ပါဝါခဏတာမှေးစက်ချိန်၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရိလုပ်နည်း

ထိရောက်သောအလယ်အလတ်နေ့ပါဝါခဏတာမှေးစက်ချိန်များအတွက်ထိပ်တန်း 6 သိကောင်းစရာများ

Napping, သင့်စိတ်ထဲနှင့်ခန္ဓာကိုယ်လန်းဆန်းစေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ကုန်ထုတ်လုပ်မှုတိုးမြှင့်, သင်၏တီထွင်ဖန်တီးမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ Napping နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ counteracts သောစိတ်အေးလက်အေးပြည်နယ်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်တတ်၏။ လေ့လာရေးပင် napping အမှန်တကယ်နှလုံးရောဂါကနေသေဆုံး၏အန္တရာယ်များကဲ့သို့အလေးအနက်ကျန်းမာရေးစိုးရိမ်ပူပန်သင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်မပြသခဲ့ကြသည်။ သို့သော်ထိရောက်သော napping ကသိပ္ပံဖြစ်ပါတယ်သလောက်အနေနဲ့အနုပညာဖြစ်ပါတယ်။

မရင့်ဆိုလယ်ပိုင်းနေ့ကမောအိပ်သင်သည်အမြဲတစေကြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများများအလုံးအရင်းနှင့်အတူပေးပါသည်။

ခဏတာမှေးစက်ချိန်များနှင့်အိပ်စက်ခြင်း၏ 5 ဇာတ်စင်

အားလုံးအိပ်ပျော်ခြင်းတန်းတူနေသူများကဖန်တီးဘူး။ ဤသည်မှာအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၏အထူးသဖြင့်မှန်သည် အိပ်ပျော်ရာငါးအဆင့်ဆင့် ကွဲပြားခြားနားသောဇီဝကမ္မပြောင်းလဲမှုများကိုအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်တစ်ဦးချင်းစီ၏။ ဒါဟာ napping ၏အကျိုးကျေးဇူးများရိတ်မှကြွလာသောအခါ, အားလုံးအိပ်စက်ခြင်း၏ညာဘက်အဆင့်ကြုံနေရအကြောင်းကိုပါပဲ။ သင့်ရဲ့မောအိပ် (ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုနှေးကွေးသည့်အခါ) 2 စင်ပေါ်ကိုမှဇာတ်စင်ကနေ 1 အိပ်ပျော်ခြင်း (ကိုယ့်ကိုချွတ်မျော) သင်ကြာလျှင်ဥပမာ,, သငျသညျသရုပ်ြပနှင့်ပိုပြီးတပ်လှန့်ခံစားနိုးထပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့မှေးအဆင့် 3 နဲ့ 4 (သို့သငျသညျကြာခဲ့လျှင် နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်း ), သို့သော်သင်အလွယ်တကူနိုးလိမ့်မည်မဟုတ်ပေနှင့်ဖွယ်ရှိ groggy နှင့်ငြီးငွေ့ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ဇာတ်စင် 2 အခြား 10 မိနစ်ကြာနေချိန်မှာအိပ်စက်ခြင်းဇာတ်စင် 1 ပုံမှန်အားဖြင့် 10 မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်ပါသည်။ ဒါက 20 မိနစ် "တန်ခိုးမှေး" တိုးပွားလာရွှင်လန်းခြင်းနှင့်မော်တာသင်ယူမှုကျွမ်းကျင်မှုမှရှာဖွေနေလူတို့အဘို့တစ်ခုစံပြလက်တွေ့ကျင့်သုံးစေသည်။ ဒါပေမယ့်ကိုယ့်ကိုဘယ်လိုသင်တစ်ဦး 20 မိနစ်ပါဝါမောအိပ်အတှကျပွငျဆငျသင့်သလဲ

