိုပြင်းထန်စွာတူသောအခြေအနေများအားဖြင့်ထိခိုက်ပျက်ပြားစေနိုင်ပါတယ် ပိတ်ဆို့ခြင်းအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် ခြင်းနှင့် အိပ်ပျော်ခြင်း၏သည် Periodic ခြေလက်လှုပ်ရှားမှုများ ။

သငျသညျအိပျပျြောအလုံအလောက်နာရီရပေမယ့်နေဆဲခံစားချက်အိပ်ပျော်နိုးထကြဘူးသို့မဟုတ်နောက်မှသောနေ့၌အိပ်ရှိပါက, သင်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးထိခိုက်စေခြင်းငှါအခြားအချက်များအကြောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းဆရာဝန်နှင့်စကားပြောသင့်ပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Kryger, MH et al ။ "အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အခြေခံမူများနှင့်အလေ့အကျင့်။ " Elsevier, 6 ထုတ်ဝေ, 2016 ။}

_{"အမျိုးသားအိပ်စက်ခြင်းဖောင်ဒေးရှင်းမှနယူးအိပ်စက်ခြင်း Times ကအကြံပြုသည်။ "}

_{ဗန် Dongen, HPA et al ။ "အပိုဆောင်းနိုးနိုးကွားကွား၏စုပေါင်းကုန်ကျစရိတ်: နာတာရှည်အိပ်စက်ခြင်းကန့်သတ်ခြင်းနှင့်စုစုပေါင်းအိပ်ရေးပျက်ထံမှ neurobehavioral လုပ်ဆောင်ချက်များကိုနှင့်အိပ်စက်ခြင်းဇီဝြဖစ်စဉ်ပေါ်ထိုး-တုံ့ပြန်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုများ။ " အိပ်စက်ခြင်း 2003; 26 (2): 117-126 ။}

_{Wehr, TA et al ။ "လူသားများတွင် photoperiod-တုံ့ပြန်မှုယန္တရားများ၏ထိန်းသိမ်းရေး။ " နံနက် J ကို Physiol 1993; 165 (4): R846-857 ။}