ထိရောက်စွာ NAP လုပ်နည်း

တစ်မောအိပ်ယူဖို့အတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းအပေါ်အကြံဉာဏ်ကိုပတျဝနျးကငျြအခြို့သောအငြင်းပွားဖွယ်ရာရှိပါသည်။ အဘယ်အရာကိုကဆင်းကြွလာလူတိုင်းအတွက်ကွဲပြားခြားနားဖြစ်ပါတယ်။ ဇာတ်စင်၏ပျမ်းမျှကြာချိန် 1 နဲ့ 2 အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. 20 မိနစ်နေစဉ်ဥပမာ,, မလူတိုင်းအတွက်အချိန်၏တူညီသောငွေပမာဏအတွက်လာမယ့်တဇာတ်စင်ကနေမစိုက် glides ။

ထို့အပြင်သငျသညျနာတာရှည်အိပ်ပျော်ခြင်းဆုံးရှုံးနေဖြစ်စေသင်တို့ရှေ့မှညနေပိုင်းတွင်အပြည့်အဝညဥ့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာရှိခဲ့ပါလျှင်ကဲ့သို့သောလယ်ပိုင်းနေ့ကမှေးရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုကိုထိခိုကျနိုငျသောအခြားအကြောင်းရင်းများ, ရှိပါတယ်။

ထိပ်တန်း 6 ပါဝါ NAP သိကောင်းစရာများ

နေဆဲလန်းဆန်းနှိုးနေစဉ်အကောင်းဆုံးမောအိပ်, သင်လျင်မြန်စွာအိပ်ပျော်နှင့်အချိန်အတိုဆုံးပမာဏကိုများအတွက်အိပ်ပျော်နေဖို့ရာအတွက်တဦးတည်းဖြစ်၏။ သင်အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်အဘယ်အရာကိုမြင်ဖို့အောက်က napping နည်းစနစ်တွေနဲ့စမ်းသပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်အောင်မြင်တဲ့ပါဝါ napper ဖြစ်လာမှခြောက်လနည်းလမ်းတွေနေသောခေါင်းစဉ်:

• တစ်ဦး NAP များအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ: သင်၏စွမ်းအင်အဆင့်ကိုကြောင့်မှ dips အခါသင်တစ်ဦးမျှမျှတတပုံမှန်ညအချိန်အိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်ဇယားအတိုင်းလိုက်နာကြောင်းယူဆရင်, ပါဝါခဏတာမှေးစက်ချိန်အဘို့အချုပ်အချိန် 3:00 pm တွင်အကြောင်း 1:00 pm အချိန်ကနေနေ့ကအလယ်၌ပုံမှန်အားဖြင့်ဖြစ်ပါသည် ဟော်မုန်းတစ်ခုမြင့်တက် က melatonin ။ သူတို့အားနာရီအတွင်းသင့်ရဲ့ဆက်ကပ်အပ်နှံမှေးအချိန်အချိန်စာရင်းဖို့ကြိုးစားပါ။
• အိပ်ရာမဝင်မီ Napping ရှောင်ကြဉ်ပါ: သင်အမြဲတမ်းအကောင်းဆုံးနှစ်လယ်ပိုင်းတွင်တစ်နေ့လျှင်နာရီကာလအတွင်း၌သင်တို့၏ပါဝါမောအိပ်ရနိုင်ပါလိမ့်မပြုစေခြင်းငှါ၎င်း, အဆင်ပြေပါတယ်။ သို့သော်သင်သည်သင်၏ချုပ်မှေးအချိန်ပြတင်းပေါက်လက်လွတ်လျှင်, အရေးကြီးသောညအချိန်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်းငှါအဖြစ်အိပ်ရာဝင်ချိန်သုံးနာရီအတွင်းသင်သည် NAP ယူဖို့မသေချာပါစေ။
• 30 မိနစ်အများဆုံးမှကျူးလွန်: ကြာကြာမိနစ် 30 ထက်တစ်မောအိပ်တာအခါ, သင်ပင်ပန်းခြင်းနှင့် groggy feeling ကိုသင်စွန့်ခွာနိုင်သည့်နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်းသို့ဦးတည်၏အန္တရာယ်, ကို run ။ လူအများစုဟာသူတို့ရဲ့အကောင်းဆုံးပါဝါမောအိပ်တစ်နေရာရာမှာ 20-30 မိနစ်အကြားအောင်မြင်ခဲ့ကြောင်းကိုရှာပါ။ အချို့လူများကပင် 1 မှ 2 မိနစ်ကဲ့သို့တိုတိုခဏတာမှေးစက်ချိန်ထိရောက်သောဖြစ်ရှာပါ။ သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ဘယ်အရာကိုရှာတွေ့မှကွဲပြားခြားနားသော Duration ၏ပါဝါကိုခဏတာမှေးစက်ချိန်နှင့်အတူစမ်းသပ်ချက်။

• တစ်ဦးနှိုးစက် Set: သင်ငြီးငွေ့နေသည့်အခါ, ကသင့်ရဲ့ 30-တစ်မိနစ်အများဆုံးအတိတ်အိပ်ရန်လွယ်ကူနိုင်ပါတယ်။ oversleeping (နှင့်နောက်ကိုလိုက်နိုငျသော grogginess) ရှောင်ရှားရန်, သင်နိုးထဖို့နှိုးဆော်သံထားကြ၏။ အများအပြားဆက်ကပ်အပ်နှံပါဝါ nappers သူတို့သာသူတို့ဘေးဖယ်ထားအချိန်ပမာဏကိုများအတွက် NAP မှမိမိတို့ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားခဲ့ကြကြောင်းဆိုကြသည်နေစဉ်, က backup လုပ်ထားအစီအစဉ်ရှိသည်ဖို့အမြဲအကောင်းဆုံးပါပဲ။
• အမှောင်များအတွက်ရွေးချယ်: ကမ္ဘာ၏အများဆုံးဒေသများအတွက်, Mid-နေ့ကခဏတာမှေးစက်ချိန်နေရောင်ခြည်နာရီအတွင်းဖြစ်ပေါ်, ထိရောက်သောအိပ်ပျော်ခြင်းများအတွက်အများဆုံးအထောက်အကူလေထုမဟုတ်သောအရာ။ မိုဃ်းလင်းနာရီအတွင်းအကောင်းဆုံးမှောငျမိုကျကိုပေး, တစ်ဦးမျက်နှာမျက်နှာဖုံးသို့မဟုတ်မျက်စိခေါင်းအုံးကိုအသုံးပြုပါ။ မှောင်မိုက်ဝင်ရောက်ခြင်းကိုသင်အိပ်ပျော်ပိုမိုမြန်ဆန်ဆုံးကြကူညီပေးနိုင်ပါသည်မသာပေမယ့်သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုပိုမိုထိရောက်သောစေနိုင်သည်။

• တစ်တိတ်ဆိတ်နေရာရှာပါ: ရုံသည်မှောင်မိုက်အဖြစ်ကပိုထိရောက်ခဏတာမှေးစက်ချိန်အဘို့ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်, တိတ်ဆိတ်တဲ့ napping အာကာသကိုလည်းမဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။ အချို့လူများကအခြားသူများကိုအေးဆေးနိုင်ပါတယ်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းအခြားအနှောင့်အယှက်မှထွက်ပိတ်ဆို့ကူညီနိုင်သည့်အဖြူရောင်ဆူညံသံ၏ hum ပျော်မွေ့နေချိန်မှာသူတို့က, ထိရောက်စွာ NAP မှပြည့်စုံတိတ်ဆိတ်လိုအပျကွောငျးကိုရှာပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့မှေးများ၏ကြာချိန်အဘို့အနှောင့်အယှက်မဖြစ်လိမ့်မည်ဟုအာမခံဖို့လည်းအကောင်းဆုံးပါပဲ။

တစ်ဦးသလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်ကို Power NAP ကြိုးစားပါ

အများဆုံးကျွမ်းကျင်သူများကထိရောက်သောခဏတာမှေးစက်ချိန်ကော်ဖီနောက်တစ်ခွက်အပေါ်မှီခိုထက်ကျန်းမာ option ကိုဖွစျစနေိုသဘောတူနေစဉ်, လူအခြို့တစ်ဦးအမြန်တစ်မှေးအိပ်၏တန်ခိုးနှင့်အတူတကွအချို့ဖိန်းဓာတ်ကို အသုံးပြု. ကျိန်ဆို။ တစ်ဦးက "ကဖိန်းဓာတ်မောအိပ်," သို့မဟုတ်အချို့သောခစျြစနိုးတစ်ဦးကိုခေါ်အဖြစ် "nappuccino," ပြီးနောက်ချက်ချင်းအာဏာမောအိပ်လိုက်နေတဲ့အမြန်ဖိန်းထပ်တိုးလာပြီပါဝငျ။ ကဖိန်းဓာတ်ခဏတာမှေးစက်ချိန်နောက်ကွယ်မှသီအိုရီရွှင်လန်းယင်း၏မျိုချမိနေတဲ့အာဏာကိုမောအိပ်ဘို့အချိန်ပဲညာဘက်ငွေပမာဏကိုထွက်ခွာပြီးနောက် 10 နှင့် 20 မိနစ်အကြားတစ်နေရာရာအတွက်ဖိန်းကန်ဘော၏အကျိုးသက်ရောက်မှုတိုးမြှင်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

ကဖိန်းဓာတ်ခဏတာမှေးစက်ချိန်၏အယူအဆကိုထောက်ခံအားပေးသူတို့ကော်ဖီကနေမှေးနှင့်ကဖိန်းဓာတ်နှစ်မျိုးလုံးကနေအပိုစွမ်းအင်ခံစားရကြောင်းပြောကြသည်။ ဂျပန်တွင်သုတေသီများ rated တစ်ဦးကဖိန်းဓာတ်မောအိပ်သုံးပြီးဘာသာရပ်များအမြင့်ဆုံးအတွက်ဘာသာရပ်များတစ်မောအိပ်တာနဲ့သူတို့ရဲ့မျက်နှာကိုဆေးကြောခြင်းသို့မဟုတ်မောအိပ်တာနဲ့တောက်ပတဲ့မီးလုံးထိတွေ့ခံရခြင်းမှနှိုင်းယှဉ်ပါကအိပ်နှင့်တိုးမြှင့်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားလျော့နည်းသွားကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

တစ်ဦးကဖိန်းဓာတ်ပါဝါမောအိပ်ကြိုးစား, သင့်ရဲ့မောအိပ်ဘို့အခြေချတဲ့မတိုင်မီအထက်ထိပ်ပါဝါမောအိပ်အကြံပေးချက်များမှဖိန်းကော်ဖီကိုသို့မဟုတ်အိတ္စပရပ္တစ်ဦးအမြန်သောက် (အဘယ်သူမျှမကဆက်ပြောသည်သကြားအနည်းငယ်သာရှိကြောင်းဖြစ်နိုင်ရင်တဦးတည်း) ထည့်ရန်။ သင်ကဖိန်းဓာတ်ထပ်တိုးသင်သည်နှိုးကျနော်တို့နေဆဲသင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးမောအိပ်အကြိမ်နှိုးဆော်သံ setting အကြံပြုကြောင်းတွေ့နိုင်နေစဉ်။

သတင်းရင်းမြစ်:

_{Naska တစ်ဦးက, Oikonomou အီး, Trichopoulou တစ်ဦးက, Psaltopoulou T က, Trichopoulos ဃ Siesta ကျန်းမာလူကြီးများနှင့်အထွေထွေလူဦးရေအတွက်သွေးကြောဆိုင်ရာသေဆုံးမှုအတွက်။ Arch International Med ။ 2007 ခုနှစ်ဖေဖော်ဝါရီ 12; 167 (3): 296-301 ။}

_{ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes; အမျိုးသားနှလုံး, အဆုတ်နှင့်သွေး Institute မှ။ ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းသင်၏လမ်းညွှန် ။ NIH ထုတ်ဝေမှုအမှတ် 06-5271 ။}

_{Hayashi က M, Masuda တစ်ဦးက, ဟောရိ T. အဆိုပါတိုတောင်းတဲ့နေ့ခင်းဘက်မောအိပ်ပြီးနောက်ကဖိန်းဓာတ်, တောက်ပအလင်းနှင့်မျက်နှာအဝတ်လျှော်၏သက်ရောက်မှုသတိပေးနခွေငျး။ Clin Neurophysiol ။ 2003 ဒီဇင်ဘာ; 114 (12): 2268-78 ။}